مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتاچگونه چاق شویم؟
خوراکیهای عجیب چاقکننده را میشناسید؟ با مجله پیام دلتا همراه باشید.
لاغری و چاقی گاهی اوقات دردسر ساز است؛ البته افرادی که کمبود وزن دارند؛ چون از این نظر ضعیفتر هستند، ممکن است به بیماریهای مختلفی دچار شوند در حالی که با کمی غذا خوردن و انتخاب خوراکیهای مناسب میتوانند به وزن دلخواهشان برسند.
اگر لاغر هستید و میخواهید چاق شوید و به وزن ایدهآل خودتان برسید با مجله مجله پیام دلتا همراه باشید و این خوراکیهای خوشمزه را بشناسید.
چگونه چاق شویم؟
بیشتر افراد لاغر یا رژیم غذایی مناسبی ندارند یا نمیدانند چه مواد غذایی باید مصرف کنند؛ ما در ادامه به شما یک تغذیه سالم چاقکننده را معرفی میکنیم.
گردو
گردو یکی از آجیلهایی است که به شما کمک میکند تا خیلی سریع و طبیعی چاق شوید. میزان امگا ۳ در این ماده بسیار زیاد است و از بیماریهای مختلف در بدن شما جلوگیری میکند.
شیر پرچرب
شیر به تنهایی میتواند بسیاری از بیماریهای بدن را از بین ببرد ولی بسیاری از پزشکان نوع کمچرب آن را توصیه میکنند. شیر پرچرب تمام خواص شیر را دارد و گزینه مناسبی برای افرادی است که میخواهند چاق شوند.
نارگیل
نارگیل یکی از بهترین میوههایی است که میتوانید از آن استفاده کنید. آب نارگیل مواد مغذی بیشمار و کالری بالایی دارد که میتواند به شما در افزایش وزن کمک کند.
موز
موز میوهای است که میتواند به عنوان یک کربوهیدرات سالم از آن نام برد و یکی دیگر از مواد خوب برای چاق شدن است. موز همچنین میتواند انرژی روزانه شما را تأمین کند.
دانههای مغذی
از جمله دانههای مغذی میتوانیم به تخم کتان، دانه هندوانه، شاهدانه و کنجد اشاره کنیم که هر کدام آنها دارای اسیدهای چرب مفید برای بدن هستند و به شما در چاق شدن کمک بسزایی میکنند.
بادام
بادام یکی از تنقلات سالم است. این ماده سرشار از ویتامینهای مختلف و همچنین مادهی مبارز با بیماریهای عصبی است. بادام نیز میتواند به افراد لاغر کمک بسزایی بکند.
روغن زیتون
هیچ پزشکی را پیدا نخواهید کرد که روغن زیتون را توصیه نکند! این روغن نه تنها باعث چاق شدن شما میشود بلکه از بیماریهای قلبی – عروقی نیز پیشگری میکند.
سیبزمینی
این ماده منبعی عظیم از کربوهیدراتها و همچنین مملو از مواد مغذی است که البته همیشه به عنوان یک ماده چاقکننده از آن نام برده میشود.
لوبیا
لوبیا مملو از پروتئین است و با کالری زیادی که دارد میتواند انرژی شما را برای کارهای سخت تأمین کند و همچنین به شما در چاق شدن نیز کمک زیادی میکند.
غذاهای دریایی
ماهیهای آزاد و تن و همچنین میگو از جمله مواد دیگری هستند که مواد مغذی مختلف مانند امگا ۳ دارند. این مواد همچنین به شما در داشتن بدنی سالم و چاق نیز کمک میکنند.
نکاتی که لاغرها باید بدانند
دلیل لاغریتان را حتما پیدا کنید
لاغری میتواند در پی بیماریهایی چون پرکاری تیروئید، بیماریهای انگلی، سوء جذب و استرسهای روحی ایجاد شود؛ پس با مراجعه به پزشک و دادن آزمایشات لازم دلیل آن را پیدا کنید. اگر علت لاغری شما با مراجعه به پزشک بیماری خاصی نبود؛ پس شما باید سبک تغذیه و رژیم غذایی خودتان را تغییر دهید البته برای این موضوع میتوانید با متخصص تغذیه صحبت کنید.
ورزش کنید
- ورزش نکردن در لاغرها باعث چاقی موضعی میشود و برای جلوگیری از چنین اتفاقی، آنها باید ورزش و پیادهروی را در برنامههای روزانه خود بگنجانند؛ مثلا شما میتوانید قبل از صرف غذا، یک ورزش سبک انجام دهید.
نکات طلایی
- حتما صبحانه بخورید. در رژیم غذایی برای چاق شدن از غذاهای کمحجم و پُرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانهها استفاده کنید.
- از مصرف بیش از حد خوراکیهایی مثل انواع شیرینی و شکلات که جلوی اشتهای شما را میگیرند تا حد امکان پرهیز کنید.
- زیاد کردن وعدههای غذایی یکی از راههای چاق شدن است حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفیتان کم باشد.
- خوردن آب با فاصله کمی از آغاز یا پایان وعدههای غذایی برای لاغرها ضرر دارد؛ چون شیرههای گوارشی را رقیق میکند و غذا به درستی هضم نمیشود.
- غذاهای پرکالری مصرف کنید که به راحتی خورده میشوند؛ مثل انواع دسر، ماست و شیر پرچرب، شیرموز و مغزها.
- به غذاهای خود مقداری روغن زیتون اضافه کنید.
- محیطی که لاغرها در آن غذا میخورند، باید دلچسب و مطلوب باشد. فرد لاغری که می خواهد با غذا خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد.