مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتاخواص شگفت انگیز اسطوخودوس!
اسطوخودوس یا همان گل های لاوندر گیاهی پرخاصیت است که سلامت بدن و زیبایی پوست و موی شما را تضمین می‌کند. این گیاه آنقدر آرام بخش است که مثل یک دیازپام قوی با گل گاو زبان رقابت می‌کند، با این گیاه مثل کندر می‌توانید حافظه خود را تقویت کنید، از آنتی اکسیدان های طبیعی اسطوخودوس هم که دیگر نمی‌توان گذشت؛ صبر کند! این تازه اول داستان خوشمزه اسطوخودوس و خواص بی‌نظیر آن است؛ اگر می‌خواهید با این گیاه دارویی بیشتر آشنا شوید، مجله دلتا را ورق بزنید.
گیاه اسطوخودوس ( لاوندر ) چیست؟
گیاه اسطوخودوس یا لاوندر یک گیاه سرده ای است که نزدیک به ۳۰ گونه متنوع دارد، درواقع اسطوخودوس از دسته گیاهان گل دار و رنگارنگ و از خانواده نعناعیان است؛ گل های لاواندا (اسطوخودوس) با نام علمی Lavandula stoechas L از نظر گیاه شناسی از خانواده (Labiatea ) هستند که برگ ها و قسمت سبز گیاه بسیار روغنی است؛ با ما همراه باشید تا درباره خواص اسطوخودوس بیشتر بدانید.
خواص اسطوخودوس ( لاوندر) در طب سنتی
همانطور که گفتیم، این گیاه خواص بی‌نظیر و شگفت انگیزی دارد، درواقع، اسطوخودوس می‌خواهد با دیگر گیاهان دارویی رقابت کند؛ آنتی اکسیدان های طبیعی اش با چای سبز، خاصیت آرام بخش بودنش با گل گاو زبان، خاصیت ضد التهابی اش با گیاه بابونه و … این همه خاصیت فقط با مصرف یک فنجان چای یا دمنوش اسطوخودوس؛ با ما همچنان همراه باشید تا با خواص اسطوخودوس آشنا شوید.
خواص گیاه اسطوخودوس برای سلامت قلب
خاصیت آرام بخشی گیاه اسطوخودوس با آنتی اکسیدان های فراوانش به تقویت قلب کمک می‌کند. درواقع این گیاه می‌تواند با تنظیم فشار خون و کاهش فشار بر رگ های خونی، سلامت قلب را بهبود بخشد؛ پس دیگر نگران حمله های قلبی یا سکته نباشید.
درمان مشکلات گوارشی
اسطوخودوس مانند نعناع به هضم غذا و دستگاه گوارش کمک می‌کند.این گیاه مانع از توسعه باکتری های مضر و تجمع گاز در روده می‌شود. این مسئله ناراحتی های معده و درد و گرفتگی شکم و مشکل نفخ را برطرف می‌کند. برای این منظور، می‌توانید از چای یا دمنوش گیاهی اسطوخودوس استفاده کنید.
درمان اضطراب و استرس
اسطوخودوس استرس شما را کاهش می دهد، ترکیبات آلی و طبیعی در این گیاه و گل های آن ضد استرس هستند. ویتامین ها و ترکیبات عالی این گیاه می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
درمان بی خوابی
مصرف یک فنجان چای یا دمنوش اسطوخودوس می‌تواند بی خوابی را درمان کند. این مسئله بیشتر در زمان به هم ریختگی هورمون های زنانه ( قاعدگی خانم ها) ایجاد می‌شود که البته قابل کنترل و درمان است.
خواص اسطوخودوس برای پوست صورت و مو
جوش، آکنه، لکه های پوستی، اگزما و خارش پوست دارید؟ اسکراپ اسطوخودوس را امتحان کنید. این گیاه با آنتی اکسیدان های طبیعی اش خاصیت ضد التهابی زیادی دارد که باعث می‌شود بسیاری از مشکلات پوست و مو برطرف شوند. اگر پوست صورت شما خشک است، از اسپری گل های اسطوخودوس استفاده کنید. همچنین استفاده از شامپوی گیاهی اسطوخودوس باعث می‌شود که ریزش مو متوقف شود؛ بدین ترتیب، فولیکول های مو تقویت خواهند شد.
خواص اسطوخودوس برای مغز
اسطوخودوس هم مانند کندر به تقویت حافظه و مغز کمک می‌کند. نوشیدن یک فنجان عرق لاوندر هر شب قبل از خواب و به مدت ۳۰ تا ۴۰ روز می‌تواند عملکرد حافظه را بهبود دهد و با آلزایمر مبارزه کند.
خواص اسطوخودوس برای سرماخوردگی
از این بعد بدانید که در کنار آویشن و بابونه، اسطوخودوس هم می‌تواند عفونت های ویروسی سرماخوردگی را برطرف کند. فقط کافی است که با عصاره لاوندر یک بخور مفید و کوتاه داشته باشید؛ برای این کار ۵ قطره روغن اسطوخودوس را به یک کاسه آب داغ اضافه کنید و به مدت ۱۵ دقیقه بخور دهید. بهتر است روزی سه مرتبه این کار را انجام دهید تا عفونت ها از بدن شما خارج شوند.
خواص اسطوخودوس برای عفونت
عصاره و روغن گیاه اسطوخودوس خاصیت آرام بخشی دارد و در رایحه درمانی از آن استفاده می‌شود. این گیاه مانند اسپند یک ضد عفونی کننده قوی است، اگر مشکل زخم و جای جراحت دارید، از برگ های این گیاه استفاده کنید.
عصاره گیاه لاوندر و درمان سردرد
در طب سنتی، عصاره گیاه لاوندر و چای و دمنوش گیاهی آن سردرد های میگرنی را تسکین می‌دهد. این گیاه مثل چای سبز آنتی اکسیدان های زیادی دارد. البته ممکن است طعم گس یا تلخی هم داشته باشد اما بسیار تأثیر گذار است.
درمان سرگیجه
اگر مدام خسته، بی حال و کم انرژی هستید، ترکیب گیاهی لاوندر با عسل را امتحان کنید. این ترکیب و دمنوش گیاهی می‌تواند سرگیجه را درمان کند و انرژی بدن را افزایش دهد. البته استحمام با عصاره گیاه لاوندر یا همان روغن اسطوخودوس هم می‌تواند به برطرف شدن این مشکل کمک کند.
نظر شما درباره اسطوخودوس یا گیاه لاوندر چیست؟ اصلا مصرف چای و دمنوش های مفید گیاهی را دوست دارید؟ بهتر است بدانیم که سلامتی همه ما تا حد زیادی به طب سنتی و مصرف این گیاهان دارویی بستگی دارد.
درمان دیسک کمر با ورزش!
درمان دیسک کمر با ورزش!؟ بله این مسئله امکان پذیر است البته در کنار تغذیه، مصرف دارو های گیاهی و شیمیایی، ورزش هم می‌تواند بسیاری از بیماری ها از جمله دیسک کمر و سیاتیک را درمان یا اینکه درد مربوط به مهره ها و ستون فقرات را کمتر کند. چه ورزش هایی مناسب دیسک کمر هستند؟ اصلا چه ورزش هایی برای ستون فقرات و دیسک ضرر دارند؟ جواب سؤالات شما در صفحه سلامتی مجله دلتا است؛ با ما همراه باشید.
ورزش برای دیسک کمر مفید است؟
بله ورزش می‌تواند به درمان دیسک کمر و سیاتیک کمک کند البته اینکه شما چه ورزش هایی را انتخاب می‌کنید هم نکته بسیار مهمی است؛ بگذارید این گونه بگوییم که گاهی اوقات جراحی و مصرف دارو های شیمیایی فقط راه حل نجات از کمردرد مزمن نیستند. بیایید این بار حرکات ورزشی مناسب را امتحان کنیم.
برای ورزش کردن هنگام کمردرد باید حرکاتی را انتخاب کنید که حامی ستون فقرات و عضلات پشت کمر و پا های شما باشند. از این طریق، می‌توانید کمردرد خود را کاهش دهید البته اگر مهره های ستون فقرات و قسمت نخاع شما فاصله دارند ( بیرون زدگی دیسک کمر)، بهتر است تمام تمرینات با احتیاط بیشتر و زیر نظر مربی، ارتوپد و یک فیزیوتراپ انجام شوند. در کنار تمام این موارد، آب درمانی در استخر هم می‌تواند یکی از گزینه های کمک کننده به تسکین درد کمر باشد؛ همه چیز برای سلامتی شما مهیا است.
بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک ( درمان دیسک کمر با ورزش)
همانطور که گفتیم، برای درمان دیسک کمر با ورزش باید حرکات مناسبی زیر نظر مربی انجام گیرد، شاید برای شما هم این سؤال ایجاد شده باشد که بهترین ورزش ها برای درمان دیسک کمر و سیاتیک چه ورزش هایی هستند؟ با ما همچنان همراه باشید:
حرکات ورزشی پایه برای درمان دیسک کمر
اگر می‌خواهید کمر درد خود را درمان کنید، باید این حرکات ورزشی را در آرامش کامل و بدون فشار انجام دهید. در زمان انجام دادن این تمرینات به طور مداوم نفس بکشید. به این نکته هم توجه داشته باشید که هنگام اجرای این تمرینات نباید احساس درد کنید؛ اگر در حین انجام دادن حرکات ورزشی در ناحیه کمر و ستون فقرات خود احساس درد داشته باشید؛ ممکن است آن حرکت ورزشی برای شما مناسب نباشد یا اینکه شما آن حرکت را اشتباه انجام داده‌اید.
تمرین عضلات عقب ران (همسترینگ)
برای انجام این تمرین ورزشی، روی زمین بخوابید، پای خود را به سمت سینه بکشید تا با سینه زاویه ۹۰ درجه بسازید. از مچ تا انگشتان پای خود را جمع کنید، این حالت را تا جایی ادامه دهید که در پشت ران خود احساس کشش کنید، یک دقیقه استراحت کرده و دوباره همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
ورزش دیسک کمر ؛ تمرین با عضلات باسن
روی کمر خود قرار بگیرید. زانو ها را به شکم نزدیک کنید تا کمرتان در حالت صاف باشد. اجازه دهید، ران پای مخالف روی حاشیه تخت قرار گیرد و این عمل را تکرار کنید؛ ۳۰ ثانیه در همین حالت قرار بگیرید، پس از دو دقیقه استراحت، همین تکنیک ورزشی را با پای دیگر انجام دهید.
نزدیک کردن زانو به قفسه سینه
برای اجرای این حرکت ورزشی، زانوی خود را به قفسه سینه نزدیک کنید؛ در این حالت بمانید تا زمانی که در ناحیه باسن و کمر خود کشش حس کنید، ۱۵ ثانیه در همین حالت باشید؛ سپس پای خود را عوض کنید، بهتر است که این حرکت ورزشی برای هر پا بین ۱۰ تا ۱۵ بار انجام شود.
حرکت ورزشی شیب لگن
روی زمین دراز بکشید تا کمرتان روی سطح صاف قرار بگیرد؛ سپس پا های خود را باز و بسته کنید تا ماهیچه های باسن و کمر شما منبسط و منقبض شوند. ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید و ۱۰ مرتبه این تکنیک ورزشی را انجام دهید.
حرکت ورزشی تیل وگ
روی زانو و دستان خود قرار بگیرید، در همین حالت باسن خود را به این طرف و آن طرف حرکت دهید، بهتر است این تمرین ۱۰ تا ۱۵ مرتبه انجام شود.
نرمش برای دیسک کمر؛ قرار گرفتن روی آرنج ها (حالت شنا)
حرکت ورزشی شبیه به حالت شنا است؛ برای انجام دادن این حرکت، روی یک سطح صاف قرار بگیرید، به عضلات شکم خود تکیه و توازن بدن خودتان را با آرنج ها حفظ کنید. در این حالت، باسن و ران های شما در حالت استراحت قرار می‌گیرند. مدت زمان انجام این حرکت، ۳۰ ثانیه و به اندازه ۳ تا ۵ مرتبه است.
حرکت گربه و شتر
برای انجام این حرکت ورزشی در همان وضعیت قبلی ( تیل وگ) بمانید، با این تفاوت که این بار کمر خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. این موقعیت را باید به آرامی تکرار کنید تا به زانو ها، آرنج ها و ستون فقرات شما فشار نیاید. ۱۰ تا ۱۵ بار این حرکت ورزشی را انجام دهید.
چرخش کمر
روی زمین دراز بکشید، در حالتی که پشت کمر شما صاف باشد. دست ها را به حالت دراز و نشست زیر سر خود بگذارید، زانو ها را خم کنید و به سمت چپ و راست حرکت دهید البته نگذارید که کمر شما حرکت کند. ۱۰ تا ۱۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
خسته نباشید! اجرای این حرکت های ورزشی هم به پایان رسید. اگر مشکل دیسک کمر دارید، امیدوار هستیم که انجام این حرکت های ورزشی مشکل شما را حل کند و کمر درد تان را تسکین دهد.
مالیخولیا ؛ افسردگی مرگ بار
افسردگی انواع مختلفی دارد؛ از افسردگی های فصلی ناپایدار گرفته تا افسردگی بعد از زایمان و … مالیخولیا هم یک نوع افسردگی شدید است که معمولا با نشانه هایی مثل اختلال روانی- حرکتی، بی اشتهایی، احساس گناه و بی انگیزه بودن همراه است؛ علت، علائم و راهکار های درمان بیماری مالیخولیا چیست؟ با مجله دلتا همراه باشید.
بیماری مالیخولیا (افسردگی مالیخولیایی) چیست ؟
مالیخولیا یک کلمه یونانی به معنی اندوه است. بیماری مالیخولیا باعث می‌شود تا فرد احساس گناه کند و زندگی خود را بی ارزش بداند. افرادی که به این اختلال روانی مبتلا هستند، دیگر مثل قبل احساس رضایت و شادی ندارند و ممکن است شدت این بیماری در آنها آنقدر زیاد شود که فقط چیزی که به ذهن‌شان می رسد، خودکشی و مرگ باشد.
افسردگی مالیخولیایی به نام های دیگری مثل روان‌گسیختگی، مالیخولیا، اسکیزوفرنی و افسردگی ملانکولیک هم شناخته می‌شود که البته اگر زود تشخیص داده شود، قابل کنترل و درمان است؛ درواقع بیشتر افراد مبتلا به افسردگی مالیخولیایی، علائم عادی دارند اما در بعضی افراد هم این مشکل به صورت شدید تر و با روان‌گسیختگی همراه است؛ با مجله ما همچنان همراه باشید تا اطلاعات بیشتری درباره این نوع افسردگی به دست آورید.
علت بیماری مالیخولیا
این نوع از افسردگی علت مشخصی ندارد، به طور معمول، ژنتیک، سابقه خانوادگی، اختلالات هورمونی و مغزی از علت های شایع ابتلا به این نوع افسردگی است البته افراد مسن یا افرادی که سابقه ابتلا به افسردگی شدید یا بستری شدن دارند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به مالیخولیا هستند.
علائم مالیخولیا
درباره نشانه ها و علائم مالیخولیا چه می‌دانید؟ نشانه های افسردگی و روان پریشی ممکن است با علائم مالیخولیا اشتراکاتی داشته باشند که همه این ها با تشخیص روان درمان و پزشک قابل کنترل است. علائم مشکوکی که خبر از افسردگی مالیخولیایی شما می‌دهند، ممکن است شامل این موارد باشند:
- احساس غم و اندوه طولانی مدت
- احساس گناه درونی
- تغییر خلق و خو و خواب
- احساس خستگی و کم انرژی بودن
- پرخوری یا بی اشتهایی عصبی
- اضطراب و پرخاشگری
- مشکل در تمرکز و تصمیم گیری
- احساس بیهودگی و انجام ندادن کار های عادی روزانه
- احساس ناامیدی
- کاهش وزن غیر عادی
جالب است بدانید که بیشتر این علائم هنگام صبح خود را نشان می‌دهند و شدید تر می‌شوند البته این علائم نباید با افسردگی صبحگاهی اشتباه گرفته شوند.
تشخیص مالیخولیا با تست و پرسش
اگر به روان درمان یا روان پزشک مراجعه کنید، ممکن است اولین اقدام برای تشخیص بیماری مالیخولیا سؤال کردن از خود شما باشد:
- هنگام بیدار شدن از خواب مشکل دارید؟
- احساس نارضایتی شما صبح ها یا بعد از ظهر ها بیشتر می‌شود؟
- بی خوابی های شبانه دارید؟
- یک روز معمولی از دیدگاه شما چه فاکتور هایی دارد؟
- موضوعات لذت بخش در زندگی شما چه چیز هایی است؟
- وجود چه چیز هایی در زندگی حال شما را بهتر می‌کند؟
- چقدر به خودکشی فکر می‌کنید؟
درمان مالیخولیا
افسردگی با انواع مختلف آن قابل تشخیص، کنترل و درمان است؛ مالیخولیا هم از این قاعده مستثنی نیست! برای درمان این نوع افسردگی بهتر است، اول از همه با روان پزشک و روان درمان مشورت کنید. یادتان باشد که همیشه اولین اقدامات درمانی را خودتان می‌توانید انجام دهید؛ پس تغذیه، ورزش و رژیم غذایی مناسب را فراموش نکنید.
درمان دارویی
- این بیماری با انواع جدیدی از دارو های ضد افسردگی مانند فلوکستین (پروزاک)، سیتالوپرام (سلکسا)، پاروکستین (پاکسیل) قابل درمان است. البته مصرف این دارو های شیمیایی با تمام عوارض و فعل و انفعالات شیمیایی مغز به تشخیص و تجویز پزشک شما بستگی دارد.
- افسردگی مالیخولیایی، اول از همه به جایگزین های مناسب دارویی و گیاهی مثل ونلافاکسین برای تولید هورمون های شادی آور در مغز نیاز دارد. درواقع، این دارو ها به جایگزین شدن سروتونین (هورمون شادی) و نوراپی نفرین (هورمون استرس) در مغز کمک می‌کنند؛ همین مسئله باعث ایجاد حس سر خوشی در فرد می‌شود.
گفتگو درمانی
اگر افسردگی یا مالیخولیا دارید، همین حالا به یک مرکز مشاوره و روان درمانی مراجعه و ضمن مشاوره های انفرادی در کلاس های گروهی هم شرکت کنید؛ این کلاس ها علاوه بر اینکه احساس تنهایی شما را از بین می‌برند، باعث می‌شوند تا تجربه های افراد دیگر را بشنوید و به این ترتیب، روند درمان شما در مسیر بهتری قرار خواهد گرفت. گفتگو درمانی به شما چه کمکی می‌کند؟
- توانایی مقابله با بحران ها و وقایع سخت را پیدا خواهید کرد.
- عزت نفس و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
- دوستان زیادی خواهید داشت؛ پس در این مسیر سخت تنها نخواهید بود.
- شرکت در بحث های گروهی به شما کمک می‌کند تا رفتار ها و عقاید منفی را با نمونه های مثبت و سازنده جایگزین کنید.
- بهبود مهارت های فردی و ارتباطی
- احساس مدیریت و رضایت در زندگی
تولد دوباره روح شما را تبریک می‌گوییم؛ همین که این مقاله را خوانده‌اید؛ یعنی یک پله از افراد دیگر جلو تر هستید، شاید بهتر باشد همه ما بیشتر از قبل به سلامت روان خود اهمیت دهیم.
علت سکسکه نوزاد چیست؟
شاید سکسکه و صدای آن بسیار آزار دهنده باشد اما بهتر است بدانید که همین مسئله گاهی یک امر طبیعی برای سیستم بدن تلقی می‌شود، به خصوص اگر مسئله نوزاد و کودک در میان باشد. علت سکسکه نوزاد چیست؟ سکسکه در نوزادان زیر ۱ سال یک امر طبیعی است که درواقع جزئی از روند رشد آنها تلقی می‌شود؛ در ادامه علت سکسکه نوزاد و راهکار های پیشگیری و درمان آن را با هم بررسی می‌کنیم؛ با مجله دلتا همراه باشید.
سکسکه نوزاد
معمولا نوزادان بعد از شیر خوردن دچار این مشکل می‌شوند؛ ممکن است روند هضم غذا در معده آنها کند باشد و با مشکلات دستگاه گوارش رو به رو شوند؛ در نتیجه همان صدای آشنا را خواهید شنید.
همانطور که گفتیم، سکسکه در نوزادان یک امر طبیعی است که در بیشتر مواقع ۱۵ دقیقه طول می‌کشد و عامل اصلی آن می‌تواند ناشی از عملکرد ضعیف دستگاه گوارش کودک باشد. البته گاهی اوقات، سکسکه های طولانی مدت کودک نشان از بیماری خاص دارند که در این مواقع ( سکسکه های بیشتر از ۱۵ دقیقه به همراه استفراغ ) والدین باید به پزشک اطفال مراجعه کنند.
علت سکسکه نوزاد و کودک چیست؟
سکسکه در نوزادان می‌تواند به علت های مختلف از جمله مشکلات هضم غذا و دستگاه گوارش اتفاق بیفتد، بیایید تا با هم علت سکسکه نوزاد و کودک را بیشتر بررسی کنیم؟
- وقتی کودک شما بسیار تشنه است.
- بلعیدن هوا به همراه شیر در هنگام غذا خوردن
- نوزاد و کودک شما از صدای بلند یا نور زیاد بترسد.
- واکنش بدن نوزاد به پرخوری
- انقباض دیافراگم به دلیل باقی ماندن غذا در معده
درمان سکسکه نوزاد و کودک
قطعا صدای سکسکه برای دیگران و حتی خود کودک آزار دهنده است. برای درمان سکسکه نوزاد چه کار کنیم؟ اگر کودک شما مدام دچار این مشکل می‌شود، بهتر است قبل از گریه کردن او یا آسیب های دیگر این راهکار های درمانی را امتحان کنید:
تغذیه مناسب برای درمان سکسکه نوزاد
- به نوزاد شربت گرایپ واتر (gripe water) بدهید.
- برای رفع تشنگی کودک می‌توانید مقداری آب قند به او بدهید.
- مخلوط چند قطره آبلیمو به همراه بابونه هم می‌تواند سکسکه نوزاد را بند بیاورد البته در این موارد بهتر است با پزشک مشورت کنید.
- همیشه و به خصوص در مهمانی ها یک بطری آب برای نوزاد خود کنار بگذارید تا در این مواقع بتوانید به سرعت به او آب دهید؛ همانطور که گفتیم یکی از دلایل سکسکه نوزاد می‌تواند تشنگی باشد.
- شاید برای شما تعجب آور باشد اما مایع شیر می‌تواند به بند آمدن سکسکه کودک کمک کند؛ پس در این مواقع بهتر است کاری کنید تا کودک شما احساس گرسنگی کند و سینه مادر را بگیرد.
توصیه های درمانی دیگر
- نوزادتان سکسکه می‌کند؟ اولین کاری که باید بکنید، ضربه زدن به لگن او است.
- پس از خوردن شیر، حتما کاری کنید تا نوزاد و کودک شما آروغ بزند تا هوای اضافی معده خارج شود.
- برای شیردهی حتما از پستانک استفاده کنید.
- ۱۵ دقیقه طلایی را به خاطر داشته باشید و بگذارید تا سکسکه کودک خود به خود بر طرف شود.
- سر و صدا، موسیقی بلند یا حتی نور اتاق را کم کنید.
- نوزاد را روی سطح صاف بخوابانید، دست های او را بالا ببرید و به آرامی پشت کودک را ماساژ دهید.
- برای از بین بردن سکسکه باید نوزاد را گرم نگه دارید، استفاده از مقداری آب گرم می‌تواند به بند آوردن سکسکه نوزاد کمک کننده باشد.
- با شروع سکسکه، کودک را به سمت راست بغل کنید و شروع به راه رفتن دور اتاق کنید تا هوای اضافی از معده او خارج شود.
پیشگیری از سکسکه کودک و نوزاد
همیشه پیشگیری بهتر از درمان است؛ درباره سکسکه کودک هم همینطور است. رعایت کردن اصول و روش شیردهی و غذای کودک می‌تواند در پیشگیری و بند آوردن سکسکه نوزاد و کودک بسیار مؤثر باشد. برای این منظور:
- قبل از اینکه کودک شما از شدت گرسنگی گریه کند، به او شیر دهید.
- پس از اینکه به نوزاد خود شیر دادید، او را به شدت تکان ندهید.
- بعد از خوردن شیر در هر وعده غذایی، نوزاد و کودک خود را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه سر پا نگه دارید.
نظر شما درباره اصول شیردهی به کودک، بیماری های مربوط به آن و سکسکه نوزاد چیست؟ والدین عزیز، امیدوار هستیم این مطلب از مجله دلتا به سلامتی کودک شما کمک کند.
یوگا در بارداری چه مزیت هایی دارد؟
اگر باردار هستید حتما ورزش کنید. یکی از گزینه های مهم و مفید برای ورزش کردن در بارداری ورزش یوگا و حرکات مخصوص به آن است. این گزینه یکی از شیوه های درمانی طب مکمل به ویژه مکتب درمانی آیورودا – طب سنتی هند- است. تکنیک های یوگا و مدیتیشن در زنان باردار روند زایمان آنها را بهبود می‌بخشد و باعث سلامت جنین می‌شود، درباره یوگا در بارداری چه می‌دانید؟ با مجله دلتا همراه باشید.
ورزش یوگا در بارداری
ورزش در بارداری در کنار تغذیه و رژیم غذایی مناسب دو مسئله اساسی و مهم در این دوران تلقی می‌شوند؛ در این میان ورزش یوگا می‌تواند به خانم های حامله بسیار کم کند. درباره مزایای یوگا در بارداری چه می‌دانید؟ اگر می‌خواهید کمر، سر و گردن خود را از درد بارداری نجات دهید، با ما همراه باشید.
مزایای یوگا در بارداری
بی خوابی، استرس های قبل از زایمان، اضافه وزن و بسیاری از مشکلات دوران بارداری با یوگا قابل حل است؛ درباره مزایای یوگا در بارداری چه می‌دانید؟ با ما همچنان همراه باشید.
تنظیم گردش خون
انجام تمرینات یوگا می‌تواند به بدن خانم های حامله اکسیژن رسانی کند و این مسئله باعث بهبود جریان خون و عملکرد مناسب سیستم قلبی – عروقی آنها می‌شود.
عضلات قوی با یوگای بارداری
به اعتقاد درمانگران طب سنتی هند، تمرینات کششی یوگا در دوران بارداری نه تنها به زایمان کمک می‌کند بلکه عضلات مادر را هم قوی تر خواهد کرد. اجرای تکنیک های یوگا به زنان باردار کمک می‌کند تا عضلات قوی تر و مقاوم تری در ناحیه شکم داشته باشند و به این ترتیب زایمان طبیعی آسان تری خواهند داشت.
کنترل وزن
معمولا دوران حاملگی با اضافه وزن در خانم ها همراه است؛ تکنیک های یوگا می‌تواند به کنترل وزن خانم های باردار کمک کند؛ انجام این حرکات قبل و بعد از بارداری باعث تناسب اندام خانم ها می‌شود.
به گفته محققان خانم هایی که در دوران بارداری یوگا انجام می‌دهند یا تمرینات ورزشی ملایمی دارند، تقریبا ۳ کیلوگرم کمتر از افرادی که ورزش نمی‌کنند به چاقی و اضافه وزن دچار می‌شوند.
افزایش شادابی مادر
معمولا قبل و بعد از زایمان به دلیل تغییرات هورمونی بیشتر خانم ها با نوسانات خلق و خو همراه می‌شوند؛ افسردگی بعد از زایمان یا انواع دیگر افسردگی یکی از این مشکلات است. یوگا و مدیتیشن درمان کننده این مشکلات است. مادرانی که یوگا کار می‌کنند، تعادل هورمونی بیشتری دارند؛ درنتیجه شاداب تر هستند و دوران بارداری لذت بخش تر و زایمان آسان تری هم خواهند داشت.
درمان کمردرد های بارداری
شاید یکی از سخت ترین بخش های بارداری، کمردرد های آن باشد. تمرینات تنفسی و کششی یوگا می‌تواند تمرکز مادر را روی عضلات کمر بیشتر کند؛ درنتیجه باعث تقویت آن شود.
به گفته درمانگران طب سنتی هند، انجام ورزش های کششی باعث تقویت عضلات کمر می‌شود، این کار به کنترل و تعدیل فشار ناشی از بزرگ شدن شکم و افزایش وزن خانم های حامله کمک می‌کند. اگر این فشار کنترل نشود، اولین آسیب های جدی ناشی از آن به ستون فقرات مادر وارد خواهد شد.
درمان یبوست بارداری با یوگا
یبوست یکی از شایع ترین عوارض ناشی از بارداری است که معمولا بیشتر خانم های حامله را درگیر می‌کند. اگر یبوست بارداری داشته باشید، باید منتظر عواقب خطرناک آن یعنی بزرگ شدن جثه جنین و فشار بر دستگاه گوارش و روده های خود باشید. در این مواقع، بهترین گزینه ها ورزش به خصوص یوگا و رژیم غذایی فیبر دار هستند.
زایمان آسان تر با ورزش یوگا در بارداری
ورزش در دوران بارداری می‌تواند زایمان شما را آسان تر کند. در یوگای بارداری تکنیک هایی به زنان آموزش داده می‌شود که خانم ها با اجرای آن می‌توانند بدن آماده تری برای زایمان طبیعی داشته باشند؛ این حرکات باعث می‌شوند تا دهانه رحم خانم ها باز تر شود، انجام این تمرینات به خانم ها کمک می‌کند تا مفاصل ران ها و کشاله آن ها قوی تر شود و بدین ترتیب زایمان آسان تری خواهند داشت.
مهار کردن استرس
پروسه بارداری و زایمان استرس های خاص خوش را دارد. یوگا و مدیتیشن و انجام تکنیک های ریلکسیشن باعث می‌شود تا استرس خانم ها کمتر شود. اگر باردار هستید و استرس و اضطراب امان شما را بریده است، به شما پیشنهاد می‌کنیم که در یک کلاس یوگای دسته جمعی شرکت کنید.
در حقیقت، در این گروه ها به خانم ها آموزش داده می‌شود که چگونه آرامش خود را با مراقبه و تمرینات شادی بخش یوگا حفظ کنند و در مقایسه با دیگران زایمان آرام تر و موفق تری داشته باشند.
تجربه خواب عمیق
بی خوابی یا بد خوابی هم یکی دیگر از مشکلات مربوط به دوران بارداری است که با یوگا قابل کنترل و درمان است.اجرای تمرینات یوگای بارداری به طور منظم و مستمر باعث می‌شود تا در این دوران خواب عمیق تری داشته باشید.
یوگا در بارداری از چند ماهگی مناسب است؟
انجام ورزش های مختلف در بارداری از جمله یوگای بارداری در سه ماه اول این دوره باید با احتیاط انجام شود؛ معمولا در سه ماهه اول بارداری، بیشتر تمرینات تنفسی انجام می‌شود تا بدن مادر آماده شود البته انجام همین تمرینات ساده هم باید زیر نظر مربی باشد. در سه ماهه دوم بدن مادر آماده تر خواهد شد و مادر می‌تواند تمرینات کششی انجام دهد اما در سه ماه سوم، وزن مادر بیشتر می‌شود و ایستادن های طولانی مدت باعث می‌شود تا جریان خون به قلب مادر کند شود.
بهترین حرکات یوگا در بارداری
بعد از مزایای یوگا در بارداری حالا نوبت به انجام تمرینات و حرکات ورزشی یوگا می‌رسد؛ کدام حرکات یوگا در دوران حاملگی می‌توانند به سلامت مادر و جنین بیشتر کمک کنند؟ با ما همچنان همراه باشید.
موقعیت و حرکت Tailor
این موقعیت و حرکت نشسته یوگا می‌تواند به باز شدن لگن خانم های حامله کمک کند. اگر مفاصل کفل و ران شما شل است، مطمئن شوید که استخوان هایی که روی آن می‌نشینید، به خوبی روی زمین قرار گرفته باشد یا از پتو و فرش استفاده کنید. برای انجام بهتر این حرکت می‌توانید بالش یا حوله رول شده را زیر زانو های خود بگذارید، صاف بایستید، کف پای خود را روی زمین بگذارید و به هم بچسبانید. سپس به آرامی زانو های خود را به سمت پایین فشار دهید و از هم دور کنید. برای چند ثانیه، در این موقعیت بمانید؛ انجام این حرکت یوگا تمام شد، به حالت عادی باز گردید.
گربه خشمگین
این موقعیت به تسکین کمردرد بارداری کمک می‌کند. کمردرد مشکل شایعی است که در دوران بارداری دیده می‌شود. بازوی خود را به عرض شانه و زانو ها را به عرض باسن باز کنید. بازوی خود را صاف نگه دارید اما آرنج ها را به هم قفل نکنید. در حالی که نفس می‌کشید، باسن خود را پایین بیاورید، دوباره کمر خود را به موقعیت اول برگردانید.
اسکوات
برای باز کردن لگن و همچنین تقویت قسمت های بالای پا می‌توانید این حرکت یوگا را انجام دهید. زمانی که احساس سنگینی می‌کنید، می‌توانید روی بلوک بنشینید و استراحت کنید. نفس عمیق بکشید، بایستید و پا های خودتان را بیشتر از عرض باسن باز کنید.
عضلات شکم خود را منقبض و قفسه سینه را بلند کنید، سپس در حالت آرام تری قرار بگیرید و شانه های خودتان را شل کنید. استخوان دنبالچه را پایین بیاورید و خیلی آرام روی صندلی بنشینید. تا زمانی که آرام و راحت بودید، در این موقعیت بمانید.
توپ یوگا در بارداری
اگر باردار هستید و دلتان می‌خواهد ورزش کنید، می‌توانید از توپ های بدنسازی استفاده کنید. توپ بدنسازی برای دوران بارداری یک گزینه مناسب است؛ چون وزن بالای مادر را تحمل می‌کند؛ به توپ هایی که تحمل وزن آن ها بالا است “ضد انفجار” می‌گویند.
البته برای خانم های حامله ای که می‌خواهند حرکات ورزشی از جمله یوگا را با توپ انجام دهند، باد توپ هم مسئله مهمی است؛ چون هر چه توپ پرباد تر باشد، انجام تمرین های ورزشی روی آن سخت تر است و بدن را بیشتر به چالش می‌کشاند؛ بنابراین، برای خانم های حامله توپ ورزشی نباید زیاد پر باد باشد.
نظر شما درباره ورزش کردن در دوران بارداری چیست؟ اصلا با حرکات ورزشی یوگا و مدیتیشن آشنایی دارید؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید.