مجله سلامتی دلتا

مجله دلتا

مجله سلامتی دلتا

مجله دلتا

روتختی‌های زیبا و جذاب برای دکور اتاق خواب

روتختی یکی از ملزومات اتاق خواب است که به تنهایی می‌تواند نقش بسزایی در زیبایی دکور اتاق خواب داشته باشد.
انتخاب روتختی مناسب

یکی از مهم‌ترین وسایلی که در اتاق خواب جای می‌گیرد، تخت خواب شما است. مسلما در چیدمان یک اتاق خواب به انتخاب فرش، پرده و مبلمان توجه زیادی می‌شود، اما اگر دقت در انتخاب روتختی را فراموش کنید، همه چیز بی فایده خواهد بود. در این مطلب از مجله دلتا به بیان نکاتی برای انتخاب روتختی مناسب اتاق خواب می‌پردازیم.

روتختی از جنس پلی استر

روتختی پلی استری گرمای بیشتری در خودش نگه می‌دارد. اگر از آن دسته آدم‌ها هستید که شب سردشان می‌شود، این گزینه خوبی برای شما به‌حساب می‌آید. این دسته از روتختی‌ها را می‌توانید در لباس‌شویی بشویید یا به خشک‌شویی محل بسپارید؛ مگر این‌که تولید‌کننده توصیه ویژه‌ای در این زمینه داشته و روی محصول نوشته باشد. پلی استر در مقایسه با جنس‌های دیگر گران نیست. اگرچه تولید آن برای محیط‌زیست خوشایند نخواهد بود.

روتختی مناسب اتاق خواب

روتختی از جنس پلی کتان

از ترکیب دو جنس پلی استر و کتان، به پلی کتان می‌رسیم. پارچه پلی کتان مقاوم است. مدت طولانی برای شما کار می‌کند. درعین حال نرم و لطیف خواهد بود. پارچه پلی کتان خوبی‌های پلی استر و کتان را با هم دارد. شست‌وشوی روتختی پلی کتان پیچیده نیست و در لباس‌شویی شسته می‌شود.

روتختی مناسب اتاق خواب

روتختی از جنس ساتن

سرویس روتختی ساتن براق و شیک به‌نظر می‌رسد. چروک نمی‌شود و سر و شکل قشنگی دارد. اغلب روتختی‌های ساتن با توردوزی تزیین می‌شوند و زیبایی اتاق خواب را دو چندان می‌کنند. این سبک روتختی برای استفاده روزمره چندان جذاب نیست. به همین دلیل بیشتر به سرویس جهیزیه یا سرویس روتختی عروس معروف بوده و کلاسیک و چشم‌نواز هستند.

روتختی از جنس ساتن

روتختی از جنس ساتن پلی استر

هنگامی‌که دو جنس ساتن و پلی استر با هم ترکیب می‌شوند، پارچه ساتن پلی استر شکل می‌گیرد. این پارچه نرم، براق و بادوام است. به گرانی ساتن نیست و ظاهر شیکی به اتاق می‌دهد. روتختی ساتن پلی استر را می‌توانید در لباس‌شویی بشویید.

روتختی از جنس ساتن پلی استر

روتختی از جنس لینن

لینن بافت طبیعی دارد و موردپسند افرادی‌ است که انتخاب الیاف طبیعی برای‌شان مهم است. لینن به‌ویژه برای فصل گرما انتخاب خیلی خوبی‌ است. اگر شما هم با تغییر فصل، ست کالای خواب را عوض می‌کنید، حتما لینن را برای بهار کنار بگذارید. این پارچه با طراحی اتاق به سبک روستیک هماهنگ است. به این نکته هم دقت کنید که به‌اندازه پارچه نخی، نرم نیست و چروک می‌شود.

روتختی از جنس لینن

روتختی از جنس بامبو

شاید نام بامبو شما را یاد گیاه و درختچه بیندازد، اما پارچه بامبو به‌طور مستقیم از گیاه بامبو تهیه نشده است. این پارچه ضدآلرژی ا‌ست و آنتی باکتری به‌حساب می‌آید. پس نگران حساسیت پوستی و تنفسی نباشید. روتختی و ملافه بامبو نرم و لطیف است و حس دنج و راحتی به شما می‌دهد. دوام خوبی هم دارد. البته قیمت این پارچه‌ها گران است.

روتختی از جنس بامبو

روتختی از جنس ابریشم

ابریشم همیشه پارچه لوکسی به‌شمار می‌رود. خنک است و پوست زیر آن خوب نفس می‌کشد. وزن سبکی دارد و ضدآلرژی ا‌ست. خوبی دیگر روتختی ابریشمی این است که چروک نمی‌شود. اگر دنبال گزینه لوکسی برای اتاق خواب هستید، به ابریشم فکر کنید. البته که گذشته از گران بودن، در اثر نور آفتاب صدمه می‌بیند. الکتریسیته ساکن هم ایجاد می‌کند.

روتختی از جنس ابریشم

روتختی از جنس میکرو فیبر

برای انتخاب روتختی مناسب اتاق خواب به سراغ جنس میکروفیبر بروید. میکروفیبر اغلب بافت متراکمی دارد و دوامش زیاد است. وزن آن سبک است و حس سنگینی نمی‌دهد. میکروفیبرها از پارچه‌های قابل تنفس به‌حساب می‌آیند. میکروفیبر اغلب الکتریسیته ساکن تولید می‌کند، به همین دلیل موی حیوان خانگی یا خود شما به آن می‌چسبد.

روتختی از جنس میکرو فیبر

پیشنهاد مطالعه: مطلب ۷ راهکار کم‌هزینه در تغییر دکور منزل که نمی‌دانید را بخوانید.

دانلود اپلیکیشن

با مجله معماری و دکوراسیون دلتا همراه باشید .

۷ راهکار کم‌هزینه در تغییر دکور منزل که نمی‌دانید

همیشه هم لازم نیست برای تغییر دکوراسیون خانه هزینه زیادی را پرداخت کنید. گاهی با اقدامات ساده و ارزان می‌توان تحولی در دکور خانه ایجاد کرد.
نکات ارزان برای چیدمان منزل

هر قدر دکوراسیون خانه را با دقت و حوصله انتخاب کرده و چیده باشید، یک روزی از آن خسته می‌شوید. شما می‌توانید با خرید وسایل نه چندان قیمتی، حس خوبی به خانه خود بیاورید. در این مطلب از مجله دلتا به بیان نکات ارزان برای چیدمان منزل می‌پردازیم.

با شلف خانه دلپذیرتر می‌شود

از نکات ارزان برای چیدمان منزل می‌توان خرید تعدادی مجسمه، گلدان کوچک، جاشمعی و خرده‌ریزه‌های تزیینی اشاره کرد. با خرید شلف دیواری و چیدن وسایل دکوراتیو روی آن، حس تازه‌ای به خانه می‌دهید. شلف‌ها در چیدمان مدرن و کلاسیک به‌کار می‌روند و با سلیقه‌ خیلی‌ها هماهنگ هستند. تابلوی قدیمی را از روی دیوار بردارید و شلف نو به‌جای آن قرار دهید.

نکات ارزان برای چیدمان منزل

یک ساعت زیبا فضای خانه را عوض می‌کند

در سال‌های اخیر ساعت‌های فانتزی و دکوراتیو بیشتری در بازار می‌بینید. دیگر نقش ساعت فقط نشان دادن زمان نیست، با دکور خانه هماهنگ می‌شود و زیبایی‌اش را به‌ رخ می‌کشد. شما هم می‌توانید با اضافه کردن یک ساعت قشنگ رومیزی یا دیواری تغییری در خانه ایجاد کنید.

نکات ارزان برای چیدمان منزل

گل و گلدان خانه را به فضایی آرام تبدیل می‌کند

در زندگی آپارتمانی که از هوای تازه و آسمان بالای حیاط محروم هستید، وجود گل و گلدان را در خانه دست‌کم نگیرید. جلوه و حس قشنگ یک گلدان طبیعی با هیچ کریستال و فرشی قابل‌ مقایسه نیست. یکی از کارهایی که حس تازگی به‌ خانه می‌دهد، عوض کردن گلدان‌ است. می‌توانید گلدانی بخرید که هماهنگ با دکوراسیون خانه باشد و خوشگل‌تر به‌نظر برسد.

گل و گلدان در خانه

با خرید استند گلدان جلوه‌ای تازه به اتاق بدهید

حالا که حرف از گل‌های آپارتمانی ا‌ست، به استند گلدان هم فکر کنید. استند ظاهر مرتب‌تری به گلدان‌های قشنگ شما می‌دهد، ضمن این‌که خودش به یک وسیله تزیینی تبدیل می‌شود. استندها در رنگ و جنس‌های مختلفی هستند. باتوجه به چیدمان خانه‌ خود، یک مدل را انتخاب کنید. مطمئن باشید حس تازگی خوبی با خودش به خانه می‌آورد.

استند گلدان

از تاثیر آینه در چیدمان خانه غافل نشوید

آینه فضاهای کوچک را چندبرابر بزرگ و دلباز نشان می‌دهد. خانه‌های کم‌نور باوجود آینه روشن‌تر به‌نظر می‌رسند. از این‌ها بگذریم، آینه جلوه لوکسی به اتاق می‌دهد. می‌توانید در فضاهای مختلف خانه از آینه‌های ساده یا دکوراتیو بهره ببرید.

آینه در چیدمان خانه

کوسن رنگ‌وروی اتاق را عوض می‌کند

مبل‌ها یا روتختی را نمی‌شود هر سال عوض کرد. یکی از نکات ارزان برای چیدمان منزل خرید کاور کوسن است. کاورهای قدیمی را مدتی در کمد بگذارید و چند کاور نو بخرید. اگر قبلی‌ها رنگ‌های ملایم و خنثی بوده‌اند، سراغ کوسن طرح‌دار و شاد را بگیرید.

کوسن مناسب مبلمان

با خرید ریسه خانه را رویایی کنید

تزیین اتاق با ریسه و نورپردازی یکی از کارهایی‌ است که فضا را دگرگون می‌کند. ریسه‌ها گران نیستند، اما جلوه زیادی دارند. می‌توانید کتابخانه، دیوار، سقف اتاق خواب، گلدان‌ها، و بالای تخت‌خواب‌ خود را با ریسه تزیین کنید. غروب که بشود و لامپ‌های ال‌ای‌دی را روشن کنید، خواهید دید که چه حس رویایی و خوبی ایجاد می‌شود.

ریسه در دکور خانه

پیشنهاد مطالعه: مطلب بهترین پرده لوکس و شیک برای نشیمن منزل شما را بخوانید.

دانلود اپلیکیشن

با مجله معماری و دکوراسیون دلتا همراه باشید .

۷ گام موثر برای کنترل پرخوری عصبی

پرخوری احساسی برای زمانی ایجاد می‌شود که احساس غم، شادی، استرس، اضطراب و تنهایی بر روند تغذیه‌ای تاثیر گذاشته باشد.
پرخوری احساسی

پرخوری احساسی در برخی از موارد به پرخوری عصبی نیز شناخته می‌شود. زیرا اغلب ناشی از حالات احساسی و عصبی ایجاد شده برای فرد است. از آن‌جایی که احساسات و حالات روحی در بازخوردهای بدن و واکنش‌های ایجاد شده موثر است، می‌تواند تاثیر چشمگیری را در عادات غذایی و اشتها به همراه داشته باشد. همراه مجله دلتا باشید تا راهکارهای کنترل پرخوری احساسی را بدانید.

این موضوع زمانی ایجاد می‌شود که برای رهایی و دور شدن از احساسات، رو به غذا خوردن آورده می‌شود. حتی برای زمانی که احساس گرسنگی وجود نداشته باشد اغلب فرد برای دوری از احساس غم، استرس، ترس و اندوه رو به غذا خوردن می‌آورد.

جلوگیری از پرخوری احساسی

پرخوری احساسی با چه علائمی همراه است؟

  • معمولا در پی حالات روحی استرسی، شرایط بحرانی، ترس و… به یکباره ایجاد می‌شود
  • اغلب بعد از پرخوری با احساس پشیمانی همراه می‌شود
  • در بیشتر موارد مصرف شیرینی‌جات و ولع به خوردن انواع شیرینی‌جات ایجاد می‌شود
  • معمولا احساس سیری برای فرد را بعد از پرخوری به همراه ندارد و اغلب ولع غیر قابل کنترلی برای فرد ایجاد می‌شود
  • گرسنگی و پرخوری واقعی نیست و میل به غذا معمولا ناشی از احساسات فرد است تا نیاز فیزیکی بدن

عوامل موثر بر پرخوری احساسی

  • احساسات سرکوب شده برای زمانی است که در مورد احساس درونی نتوان با هیچ کسی سخن گفت
  • استرس در شرایطی مانند امتحانات یا شرایط کار و زندگی یکی از دلایل این نوع پرخوری است
  • عادات غذایی نهادینه شده در فرد از زمان کودکی، که گاهی با تشویق برای پرخوری ایجاد می‌شود
  • در برخی از موارد بی‌دلیل غذا خوردن و پرخوری ناشی از احساس پوچی ایجاد می‌شود

معایب پرخوری احساسی

پرخوری احساسی را چگونه می‌توان کنترل کرد؟

گام اول، وقفه ایجاد کنید

وقفه انداختن در مصرف مواد غذایی برای زمان‌هایی است که می‌خواهید پرخوری بکنید. فورا سراغ غذا خوردن نروید و بهتر است زمان را دائم به عقب موکول کنید. بازه‌های زمانی کوتاه مثل ۵ دقیقه قرار دهید تا پرخوری را به تعویق انداخته باشید.

گام دوم، بیش از حد به خود گرسنگی ندهید

بهتر است میان‌وعده‌های خود را در فواصل ۲/۵ ساعت یکبار تنظیم کنید و وعده‌های اصلی غذایی را ۴ الی ۵ ساعت بیشتر با یکدیگر فاصله ندهید.

گام سوم، استفاده از غذاهای آرامش‌بخش

برخی از مواد غذایی هستند که به کنترل احساسات و حالات روحی کمک می‌کنند. مواد غذایی مانند بستنی، کاکائو و یا یک پیتزا می‌تواند احساس شادی را برای فرد ایجاد کند اما لازم است برای پیشگیری از اضافه وزن، مقدار متعادلی را مصرف کرد.

گام چهارم، توجه به واکنش‌های بدن

از دیگر راهکارهایی که باید به دقت آن‌ را در نظر داشت، توجه به واکنش‌های بدن و نیازهایی است که ممکن است بدن از خود بروز دهد. سعی کنید زمان‌هایی که پرخوری احساسی و عصبی ایجاد می‌شود، آن‌را یادداشت کنید و طبق لیست مشخص شده سعی بر کنترل و مدیریت آن داشته باشید.

گام پنجم، انتخاب درست مواد غذایی

بهتر است مواد غذایی را طوری انتخاب کرد که کمترین آسیب را در صورت پرخوری احساسی به همراه داشته باشند.

گام ششم، فعالیت بدنی

تنوعی از حرکات ورزشی می‌تواند نقش به سزایی در کنترل احساساتی همچون استرس، خشم، ناراحتی و هیجان و… را به همراه داشته باشد. بهتر است از این کلید طلایی برای کنترل و سرکوب آن‌ها استفاده کنید.

گام هفتم، تقویت اراده

برای این‌که بتوان پرخوری احساسی را تحت کنترل گرفت، لازم است اراده خود را تقویت کرد.

پرخوری

پیشنهاد مطالعه: مطلب بایدها و نبایدهای تغذیه در دوران قاعدگی را مطالعه کنید.

خواص شگفت‌انگیز قارچ که باید بدانید

قارچ به دلیل این‌که سرشار از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی، آمینواسید، آنتی‌بیوتیک و آنتی‌اکسیدان است، می‌تواند برای رشد و سلامتی شما مفید باشد و شما را در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها محافظت کند. 

قارچ، خوراکی خوشمزه‌ای است که انواع مختلف و متنوعی دارد. قارچ خواص بسیاری دارد از جمله این‌که برای پیشگیری از کلسترول بالا، سرطان سینه، پروستات و دیابت خیلی مفید است و به کاهش وزن و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن هم کمک می‌کند. از این رو مجله دلتا مطلبی برای شما آماده کرده تا با خواص قارچ برای سلامتی بیشتر آشنا شوید.

خواص قارچ

خواص قارچ برای سلامتی

تنظیم سطح کلسترول

قارچ کلسترول و چربی ندارد و میزان کربوهیدرات آن کم است؛ پس مقدار زیادی پروتئین کم‌چرب به بدن‌تان می‌رساند. یکی دیگر از خواص قارچ این است که فیبر و آنزیم‌های خاصی در آن وجود دارند که به کاهش سطح کلسترول خون کمک می‌کنند. برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی مثل تصلب شرایین، حمله‌ قلبی و سکته ضروری است.

درمان کم‌خونی

کسانی که کم‌خونی دارند در واقع سطح آهن خون‌ آن‌ها پایین است، در نتیجه همیشه احساس خستگی و سردرد می‌کنند. قارچ یک منبع خوب آهن است و ۹۰ درصد این آهن توسط بدن جذب می‌شود.‌ با جذب آهن، خون می‌تواند گلبول‌های قرمز بیشتری تولید کند که باعث می‌شود یکی دیگر از فواید قارچ، کمک به سلامتی و افزایش قدرت فرد باشد.

پیشگیری از سرطان سینه و پروستات

قارچ خاصیت ضدسرطانی دارد و برای پیشگیری از سرطان سینه و پروستات خیلی مفید است.‌ به علاوه اسید لینولئیک آثار مضر استروژن اضافی در بدن را هم متوقف می‌کند. مقدار زیاد و اضافی استروژن بعد از یائسگی مهم‌ترین دلیل سرطان سینه در خانم‌هاست.

دشمن دیابت

یک خاصیت دیگر قارچ مبارزه با دیابت است. قارچ یک رژیم غذایی کم‌انرژی عالی برای افراد مبتلا به دیابت محسوب می‌شود.‌ این گیاه چربی و کلسترول ندارد، سرشار از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی، فیبر و آب است و کربوهیدرات کمی هم دارد. به علاوه قارچ مقدار زیادی انسولین و آنزیم‌های طبیعی دارد که به شکستن قند و نشاسته‌ موجود در غذا کمک می‌کنند.

کمک به سلامت استخوان

قارچ یک منبع غنی از کلسیم است. این ماده برای قدرت و استحکام استخوان فایده‌ زیادی دارد. اگر قارچ را به طور مداوم در رژیم غذایی‌تان بگنجانید خطر ابتلا به پوکی استخوان و درد مفاصل را کاهش می‌دهید.

خاصیت قارچ

کمک به جذب مواد مغذی

ویتامین D به سختی در سبزیجات پیدا می‌شود و در واقع شکل خوراکی این ویتامین خیلی کم است. اما قارچ سرشار از ویتامین D است و این ویتامین به جذب و متابولیسم کلسیم و فسفر کمک می‌کند.

مفید برای تقویت سیستم دفاعی بدن

ارگوتیونین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که در قارچ وجود دارد. این ماده از شما در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و قدرت سیستم دفاعی بدن‌تان را هم بالا می‌برد. ارگوتیونین در واقع آمینواسیدی است که سولفور دارد.

کنترل فشار خون بالا

تحقیقات زیادی نشان می‌دهند که قارچ مقدار زیادی پتاسیم دارد. این ماده به گشاد شدن رگ‌ها کمک می‌کند و کشش و فشار رگ‌ها را کاهش می‌دهد، در نتیجه فشار خون پایین می‌آید. فشار خون بالا عوارض و خطرهای مرگ‌آوری مثل سکته و حمله‌ قلبی دارد.

کمک به تنظیم آهن

مس، میزان جذب آهن موجود در غذا را تنظیم می‌کند. آهن در اندام‌هایی مثل کبد ذخیره می‌شود و با کمک مس می‌تواند آزاد شود.

تاثیر مقادیر زیاد سلنیوم

سلنیوم به مقدار زیاد در قارچ وجود دارد و با تقویت استخوان به سلامتی کمک می‌کند. تازه برای سلامتی دندان، ناخن و مو هم مفید است. به علاوه این ماده‌ مغذی مهم یک آنتی‌اکسیدان قوی هم هست که بدن را از شر رادیکال‌های آزاد راحت می‌کند و قدرت سیستم دفاعی بدن را افزایش می‌دهد.

کمک به کاهش وزن

پروتئین موجود در قارچ کربوهیدرات کمی دارد و فاقد چربی و کلسترول و سرشار از فیبر است. با این ترکیب فوق‌العاده، قارچ به کاهش وزن خیلی کمک می‌کند.‌

قارچ

پیشنهاد مطالعه: مطلب راهکارهای موثر برای پیشگیری از دیابت را بخوانید.

۹ ماده غذایی که باعث افزایش هورمون شادی می‌شوند

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که کاهش آن اغلب با افسردگی و حس غم زیاد همراه است. همچنین این ماده شیمیایی می‌تواند باعث اختلال در عملکرد برخی از اعضای بدن شود.
سروتونین

سروتونین یکی از انتقال دهنده‌های مهم عصبی است که بر روی هر قسمت از بدن می‌تواند تاثیر جدی بگذارد. اغلب آن را با نام هورمون شادی نیز می‌شناسند، چرا که نقش مهمی در ایجاد حس شادی و بالا بردن خلق و خو می‌تواند ایفا کند. همراه مجله دلتا باشید تا با مواد غذایی حاوی سروتونین آشنا شوید.

۹ ماده غذایی که باعث افزایش سروتونین می‌شود

تریپتوفان که به تولید سروتونین منجر می‌شود معمولا در غذاهایی یافت می‌شود که حاوی پروتئین است. در ادامه مواد غذایی حاوی سروتونین را معرفی خواهیم کرد که باعث تولید این انتقال دهنده عصبی خواهند شد.

هورمون شادی

ماهی قزل آلا و تولید سروتونین

ماهی قزل آلا جزو ماهی‌های چرب به حساب می‌آید که سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ است. این نوع از چربی‌ها می‌توانند باعث تقویت استخوان‌ها شده و همچنین بهبود عملکرد بینایی را به همراه خواهند آورد.

نکته: ماهی قزل آلا همچنین منبعی از ویتامین D است که برای تقویت استخوان‌ها، دندان‌ها و ماهیچه‌های سالم ضروری است.

مصرف طیور برای تامین تریپتوفان

طیوری که دارای میزان زیادی از تریپتوفان و پروتئین هستند شامل مرغ، بوقلمون و غاز هستند. البته این نکته را به یاد داشته باشید بالاترین سروتونین را از قسمت سینه این طیور می‌توانید دریافت کنید. این ناحیه شامل پروتئین زیاد و چربی بسیار کمی است. در نتیجه به کاهش وزن نیز کمک شایانی می‌کند.

تخم مرغ و بالا بردن سطح انتقال دهنده عصبی

این نکته را باید همان ابتدا بگوییم که منظور ما مصرف تخم مرغ آب پز است، سرخ کرده این ماده خوراکی به دلیل چربی زیاد باعث می‌شود خواص اصلی آن از دست برود و برای سلامتی بیشتر مضر باشد.

مصرف سبزیجاتی با برگ سبز تیره

سبزیجات دارای برگ‌های سبز تیره منبع عظیمی از تریپتوفان هستند. مهمترین این سبزی‌ها اسفناج است. این سبزی منبع خوبی از آهن است که مصرف آن کمک می‌کند تا کم خونی از نوع آهن تا میزان چشمگیری درمان شود.

در نتیجه با رفع شدن کم خونی و بالا رفتن سروتونین بدن شما احساس خوشایند بیشتری خواهید داشت، چرا که سطح انرژی شما بالاتر رفته است.

دانه‌ها

در دانه برخی از گیاهان پروتئین زیادی وجود دارد و با مصرف آن‌ها می‌توان تریپتوفان بدن را تا میزان قابل توجهی بالا برد و انتقال سیگنال‌های عصبی آن‌ها با مشکل مواجه نخواهد شد. این دانه‌ها شامل موارد زیر است:

  • دانه کدو تنبل
  • سویا
  • گردو
  • دانه آفتابگردان

شیر

یکی از نوشیدنی‌هایی که می‌تواند سطح تریپتوفان را افزایش دهد و منجر به افزایش این انتقال دهنده عصبی شود شیر است. شیر سرشار از پروتئین و کلسیم است و نوشیدن آن می‌تواند تراکم استخوان‌ها را بالا ببرد.

محصولات حاوی سویا

محصولات حاوی سویا مانند توفو، شیر سویا یا سس سویا منبع خوبی از تریپتوفان هستند که می‌توانند پس از میل شدن سطح سروتونین را افزایش دهند.

آجیل‌ها

آجیل‌ها منابع خوبی از پروتئین هستند. همچنین این خوراکی‌ها در خود حاوی فیبر هستند که برای دستگاه گوارش بسیار مفید است.

مواد غذایی حاوی سروتونین

آناناس

این میوه دارای پروتئینی خاص به نام بروملین است که قادر است زخم‌های عمیق را سریع بهبود ببخشد و همچنین عوارض ناشی از شیمی درمانی را تا جای ممکن کم خواهد کرد.

۴ راهکار برای افزایش سروتونین بدون مصرف دارو

  • انجام ورزش
  • استفاده از نور خورشید برای افزایش سروتونین
  • ماساژ گرفتن
  • دیدن تصاویر خوشحال کننده

مواد غذایی شاد کننده

پیشنهاد مطالعه: مطلب عوارض کمبود ویتامین D در بدن را در مجله دلتا بخوانید.