پرخوری احساسی در برخی از موارد به پرخوری عصبی نیز شناخته میشود. زیرا اغلب ناشی از حالات احساسی و عصبی ایجاد شده برای فرد است. از آنجایی که احساسات و حالات روحی در بازخوردهای بدن و واکنشهای ایجاد شده موثر است، میتواند تاثیر چشمگیری را در عادات غذایی و اشتها به همراه داشته باشد. همراه مجله دلتا باشید تا راهکارهای کنترل پرخوری احساسی را بدانید.
این موضوع زمانی ایجاد میشود که برای رهایی و دور شدن از احساسات، رو به غذا خوردن آورده میشود. حتی برای زمانی که احساس گرسنگی وجود نداشته باشد اغلب فرد برای دوری از احساس غم، استرس، ترس و اندوه رو به غذا خوردن میآورد.
وقفه انداختن در مصرف مواد غذایی برای زمانهایی است که میخواهید پرخوری بکنید. فورا سراغ غذا خوردن نروید و بهتر است زمان را دائم به عقب موکول کنید. بازههای زمانی کوتاه مثل ۵ دقیقه قرار دهید تا پرخوری را به تعویق انداخته باشید.
بهتر است میانوعدههای خود را در فواصل ۲/۵ ساعت یکبار تنظیم کنید و وعدههای اصلی غذایی را ۴ الی ۵ ساعت بیشتر با یکدیگر فاصله ندهید.
برخی از مواد غذایی هستند که به کنترل احساسات و حالات روحی کمک میکنند. مواد غذایی مانند بستنی، کاکائو و یا یک پیتزا میتواند احساس شادی را برای فرد ایجاد کند اما لازم است برای پیشگیری از اضافه وزن، مقدار متعادلی را مصرف کرد.
از دیگر راهکارهایی که باید به دقت آن را در نظر داشت، توجه به واکنشهای بدن و نیازهایی است که ممکن است بدن از خود بروز دهد. سعی کنید زمانهایی که پرخوری احساسی و عصبی ایجاد میشود، آنرا یادداشت کنید و طبق لیست مشخص شده سعی بر کنترل و مدیریت آن داشته باشید.
بهتر است مواد غذایی را طوری انتخاب کرد که کمترین آسیب را در صورت پرخوری احساسی به همراه داشته باشند.
تنوعی از حرکات ورزشی میتواند نقش به سزایی در کنترل احساساتی همچون استرس، خشم، ناراحتی و هیجان و… را به همراه داشته باشد. بهتر است از این کلید طلایی برای کنترل و سرکوب آنها استفاده کنید.
برای اینکه بتوان پرخوری احساسی را تحت کنترل گرفت، لازم است اراده خود را تقویت کرد.
پیشنهاد مطالعه: مطلب بایدها و نبایدهای تغذیه در دوران قاعدگی را مطالعه کنید.