مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتاموارد تغذیهای که در دوران قاعدگی که باید بدانید!
اگر از علائم سندروم پیش از قاعدگی رنج میبرید، پریودهای دردناک یا دیگر علائم ناشی از بالاوپایین شدن هورمونها را دارید، توجه به تغذیه بسیار ضروری خواهد بود. در ادامه با ما در مجله دلتا همراه باشید تا بیشتر با اهمیت تغذیه در دوران قاعدگی آشنا شوید.
موز
اگر در طول دوران پریود دچار اسهال یا اختلال در عملکرد رودهها شدهاید، مصرف موز به برطرفشدن این مشکل کمک خواهد کرد. مقدار زیاد منیزیم، پتاسیم و فیبر در موز موجب بهبود حرکات روده و آرامش روان شما میشود. یکی دیگر از خواص منیزیوم، برطرفکردن دردهای عضلانی است که به کاهش دلدرد نیز کمک میکند.
بروکلی
یکی دیگر از موادی که میتوان بهعنوان تغذیه در دوران پریود مصرف کرد، کلم بروکلی است. با مصرف بروکلی، از خستگی ویژه این دوران رها خواهید شد. راههای بیشماری برای پخت و سرو وجود دارد. کلم بروکلی را میتوان به شکل آبپز، گریل یا تفتدادهشده مصرف کرد یا از آن در اسموتیهای سبز استفاده کرد. آهن بالای موجود در بروکلی، خون ازدسترفته در این دوران را جبران خواهد کرد.
پرتقال
اضافهکردن پرتقال به تغذیه در دوران پریود، موجب کاهش علائم قاعدگی میشود. ویتامین D و کلسیم موجود در پرتقال، از اضطراب و افسردگی در این دوران کم میکند. شاید بپرسید چطور این اتفاق رخ میدهد. زمانی که ویتامین D و کلسیم بهصورت همزمان مصرف شوند، دلدردهای شکمی تسکین مییابند و از بروز علائم افسردگی جلوگیری میشود.
هندوانه، انجیر و آلو
قند طبیعیِ این میوهها بهراحتی ضررهای این دوران به بدن را جبران میکند. هندوانه، انجیر و آلو از بهترین گزینهها برای تغذیه در دوران پریود به شمار میآیند. ویتامینهای موجود در این میوهها هم به بهبود نفخ کمک میکنند. هندوانه دارای میزان زیادی آب است که به حفظ آب بدن، بهبود خلقوخو و کاهش دردهای شکمی کمک میکند.
بابونه
چای بابونه نهتنها موجب آرامش روان شما میشود، بلکه برای رحم نیز بسیار مفید است. بابونه موجب کاهش دردهای شکمی، کاهش اضطراب و پریشانی ناشی از قاعدگی میشود و کمک میکند راحتتر به خواب بروید.
لیمو
تمام مرکبات، ازجمله لیمو، نارنگی و پرتقال، به بهبود خلقوخو و نفخ کمک میکنند. مرکبات سرشار از فیبر و ویتامینها، مواد مغذی و مقدار زیادی آب هستند که بهسرعت وارد جریان خون میشوند. اگر در طول دوران پریود احساس خستگی و حالت تهوع داشتید، یک لیوان شربت آبلیمو (با کمترین میزان شیرینکننده) یا اسموتی مرکبات بخورید.
این خوراکیها بهسرعت موجب کاهش علائم، بالارفتن انرژی و در نتیجه، حال بهتر شما میشوند. مراقب باشید که بیش از حد از این ماده مفید استفاده نکنید تا از بروز ناراحتیهای شکمی جلوگیری شود.
تخممرغ
تخممرغ ماده غذایی مفیدی است. زرده تخممرغ سرشار از آهن، ویتامینهای محلول در چربی، اسیدهای چرب مفید و پروتئین است. توصیه میشود این خوراکی در برنامه تغذیه در دوران پریود گنجانده شود. البته، تخممرغ آبپز میتواند موجب نفخ و ناراحتی معدههای حساس شود. برای کاهش علائم دردناک قاعدگی، بهتر است هر روز تخممرغ مصرف کنید اما تخممرغ آبپز را از رژیم غذایی این دوران حذف کنید.
پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت میکنیم به مطالعه مطلب ارزشمند دلایل خستگی دائم چیست؟
چای ترش، معجزهای برای لاغری!
برخی انواع چای مانند چای ترش که به آن چای قرمز یا چای مکه نیز گفته میشود، خاصیت چربیسوزی دارند و به کاهش وزن و مبارزه با چربی شکم و پهلو کمک میکنند. همچنین به افرادی که اضافهوزن آنچنانی ندارند اما رژیم غذایی مصرفی آنها حاوی چربی و قند است, توصیه میشود از این چای بهعنوان کنترلکننده وزن استفاده کنند. در ادامه این مطلب از مجله دلتا با ارتباط چای ترش و لاغری آشنا خواهید شد.
مکانیسم اثر چای ترش روی کاهش وزن
- مصرف چای ترش باعث پاکسازی بدن شده و با بیشتر کردن حجم ادرار و دفع باعث بهبود دستگاه گوارش میشود و بهطور مستقیم بر سلامت دستگاه گوارش تاثیر گذاشته و باعث کاهش وزن و لاغری میشود.
- چای ترش حاوی انواع آنتیاکسیدانها است که این مواد تاثیر زیادی روی دفع چربیها، بافتهای مرده و آسیبدیده دارند.
- چای ترش متابولیسم و سوختوساز بدن را افزایش داده و باعث لاغری میگردد.
- مصرف چای ترش باعث سرعت بخشیدن به دفع غذای مصرفی شده و در نتیجه، چربی موجود در آن را برای جذب، غیرقابل دسترس میکند.
- چای قرمز، حاوی مادهای است که میتواند از جذب کربوهیدرات بکاهد.
- جالب است بدانید علیرغم ارتباط مصرف چای ترش و لاغری، این دمنوش علاوهبر اینکه باعث دفع چربیها میشود، به تقویت عضلات نیز کمک بسیار میکند.
مقدار مصرف چای ترش برای لاغری
مقدار مصرف چای ترش برای لاغر شدن روزی ۲ بار صبح و شب به میزان یک فنجان است. این دمنوش را به مدت ۱۰ روز مصرف کنید و سپس بین آن یک وقفه ۵ روز بگذارید و بعد از آن مجددا به همان شیوه مصرف کنید.
توجه داشته باشید که چای ترش بهدلیل طبع سردی که دارد، باعث کاهش فشارخون، سستی و رخوت بدن میشود، پس از زیادهروی در مصرف آن اجتناب کنید.
در پایان لازم به ذکر است مصرف چای ترش بهتنهایی، نمیتواند سبب لاغری شود. این چای در کنار رژیم غذایی مناسب و داشتن تحرک کافی میتواند بهعنوان یک نوشیدنی رژیمی و کمکالری به فرایند لاغری شما سرعت بخشیده و همزمان به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.
پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت میکنیم به مطالعه مطلب ارزشمند با این خوراکیها دیر گرسنه میشوید!
دلایل خستگی دائم چیست؟
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که دائما احساس خستگی کنید. خستگی مزمن یک عارضه شایع است که فرد توان فیزیکی یا ذهنی انجام کارهای روزمره را ندارد. در این مطلب از مجله دلتا درباره دلایل خستگی دائم صحبت خواهیم کرد.
سبک زندگی کم تحرک
افراد تصور میکنند هنگام احساس خستگی، نشستن تنها راهحل برای رفع این مشکل است. اما بلند شدن و حرکت داشتن بهترین اقدام برای بر طرف کردن احساس خستگی و کسب انرژی از دست رفته است.
اختلالات خواب
در افراد مبتلا به اختلالات خواب، فرد احساس خستگی فیزیکی میکند و برای حفظ تمرکز و فعالیت ذهنی با مشکل مواجه میشود. خوابیدن حداقل ۷ ساعت در روز برای تقویت انرژی بدن ضروری است و اگر چند شب کم بخوابید، ممکن است احساس خستگی مزمن را تجربه کنید.
افسردگی
افسردگی یک بیماری روانی است و علائم اصلی آن تغییر ناگهانی در خلقوخو است و بیمارانی که از افسردگی رنج میبرند غمناک هستند و اعتماد به نفس پایینی دارند. نادیده گرفتن افسردگی میتواند عواقب جسمی، روحی و عاطفی بهدنبال داشته باشد. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است علاوهبر خستگی مزمن، احساس دلسردی، عزت نفس پایین، احساس غم و استرس را تجربه کنند.
رژیم غذایی نامناسب
یکی دیگر از دلایل خستگی دائم رژیم غذایی نامناسب است. آسانترین راه برای رفع احساس خستگی، تنظیم کردن نوع رژیم غذایی است. فرد باید تمامی پنج گروه غذایی میوهها، سبزیجات، غلات، پروتئین و لبنیات را در برنامه غذایی خود قرار دهد.
راهکارهای رفع احساس خستگی دائمی
مخلوط آب و لیمو
این نوشیدنی برای سلولها به منظور تولید انرژی لازم است. در واقع نوشیدن آب یکی از بهترین راهها برای داشتن روزی پرانرژی است.
شکلات تلخ
خوردن شکلات تلخ پس از ناهار میتواند جایگزین یک دسر خوب باشد. شکلات حاوی مادهای به نام تئوبرومین است که نقشی مشابه کافئین در قهوه داشته و به بهبود وضعیت انرژی در شما کمک میکند.
ویتامین C
پژوهشهای جدید نشان داده است که کمبود ویتامین C باعث خستگی میشود. این ویتامین برای سلامت غدد فوق کلیوی لازم است. این غدد از احساس خستگی ناشی از استرس پیشگیری میکنند.
پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت میکنیم به مطالعه مطلب ارزشمند عوارض بلند مدت کرونا برای سلامتی
با این خوراکیها دیر گرسنه میشوید!
بنابراین اگر بیشتر اوقات احساس گرسنگی میکنید و در هنگام گرسنگی با نوسانات خلقی مواجه میشوید یا اینکه در اواسط روز دچار کمبود انرژی میشوید، با ما در مجله دلتا همراه باشید، اطلاعات مفیدی را برای شما جمعآوری کردهایم. لیستی از سالمترین و سیر کننده ترین غذاها. ما بعد از بررسی سیرکنندهترین غذاها، خوشمزهترین پیشنهادها را برای زمانی که گرسنه هستید ارائه میدهیم.
آجیل
آجیل یکی از سیرکنندهترین مواد غذایی است که میتواند به راحتی بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ و امگا۶ است، حاوی بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن مانند کلسیم است و هر سه درشتمغذی یعنی پروتئین، کربوهیدرات و چربی را در خود جای داده است.
این ویژگیها باعث میشوند تا در بین مواد غذایی سیرکننده، آجیل یکی از بهترین گزینهها باشد. با مصرف آجیل نه تنها برای مدتی طولانی احساس سیری میکنید، بلکه انرژی مورد نیاز برای ادامه فعالیتها هم تأمین میشود. به علاوه اینکه اگر آجیل بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد باعث اضافهوزن نمیشود.
جو دوسر
اینکه اوتمیل به عنوان یک صبحانه کامل شناخته میشود بیدلیل نیست. اوتمیل یکی از سیرکنندهترین مواد غذایی است که میتواند از گرسنگی جلوگیری کند و به همان اندازهای که سالم و مغذی است، خوشمزه است. جو دوسر حاوی نوعی فیبر محلول به نام بتاگلوکان است که باعث ایجاد احساس سیری میشود.
میتوانید با اضافه کردن جو دوسر به اسموتیها، یک میانوعده مغذی، خوشمزه و سیرکننده تهیه کنید یا از آن در تهیه یک غذای مناسب برای وعده شام استفاده کنید.
ماهی
ماهی هم جزو سیر کننده ترین غذاها محسوب میشود. مصرف ماهیهای روغنی مانند سالمون و ماهی تن روشی بسیار مناسب برای جلوگیری از گرسنگی است. این نوع از ماهیها سرشار از پروتئین و امگا۳ هستند. اسیدهای چرب موجود در غذاهای دریایی نه تنها به حفظ سلامت قلب کمک میکنند بلکه در حفظ سلامت مغز هم موثر هستند. ماهی یکی از سیرکنندهترین مواد غذایی است که مصرف آن باعث بهبود روحیه هم میشود.
سبزیجات
اگر فکر میکنید سبزیجات اضافی شما را سیر نمیکند، اشتباه میکنید. کارشناسان تغذیه میگویند سبزیجات سرشار از فیبر هستند و میتوانند به راحتی حجم غذا را افزایش دهند. سعی کنید نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید.
میتوانید با سبزیجات برگدار شروع کنید و به تدریج سایر سبزیجات را هم اضافه کنید تا در کنار غذای خود یک ترکیب رنگارنگ و مفید داشته باشید. مصرف این مقدار سبزیجات در وعدههای غذایی باعث میشود در مصرف سایر درشتمغذیها تعادل را حفظ کنید و برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید.
دانه چیا
اگر میخواهید در هر وعده غذایی مصرف فیبر را افزایش دهید، مقداری دانه چیا به غذاها اضافه کنید. دانه چیا یکی از مواد غذایی سیرکننده است که میتواند از گرسنگی جلوگیری کند و باعث کاهش وزن شود. یک قاشق غذاخوری دانه چیا حاوی ۴ گرم فیبر و ۲ گرم پروتئین است و با خوردن آن کمتر از ۶۰ کالری دریافت میکنید.
پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت میکنیم به مطالعه مطلب ارزشمندعوارض بلند مدت کرونا برای سلامتی
خواص بینظیر سیر و تاثیر عالی آن بر کرونا!
این ماده غذایی را به غذاهای مختلف اضافه میکنند. سیر نه تنها برای سلامتی بدن فواید زیادی دارد، بلکه سلامت پوست و مو را هم بهبود میبخشد. در این مطلب از مجله دلتا تصمیم داریم شما را با خواص سیر برای سلامتی بدن آشنا کنیم. تا پایان مطلب در کنار ما بمانید.
ممکن است سیستم ایمنی بدن را تقویت کند
سیر حاوی ترکیباتی است که بهطور طبیعی آنتیاکسیدان هستند. آنتیاکسیدانها سموم را از بدن خارج میکنند و استرس اکسیداتیو را کاهش میدهند که این موضوع در جلوگیری از ابتلا به بیماریهای مختلف مفید است. محققان همچنین به این نتیجه رسیدهاند که سیر به افزایش انواع سلولهای سیستم ایمنی بدن کمک میکند. بنابراین سیر برای پیشگیری از ویروس کرونا بسیار موثر است.
طرز استفاده
هر روز یک تا دو حبه سیر خام بخورید تا سیستم ایمنی بدن شما تقویت شود.
ممکن است خطر بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش دهد
محققان به این نتیجه رسیدهاند که سیر میتواند تقریبا از تمام بیماریهای قلبی و عروقی پیشگیری کند. این ماده غذایی از طریق کاهش سطح کلسترول بد، لیپید و تریگلیسیرید سرم، همچنین افزایش فعالیت آنتیاکسیدانی به جلوگیری از بیماریهای قلبی و عروقی کمک میکند.
طرز استفاده
یک حبه سیر خام را صبح بخورید تا بیماریهای قلبی و عروقی را از خود دور نگه دارید.
به کاهش عفونتهای مخمری کمک میکند
عفونتهای مخمری آزاردهنده و خجالتآور هستند. سیر یک داروی طبیعی برای عفونتهای مخمری به شمار میرود. دانشمندان به این نتیجه رسیدند که عصاره سیر تازه در مبارزه با عفونتهای قارچی کاندیدا بهشدت مؤثر است. محققان در یک مطالعه دیگر متوجه شدند که سیر به درمان واژینیت کاندیدایی کمک کرد.
طرز استفاده
هر روز دو تا سه حبه سیر خام بخورید. دقت کنید، از سیر خام استفاده موضعی نکنید.
ممکن است به کاهش وزن کمک کند
یکی دیگر از خواص سیر برای سلامتی کمک به کاهش وزن است. اگر میخواهید وزن خود را کم کنید، باید سیر بخورید. سیر ترموژنزیس را افزایش و کلسترول بد را کاهش میدهد و از این طریق در کاهش وزن مفید است.
طرز استفاده
برای کاهش وزن در روز سه تا چهار حبه سیر خام بخورید.
میتواند به درمان آسم و سرماخوردگی کمک کند
قرنهاست که از سیر برای درمان آسم و سرماخوردگی استفاده میشود. اگر روغن سیر را اطراف بینی، گلو و ریهها ماساژ دهید، گرفتگی سینه شما برطرف میشود.
طرز استفاده
برای درمان سرماخوردگی روغن سیر را گرم کنید و آن را روی بدن خود ماساژ دهید. میتوانید برای درمان سرماخوردگی و آسم، دو تا سه حبه سیر خام بخورید. حتما قبل از مصرف سیر با پزشک مشورت کنید.
ممکن است از ریزش مو جلوگیری کند
ریزش مو یک مشکل رایج در میان خانمها و آقایان است. آلودگی هوا، آب ناخالص، عادتهای غذایی بد، استرس و… همگی میتوانند علت این مشکل باشند. دانشمندان باور دارند که ژل موی سیر و بتامتازون والرات میتواند از ریزش مو جلوگیری کند.
طرز استفاده
یک حبه سیر خام را با اسموتی اسفناج بخورید. همچنین میتوانید به ماهی مقدار زیادی سیر اضافه کنید تا جلوی ریزش مو گرفته شود.
پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت میکنیم به مطالعه مطلب ارزشمند واکسن کرونا و هر آنچه باید بدانید!