شایع‌ترین علائم کمبود کلسیم

از شایع‌ترین علائم کمبود کلسیم می‌توان به ضعف استخوان و دندان‌ها اشاره کرد. متاسفانه کمبود کلسیم یکی از رایج‌ترین مشکلات سلامتی در سراسر جهان به ویژه در میان سالمندان است.

​

کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد مغذی در بدن شماست. حدود ۹۹ درصد کلسیم در استخوان‌ها و دندان‌های شما ذخیره می‌شود، در حالی که بقیه در خون، عضلات و سایر بافت‌ها وجود دارد. بدن از این ماده معدنی برای انجام بسیاری از عملکردهای مهم از جمله ارسال پیام‌های مهم از طریق سیستم عصبی استفاده می‌کند. در این نوشتار با علائم کمبود کلسیم با مجله دلتا همراه باشید.

علائم کمبود کلسیم

عوامل بسیاری می‌تواند منجر به کمبود کلسیم شود. بیشتر اوقات این وضعیت در اثر کمبود کلسیم در رژیم غذایی، افزایش سن، کمبود ویتامین D و تغییرات هورمونی در بدن رخ می‌دهد. برخی از علائم کمبود کلسیم عبارتند از:

درد و گرفتگی عضلات

یکی از رایج‌ترین علائم کمبود کلسیم، درد و گرفتگی عضلات است. کمبود کلسیم کافی باعث حساسیت بیش از حد سلول‌های عصبی شده و منجر به گرفتگی و درد ناگهانی عضلات می‌شود. کشیدگی‌های غیرقابل کنترل عضلانی و همچنین بی‌حسی و احساس گزگز در دست‌ها و پاها نیز به همین دلیل رخ می‌دهد. علاوه بر این، سطح پایین کلسیم ممکن است سیستم عصبی را مختل کند.

عفونت‌های مکرر

کلسیم همچنین برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم مورد نیاز است. از طرفی کلسیم به بدن در مقابله با ویروس‌ها، باکتری‌ها، مخمرها و قارچ‌ها کمک می‌کند. به همین دلیل افرادی که کمبود کلسیم دارند بیشتر دچار سرماخوردگی و عفونت می‌شوند.

اختلالات خواب

کلسیم در تولید ملاتونین (هورمون خواب) که به حفظ چرخه خواب و بیداری بدن کمک می‌کند، موثر است. این هورمون خواب به طور طبیعی در طول شب افزایش می‌یابد؛ تا شما بتوانید راحت‌تر بخوابید، اما کمبود کلسیم در بدن، تولید ملاتونین را مختل می‌کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب «بهترین راه تامین کلسیم بدون لبنیات» ، مجله سلامتی را دنبال کنید.

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید

علائمی که می‌گویند حال جسم شما خوب نیست!

آرام شدن حرکات بدن، بد خوابی شبانه همراه با کابوس، تغییر در نوشتار و گفتار می‌تواند از علائم بیماری پارکینسون باشد.

​

تمایل به جویدن یخ، خوردن مواد غذایی نمکی در همه اوقات می‌تواند نشان دهنده مشکلات عمیق یا کمبود مواد معدنی و ویتامین باشد. پس همیشه به هر عادت جدید خود دقت کنید، مخصوصا اگر ناگهان و بدون هیچ دلیل خاصی اتفاق افتاده باشد. با مطلب نشانه های حال بد جسم همراه مجله دلتا باشید.

نشانه های حال بد جسم

• احساس ضعف در ساق پا

اگر حس عجیبی مثل احساس ضعف یا خزیدگی در ساق پا و نیاز به تکان دادن پا دارید احتمالا نشان دهنده سندروم پای بی‌قرار است. این اختلال طولانی مدت و اغلب احساس ناراحتی در شب، هنگام استراحت ایجاد می‌شود.

• ضخامت پوست

مشکلات پوستی را هرگز نادیده نگیرید. زمانی که پوست بیش از حد زخیم شده یا خارش دارید، نشان دهنده مشکلاتی در درون بدن مثل اختلالات هورمونی، اگزما یا آلرژی است.

• رفتار عصبی و پرخاشگرانه

انفجار عصبانیت ممکن است نتیجه نوع شخصیت فرد نباشد، در حقیقت می‌تواند به افسردگی مرتبط باشد. طبق تحقیقات انجام شده افسردگی همیشه در مورد کمبود انرژی و تجربه ناراحتی نیست و ممکن است باعث ایجاد رفتار پرخاشگرانه در فرد شود.

• خواب زیاد

به این اختلال هایپر سامنیا گفته می‌شود و با خستگی فرد مرتبط است. بعضی از بیماری‌های مربوط به خود ایمنی عاملی برای ایجاد احساس نیاز به خوابیدن در هر جا و مکانی است.

•  تغییر رنگ چشم

اگر یک سفیدی یا حلقه طوسی در اطراف قرنیه چشم می‌بینید، احتمالا نشان دهنده کلسترول بالا برای افراد زیر ۴۵ سال است که این حلقه به چشم آسیب وارد کرده و همراه با عوارض جانبی خواهد بود.

​

• میل زیاد به نمک

اما زمانی که نمی‌توانید میل خود به غذاهای شور را کنترل کنید، احتمالا باید به پزشک مراجعه کنید. گاهی اوقات کمبود آهن، کم خونی، کم آبی، سندروم پیش از قاعدگی می‌تواند باعث ایجاد این مشکل شود.

• فراموشکاری، خستگی و کاهش میل جنسی

بهتر است این وضعیت را نادیده نگیرید زیرا می‌تواند با مشکل هورمونی تیروئید در بدن مرتبط باشد. ممکن است به دلیل سرد بودن بدن و یا اضافه وزن نیز ایجاد شود.

• احساس تشنگی دائمی

مصرف غذاهای بیش از حد ادویه دار، تند و یا مواد غذایی شور عاملی برای ایجاد این مشکل است. گاهی اوقات تشنگی زیاد نشان دهنده دیابت و یا بارداری است.

• تمایل به جویدن یخ

اگر میل زیاد به جویدن یخ ممکن است چیزی فراتر از یک عادت باشد. کمبود آهن و کم خونی دلیل این میل غیر معمولی است.

پیشنهاد مطالعه: مطلب «درمان سرگیجه فقط در ۵ دقیقه» ، مجله سلامتی را دنبال کنید.

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید

توصیه تغذیه‌ای برای ‌سلامت زنان

پزشکان توصیه‌ می‌کنند برای اجتناب از کمبود کلسیم محصولات لبنی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن تخم‌ مرغ، کشک، پنیر، شیر و دیگر محصولات لبنی به شدت توصیه می‌شود.

​

با افزایش سن تراکم استخوان‌ها کاهش یافته و این امر باعث بروز مشکلاتی مانند سختی در راه رفتن، شکنندگی، ورم، درد مفاصل و دیگر مشکلات مفصل و استخوانی می‌شود در زنان به ویژه پس از ۴۰ سالگی، شرایط بدن تغییرات زیادی می‌کند و مشکلات متابولیسمی و هورمونی در این زمان افزایش می‌یابد و از همین رو توجه به سلامت در این دوره اهمیت خاصی دارد. با مطلب تغذیه ‌ای برای ‌سلامت زنان همراه مجله دلتا باشید.

تغذیه ‌ای برای ‌سلامت زنان

• نوشیدن آب کافی

کاهش سطح هورمون استروژن یکی از علل اصلی یائسگی است که علائم بسیاری از جمله خشکی پوست را به همراه دارد. به همین علت باید روزانه حدودا هشت لیوان آب بنوشید تا رطوبت و زیبایی پوست خود را حفظ کنید.

• دریافت میزان کافی کلسیم

کلسیم یک ماده معدنی بسیار ضروری برای سلامت استخوان‌ها است. بعد از ۴۰ سالگی، تراکم استخوان‌ها به دلیل تغییرات هورمونی کاهش می‌یابد. پزشکان توصیه‌ می‌کنند برای اجتناب از این مشکل محصولات لبنی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن تخم‌ مرغ، کشک، پنیر، شیر و دیگر محصولات لبنی به شدت توصیه می‌شود.

​

• ضرورت دریافت ویتامین D

ویتامین D برای بدن ضروری است و کمک می‌کند تا کلسیم لازم را جذب کند. اگر چه همه می‌دانیم می‌توان ویتامین D را از طریق نور خورشید جذب کرد اما خوردن ماهی تن، تخم مرغ و گوشت نیز برای دریافت ویتامین D لازم است.

• مصرف مقادیر کافی میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات همیشه برای سلامت مفید است. از آن‌جایی که متابولیسم بدن با افزایش سن کاهش می‌یابد برای جلوگیری از افزایش وزن باید غذاهایی با کالری کمتر و فیبر بیشتر مصرف کنید.

• گنجاندن آهن کافی در رژیم غذایی

اکثر زنان از مشکل کمبود آهن رنج می‌برند و زنان بالای ۴۰ سال به احتمال بیشتری با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند. بهتر است غذاهای سرشار از آهن را به رژیم غذایی خود اضافه کنند تا از هر گونه مشکل ناشی از فقر آهن در امان بمانند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب «درمان سرگیجه فقط در ۵ دقیقه» ، مجله سلامتی را دنبال کنید.

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید

کاغذ دیواری مناسب برای پذیرایی کوچک

هنگام انتخاب کاغذ دیواری مناسب در خانه‌های کوچک باید به نکات مهمی توجه کنید تا خانه شما کوچکتر از آنچه که هست به نظر نرسد.

امروزه انواع دیوارپوش برای دیوار سالن پذیرایی وارد بازار شده است که  یکی از پرطرفدارترین نوع آن‌ها کاغذ دیواری پذیرایی است. کاغذ دیواری تنوع  بسیار بالایی دارد. با شرایط اقتصادی در حال حاضر اکثر افراد مجبور به خرید  و اجاره خانه‌های کوچک هستند که این خانه‌ها نیازمند مدل کاغذ دیواری  مناسب برای فضاهای کوچک هستند. با پیشرفت تکنولوژی، تولید و ساخت انواع  کاغذ دیواری ساده و شیک مناسب فضاهایی با متراژ کوچک و محدود این مشکل حل  شده است. در این مطلب از مجله دلتا نکاتی به عنوان راهنمای انتخاب کاغذ دیواری مناسب پذیرایی کوچک قرار داده‌ایم.

راهنمای انتخاب کاغذ دیواری پذیرایی

فضای پذیرایی یکی از فضاهای مهم خانه است که رفت و آمد در آن زیاد است.  پس باید کاغذ دیواری مناسب آن خریداری شود و در زمان انتخاب دقت و سلیقه به  خرج داد. اگر پذیرایی فضای کوچک داشته باشد انتخاب طرح، رنگ و جنس کاغذ  دیواری باید با دقت بیشتری انجام شود. بنابراین، به دنبال مدل کاغذ دیواری  برای بزرگ نشان دادن خانه خود باشید.

انتخاب رنگ

از آنجایی که رنگ در انتخاب کاغذ دیواری برای اتاق پذیرایی یا کاغذ  دیواری برای اتاق خواب و هر فضای کوچک دیگری بسیار مهم است، در بزرگتر و  دلبازتر دیده شدن فضا تاثیر زیادی دارد. پس باید در انتخاب آن با احتیاط  عمل کنید.

رنگ‌ها به سه دسته رنگ‌های گرم (قرمز، زرد، نارنجی و…)، رنگ‌های سرد  (آبی، بنفش، سبز و…) و رنگ‌های خنثی (طوسی، سفید و…) تقسیم می‌شوند.  رنگ‌های گرم همانطور که از اسم آنها مشخص است فضا را گرم و صمیمی می‌کنند و  باعث می‌شوند فضای کوچک، کوچکتر دیده شود. رنگ‌های سرد فضا را دلبازتر و  بزرگتر نشان می‌دهند.
می‌توان گفت بهترین رنگ برای فضای کوچک، رنگ‌های سرد هستند. همچنین رنگ‌های  خنثی از جمله رنگ‌های طوسی و سفید می‌توانند فضای کوچک را بزرگتر جلوه  دهند. پس سعی کنید برای خرید کاغذ دیواری از رنگ‌های روشن استفاده کنید تا  سالن پذیرایی را دلبازتر جلوه دهید.

اگر تصمیم به انتخاب کاغذ دیواری تنها برای یک دیوار سالن پذیرایی  دارید، بهتر است ترکیب رنگ روغن و کاغذ دیواری را استفاده کنید. به این  صورت که برای دیوارهای رنگی از رنگ روشن و دیواری که قرار است بر روی آن  کاغذ دیواری نصب شود، رنگ تیره انتخاب کنید.

انتخاب طرح مناسب

یکی دیگر از عوامل مهم در انتخاب کاغذ دیواری مناسب برای فضاهای کوچک طرح و نقشی است که بر روی کاغذ دیواری‌ها حک شده است. خوب است بدانید کاغذ  دیواری با طرح‌های درشت، بزرگ و شلوغ فضا را کوچکتر جلوه می‌دهند، زیرا  بزرگ‌تر به نظر می‌رسند. اما کاغذ دیواری‌هایی با طرح‌های ساده، مینیمال و  کوچک باعث عمق دادن به فضا می‌شوند و سالن پذیرایی بزرگتر دیده می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب نحوه چیدمان مبل و میز ناهارخوری در اتاق نشیمن را بخوانید.

همچنین بخوانید:

چیدمان قاب روی دیوار 

رنگ های گرم در دکوراسیون داخلی 

کاغذ دیواری در دکوراسیون پذیرایی 

انتخاب فرش مناسب برای پذیرایی 

نکات چیدمان تابلو در دکوراسیون 

با مجله دکوراسیون دلتا همراه باشید .

نحوه چیدمان مبل و میز ناهارخوری در اتاق نشیمن

ترکیب مبل و میز غذاخوری در کنار هم کار دشوار و پیچیده‌ای نیست و تنها به ذوق و سلیقه شما بستگی دارد.

در خانه‎‌های بزرگ، مخصوصا در دکوراسیون  خانه‌های قدیمی، فضاهای غذاخوری به صورت اتاق‌های جداگانه در نظر گرفته  می‌‎شوند. اما امروزه در خانه‎‌هایی با متراژهای کوچک، معمولا این فضاها در  اتاق نشیمن جای داده می‌شوند. چیدمان مبلمان و میز ناهارخوری در چنین  فضاهایی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
هر گونه اشتباه دکوراسیونی می‌تواند اتاق را شلوغ و تنگ‌تر نشان دهد. با  انتخاب هوشمندانه‌ میان محل قرارگیری مبلمان و اندازه‎‌ مناسب آن‎ تعادلی  را در اتاق‌نشیمن پلان باز خود برقرار کرده و هر فضا و عملکرد آن را به  خوبی تعریف کنید. در این نوشتار از مجله دلتا روش‌های کاربردی را برای چیدمان مبل و میز ناهارخوری به شما معرفی می‌کنیم.

تردد در اتاق

اولین چیزی که باید قبل چیدمان مبلمان و  میز ناهارخوری  انجام دهید این است که اندازه‌ دقیق اتاق‌ را داشته باشید  تا به کمک آن بتوانید مسیرهای رفت‌وآمد آسانی در آن ایجاد کنید. با توجه به  اینکه اندازه‌گیری فضا و توجه به کاربردی که این فضا دارد، برای چیدمان  مبلمان ضروری است اما کافی نیست. به هنگام چیدمان مبلمان در اتاق نشیمن به  تردد راحت، محل قرارگیری درب و پنجره‌ها و منابع روشنایی توجه کنید.

چیدمان مبلمان و میز ناهارخوری

برای شروع، می‌توانید فضای خود را با  استفاده از مبل و قرار دادن آن در مرکز اتاق تعریف کنید. پشت مبل باید به  طرف فضای ناهارخوری باشد تا بتوانید این دو فضا را از یکدیگر جدا کنید.  چیدمان مبلمان در اطراف میز مرکزی نباید از شکل U یا L دور شود. چنین  چیدمانی به خوبی می‌تواند فضای نشیمن را تعریف کند و محیط مستقلی را تشکیل  دهد.

اگر فضای خانه‌ کوچک است، پیشنهاد می‌کنیم  که برای دکوراسیون آن به سمت مبل مدل L راحتی بروید. مبل L با اشغال فضای  کمتر، تعداد نشیمن بیشتری را فراهم می‌کند. برای چنین دکوراسیونی سعی کنید  از میزهای ناهارخوری گرد استفاده کنید.

نکات پایانی

• میز و صندلی‌های طویل و همچنین میز‌های گرد کوچک از لحاظ بصری فضای اتاق را بزرگتر نشان می‌دهند.
• می‌توانید برای تعریف فضاهای جداگانه ارتفاع سقف یا کفپوش را در ناهارخوری تغییر دهید.
• برای فضاهای کوچک می‌توانید از مبلمان‌ چندمنظوره استفاده کنید. با یک  جستجوی کوچک در اینترنت می‌توانید مدل‌های بسیار جذاب را پیدا کرده و از  آن‌ها الهام بگیرید.

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی با نکات دکوراسیون مطلب اصول چیدمان مبلمان نشیمن مربع شکل را بخوانید.

همچنین بخوانید:

چیدمانی برای استفاده از مبل‌های رنگ روشن 

چیدمان اتاق خواب کوچک و کم هزینه 

آینه در دکوراسیون اتاق خواب 

تاثیر رنگ کفپوش در دکوراسیون داخلی 

با مجله دکوراسیون دلتا همراه باشید .