مجله سلامتی دلتا

مجله دلتا

مجله سلامتی دلتا

مجله دلتا

روش های طبیعی مبارزه با بی خوابی

خوب نخوابیدن باعث خستگی روزانه، بی‌حالی، بی‌ثباتی عاطفی، اختلال حافظه، تحریک پذیری و عملکرد ضعیف در افراد می‌شود.
رفع بی خوابی

بی‌خوابی به معنای ناتوانی در خوابیدن یا از خواب پریدن بیش از حد در شب است. گرچه بروز بی‌خوابی گه‌گاه امری عادی است، این عارضه معمولا عملکرد روزانه را مختل می‌کند. بی‌خوابی یک مشکل شایع در رده‌های مختلف سنی است که افراد زیادی بدنبال درمان آن هستند. برای شناخت روش‌های درمان و رفع بی خوابی در ادامه با بخش سلامت مجله دلتا همراه باشید.

قرار گرفتن در معرض نور

اگر مشکل خوابیدن در شب یا سندروم تاخیر در خواب دارید، باید روزها بیشتر در معرض نور قرار بگیرید. قرار گرفتن در معرض نور با افزایش تولید ملاتونین(هورمون خواب) نقش اساسی در دستور مغز برای به‌خواب رفتن و بیدار شدن از خواب دارد. پیاده‌روی خارج از خانه و نور درمانی به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند کمک‌کننده باشد.

تکنیک‌های مراقبه

تمرین مراقبه منظم با تنفس آرام باعث کاهش میزان هورمون استرس می‌شود. در نتیجه انجام این تکنیک‌ها پیش از خواب، در ایجاد آرامش و افزایش کیفیت خواب موثر است.

درمان بی خوابی

رایحه‌درمانی

رایحه برخی از گیاهان یا روغن‌های گرفته شده از آنها، در آرام‌بخشی و احساس آسودگی تاثیر فراوانی دارد. برای مثال ریختن چند قطره روغن اسطوخودوس روی ملحفه‌ها یا گذاشتن یک کیسه کوچک حاوی این گیاه اطراف بالش، زمان به‌خواب رفتن را تسریع می‌کند.

عدم مصرف کافئین و سیگار

کافئین و نیکوتین تاثیر قابل توجهی بر روی خواب داشته و باعث بی‌خوابی و کم‌خوابی می‌شوند. بنابراین مصرف قهوه، چای، نوشابه، شکلات و همچنین سیگار کشیدن قبل از خواب منجر به اختلال در خواب خواهد شد.

گیاهان دارویی

بابونه گیاهی است که بطور سنتی برای کاهش تنش عضلانی استفاده می‌شود. این گیاه همچنین هضم را آسان نموده و اضطراب را کاهش می‌دهد. دمنوش یا عرق بهارنارنج و اسطخودوس نیز اثری مشابه در رفع بی خوابی دارند.

درمان بی خوابی شبانه

موسیقی ملایم

موسیقی آرام یکی دیگر از درمان‌های بی‌خوابی است که می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. موسیقی یک درمان موثر برای بهبود کیفیت خواب، کاهش بیداری شبانه، افزایش زمان خواب و افزایش رضایت‌مندی از خواب شناخته شده است.

تحرک کافی

کم‌تحرکی می‌تواند در بی‌‌خوابی تاثیرگذار باشد. چراکه هنگام شب باعث وجود انرژی اضافی در بدن و اختلال خواب می‌شود. ورزش می‌تواند خواب عمیق در شب را بهبود ببخشد. در مقابل، تمرین شدید قبل از خواب می‌تواند میزان آدرنالین بدن را افزایش داده و منجر به بی‌خوابی شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب این ۸ بیماری شما را بی‌خواب می‌کند را بخوانید.

آشپزخانه کم‌نور خود را روشن کنید

آشپزخانه مکانی است که به روشنایی در آن بسیار نیاز داریم و از نظر ظاهری باید فضایی دل‌باز داشته باشد. اما آشپزخانه‌های کوچک و کم نور چگونه باید دکوراسیون شوند؟
افزایش روشنایی در آشپزخانه

آشپزخانه یکی از بخش‌های مهم خانه بشمار می‌رود. آشپزخانه اگر  ظاهری مناسب نداشته باشد بر تمام فضای خانه تاثیر منفی می‌گذارد. امروزه به دلیل ازدیاد ساختمان‌ها به سختی می‌توان خانه‌ای دارای آشپزخانه بزرگ و نورگیر پیدا کرد. بنابراین ما تصمیم داریم در این مطلب از مجله دلتا به راهکارهای افزایش روشنایی در آشپزخانه بپردازیم.

استفاده از درب‌های شیشه‌ای برای کابینت‌ها

استفاده از سطوح متفاوت بازتاب دهنده نور برای آشپزخانه کوچک می‌تواند یک راه حل مناسب باشد. استفاده از درب‌های شیشه‌ای به ویژه در کابینت‌های بالایی، باعث ایجاد فضایی دل‌باز و روشن در آشپزخانه می‌شود.

استفاده از درب‌های شیشه‌ای برای کابینت‌ها

سطوح سفید منعکس کننده نور

زمانی که صحبت از آشپزخانه‌های تاریک می‌شود، اولین چیزی که به ذهن خطور می‌کند، رنگ سفید است. رنگ سفید به دلیل این که باعث بازتاب نور می‌شود، مکان را بزرگ‌تر از آن‌چه که هست نشان می‌دهد. به ویژه در آشپزخانه‌ها برای ایجاد فضایی باز، تمیز و سالم تاثیر رنگ سفید بسیار زیاد است. اگر دارای آشپزخانه‌ای کوچک و تاریک هستید رنگ کابینت‌ها را به رنگ سفید تغییر دهید. قطعا متوجه تفاوت ایجاد شده خواهید شد.

روشنایی برای آشپزخانه

استفاده از دو رنگ برای ایجاد عمق

در این روش برای کابینت‌های پایینی از رنگ تیره و برای کابینت‌های بالایی از رنگ روشن و درخشان استفاده می‌شود. این مدل برای افرادی که به دنبال راه حلی برای آشپزخانه تاریک خود هستند، بسیار ایده آل است.

روشنایی مناسب آشپزخانه

با این روش رنگ تیره کابینت‌های پایینی از ایجاد سایه جلوگیری کرده و ظاهری عمیق و یکدست ایجاد می‌کند. همچنین باعث می‌شود تا نور موجود بهتر و به شکلی مناسب‌تر بازتاب یابد.

نور اضافه در زیر کابینت‌ها

برای افزایش روشنایی در آشپزخانه با نصب نور کمکی در زیر کابینت‌های بالایی سطح کابینت‌ها روشن‌تر می‌شود. این چراغ‌ها بصورت آماده وجود داشته و نصب آن‌ها بسیار ساده است. می‌توانید شخصا، بدون کمک فرد حرفه‌ای آن‌ها را نصب کنید.

نور اضافه در زیر کابینت‌ها

رنگ دیوارها

رنگ دیوارها می‌تواند باعث تاریک‌تر یا روشن‌تر شدن و بزرگ‌تر یا کوچک‌تر دیده شدن فضا شود. برای این که فضا از آن‌چه که هست روشن تر دیده شود معمولا از رنگ‌های روشن و یا خنثی برای دیوارها استفاده می‌شود.

اگر آشپزخانه شما دارای تعداد زیادی کابینت است، استفاده از رنگ متضاد برای دیوار باعث ایجاد عمق در فضا می‌شود.

اگر رنگ کابینت‌ها روشن است می‌توانید از رنگ تیره هم برای دیوارها استفاده کنید. یک رنگ روشن اما درخشان نیز می‌تواند تاثیر بسزایی داشته و فضایی شیک ایجاد کند.

نورپردازی برجسته

آشپزخانه‌ای که نور طبیعی دریافت نمی‌کند باید به درستی نور پردازی شود. برای یک نورپردازی مناسب استفاده از یک چراغ مرکزی با نور قوی کافی نخواهد بود.

در این نوع آشپزخانه‌ها باید از نورپردازی چند لایه استفاده شود. بهتر است که در قسمت‌های مختلف آشپزخانه کم نور از روشنایی‌های متعدد استفاده کرد.

نورپردازی برجسته

پیشنهاد مطالعه: مطلب هرگز این رنگ‌ها را در اتاق خواب بکار نبرید! را بخوانید.

دانلود اپلیکیشن

با مجله دکوراسیون دلتا همراه باشید.

هرگز این رنگ‌ها را در اتاق خواب بکار نبرید!

شاید باورتان نشود ولی انتخاب نوع رنگ در اتاق خواب بر احساس شما در لحظاتی  که آنجا هستید تاثیر خیلی زیادی می‌گذارد.
رنگ در اتاق خواب

اتاق خواب یکی از امن‌ترین و آرامش بخش‌ترین اتاق‌های یک خانه است. بسیاری از افراد می‌خواهند فضا و رنگ اتاق خوابشان دل‌چسب و صمیمی به‌نظر برسد. همین نگاه ویژه باعث می‌شود عده‌ای در انتخاب رنگ اتاق خواب و نحوه دکوراسیون اتاق خواب محدودیت خاصی نداشته باشند. در این میان یک سری از رنگ‌ها را نباید در اتاق خواب بکار برد. در این مطلب از مجله دلتا به معرفی این رنگ‌ها می‌پردازیم.

رنگ مشکی

  • رنگ مشکی اتاق را تیره و تاریک می‌کند.
  • اتاق خواب را کوچک نشان می‌دهد.
  •  توانایی بیدار شدن در صبح زود را در فرد از بین می‌برد.
  •  از نظر روانی انرژی را در شما کاهش داده و شما را کسل و افسرده می‌کند.

انتخاب رنگ اتاق خواب

رنگ‌های فسفری

  • رنگ‌های نئونی یا فسفری به رنگ‌های شب‌تاب معروف هستند.
  • این رنگ‌هاخیلی شفاف و جیغ هستند که در شب مانند چراغ پرنور عمل می‌کنند.
  •  از رنگ‌های فسفری مثل سرخابی یا لیمویی درخشان در اتاق خواب خود استفاده نکنید.
  • این رنگ‌ها به اتاق حالتی هیجان انگیز و مملو از انرژی می‌دهند.
  • این رنگ‌ها به راحتی هیجان شما را دقیقا لحظاتی که می‌خواهید مستعد خواب شوید برانگیخته می‌کنند. همچنین مانع راحت خوابیدن شما می شود.

رنگ مناسب اتاق خواب

رنگ زرد

رنگ زرد به رنگ خورشید و طلوع صبحگاهی و لحظه بیدار شدن از خواب مرتبط است. اگر در اتاق خواب شما رنگ زرد خالص بکار رفته باشد، خوابیدن شما را با مشکل روبرو می‌کند. اگر قصد دارید بخوابید، وقتی رنگ زرد را می‌بینید در شما هیجان ایجاد می‌شود. در نتیجه نمی‌توانید به راحتی بخوابید.

رنگ زرد

رنگ قرمز

  • رنگ قرمز نیز همانند رنگ زرد خیره کننده و بسیار قابل توجه است.
  • رنگ‌های پررنگ از قبیل قرمز حس هیجان و انرژی را بالا می‌برند.
  • این رنگ‌ها در اتاق خواب احساس پریشانی و ناآرامی را در فرد ایجاد می‌کنند.

رنگ قرمز

رنگ پرتقالی

آیا رنگ نارنجی پرتقالی برای اتاق خواب مناسب است؟ یکی از طراحان در زمینه دکوراسیون و طراحی داخلی می‌گوید:
در اوایل ازدواج من و همسرم فکر کردیم که اتاق خوابمان را به رنگ نارنجی پرتقالی در بیاوریم. بعد از خشک شدن رنگ دیوارها برای استراحت و خواب شبانه به اتاق خواب رفتیم.

بعد از خاموش کردن چراغ متوجه شدیم، اتاق هنوز روشن و از رنگ نارنجی پرتقالی، درخشان است. درنهایت فردا برای تغییر مجدد رنگ دیوارهای اتاق خواب تصمیم جدیدی گرفتیم.

رنگ پرتغالی

قهوه‌ای تیره

تیرگی زیاد یک رنگ حس سنگینی و خمودی و افسردگی را به شما القا می‌کند. هنگام برخاستن از رختخواب هنگام صبح، انرژی کافی را نخواهید داشت. شما می‌توانید از رنگ‌های روشن‌تر قهوه‌ای استفاده کنید. در این صورت در هنگام صبح و برخاستن از خواب حس بهتری به شما القا می‌شود.

رنگ اتاق خواب

پیشنهاد مطالعه: مطلب خانه کوچک را چگونه چیدمان کنیم؟ را بخوانید.

دانلود اپلیکیشن

با مجله دکوراسیون دلتا همراه باشید.

نابود کننده چربی های بدن

تا به امروز بیش از 1500 مطالعه انجام شده نشان می‌دهند که روغن نارگیل یکی از سالم‌ترین مواد غذایی کره زمین است.
فواید روغن نارگیل

روغن نارگیل که از قسمت گوشتی نارگیل گرفته می‌شود، یکی از مفیدترین خوراکی‌ها به‌شمار می‌رود. از این روغن پرفایده هم به‌شکل خوراکی و هم موضعی برای سلامت بخش‌های مختلف بدن استفاده می‌شود. در این بخش از مجله دلتا شما را با فواید روغن نارگیل آشنا خواهیم کرد.

چربی‌سوزی

علی‌رغم این که روغن نارگیل یک نوع چربی به حساب می‌آید، اما خود این ماده چرب باعث چربی‌سوزی در بدن می‌شود. حدود ۹۰ درصد روغن نارگیل را چربی‌های اشباع شده تشکیل می‌دهند. این نوع چربی‌ها به سرعت توسط بدن جذب شده و در سوخت‌وساز مصرف می‌شوند. از طرف دیگر روغن نارگیل به هضم غذا کمک می‌کند. وقتی غذا خوب هضم شود، احتمال جمع‌شدن چربی در بدن کاهش می‌یابد.

روغن نارگیل برای لاغری

کاهش اشتها

چربی موجود در روغن نارگیل فرد را سیر نگه می‌دارد و احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد. در نتیجه اشتها به خوردن غذا کم می‌شود و از این طریق به لاغر شدن فرد کمک می‌شود. مصرف روغن نارگیل نیم‌ساعت قبل از وعده غذایی، باعث کاهش حجم غذای مصرفی خواهد شد.

محافظت از دندان‌ها و لثه‌

روغن نارگیل یک سلاح قدرتمند است که در برابر باکتری‌های دهان که باعث ایجاد پلاک دندان، پوسیدگی و بیماری‌های لثه می‌شوند مبارزه می‌کند. در یک مطالعه تحقیقاتی مشخص شد که شستشوی دهان با روغن نارگیل، به اندازه شستشو با دهان‌شویه باعث کاهش این باکتری‌ها می‌شود.

ویتامین‌ها و موادمعدنی

روغن نارگیل حاوی آهن است که به انتقال اکسیژن در بدن کمک می‌کند. همچنین مقدار کمی ویتامین K دارد که باعث ممانعت از انعقاد خون در بدن می‌شود. این روغن حاوی ویتامین E نیز هست که مانع از آسیب سلول‌ها توسط رادیکال‌های آزاد خواهد شد.

خواص روغن نارگیل

پوست و مو

از دیگر فواید روغن نارگیل تأثیر بی‌نظیر آن بر پوست است. روغن نارگیل التهابات پوستی و اگزما را بطور چشمگیری کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ساختار منحصر به فرد اسید لوریک(اسید چرب اصلی در روغن نارگیل) می‌تواند به بافت مو نفوذ کند به گونه‌ای که اغلب روغن‌های دیگر قادر به انجام این کار نیستند. بنابراین این روغن برای موها نیز مفید است.

کمک به درمان اسهال شدید

روغن نارگیل خالص دارای خواص ضد باکتری است که به درمان عفونت کمک می‌کند. طبق نتایج مطالعات، رشد باکتری‌های روده‌ای که باعث اسهال شدید می‌شوند با مصرف روغن نارگیل متوقف خواهد شد. همچنین روغن نارگیل با مخمرهای مضر برای روده مبارزه می‌کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب غذاهای پرچربی که برای سلامتی مفیدند! را بخوانید.

هرگز این رنگ‌ها را در اتاق خواب بکار نبرید!

شاید باورتان نشود ولی انتخاب نوع رنگ در اتاق خواب بر احساس شما در لحظاتی  که آنجا هستید تاثیر خیلی زیادی می‌گذارد.
رنگ در اتاق خواب

اتاق خواب یکی از امن‌ترین و آرامش بخش‌ترین اتاق‌های یک خانه است. بسیاری از افراد می‌خواهند فضا و رنگ اتاق خوابشان دل‌چسب و صمیمی به‌نظر برسد. همین نگاه ویژه باعث می‌شود عده‌ای در انتخاب رنگ اتاق خواب و نحوه دکوراسیون اتاق خواب محدودیت خاصی نداشته باشند. در این میان یک سری از رنگ‌ها را نباید در اتاق خواب بکار برد. در این مطلب از مجله دلتا به معرفی این رنگ‌ها می‌پردازیم.

رنگ مشکی

  • رنگ مشکی اتاق را تیره و تاریک می‌کند.
  • اتاق خواب را کوچک نشان می‌دهد.
  •  توانایی بیدار شدن در صبح زود را در فرد از بین می‌برد.
  •  از نظر روانی انرژی را در شما کاهش داده و شما را کسل و افسرده می‌کند.

انتخاب رنگ اتاق خواب

رنگ‌های فسفری

  • رنگ‌های نئونی یا فسفری به رنگ‌های شب‌تاب معروف هستند.
  • این رنگ‌هاخیلی شفاف و جیغ هستند که در شب مانند چراغ پرنور عمل می‌کنند.
  •  از رنگ‌های فسفری مثل سرخابی یا لیمویی درخشان در اتاق خواب خود استفاده نکنید.
  • این رنگ‌ها به اتاق حالتی هیجان انگیز و مملو از انرژی می‌دهند.
  • این رنگ‌ها به راحتی هیجان شما را دقیقا لحظاتی که می‌خواهید مستعد خواب شوید برانگیخته می‌کنند. همچنین مانع راحت خوابیدن شما می شود.

رنگ مناسب اتاق خواب

رنگ زرد

رنگ زرد به رنگ خورشید و طلوع صبحگاهی و لحظه بیدار شدن از خواب مرتبط است. اگر در اتاق خواب شما رنگ زرد خالص بکار رفته باشد، خوابیدن شما را با مشکل روبرو می‌کند. اگر قصد دارید بخوابید، وقتی رنگ زرد را می‌بینید در شما هیجان ایجاد می‌شود. در نتیجه نمی‌توانید به راحتی بخوابید.

رنگ زرد

رنگ قرمز

  • رنگ قرمز نیز همانند رنگ زرد خیره کننده و بسیار قابل توجه است.
  • رنگ‌های پررنگ از قبیل قرمز حس هیجان و انرژی را بالا می‌برند.
  • این رنگ‌ها در اتاق خواب احساس پریشانی و ناآرامی را در فرد ایجاد می‌کنند.

رنگ قرمز

رنگ پرتقالی

آیا رنگ نارنجی پرتقالی برای اتاق خواب مناسب است؟ یکی از طراحان در زمینه دکوراسیون و طراحی داخلی می‌گوید:
در اوایل ازدواج من و همسرم فکر کردیم که اتاق خوابمان را به رنگ نارنجی پرتقالی در بیاوریم. بعد از خشک شدن رنگ دیوارها برای استراحت و خواب شبانه به اتاق خواب رفتیم.

بعد از خاموش کردن چراغ متوجه شدیم، اتاق هنوز روشن و از رنگ نارنجی پرتقالی، درخشان است. درنهایت فردا برای تغییر مجدد رنگ دیوارهای اتاق خواب تصمیم جدیدی گرفتیم.

رنگ پرتغالی

قهوه‌ای تیره

تیرگی زیاد یک رنگ حس سنگینی و خمودی و افسردگی را به شما القا می‌کند. هنگام برخاستن از رختخواب هنگام صبح، انرژی کافی را نخواهید داشت. شما می‌توانید از رنگ‌های روشن‌تر قهوه‌ای استفاده کنید. در این صورت در هنگام صبح و برخاستن از خواب حس بهتری به شما القا می‌شود.

رنگ اتاق خواب

پیشنهاد مطالعه: مطلب خانه کوچک را چگونه چیدمان کنیم؟ را بخوانید.

دانلود اپلیکیشن

با مجله دکوراسیون دلتا همراه باشید.