مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتا7 خوراکی برای درمان یبوست
تقریبا ۱۴ درصد از افراد در دوره‌ای یبوست مزمن را تجربه می‌کنند. نوع و شدت این عارضه می‌تواند در افراد مختلف باشد. بعضی از افراد به‌ندرت دچار یبوست می‌شوند، در حالی که افراد دیگر بیشتر این عارضه را تجربه می‌کنند. بعضی از مواد غذایی برای درمان یبوست مفید هستند و باید آن‌ها را مصرف کنید. ما در این مطلب تصمیم داریم بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست را در اختیار شما همراهان عزیز قرار دهیم. در ادامه با مجله دلتا همراه باشید.
آلوبخارا
از آلوبخارا به‌عنوان درمان طبیعی یبوست استفاده می‌شود. این ماده غذایی حاوی فیبر زیادی است. به‌طوری که ۲۸ گرم (تقریبا سه عدد) از آن حاوی ۲ گرم فیبر است. این یعنی با خوردن این میزان از آلوبخارا ۸ درصد از نیاز روزانه بدن شما به فیبر برطرف خواهد شد.
سیب
یکی دیگر از مواد غذایی برای درمان یبوست سیب است. سیب سرشار از فیبر است. در واقع یک عدد سیب متوسط با پوست، دارای ۴.۴ گرم فیبر است و این یعنی با خوردن آن ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر تامین می‌شود.
گلابی
گلابی یکی دیگر از میوه‌هایی است که فیبر زیادی دارد. به‌طوری که یک عدد گلابی متوسط (تقریبا ۱۷۸ گرم) حاوی ۵.۵ گرم فیبر است. این یعنی با خوردن آن ۲۲ درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر برطرف خواهد شد.
انجیر
خوردن انجیر روش خوبی برای افزایش فیبر مصرفی و درمان یبوست است. یک عدد انجیر خام متوسط حاوی ۱.۶ گرم فیبر است. علاوه‌بر این، نصف فنجان انجیر خشک شده ۷.۳ گرم فیبر دارد، که این یعنی با خوردن آن، ۳۰ درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر برطرف می‌شود.
اسفناج و سایر سبزیجات
سبزیجات مانند اسفناج و کلم بروکلی نه تنها سرشار از فیبر هستند، بلکه منابع خوبی از ویتامین C، فولات و ویتامین K نیز به‌شمار می‌روند. این سبزیجات وزن و حجم مدفوع را افزایش می‌دهند و از این طریق، به حرکت راحت مدفوع از روده کمک می‌کنند.
لوبیا، نخود و عدس
لوبیا، نخود و عدس که جزو حبوبات هستند، از منابع ارزان فیبر به‌شمار می‌روند. یک فنجان لوبیا سفید حاوی ۱۹.۱ گرم فیبر است و تقریبا ۸۰ درصد فیبر مورد نیاز بدن در روز را تامین می‌کند. علاوه بر این نصف فنجان (۹۹ گرم) عدس پخته، ۷.۸ گرم فیبر دارد و ۳۳ درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را برطرف می‌کند. می‌توانید حبوبات ذکر شده را به سالاد اضافه کنید یا با آن‌ها سوپ‌ها و غذاهای مختلف درست کنید.
تخم کتان
قرن‌ها است که از تخم کتان به‌عنوان داروی سنتی یبوست استفاده می‌شود. تخم کتان علاوه‌بر این‌که خواص متعددی برای سلامتی دارد، غنی از فیبر محلول و نامحلول است و به همین دلیل برای کمک به دستگاه گوارش یک گزینه ایده‌آل به حساب می‌آید. یک قاشق غذاخوری (۱۰ گرم) از تخم کتان سبوس‌دار دارای ۲.۸ گرم فیبر است.
پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه مطلب ارزشمند معجزه مصرف آب‌گرم و لیموترش به صورت ناشتا!
درمان یبوست با روغن زیتون
یبوست مشکل گوارشی رایجی است که می‌تواند در هر سنی بروز کند. به‌مدت هزاران سال است که افراد از روغن زیتون به خاطر خواص تغذیه‌ای، کمک به سلامت و سایر فوایدش استفاده می‌کنند. محققان معتقدند روغن زیتون می‌تواند برای بهبود یبوست موثر باشد. برای آشنایی با چگونگی درمان یبوست با روغن زیتون با مجله دلتا همراه باشید.
یبوست چیست؟
زمانی که مدفوع سفت و خشک بشود، دیگر نمی‌توان آن را به راحتی دفع کرد. این پدیده یبوست نام دارد. معمولا سفتی مدفوع برای تشخیص یبوست معیار بهتری نسبت به تعداد دفعات دفع مدفوع است. یبوست معمولا مشکل جدی محسوب نمی‌شود، اما وضعیت آزار دهنده‌ای است.
علت یبوست
عوامل مختلفی می‌توانند باعث یبوست شوند. برخی از رایج‌ترین علل بروز یبوست عبارت‌اند از:
- برخی غذاها موجب ایجاد یبوست موقت می‌شوند
- مصرف برخی داروها مانند داروهای ادرار آور، مُسکن‌ها، داروهای ضدافسردگی و مکمل‌های آهن
- مصرف بسیار کم فیبر در رژیم غذایی
- بی‌تحرکی و ورزش نکردن
- برخی بیماری‌ها مانند کم‌کاری تیروئید و دیابت
- برخی مشکلات گوارشی مانند سندروم روده تحریک‌پذیر
- انجام جراحی
درمان یبوست با روغن زیتون
روغن زیتون گزینه‌ای مناسب برای دفع راحت‌تر مدفوع و بهبود یبوست است. چربی‌های موجود در روغن زیتون موجب روان شدن روده شده و به عبور راحت‌تر مدفوع کمک می‌کنند. همچنین روغن زیتون موجب می‌شود تا مدفوع آب بیشتری را نگه دارد و نرم‌تر شود.
مصرف یک قاشق غذاخوری روغن زیتون با معدهٔ خالی در صبح‌ها می‌تواند به بهبود یبوست بسیاری از افراد کمک کند. البته نباید بیشتر از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را با معدهٔ خالی مصرف کنید؛ زیرا ممکن است این امر باعث اسهال و گرفتگی‌های شکمی بشود.
درمان یبوست کودکان با روغن زیتون
کودکان و نوزادان نباید برای درمان یبوست‌شان روغن زیتون مصرف کنند. آکادمی پزشکی اطفال آمریکا توصیه می‌کند کودکان و نوزادان به جای مصرف روغن زیتون از مقادیر کم آب سیب یا گلابی، شربت ذرت یا پورهٔ آلو بخارا برای درمان یبوست استفاده کنند.
سایر روغن‌ها با خاصیت درمان یبوست
از روغن کرچک نیز برای درمان یبوست استفاده می‌شود. البته شیوهٔ تاثیرگذاری این روغن با تأثیرات ملایم روغن زیتون متفاوت است. روغن کرچک موجب انقباضات رحم می‌شود. زنان باردار نباید بدون مشورت با پزشک از روغن کرچک برای درمان یبوست استفاده کنند.
روغن معدنی و روغن تخم کتان نیز به همان شیوهٔ روغن زیتون به کاهش یبوست و نرمی مدفوع کمک می‌کنند.
تداوم یبوست
اگر یبوست به‌مدت چند هفته یا بیشتر ادامه یابد، می‌تواند مشکلاتی برای سلامت فرد ایجاد کند. این مشکلات عبارت‌اند از:
بواسیر (هموروئید) که در این بیماری، رگ‌های مقعد متورم شده و موجب ایجاد درد، تحریک، خونریزی یا خارش می‌شود.
پارگی‌های ریز در مقعد که می‌تواند موجب درد و خارش شود.
انباشتگی تودهٔ بزرگی از مدفوع در راست‌روده.
افتادگی راست‌روده که موجب می‌شود راست‌روده از جای طبیعی خود خارج شود.
به مطلب خواص اعجاب انگیز روغن زیتون سر بزنید.