در تابستان خنک بمانیم

دمای طبیعی بدن اغلب حدود 37 درجه سانتی‌گراد است. همه ما نیاز داریم برای داشتن بدن سالم، دمای بدن‌مان را ثابت نگه داریم و از گرم یا سرد شدن بیش از حد آن جلوگیری کنیم.

خنک ماندن بدن در هوای گرم بسیار مهم است. چراکه دمای بالای بدن ممکن است باعث گرمازدگی شود. یکی از راه‌های کم کردن حرارت بدن در فصول گرم سال به‌ویژه تابستان، استفاده از نوشدنی‌ها و خوراکی‌های گیاهی است که به عنوان خنک کننده بدن تاثیر گذارند. در این بخش از سلامت مجله دلتا گیاهان خنک کننده‌ بدن را به شما معرفی خواهیم کرد.

نوشیدنی‌ها

شربت خاک‌ شیر

خاک شیر یکی از مشهورترین گیاهان خنک کننده بدن است. این گیاه محبوب علاوه بر خنک کنندگی بدن برای رفع التهاب زخم‌ها، باز شدن صدا و از بین رفتن کهیر نیز می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد.

شربت سکنجبین

این شربت دارای طبیعت سرد و خنک است و به صفرا بر مشهور است. برای رفع تشنگی و التهاب ناشی از گرما و خنک شدن بدن خیار را با شربت سکنجبین ترکیب کنید.

شربت بیدمشک

بیدمشک علاوه بر کاهش دما دستگاه گوارش را تقویت می کند. همچنین برای تقویت اعصاب و افزایش اشتها نیز مفید است.

عرق کاسنی

عرق کاسنی نوشیدنی گیاهی با طبع سرد و بهترین تصفیه کننده خون است. عرق کاسنی خنک کننده بدن و برگ گیاه آن نیز مقوی اعصاب است.

دمنوش بابونه

بابونه دارای خواص خنک کنندگی است و دمنوش آن برای رفع عطش و تشنگی و گرمای بالای بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

چای سبز

چای سبز برای رفع حرارت و گرمازدگی استفاده می‌شود. دمنوش گیاهی چای سبز عطش را  هم کاهش داده و تولید مایعات بدن را افزایش می‌دهد.

سبزی‌ها

 نعناع

نعناع یک خنک کننده  قوی و فوری است که بلافاصله پس از مصرف دمای بدن را کاهش می‌دهد. استفاده نعناع بر روی پوست باعث باز شدن منافذ پوست می‌شود.

رازیانه

رازیانه، یکی دیگر از خنک کننده های گیاهی بدن است که خوردن آن تازگی خاصی به دهان می‌دهد و نقش خنک کنندگی را برای کل سیستم بدن ایفا می‌‌‌‌کند. علاوه بر این رازیانه حاوی ویتامین c فراوانی است.

هل

هل یکی دیگر از گیاهان مناسب برای خنک نگه داشتن بدن در تابستان است. ریختن هل در شربت‌ها به آنها عطر و طعم ویژه‌ای نیز می‌بخشد.

گشنیز

مصرف گشنیز به کاهش گرگرفتگی و خنک شدن بدن بسیار کمک می کند. علاوه بر این، عرق گشنیز برای رفع التهابات پوستی مفید است.

پیشنهاد مطالعه: مطلب گرمازدگی، علائم و درمان آن را بخوانید.

در تابستان خنک بمانیم

دمای طبیعی بدن اغلب حدود 37 درجه سانتی‌گراد است. همه ما نیاز داریم برای داشتن بدن سالم، دمای بدن‌مان را ثابت نگه داریم و از گرم یا سرد شدن بیش از حد آن جلوگیری کنیم.

خنک ماندن بدن در هوای گرم بسیار مهم است. چراکه دمای بالای بدن ممکن است باعث گرمازدگی شود. یکی از راه‌های کم کردن حرارت بدن در فصول گرم سال به‌ویژه تابستان، استفاده از نوشدنی‌ها و خوراکی‌های گیاهی است که به عنوان خنک کننده بدن تاثیر گذارند. در این بخش از سلامت مجله دلتا گیاهان خنک کننده‌ بدن را به شما معرفی خواهیم کرد.

نوشیدنی‌ها

شربت خاک‌ شیر

خاک شیر یکی از مشهورترین گیاهان خنک کننده بدن است. این گیاه محبوب علاوه بر خنک کنندگی بدن برای رفع التهاب زخم‌ها، باز شدن صدا و از بین رفتن کهیر نیز می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد.

شربت سکنجبین

این شربت دارای طبیعت سرد و خنک است و به صفرا بر مشهور است. برای رفع تشنگی و التهاب ناشی از گرما و خنک شدن بدن خیار را با شربت سکنجبین ترکیب کنید.

شربت بیدمشک

بیدمشک علاوه بر کاهش دما دستگاه گوارش را تقویت می کند. همچنین برای تقویت اعصاب و افزایش اشتها نیز مفید است.

عرق کاسنی

عرق کاسنی نوشیدنی گیاهی با طبع سرد و بهترین تصفیه کننده خون است. عرق کاسنی خنک کننده بدن و برگ گیاه آن نیز مقوی اعصاب است.

دمنوش بابونه

بابونه دارای خواص خنک کنندگی است و دمنوش آن برای رفع عطش و تشنگی و گرمای بالای بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

چای سبز

چای سبز برای رفع حرارت و گرمازدگی استفاده می‌شود. دمنوش گیاهی چای سبز عطش را  هم کاهش داده و تولید مایعات بدن را افزایش می‌دهد.

سبزی‌ها

 نعناع

نعناع یک خنک کننده  قوی و فوری است که بلافاصله پس از مصرف دمای بدن را کاهش می‌دهد. استفاده نعناع بر روی پوست باعث باز شدن منافذ پوست می‌شود.

رازیانه

رازیانه، یکی دیگر از خنک کننده های گیاهی بدن است که خوردن آن تازگی خاصی به دهان می‌دهد و نقش خنک کنندگی را برای کل سیستم بدن ایفا می‌‌‌‌کند. علاوه بر این رازیانه حاوی ویتامین c فراوانی است.

هل

هل یکی دیگر از گیاهان مناسب برای خنک نگه داشتن بدن در تابستان است. ریختن هل در شربت‌ها به آنها عطر و طعم ویژه‌ای نیز می‌بخشد.

گشنیز

مصرف گشنیز به کاهش گرگرفتگی و خنک شدن بدن بسیار کمک می کند. علاوه بر این، عرق گشنیز برای رفع التهابات پوستی مفید است.

پیشنهاد مطالعه: مطلب گرمازدگی، علائم و درمان آن را بخوانید.

درمان معده درد با روش ساده

بسیاری از افراد برای درد معده یا مشکلات سیستم گواشی خود از درمان ‌های خانگی بهره می ‌برند و در اکثر مواقع این درمان‎‌ها تا حد زیادی موثر واقع می‌شود.

درد معده به قدری شایع است که همه آن را تجربه می‌کنند و ده‌ها دلیل وجود دارد که ممکن است به این درد معده مبتلا شوید. علل بروز این درد جدی نیستند و علائم به سرعت از بین می‌روند. بطور کلی، اغلب مواقع چاره درد معده در آشپزخانه‌تان یافت می‌شود. در این نوشتار از مجله دلتا راه‌های درمان خانگی معده درد را بخوانید.

زنجبیل

زنجبیل حاوی مواد شیمیایی خاصی است که می‌تواند به تسریع انقباضات معده کمک کند. به این ترتیب غذاهایی که باعث سوء هاضمه می‌شوند را از این طریق با سرعت بیشتری از معده خارج می‌کند.

چای بابونه

یک فنجان چای بابونه با عملکرد ضد التهابی می‌تواند درد معده را تسکین دهد. این خواص ضدالتهابی به شل شدن عضلات معده کمک می‌کند و می‌تواند درد و اسپاسم را کاهش دهد.

نعناع

نعناع یک درمان سنتی برای سوءهاضمه، نفخ و درد معده است. برای استفاده از این درمان خانگی معده درد، می‌توانید برگ‌های نعناع را بجوشانید و همراه عسل میل کنید.

عسل

بررسی‌ها نشان می‌دهد که عسل دارای اثرات ضد میکروبی علیه عامل عفونت معده بوده و برای درمان سریع تهوع و همچنین بهبود زخم معده مفید است.

دارچین

دارچین حاوی چندین آنتی‌اکسیدان است که می‌توانند به سهولت هضم غذا کمک کرده و خطر تحریک و آسیب در دستگاه گوارش را کاهش دهند.

زیره

خوردن پودر زیره حتی بدون هیچ ماده همراه دیگری، به سرعت درد معده را کاهش می‌دهد. دانه‌های زیره حاوی مواد موثری هستند که به کاهش اسید اضافی معده، کاهش گاز و کاهش التهاب روده کمک کرده و به عنوان یک ضد میکروب عمل می‌کند.

انجیر

انجیر به عنوان یک ملین طبیعی عمل می‌کند. این میوه همچنین حاوی ترکیباتی است که می‌توانند به کاهش سوء هاضمه کمک کنند.

ریحان

ریحان حاوی موادی است که به کاهش نفخ، افزایش اشتها، رفع گرفتگی و بهبود هضم کمک می‌کند. ریحان همچنین به کاهش میزان اسید در معده کمک می‌کند و در عین حال حاوی مقادیر زیادی اسید لینولئیک است که خواص ضد التهابی دارد.

شیرین بیان

برخی معتقدند که خوردن ریشه خشک شیرین بیان می‌تواند به درمان و جلوگیری از زخم معده کمک کند. اما تحقیقات بر استفاده از مکمل‌های شیرین بیان به جای گیاه آن تاکید دارند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب درمان خانگی سردرد با دارچین را بخوانید.

این میان وعده ها را از دست ندهید

میان وعده‌ با توجه به نوع انتخاب ما می‌تواند خوب و یا بد باشد. ما می‌توانیم تا وعده غذایی بعدی چیزی نخوریم و گرسنه بمانیم اما از طرف دیگر می‌توانیم با انتخاب یک میان وعده مناسب، از خوردن لذت ببریم.

احتمالا شما هم وقتی به تماشای تلویزیون می‌نشینید و یا هنگام درس خواندن و کار کردن احساس گرسنگی می‌کنید. این احساس گرسنگی نیست بلکه نشان‌دهنده یک احساس نیاز به میان‌وعده یا حتی نیاز به خوردن فقط برای سرگرمی است. در این مطلب از مجله دلتا به معرفی چند میان وعده مفید و مقوی که در این شرایط می‌توانید از آنها استفاده کنید می‌پردازیم.

میان‌ وعده‌ها

ما معمولا برای سرگرمی از چیپس، پفک و یا تخمه استفاده می‌کنیم که سرشار از مواد مضر برای بدن هستند. اما خوراکی‌های دیگری هم هستند که علاوه بر خوشمزه بودن، زیانی هم به بدن نمی‌رسانند. برخی از این خوراکی‌ها در ادامه آمده‌اند.

گندمک

کافی است مقداری گندم را بپزید و پس از خشک شدن در یک تابه با روغن ذرت آن را تفت دهید. در آخر می‌توانید کمی عسل به آن اضافه کنید. ترکیب گندمک با شیر یک میان‌وعده مقوی است.

شاهدانه

شاهدانه سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب ضروری برای بدن است. خوردن شاهدانه تاثیر ضدافسردگی دارد و سیستم ایمنی بدنتان را هم تقویت می‌کند. ضمن آنکه این دانه خوشمزه در حفظ سلامت پوست و مو هم موثر است.

توت سفید

توت میوه‌ای پرخاصیت و البته پرکالری است. توت سفید سرشار از آهن، پروتئین گیاهی و ویتامین C است. ضمن آنکه قند طبیعی آن ضرر ندارد و بخاطر داشتن فیبر، ملین خوبی برای دستگاه گوارش به حساب می‌آید.

کشمش

کشمش سرشار از آهن، پتاسیم، کلسیم و ویتامین‌های گروه B است. کشمش همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است و از تخریب سلولی جلوگیری می‌کند. خوردن کشمش استرس‌‌تان را کم می‌کند و برای فعالیت‌های روزانه‌تان به شما انرژی می‌دهد.

سویا

دانه سویا سرشار از کلسیم است و علاوه بر آن به جذب کلسیم هم کمک می‌کند. آجیل سویا، بدن شما را در برابر عفونت‌ها مقاوم می‌کند و یک خوراکی مقرون به صرفه بشمار می‌رود.

کنجد

کنجد سرشار از روی است و شما را از مصرف قرص‌های این ماده بی نیاز می‌کند. ترکیب کنجد و شاهدانه را حتما امتحان کنید. ترکیب ارده (کنجد ساییده شده) و عسل نیز یک میان‌وعده مقوی بشمار می‌آید.

برنجک‌

برنجک یک میان وعده مناسب برای بچه‌های در سن رشد است. برای درست کردن برنجک چند پیمانه برنج را به مدت چند ساعت خیس کنید. بعد از خشک شدن بطور کامل، در یک تابه با روغن ذرت آن را کمی تفت دهید. دانه‌های برنجک به همراه گردو می‌تواند ترکیب خوشمزه و مفیدی باشد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب گرسنگی مداوم ناشی از چیست؟ را بخوانید.

ورزش مناسب افراد دیابتی

تمرین ورزشی یکی از مهم‌ترین برنامه‌های درمانی افراد مبتلا به دیابت است. یک برنامه منظم می‌تواند تشدید دیابت را به تعویق بیندازد و به کنترل آن کمک کند و از سختی‌های آن در آینده جلوگیری نماید.

اگر مبتلا به بیماری دیابت هستید، باید با این بیماری بجنگید و یکی از راه‌های آن ورزش است. اما باید بدانید که چه ورزش‌هایی مناسب شما بوده و برایتان تاثیرگذار است. برای شناخت فعالیت‌های مناسب جهت کنترل دیابت با ورزش با این مطلب از مجله دلتا همراه باشید.

ورزش‌های مناسب برای دیابتی‌ها

در ابتدا بدانید بیماران مبتلا به دیابت، قبل از شروع هر ورزش یا فعالیتی باید با پرشک خود مشورت کنند. در ادامه برخی ورزش‌های مناسب برای کنترل دیابت را خواهیم شناخت.

قدم‌زنی سریع

راه رفتن روشی ساده برای ورزش کردن و دریافت هوای تازه و کاهش اضطراب است. سی دقیقه تا یک ساعت قدم‌زنی سریع ۳ الی ۴ بار درهفته، روشی برای رسیدن به هدفتان است.

شنا کردن

شنا یک ورزشی هوازی است که مانند دیگر ورزش‌ها، به مفاصل فشار نمی‌آورد و به شما این امکان را می‌دهد تا هم‌زمان روی عضلات بالا‌تنه و پایین‌تنه کار کنید. برخورد با آب برای قلب و مفاصل کمرتان نیز مفید است.

دوچرخه سواری

چه از یک دوچرخه ثابت استفاده کنید و چه یک دوچرخه متحرک، دوچرخه سواری سی دقیقه در روز و سه تا پنج روز در هفته، قند خون را سوزانده و بدون آسیب به زانوها و دیگر مفاصل، در کاهش وزن به شما کمک می‌کند.

بالا رفتن از پله‌ها

این روش، راهی ساده و در دسترس برای سوزاندن چربی‌ها است. مخصوصا اگر از بیماری دیابت نوع دو رنج می‌برید. بالا و پایین رفتن از پله ها به مدت سه دقیقه، یک یا دو ساعت بعد از غذا، روشی مناسب برای سوزاندن قند خون است.

باغبانی

اگر ورزش های سنتی مناسب شما نیستند، نگران نباشید. زمانی که در باغچه‌تان صرف می کنید، یک فعالیت هوازی و قدرتی تلقی می‌شود و باعث جریان یافتن خون می شود. زیرا شما در حال راه رفتن، زانو زدن و خم شدن هستید.

یوگا

این ورزش برای پنج هزار سال به عنوان ورزشی کم‌فشار شناخته شده که می‌تواند شما را نیرومندتر و منعطف‌تر سازد. حرکات، حالات و تمرکز بر تنفس در یوگا می‌تواند استرس را کاهش داده و سطح قند خون را ثابت‌تر نگه دارند.

چه مقدار ورزش کافی است؟

حداقل پنج روز در هفته و هر بار سی دقیقه فعالیت هوازی می‌تواند به عملکرد بهتر هورمون انسولین در بدنتان کمک کند. اگر مدتی است که فعالیتی نداشته‌اید، با ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز شروع کرده و به مرور زمان به آن بیفزایید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب کاهش سطح کلسترول با تمرین ورزشی را بخوانید.