مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتاچگونه از پرخوری عصبی جلوگیری کنیم؟
هر اتفاقی، از استرس کار گرفته تا نگرانی‌های مالی، مشکلات سلامتی و حتی درگیری در رابطه ممکن است سبب پرخوری عصبی باشد.
این روزها خیلی از ما در یک لحظه از خودمان بیخود می‌شویم و بی‌محابا شروع به خوردن چیزهای چرب و شور تا شیرین می‌کنیم! استرس همیشه اوضاع را خراب‌تر می‌کند! مثلا اگر اوضاع کرونایی شما را خسته کرده باشد و به پرخوری روی آورده باشید؛ توصیه‌های زیر احتمالاً به دردتان خواهد خورد. در این نوشتار از مجله دلتا به بررسی جلوگیری از پرخوری عصبی می‌پردازیم.
جلوگیری از پرخوری عصبی
یک الگوی کنترل نشده از خوردن عصبی در مواقع استرس، مثل دوران پاندمی کرونا، می‌تواند انرژی ذهنی و جسمی شما را خراب، سلامت خواب را مختل و ایمنی بدن را تضعیف کند یا خطرات سلامتی را برای‌تان افزایش دهد. برخی از مواردی که برای جلوگیری از پرخوری عصبی به شما کمک می‌کند عبارتند از:
به نشانه‌های بدن خود دقت کنید
اولین قدم برای تنظیم غذا خوردن‌تان، تمایز بین گرسنگی بدن و گرسنگی ذهنی است. گرسنگی حقیقی علائم جسمی دارد، مانند شکمی که صدا می‌دهد یا احساس ضعف شدیدی که کم‌کم ایجاد شده است. اگر احساس گرسنگی می‌کنید، اما به تازگی غذا خورده‌اید یا علائم جسمی از گرسنگی ندارید، این گرسنگی، کاذب است.
برنامه غذایی ایجاد کنید
برای بیشتر افراد خطر غذا خوردن عصبی در آخر هفته بیشتر است، زمانی که ساعات آزاد بیشتری دارند. بدون شک روال زندگی عادی شما توسط ویروس کرونا مخدوش شده است. سعی کنید ساختار زندگی خود را به بهترین شکل ممکن تنظیم کنید. هر روز تقریبا در یک زمان وعده‌های غذایی خود را بخورید که فاصله بین آن‌ها سه تا پنج ساعت شود. قرار گرفتن در یک روال منظم در خوردن غذا به تنظیم قند خون و انسولین و همچنین هورمون‌های گرسنگی کمک خواهد کرد.
بدون حواس پرتی غذا بخورید
وقتی در حال خوردن یک وعده غذایی هستید، بنشینید و حواستان به غذا خوردن باشد! چند کار را با هم انجام ندهید. به جای اینکه جلوی تلویزیون یا رایانه خود غذا بخورید که باعث حواس‌پرتی شما می‌شود، بدون مزاحمت موبایل و سایر عوامل، فقط غذا بخورید. اوایل ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشید اما افرادی که حتی یک بار در روز این کار را انجام می‌دهند، متوجه می‌شوند که بهتر می‌توانند نشانه‌های گرسنگی را تنظیم کنند.
پیشنهاد مطالعه: مطلب محافظت از خود هنگامی که فردی به کرونا مبتلاست! را در مجله دانستنی مطالعه کنید.
همچنین بخوانید:
اسفناج را با ماست بخوریم یا نه؟
خوردنی‌های سرطان‌زا را بشناسید!
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
راه‌های درمان بی‌اشتهایی عصبی
بی‌اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی، معروف به بی‌اشتهایی، اختلال در خوردن است که منجر به کاهش وزن شدید می‌گردد. ویژگی‌های اصلی این اختلال عبارتند از کاهش وزن غیر طبیعی، ترس شدید از اضافه وزن و درک نادرست از وزن بدن فرد. مطابق با اتحادیه ملی بیماری‌های روانی، بی‌اشتهایی عمدتا در زنان نوجوان تشخیص داده می‌شود. با این حال این بیماری در کودکان در سن ۷ سالگی و در بزرگسالان در سن ۸۰ سالگی نیز مشاهده می‌شود. در ادامه این مطلب از مجله دلتا درباره درمان بی اشتهایی عصبی صحبت خواهیم کرد.
علت بی‌اشتهایی چیست؟
علت دقیق بی‌اشتهایی عصبی ناشناخته است، اما اعتقاد بر این است که اختلال برگرفته از ترکیب محرک‌های احساسی، روانی، اجتماعی و جسمی است و ژنتیک و هورمون منجر به توسعه آن می‌شوند. فشار بیش از حد جامعه در خصوص لاغر و جذاب به نظر رسیدن نیز ممکن است عاملی موثر در بروز این اختلال باشد. افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری ممکن است با بی‌اشتهایی مبارزه نمایند. جهت کاهش وزن و حفظ وزن کم، افرادی که دارای بی‌اشتهایی هستند مواد غذایی با کالری کم می‌خورند، عادات غیر طبیعی غذا خوردن دارند و بیش از حد ورزش می‌کنند. برخی افراد همچنین از مسهل، مدرها (ادرار آورنده) یا داروهای تهوع‌آور جهت از بین بردن غذایی که خورده‌اند استفاده می‌کنند.
علائم بی‌اشتهایی چیست؟
برخی علائم بی‌اشتهایی عبارتند از وزن کم بدن، خستگی، پوست رنگ پریده، شکنندگی ناخن‌ها، ریزش مو، خشکی پوست، یبوست، افسردگی، قاعدگی نامنظم، فشار خون پائین و خروج از فعالیت‌های اجتماعی. اگر این اختلال به موقع درمان نشود، می‌تواند عوارض متعددی را به همراه داشته باشد، از قبیل ضربان نامنظم قلب، عدم تعادل الکترولیت‌ها در بدن، کم خونی، پوکی استخوان و مشکلات کلیوی.
راه‌های درمان بی اشتهایی
درمان بی اشتهایی و بی اشتهایی عصبی با سیر: یکی از بهترین درمان‌های خانگی برای بی‌اشتهایی سیر است. سیر به عنوان محرک اشتهای طبیعی وارد عمل می‌شود و به ترشح آنزیم‌های پاک کننده سیستم گوارش کمک می‌کند.
- ۳ تا ۴ حبه سیر خرد شده را به ۱ فنجان آب اضافه کنید.
- به مدت چند دقیقه بجوشانید، سپس محلول را از صافی رد کنید.
- ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو و کمی سنگ نمک به آن بیافزائید.
- از این محلول دو بار در روز و برای چند هفته بنوشید.
زنجبیل: زنجبیل ماده غذایی ساده و اثربخش دیگری برای درمان بی‌اشتهایی است. زنجبیل اشتها را تحریک می‌کند؛ بنابراین وعده‌های غذایی خود را فراموش نمی‌کنید. همچنین می‌تواند به صورت اثربخش اعصاب شما را آرام نموده و استرس و اضطراب را کاهش بدهد.
درمان بی اشتهایی عصبی با پرتقال: میوه‌های تازه از قبیل پرتقال به صورت اثربخش با تحریک اشتهای شما بی‌اشتهایی را درمان می‌نمایند. پرتقال منجر به افزایش سلامت دستگاه گوارش نیز می‌شود. پاکسازی سیستم گوارش مهم است، در حالی که بدون آن شما احساس گرسنگی نمی‌کنید. علاوه بر این، بوی نشاط بخش پرتقال و پوست پرتقال منجر به آرامش اعصاب شده و با اضطراب و افسردگی می‌جنگد.
نعناع: نعناع اشتهاآور طبیعی است، از این رو جهت درمان بی‌اشتهایی می‌توانید از آن استفاده کنید. طعم عالی، متمایز و عطر جذاب منجر به بهبود اشتها می‌شود. علاوه بر این استرس عاطفی را تسکین می‌دهد.
ماساژ: مطالعه چاپ شده سال ۲۰۰۱ در مجله اختلال در غذا خوردن نشان داد که ماساژ درمانی دو بار در هفته علائم بی‌اشتهایی را کاهش می‌دهد؛ سطوح استرس و اضطراب را پائین‌تر می‌آورد. همچنین سطوح دوپامین و نوراپی نفرین را افزایش می‌دهد. همین موضوع تصویر سالم‌تر و مثبت‌تری از بدن را خلق می‌کند.
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید