اگر مثل بسیاری از مردم دنیا اضافهوزن دارید و برای کاهش وزن بهسختی تلاش میکنید اما هنوز نتوانستهاید کاری از پیش ببرید، نگران نباشید. بسیاری از افراد مانند شما هستند و تنها شما نیستید که به این گرفتاری دچار هستید. تنها کافی است ظرف ۲۰ روز این برنامه را انجام دهید تا نتایج ایدهآل آن را ببینید و وزن کم کنید. در این مطلب از مجله دلتا با راهکارهای کاهش وزن تا عید آشنا میشوید.
بسیاری از مردم این کار را انجام نمیدهند، اما ما را باور داشته باشید، چون این کار جواب میدهد. حتی اگر بخواهید ظرف ۳ ماه، ۱۰ کیلو وزن کم کنید یا آنکه فقط شکم خود را آب کرده یا سطح انرژی خود را افزایش دهید.
شاید خیلی ساده به نظر بیاید اما این کار مستلزم برنامهریزی است. برای رسیدن و عملی کردن این ایده، یک ساعت پیادهروی در روز با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت میتواند چیزی حدود ۱۴۵ کالری بسوزاند، در شرایطی که یک ساندویچ برگر حاوی ۴۶۵ کالری است.
این مواد طبیعی که میزان کالریشان صفر است تقریبا در تمام فروشگاههای زنجیرهای در دسترس هستند. از طرفی مصرف آنها در کاهش قند خون و کنترل میزان دیابت هم تاثیر فراوانی دارد.
برنج قهوهای دارای کالری کمتری است، از طرفی فیبر بیشتری هم دارد که باعث میشود برای مدتی طولانیتر احساس سیری و اشباع بودن داشته باشید. از طرفی برنج قهوهای حاوی سبوس است که میتواند میزان کلسترول را کاهش دهد.
سعی کنید میوه و آجیلهایی مانند بادام، پسته و گردو بخورید که چربی کافی داشته و برای سلامت کلی بدن شما مفید است و به کاهش وزن کمک میکند.
اگر به خواص خشکبار علاقمند هستید مطلب خواص شگفت انگیز مویز، از ضدآلزایمر تا رفع میگرن را بخوانید.
اگر گرسنگی به خود دهید، بدن شما فکر میکند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و سعی میکند بهجای سوزاندن کالری، آنها را ذخیره کند. سعی کنید غذاهایی را که دارای کالری منفی هستند بخورید چراکه کالری بسیار کمی دارند.
برخی افراد عادت دارند شام سنگین و آنهم دیرهنگام بخورند. ازآنجاییکه فاصله بسیار کمی بین شام و زمان خوابیدن شما وجود دارد، سیستم هاضمه تحتتاثیر آن قرارگرفته و در برنامه کاهش وزن شما اختلال ایجاد میکند.
اگر به مشکلات گوارشی دچار هستید مطلب گیاهی فوقالعاده برای دستگاه گوارش شما را بخوانید.
ادویهها، دارای خواص افزایشدهنده متابولیسم بدن هستند. سعی کنید ادویههایی مانند فلفل سیاه، فلفل قرمز، زیره سبز، زردچوبه، خردل و غیره را به غذای خود اضافه کنید.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب میوهای که سلامتی را در زمستان تضمین میکند را بخوانید.
تحقیقات مختلفی در زمینه کاهش وزن و تناسب اندام انجامشده است و درنتیجه آنها برخی از روشهای ساده و طبیعی برای کاهش وزن و لاغری معرفیشدهاند که اثرگذار هستند. امروز در مجله دلتا با ۱۱ روش لاغری و تناسب اندام را به شما میگوییم.
برای کاهش وزن، پروتئین یکی از مواد غذایی اصلی و موردنیاز بدن محسوب میشود. بدن در زمان گوارش و سوختوساز پروتئین مصرفی، کالری میسوزاند، بنابراین رژیم غذایی دارای پروتئین بالا میتواند متابولیسم بدن را به میزان سوخت ۸۰-۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد.
اگر همیشه در خانه خوراکیهای سالم داشته باشید، احتمالا مصرف مواد غذایی ناسالم بین افراد خانواده کمتر میشود. میتوانید میان وعده و خوراکیهای سالم مانند ماست، میوه، خشکبار و آجیل، هویج و تخممرغ آب پز را تهیه کنید و آنها را درون کابینت قرار دهید تا در زمان گرسنگی در اختیارتان قرار گیرند. برای آشنا شدن با تنقلات سالم مطلب تنقلات خوشمزه، ولی بدون قند را بخوانید.
این جمله حقیقت دارد که مصرف آب میتواند به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن نیم لیتر آب سوزاندن کالری را تا یک ساعت بعد به مقدار ۲۴-۳۰ درصد افزایش میدهد.
کربوهیدرات تصفیهشده دستهای از مواد غذایی محسوب میشوند که اکثرا دارای مواد مغذی مفید بوده و فیبر خود را ازدست دادهاند. منابع اصلی کربوهیدرات تصفیهشده عبارتند از: آرد سفید، نان سفید، برنج سفید، سودا، کیک و شیرینی، چیپس و پفک، ماکارونی، غلات صبحانه و قند افزودنی.
روزه گرفتن یکی از الگوهای مصرف غذایی است که میتواند هر مدت یکبار انجام شود. این روش لزوما به معنای مذهبی آن نیست و میتواند با چند ساعت مصرف نکردن ماده غذایی اعمال شود. درواقع با کم خوری بهطورکلی بدون آنکه بدانید، کالری کمتری مصرف کنید.
اگر میخواهید لاغر شوید، اطلاع ازآنچه مصرف میکنید، کمک بزرگی به شما میکند. میتوانید در این راستا از اپلیکیشنهای مختلف و مرتبط استفاده کنید.
بعضی از مطالعات نشان میدهند استفاده از ظرف و بشقاب کوچکتر کمک میکند که کمتر غذا بخورید. افراد معمولا عادت دارند بشقاب خود را به یکمیزان پر کنند و برایشان تفاوتی ندارد ابعاد ظرف چقدر است.
تخممرغ بهعنوان یکی از مواد غذایی مناسب برای لاغری شناخته میشود. این ماده غذایی ارزان است، کالری کم و پروتئین زیادی دارد و سرشار از مواد مغذی متعدد است. مواد غذایی با پروتئین بالا در مقایسه با غذای کم پروتئین، اشتها را کم میکند و احساس سیری بهوجود میآورد.
فلفل چیلی و هالوپینو حاوی ترکیبی به نام کپسایسین هستند که متابولیسم و سوزاندن چربی را افزایش میدهد. کپسایسین اشتها و مصرف کالری را نیز کم میکند.
پروبیوتیکها باکتریهای زندهای هستند که با مصرفشان از مزایای سلامتی بسیاری بهرهمند میشوید. آنها سلامت سیستم گوارش و قلب را بهبود میبخشند و حتی به کاهش وزن نیز کمک میکنند.
بسیاری افراد بعد از صرف غذا دندانهای خود را مسواک میزنند یا نخ دندان میکشند. این روش میل به مصرف خوراکی و میان وعدههای دیگر را کاهش میدهد.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب چایهای مناسب بعد از شام سنگین را بشناسید را بخوانید.
طبق مطالعات انجامشده چای سرعت لاغر شدن را افزایش میدهد و به کاهش چربیهای شکم کمک میکند. بعضی از انواع چای در مقایسه با سایرین تاثیر بیشتری در کاهش وزن دارند. در این مطلب از مجله دلتا ارتباط چای و کاهش وزن را بررسی میکنیم. با ما تا پایان این مطلب همراه باشید تا با برخی از بهترین انواع چای برای لاغری آشنا شوید.
تحقیقات نشان میدهد کاتچینهای موجود در چای با تحریک بدن برای تجزیه سریعتر چربیها و افزایش کالریسوزی متابولیسم را بالا میبرند. کاتچینها، ترکیبات گیاهی با خواص آنتی اکسیدانی قوی هستند.
در چای چهار نوع کاتچین به نامهای اپی کاتچین (EC)، اپی گالوکاتچین (EGC)، اپی کاتچین گالات (ECG) و اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) وجود دارد. EGCG فراوانترین نوع کاتچین است که به نظر میرسد بیشترین سهم را در بهبود سلامتی داشته باشد.
معمولا صحبت درباره چای و کاهش وزن با اشاره به چای سبز شروع میشود. چرا که یکی از شناختهشدهترین انواع چای است و بیشتر تحقیقات روی آن انجام شده است.
فواید چای سبز در افزایش کالریسوزی از وجود کافئین و EGCG ناشی میشود. وجود کافئین در کنار EGCG برای کاهش وزن ضروری است
این نوع چای، یک چای سنتی چینی است که جز چایهای نیمه اکسیدشده طبقهبندی میشود و از نظر میزان اکسیداسیون و رنگ بین چای سبز و چای سیاه قرار میگیرد. چای اولانگ به داشتن عطر و طعم میوهای و منحصر به فرد معروف است. اما تمام این خصوصیات به میزان اکسیداسیون آن بستگی دارد.
اولانگ هم همانند سایر انواع چای حاوی کافئین است و میتواند در کاهش وزن نقش داشته باشد. نتایج حاصل از یک مطالعه نشان میدهد که عصاره چای اولانگ به افزایش چربیسوزی کمک میکند.
طعم چای سفید ملایم، کمی شیرین و بسیار متفاوت از سایر انواع چای است. این نوشیدنی در مقایسه با سایر انواع چای به میزان کمتری فرآوری میشود. به همین دلیل، حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدانهای ضدالتهابی و EGCG چربیسوز است و یکی از بهترین نوشیدنیها برای کاهش وزن محسوب میشود.
برای اطلاع بیشتر از خواص چای سفید مطلب چای سفید و تاثیر آن بر کاهش وزن را بخوانید.
چای ترش که از برگهای گیاه هیبیسکوس (Hibiscus) به دست میآید، حاوی کاتچینهایی مثل EGCG است. بررسیهای انجام شده روی حیوان و انسان نشان میدهد که عصاره هیبیسکوس در درمان فشار خون بالا و کلسترول بالا موثر است. همچنین به شما کمک میکند که وزن خود را در محدوده سالمتری حفظ کنید.
در یک مطالعه مشاهده شد که مصرف عصاره هیبیسکوس بعد از ۱۲ هفته شاخص تودهی بدنی، وزن و چربی بدن را در بزرگسالانی که اضافه وزن یا چاقی دارند، کاهش داد.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب خواص شگفتانگیز چای عسل و دارچین را بخوانید.
نوشیدنی سبز از سیب، خیار و زنجبیل تهیه میشود و سرشار از آنتیاکسیدانها، ویتامینها و مواد معدنی است که عناصر ضروری در هر برنامه غذایی محسوب میشوند. مجله دلتا در این مطلب طرز تهیه نوشیدنی لاغری سیب و زنجبیل را آموزش میدهد، که از آن بهعنوان نوشیدنی معجزهگر یاد میکنند. البته هیچ روش معجزه گری بدون داشتن تغذیه سالم و ورزش برای رسیدن بهتناسب اندام وجود ندارد.
فیبرهای موجود در سیب جزو فعالترین ترکیبات این میوه هستند که به هضم بهتر مواد غذایی و همچنین ایجاد احساس سیری بدون دریافت کالری زیاد کمک میکنند. سیب همچنین به مقابله با احتباس آب و کلسترول بد خون کمک میکند.
خیار از میزان زیادی آب تشکیلشده است. آب یکی از مایعات با ارزشی است که باعث فعال شدن سوختوساز بدن میشود و با حفظ آن به سوزاندن کالریهای دریافتی کمک میکند.
زنجبیل خواص فوقالعادهای دارد که به چند شیوه به کاهش وزن کمک میکند. اول اینکه این ریشه پرخاصیت قدرت کاهش التهاب و حساسیت بدن به گلوکز را دارد. باید بدانید که این دو عامل مانع از سوزاندن کالری میشود. علاوه بر این، زنجبیل باعث ایجاد احساس سیری میشود درنتیجه شما از زیادهروی و پرخوری روزانه در امان میمانید. اگر به زنجبیل علاقمند هستید مطلب ۵ معجزه زنجبیل که قطعا نمیدانستید! را بخوانید.
ابتدا خیار و سیب را پوستکنید، سپس آنّها را داخل مخلوطکن بریزید و هم بزنید. زنجبیل رنده شده و سپس آب را به مواد اضافه کرده و مخلوط کنید.
نوشیدنی لاغری سیب و زنجبیل را تازهبهتازه مصرف کنید. برای دریافت نتیجه بهتر توصیه میکنیم که این نوشیدنی را بهصورت ناشتا میل کنید تا ترکیبات مغذی آن بهتر جذبشده و فعالتر باشند.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب نسخه درمان دل درد پرخوری را بخوانید.
از خواص و فواید انواع سرکه بسیار شنیدهاید، بهخصوص خواص سرکه برای لاغری و داشتن اندامی متناسب. اما همیشه سوالی ذهن ما را مشغول میکند. بهترین زمان مصرف سرکه برای لاغری چه زمانی است؟ یا فواید سرکه چیست؟ به همین دلیل در این مطلب با مجله دلتا همراه باشید تا به سراغ خواص سرکه سیب برای لاغری برویم.
از گذشتههای دور که مواد ضدعفونیکننده کمتر بودند، از سرکه سیب برای ضدعفونی کردن سطوح و حتی درمان قارچ، شپش، عفونت گوش و حتی زگیل استفاده میکردند.
دیابت نوع دو که بر اثر عدم تحرک و سبک زندگی نادرست به وجود میآید، منجر به افزایش قند خون و مقاومت به انسولین میشود. یکی از خواص سرکه سیب، کاهش قند خون است که میتواند به کنترل و درمان این نوع دیابت کمک کند.
بسیاری از افراد برای درمان خشکی و اگزمای پوست از سرکه سیب استفاده میکنند که به میزان اندکی در محصولات مراقبت پوستی نیز به کار رفتهاست. اسیدی بودن سرکه سیب در کاهش خشکی و اگزما برای برخی از افراد کمک کننده است. همچنین میتواند برای کاهش عفونتهای پوستی نیز موثر باشد.
در برخی از افراد به دلیل ایجاد حساسیت به انسولین ممکن است هارضه تخمدان پلیکیستیک ایجاد شود. در تحقیقی که انجام شده است، با مصرف سرکه سیب به مدت یک ماه و نیم تا ۱۱۰ روز، ۵۷ درصد از افراد توانستند تخمدان پلی کیستیک خود را درمان کرده و دوباره تخمک گذاری داشته باشند.
طبق تحقیقات صورت گرفته، مصرف سرکه سیب با وعدههای غذایی کاهش سایز میانتنه و کاهش تریگلیسیرید را به همراه داشته است.
از دیگر خواص سرکه سیب میتوان به تاثیر آن در کاهش کلسترول بد خون اشاره کرد که در نتیجه نسبت کلسترول خوب به بد را افزایش میدهد. همچنین دلیل دیگری که سرکه سیب در کاهش وزن تاثیر دارد، تاثیر آن در ایجاد احساس سیری در افراد است.
بهترین زمان مصرف سرکه سیب برای لاغری پیش از وعده غذایی است. میتوانید یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را در حجم مشخصی از مایعات همچون آب و یا سایر نوشیدنیها حل کنید و میل نمایید. همچنین میتوان از سرکه سیب در تهیه سس سالاد و یا در غذای خود استفاده کنید تا خاصیت چربی سوزی آن اثر بگذارد.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب ۹ خوراکی چربی سوز که شما را خوش اندام میکند را بخوانید.