عوارض نشستن زیاد پشت میز بسیار است و از چاقی و بیماری قلبی تا دیابت و سکته مغزی را دربر میگیرد. گاهی با ورزش هم نمیتوان از برخی عوارض اجتناب کرد، مگر آنکه هر ۳۰ دقیقه، ۵ دقیقه استراحت کنید.
امروزه، مردم به اندازه گذشته فعال نیستند. تحقیقات تخمین میزنند که ما به طور متوسط ۷.۷ ساعت از روز را بدون تحرک میگذرانیم (از نظر جسمی فعال نیستیم). علاوه بر این کمتر از ۲۰ درصد از ما مشاغلی داریم که به فعالیت بدنی احتیاج دارند و بسیاری از افراد بیش از نیمی از روز کاری را پشت میزهایشان و در حالت نشسته میگذرانند. تمام این مدت زمانی که به حالت نشسته سپری میشود، میتواند منجر به مشکلات سلامتی بسیار جدی در فرد شود. در ادامه این مطلب از مجله دلتا در رابطه با عوارض نشستن پشت میز و روشهای جلوگیری از این خطرات بیشتر بخوانید.
بدن ما به گونهای طراحی شده که هنگام کار و بازی ایستاده و متحرک و هنگام استراحت نشسته باشد. یک سبک زندگی با فعالیت بسیار کم، میتواند از طرق مختلفی بر بدن ما تاثیرات منفی بگذارد؛ نشستن زیاد پشت میز، انجام دادن سفرهای شهری فقط با استفاده از وسایل حمل و نقل، گذران اوقات فراغت تنها در مقابل تلویزیون یا با گشت و گذار در اینترنت در حالت نشسته، همگی نمونههایی از یک سبک زندگی ناسالم است و میتوانند منجر به موارد زیر گردند:
مشکلات بهداشتی زیادی با یک سبک زندگی بیتحرک و فاقد ورزش منظم در ارتباط هستند و میتوانند شما را بیشتر در معرض خطرات زیر قرار دهند:
اگر روزانه مدت طولانی را پشت سرهم در مقابل کامپیوتر یا پشت میز میگذرانید، ممکن است به آسیبهای عضلانی (physical strain) و صدمات فیزیکی ناشی از استفادهی مفرط (overuse injuries) دچار شوید.
به گفته آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، علائم و نشانههای این مشکلات میتواند شامل موارد زیر باشد:
حتی اگر شغلی دارید که در آن مجبورید مدت زیادی را پشت میز یا در مقابل کامپیوتر بگذرانید، اقداماتی وجود دارند که میتوانید برای جلوگیری از برخی خطرات و عوارض نشستن زیاد پشت میز انجام دهید.
تحقیقات نشان داده است افرادی که از میزهای جمع شو که قابلیت افزایش ارتفاع را دارند، استفاده میکنند، کمتر به دردهای کمر و گردن مبتلا میشوند و همچنین نسبت به سایرین از انرژی، کارآمدی و تمرکزی بیشتری برخوردار هستند.
خواص معجزه آسای روغن کنجد برای سلامتی
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
اگر شغل شما ایجاب میکند که زیاد بنشینید و با کامپیوتر کار کنید، همراه صفحه سلامت مجله دلتا باشید در ادامه درباره درست نشستن پشت میز کار صحبت خواهیم کرد.
شما میتوانید با تنطیم صندلی خود بهطوریکه کمرتان کاملا تکیه داده شود، خطر ابتلا به کمر درد را کاهش دهید.
تنظیم درست صندلی باعث کاهش فشار وارده به کمرتان میشود. از صندلیهای قابل تغییر استفاده کنید و ارتفاع، موقعیت پشت صندلی و شیب را تنظیم کنید. زانوهایتان باید اندکی پایینتر از باسن( مفصل ران) باشد؛ در صورت نیاز از زیر پایی استفاده کنید.
صندلیتان را طوری تنظیم کنید که هنگام استفاده از کیبورد، مچ و ساعدتان در حالت مستقیم و هم سطح باشد. این میتواند از آسیبهای فشاری احتمالی جلوگیری کند. آرنجهایتان باید در کنار بدنتان باشد بطوریکه بازویتان در محل مفصل آرنج L شکل تشکیل دهد.
پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید، در صورت نیاز از زیرپایی استفاده کنید و پاهایتان را در سطحی که برایتان راحت است، قرار دهید. پاهایتان را در حالت ضربدری(به صورت تقاطعی) قرار ندهید.
صفحۀ نمایش باید بطور مستقیم در مقابل شما قرار گرفته باشد. راه درست این است که مانیتور به اندازه طول بازو از شما فاصله داشته و بالاترین قسمت مانیتور هم سطح با چشمتان باشد.
در صورت نیاز از پایه مانیتور استفاده کنید، زیرا اگر صفحه، بالاتر یا پایینتر باشد مجبور میشوید گردنتان را خم کنید که این میتواند ناراحت کننده باشد.
هنگام تایپ، صفحه کیبورد را در مقابل خود قرار دهید. فاصلهای به اندازه ۴ تا ۶ اینچ(۱۰۰mm-۱۵۰mm) بین کیبورد و لبه میز برای قرار دادن مچ دست خود برای استراحت هنگام تایپ، بگذارید. بازوها را به شکل L خم کنید و آرنج را کنار بدن قرار دهید.
تا جایی که امکانپذیر است موس را در نزدیکی خود قرار دهید. یک زیرموسی دارای بالشتک برای مچ دست، کمک میکند تا مچ دستتان را راست نگه دارید و از خم کردنهای غیرماهرانه و نادرست مچ دست جلوگیری میکند.
تا جایی که ممکن است، صفحه نمایش نباید تابش خیره کننده داشته باشد، در غیر این صورت آینهای در مقابل صفحه قرار دهید تا بدانید موجب چه میشود. موقعیت مانیتور برای جلوگیری از انعکاس نور چراغ یا نور خورشید مهم است؛ در صورت لزوم پرده پنجرهها را بکشید. تنظیم میزان نور و کنتراست صفحه نمایش استفاده از آن را بسیار راحتتر میکند.
افرادی عینکی دوکانونی که با کامپیوتر کار میکنند کمتر از افراد بدون عینک است. بسیار مهم است که بتوان صفحه نمایش را بدون بالا و پایین بردن سر به خوبی دید.اگر نمیتوانید با عینک دوکانونی به راحتی کار کنید به نوع دیگری از عینک احتیاج دارید. اگر در شک هستید، با چشم پزشک خود مشورت کنید.
اشیایی مانند تلفن همراه، که مکررا از آنها استفاده میکنید، را در محدوده نزدیک خود قرار دهید. از کشش، خم شدن و چرخیدنهای مکرر برای دستیابی به اشیا، خودداری کنید.
اگر زمان زیاد خود را پای تلفن میگذرانید، سعی کنید از هدفون استفاده کنید. جابهجایی مکرر تلفن بین گوش و شانه، عضلات گردن را تحت فشار قرار میدهد.
در یک موقعیت یکنواخت به مدت طولانی ننشینید. اغلب موقعیت خود را تا جایی که عملی است تغییر دهید. استراحتهای مکرر کوتاهمدت برای کمرتان بهتر از استراحتهای طولانی مدت اما به تعداد کم، است. این کار به عضلات فرصت میدهد تا استراحت کنند در حالی که عضلات دیگر در حال انقباضاند.
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید