مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتافقر «ویتامیندی» خطر کدام بیماریها را افزایش میدهد؟
ویتامین D با ایجاد افزایش جذب فسفر و کلسیم از رودهها و کاهش دفع از کلیه به متابولیسم استخوانها کمک میکند.
در سراسر جهان حدود یک میلیارد نفر در معرض سطوح ناکافی ویتامین D در خون هستند. ویتامین D از راه مصرف برخی مواد غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید جذب بدن میشود. نیاز روزانه برای این ویتامین برای هر فرد بالغ ۱۰ میکروگرم یا حداکثر ۲۰۰۰ واحد در روز و در دوران کودکی و پیری این میزان بالاتر است. با مطلب فقر ویتامینD همراه مجله دلتا باشید.
منابع ویتامین D
آفتاب: تابش پرتو فرابنفش به پوست انسان باعث میشود مادهای به نام دهیدروکلسترول طی مراحلی در کلیه به ویتامین D تبدیل شود. پوست روشن نسبت به تیره، در مدت کمتری زیر تابش آفتاب نیاز خود به این ویتامین را تامین کنند.
منابع گیاهی: قارچ، غلات و برخی سبزیجات و میوه.
منابع حیوانی: کره، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، خامه، جگر، ماهی ساردین.
منابع لبنی: در حال حاضر بسیاری از انواع شیر و ماست با ویتامین دی غنی سازی شدهاند. برای افرادی که کمتر در معرض تابش نور خورشید قرار میگیرند، با مصرف لبنیات ویتامین D مورد نیاز جذب میشود. نوشیدن شیر غنی شده با این ویتامین یک راه آسان برای جلوگیری از فقر ویتامینD است. تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف شیر خطر بروز بسیاری از بیماریها از جمله ابتلا به سرطانها یا فشار خون و … را کاهش میدهد.
شایعترین بیماریهای فقر ویتامینD
بیماری قلبی: افراد مبتلا به فقر ویتامینD بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبی هستند.
بیماری التهابی روده: مطالعات انجام شده در اروپا و ایالات متحده، ارتباط بین سطوح پایین ویتامین D و میزان بالای ابتلا به بیماریهای التهابی روده را نشان داده است.
زوال عقل و آلزایمر: بزرگسالانی که در معرض کمبود ویتامین D هستند، ۵۳ درصد نسبت به سایرین بیشتر در معرض خطر زوال عقل قرار دارند.
بیماری کلیوی: یک مطالعه نشان داده کسانی که دچار فقر ویتامینD هستند، دو برابر بیشتر در معرض آلبومینوری یا آلبومین بالا در ادرار قرار دارند. آلبومینوری از نشانههای اولیه آسیب کلیوی است.
پوکی استخوان: ویتامین D از آنجا که منجر به جذب کلسیم و فسفات از رژیم غذایی میشود، به طور مستقیم با پوکی استخوان ارتباط دارد. کمبود این ویتامین منجر به دردهای استخوانی و پوکی استخوان شده و خطر شکستگیهای استخوانی را چند برابر میکند.
دیابت نوع ۲: قرار گرفتن روزانه ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید و یا استفاده از مکملهای ویتامین D، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش میدهد.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه مطلب «میوههایی که از چاقی پیشگیری میکند!» مجله سلامتی دلتا را دنبال کنید.
همچنین بخوانید:
میگو، پرخاصیتترین غذای دریایی!
غذاهایی که بیماران کرونایی نباید بخورند!
شناسایی اولین مبتلا به کرونای انگلیسی در ایران
درد مقطعی قفسه سینه به چه معنا است؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
با دامن جین استایل های متفاوتی داشته باشید
شاید فکر کنید که دامن جین (چه بلند و چه کوتاه) را نمیتوان در فصل زمستان پوشید، اما اینگونه نیست. دامن جین همراه با پالتوی زمستانی، یکی از شیکترین استایلها را میسازد.
جین، یکی از دوستداشتنیترین آیتمهای لباس در چند دهه اخیر است؛ اوایل از این نوع پارچه و طرح، تنها برای شلوار استفاده میشد، اما کمکم انواع شلوارکها، کتها، بلوزها، دامنها و… نیز از جنس جین ساخته شدند. دامن جین که امروزه در طرحها و رنگهای مختلف به بازار عرضه میشود، طرفداران زیادی دارد. در این مطلب مجله دلتا خواهیم گفت که این نوع دامن را با چه آیتمهایی میتوانید ست کنید.
دامن جین و لباس زمستانی
شاید فکر کنید که دامن جین (چه بلند و چه کوتاه) را نمیتوان در فصل زمستان پوشید، اما اینگونه نیست. دامن جین همراه با پالتوی زمستانی، یکی از شیکترین استایلها را میسازد. میتوانید دامن کوتاه را با شومیز یا بلوز سفید بپوشید و باتوجه به دمای هوا، جوراب شلواری مناسبی انتخاب کنید و استایلتان را با پالتوی بلند و بوتی زیبا تکمیل کنید.
جین دو رنگ
دامن جین دورنگ، امروزه یکی از ترندیترین دامنها محسوب میشود و میتوانید این نوع دامن را همراه با بلوز کتان بپوشید یا اگر از استایل تمام جین خوشتان میآید، کت جینی را با آن همراه کنید. اسنیکرز ساده، یکی از بهترین گزینهها بهعنوان کفش این نوع استایل است.
دامن میدی
دامن میدی، یکی از بهترین گزینهها برای دامنهای جین است. این دامن دوباره پس از سالها ترند شده؛ بهخصوص اگر چاکی در کنارهها یا جلو داشته باشد. شما میتوانید همراه آن شومیز نخی ساده با یقه باز بپوشید و در عوض، با یک گردنبند بزرگ ست کنید.
دامن کوتاه با بوت بلند
یکی از مواردی که در ایران باید رعایت شود، مسئله حجاب است؛ پس پوشیدن دامن جین کوتاه بهتنهایی ممکن نیست؛ از طرفی ممکن است بعضی افراد از ساق یا جورابشلواری خوششان نیاید. برای این مسئله هم راهحل وجود دارد: بوت بلند بالای زانو. اگر اهل پوشیدن بوتهای چرم خیلی بلند هستید، میتوانید آن را همراه با دامن جین کوتاه بپوشید و روی آن پالتوی خز. این استایل با یک جفت شال و کلاه زمستانی شیک تکمیل میشود.
دامن جین ماکسی
دامن ماکسی پا را بهطور کامل میپوشاند. کافی است که همراه آن یک شومیز از جنس نخ یا یک بلوز جین کاغذی ساده بپوشید یا در زمستان، پالتو بهتن کنید. در زمستان، بوت نیمساق (تا روی قوزک) و در تابستان، اسنیکرز یا لوفر، کفش مناسبی برای این نوع استایل است.
بیشتر بدانید: برای آشنایی بیشتر مطلب “برند های حجاب در دنیای مد” را مطالعه کنید.
همچنین بخوانید:
زمستان امسال چه شلواری بپوشیم؟
اکسسوری مناسب با لباس مشکی زنانه
سنجاق سینهها به دنیای مد برگشت!
ست کردن دامن برای روزهای زمستانی
با مجله مدو زیبائی دلتا همراه باشید .
عادتهایی که موجب کمردرد میشود
خواب روی شکم میتواند باعث «هیپرلورروز، یا قوس بیش از حد، ستون فقرات کمری» شود.
خوابیدن روی شکم یکی از حالتهای پرطرفدار خوابیدن است، که در دراز مدت دچار آسیب به سلامت جسم میشود. متخصص مغز و اعصاب، توضیح میدهد که پس از یک شب خوابیدن روی شکم ممکن است دچار درد (خفیف یا شدید) معده شوید؛ اما در دراز مدت منجر به مشکلات شدیدتری میشود. با مطلب « عادتهایی که موجب کمردرد میشود » همراه مجله دلتا باشید.
رابطه مستقیم کمردرد با خوابیدن روی شکم
مشکل خوابیدن روی شکم، این است که ستون فقرات منحنی طبیعی خود را از دست میدهد. عضلات پشت کمر تحت تاثیر قرار میگیرند و صبح با کمردرد از خواب بیدار میشوید. افزایش فشار بر قسمت پایین مهرهها باعث افزایش کمردرد میشود. آسیب به منحنی نرمال ستون فقرات موجب آسیب به گردن نیز میشود.
وقتی به روی شکم میخوابید، برای تنفس باید گردن را به یک طرف بچرخانید که پیچ و تاب در گردن، از همترازی با ستون فقرات خارج میشود. اگر گردن خود را به یک طرف بیشتر بگذارید، عضلات آن کشیده شده و موجب تضعیف طرف دیگر میشود. این موضوع به مرور زمان درد گردن را به وجود میآورد و اگر بی توجه باشید مشکلات جدیتری را در پی خواهد داشت. همچنین خوابیدن روی شکم «فشار بیشتری» بر قلب و ریهها وارد میکند.
نتیجه خوابیدن روی شکم
علاوه بر صدمه زدن به گردن و کمر، خوابیدن روی شکم موجب مشکلات در دیسک کمر هم میشود. وقتی ماده ژلاتینی داخل دیسک بین مهرهها جا به جا شود، به مرور زمان مهرهها روی هم ساییده میشود و از بین میروند. این روند علاوه بر درد شدید راه درمانی جز عمل جراحی ندارد. پس بهتر است از همین امشب تمرین کنید که دیگر روی شکم نخوابید.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه مطلب «گیاهان، به سلامت قلب کمک میکنند» مجله سلامتی دلتا را دنبال کنید.
همچنین بخوانید:
فواید نوشیدن آبلیمو و عسل پیش از صبحانه
خواص اعجاب انگیز بادام برای پوست
امکان دارد همزمان به کرونا و آنفولانزا مبتلا شویم؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
مواد غذایی چربی سوز را بشناسید
مواد غذایی چربی سوز فراوانی در طبیعت وجود دارد که مصرف آنها علاوه بر تأمین مواد مغذی در بدن، موجب افزایش سوخت و ساز و در نتیجه لاغری خواهد شد.
آیا میدانید بسیاری از موارد غذایی علاوه بر خوشطعم و لذیذ بودن، خاصیت چربی سوزی نیز دارند؟ اکثر موادی که باعث سوختن چربیهای بدن و کاهش وزن میشوند کالری منفی دارند. یعنی کالری که برای هضم خود نیاز دارند، از میزان کالری که وارد بدن میکنند، بیشتر است. به همین دلیل باعث سوختن چربیها و لاغری خواهد شد. در این مطلب از مجله دلتا به معرفی چند نوع مواد غذایی چربی سوز و مفید پرداختهایم.
لبنیات و افزایش سوخت و ساز
بر اساس تحقیقات به عمل آمده رابطه مستقیمی میان کلسیم و بهبود سوخت و ساز بدن وجود دارد. کلسیم موجود در لبنیات باعث شکستن چربی در بدن و حتی باعث پیشگیری از تشکیل آن خواهد شد. نکته مهم اینکه حتی المقدور به جای لبنیات پرچرب، لبنیات بدون چربی یا کم چرب استفاده کنید.
کلم بروکلی و تامین کالری مورد نیاز
کلم بروکلی یک منبع عالی از فیبر و کلسیم است و خوردن مقدار کمی از آن کالری زیادی را در بدن تأمین میکند. با خوردن این گیاه مفید به صورت بخار پز، علاوه بر چربی سوزی، میتوانید با دیگر بیماریهای خطرناک مانند سرطان نیز مبارزه نمایید.
دانه چیا یا تخم شربتی
دانههای چیا یا تخم شربتی یکی از مواد چربی سوز است که منبع فوقالعادهای از مواد مغذی لازم مثل امگا ۳، کلسیم، پتاسیم و منگنز است. میتوانید تخم شربتی را به غذاهای سالم و مورد علاقهتان مانند ماست یا ترشی اضافه کنید تا با خوردن آن جلوی گرسنگی شما گرفته شود.
کدو تنبل سرشار از فیبر
این میوه دارای فیبر بالا، کم چرب و حاوی مواد مغذی است. با خوردن ۷ گرم فیبر از این میوه چیزی حدود ۸۰ کالری به بدن وارد خواهد شد.
انواع سبزیجات چربی سوز
خوردن سبزیجات به دلیل مملو بودن از مواد مغذی و فیبرهای فراوان باعث احساس سیری در انسان میشود. معمولاً توصیه میشود که هر فرد روزی دو تا سه فنجان سبزیجات تازه و متنوع مصرف کند. سبزیجات را میتوان به صورت خام یا پخته در وعدههای شام و ناهار به عنوان پیش غذا یا دسر مصرف نمود. از سبزیجات چربی سوز بدون کالری که شما را لاغر میکند میتوان به کرفس، گوجه فرنگی، گل کلم و … اشاره کرد.
همچنین بخوانید:
خواص فلفل قرمز که باورتان نمیشود!
برای کم خونی چه مواد غذایی مصرف کنیم؟
درد مقطعی قفسه سینه به چه معنا است؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
خوردنیهای سرطانزا را بشناسید!
سرطان دومین عامل شایع مرگ و میر در کشورهای توسعه یافته و سومین عامل در کشورهای درحال توسعه است.
در حال حاضر سرطان عامل ۱۲ درصد مرگ و میر در سراسر جهان است. غذای کنسروی، چای داغ، دود اگزوز، شکر و فست فود از جمله عوامل ابتلا به سرطان هستند که هر روز با آنها سرو کار داریم. با مجله دلتا همراه باشید.
غذاهای کنسروی
سبزیجات زمانی که به صورت کنسروی نگهداری میشود، مواد مغذی کمتری دارد و دلیل آن هم مقدار سدیمی است که در فرایند محافظت و نگهداری به کنسرو اضافه شده است. مشکل دیگر هم قوطیهای کنسرو است. جالب است بدانید در مواد غذایی حاوی اسید مانند گوجه فرنگی تاثیر این ماده بیشتر میشود.
گوشت فرآوری شده
طبق مطالعات انجام شده مصرف گوشت فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس، همبرگرهای آماده و…. بهدلیل وجود نیتریت، نمک زیاد و مواد افزودنی سبب افزایش بروز سرطانهای معده و روده بزرگ میشود.
نوشابههای گازدار
نوشابهها مملو از شکر و برای سلامت مضر است. نوشیدنیهایی مانند نوشابه که حاوی کافئین گازدار است برای افراد مبتلا به رفلاکسهای معده مضر است. تحقیقات نشان داده است که مصرف این نوشیدنی ریسک سرطان را افزایش می دهد.
شکر
دانشمندان هم اکنون میدانند که مصرف بیش از حد شکر نه تنها میتواند عامل دیابت باشد، بلکه سلولها را هم تخریب میکند و ریسک سرطان را در فرد بالا میبرد.
غذاهای آماده و فرآوری شده
بهطور کلی هرغذایی که داخل پلاستیک پیچیده شده باشد و در مقیاس صنعتی تولید شود، تاریخ مصرف طولانی داشته باشد یا به صورت ساندویچی برای رفع سریع گرسنگی آماده شده باشد، احتمال ابتلای فرد به سرطان را بالاتر میبرد.
دود اگزوز
بنابر اعلام آژانس بینالمللی مطالعات سرطان، در دود خروجی از اگزوز خودروها بیش از ۳۰ نوع ماده سرطانزا دیده میشود. همچنین در آفتکشهای مزارع هم مواد سرطانزای بسیاری دیده میشود.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه مطلب «۵ نشانه بارز سرطان کلیه!» ، مجله سلامتی دلتا را دنبال کنید.
همچنین بخوانید:
برای کم خونی چه مواد غذایی مصرف کنیم؟
بهترین مواد غذایی که مانند مسکن عمل میکند
اسفناج را با ماست بخوریم یا نه؟
در طول روز دچار کمبود انرژی میشوید؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید