مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتا۶ درمان خانگی کنترل فشارخون بالا
به طور معمول فشار خون بالا در طی چند سال ایجاد می شود و معمولاً بدون هیچ گونه علامتی است و میتواند به عروق خونی و اندامها، به خصوص مغز، قلب، چشمها و کلیهها آسیب بزند.
فشار خون، نیرویی است که خون از قلب به عروق پمپ میکند. میزان فشار خون طبیعی کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه است. زمانی که خون با فشاری بیش از این مقدار، در رگها جریان پیدا کند، به بدن آسیب میرساند. در هر دو دقیقه، یک نفر به خاطر فشارخون بالا جان خود را از دست میدهد. چگونه میشود در مقابل این قاتل خاموش ایستاد؟ با مجله دلتا همراه باشید.
درمان خانگی فشارخون بالا
- ورزش کنید
روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش و تمرین، بخش مهمی از یک زندگی سالم و سلامت بدن است. ورزش روزانه علاوه بر اینکه به کاهش فشار خون، روحیه، قدرت بدنی و تعادل کمک میکند و خطر ابتلا به دیابت و سایر انواع بیماریهای قلبی را کاهش میدهد.
- رژیم مناسب فشارخون بالا
پیروی از رژیمهای غذایی مناسب فشار خون بالا را کاهش میدهد.
رژیم غذایی DASH شامل:
- خوردن میوه، سبزیجات و غلات کامل
- خوردن لبنیات کمچرب، گوشت بدون چربی، ماهی و آجیل
- کنار گذاشتن چربیهای اشباع، مانند غذاهای فرآوری شده، لبنیات پرچرب و گوشتهای چرب
- کاهش دسرها و نوشیدنیهای قنددار
- نمکدان را کنار بگذارید
شاید برای کنترل فشارخون هیچ چیز حیاتیتر از به حداقل رساندن میزان مصرف سدیم نباشد. میزان سدیم مصرفی خود را بین ۱۵۰۰ تا ۲۳۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید. این مقدار نزدیک به یک قاشق چایخوری نمک است. برای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود، نمکدان را از میز غذای خود حذف کرده و از گیاهان و ادویهها برای افزودن عطر و طعم استفاده کنید. غذاهای فرآوری شده که مملو از سدیم است را به حداقل برسانید.
- وزن خود را کم کنید
چربی اضافی دور کمر، بسیار دردسرساز است. چربی این ناحیه، اعضای مختلف شکم را احاطه میکند و مشکلات جسمی بسیاری از جمله فشارخون بالا را با خود میآورد.
- اعتیاد به نیکوتین
هر سیگاری که میکشید، به طور موقت تا چند دقیقه فشار خون را افزایش میدهد. افرادی که فشارخون بالا دارند و سیگار میکشند بیشتر در معرض خطر حمله قلبی و سکته هستند. فراموش نکنید که در معرض دود سیگار بودن نیز شما را با خطر افزایش فشار خون و بیماریهای قلبی مواجه میکند.
- استرس
استرس، فشار خون را افزایش میدهد. برای کنترل استرس، چند راه ساده را امتحان کنید: نفس عمیق بکشید، تمرکز خود را به نکات خوب زندگی جلب کنید، مدیتیشن انجام دهید یا یوگا تمرین کنید.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه مطلب «ویتامینهایی که ضد سرطان است!» مجله سلامتی دلتا را دنبال کنید.
همچنین بخوانید:
درد مقطعی قفسه سینه به چه معنا است؟
راه حلهایی برای خشکی پوست در سرما
چرا کرونا برای مردان سختتر است؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
قند مواد غذایی که بیش از انتظار است!
به زبان ساده قند افزوده، به هر قندی گفته میشود که به غذا اضافه میشود، در حالی که قند طبیعی، قندی است که به طور طبیعی در مواد غذایی وجود دارد.
شاید تصور کنید اگر قند و شکر را از رژیم غذایی حذف کنید، بدن عاری از قند افزوده است در حالی که چندین ماده غذایی که در دسته شیرینیها و دسرها هم قرار نمیگیرند، میتوانند به طرز حیرت انگیزی دارای قند اضافه شده باشد. غذاهای فرآوری شده که بسیاری از آنها حتی شیرین هم نیست، ۹۰ درصد کل قندهای افزوده مصرف شده از سوی افراد را تشکیل میدهد. با مطلب قند مواد غذایی که بیش از انتظار است همراه مجله دلتا باشید.
قند مواد غذایی
- ماست طعمدار
همه ماستها در دسته مواد غذایی قندی قرار نمیگیرد. هنگام خرید، مواد تشکیل دهنده محصول را بخوانید. اگر قند، جز سه ماده اصلی آن ذکر شده، محصول را به قفسه برگردانید. اگر تمایل به مصرف میوههای طعمدار دارید، بهترین کار این است که خودتان دست به کار شوید. دارچین، میوههای تازه شیرین نشده، توتهای پوره شده، آجیلهای تست شده و دانههای مغذی همه افزودنیهای عالی به ماست ساده برای ایجاد طعم بدون قند است.
- سس سالاد
سس، همان چاشنی که میتواند یک سالاد سالم را به یک ماده غذایی پر چربی و قند افزوده تبدیل کند. پس به خاطر داشته باشید که این تنها میزان چربی نیست که هنگام خرید یک سس باید به آن توجه کنید. وقتی تولیدکنندگان چربی را از محصولات خارج میکنند، غالبا قند بیشتری اضافه میکنند تا جایگزین طعم از دست رفته شود. بهتر است آب مرکبات، آبغوره، سرکه، سبزیجات معطر و روغنهای گیاهی را جایگزین سسهای فروشگاهی کنید.
- سس گوجه فرنگی
سسهای گوجه فرنگی میتواند منابعی از شکر داشته باشد که غالبا به آن اضافه میشود تا طعم اسیدی گوجه فرنگی را از بین ببرد و سس را برای مدت طولانیتری تازه نگه دارد. اگر میل به مصرف سس گوجه فرنگی دارید، بهتر است روش خانگی آن را امتحان کنید. کنسرو گوجه فرنگی را در تابه ریخته و ادویههای مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید تا یک سس سریع بدون قند آماده شود.
- آبمیوه
برخی از آبمیوههای بستهبندی شده در قفسه فروشگاهها سرشار از قند افزوده است که سلامت بدن را به خطر میاندازد.
- گرانولا و غلات صبحانه
آیا عادت به خوردن غلات یا گرانولا در وعده صبحانه دارید؟ باید بدانید که در هر روز، حجم قابل توجهی قند اضافه شده به بدن شما وارد میشود. اگر تمایل به مصرف این محصولات دارید، به میزان قند درج شده روی آن توجه کنید. همچنین میتوانید مقداری آجیل کامل و میوه خشک شده را جایگزین آنها کنید.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه مطلب «۶ درمان خانگی کنترل فشارخون بالا» مجله سلامتی دلتا را دنبال کنید.
همچنین بخوانید:
فواید نوشیدن آبلیمو و عسل پیش از صبحانه
خواص اعجاب انگیز بادام برای پوست
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
۴ عامل سرطان را بشناسید!
کمترین میزان تحرک مانند پیادهروی میتواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. همچنین انجام روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت سبک موجب کاهش ۳۰ درصدی خطر ابتلا به سرطان میشود.
سرطان بر اثر رشد کنترلنشده سلولها شکل میگیرد. در این مطلب چهار عامل سرطان که در سال ۲۰۲۰ میلادی شناسایی شدند، به اختصار معرفی میکنیم. با مجله دلتا همراه باشید.
مصرف آسپیرین توسط سالمندان
پیش از این، مصرف آسپرین به عنوان دارویی برای جلوگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی و سرطان در سنین پیری توصیه میشد، اما انستیتیوی ملی سرطان آمریکا در سال ۲۰۲۰ میلادی اعلام کرد که بر اساس یک تحقیق گسترده، این دارو موجب افزایش ۲۰ درصدی خطر ابتلای سالمندان بالای ۷۰ سال به سرطان پیشرفته و افزایش ۳۰ درصدی خطر مرگ آنها در اثر این بیماری میشود.
رنگ موها عامل سرطان
در سال ۲۰۲۰ میلادی مشخص شد استفاده از رنگ موهای دائمی میتواند موجب بروز نوعی اختلال هورمونی در زنان شود که باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه، تخمدان و سلول پایهای میشود. با وجود این محققان نتوانستند بین رنگموهای موقت و افزایش خطر ابتلا به سرطان ارتباط معناداری بیابند.
مصرف داروی کاهش وزن (Belviq) عامل سرطان است
در سال ۲۰۲۰ میلادی، سازمان غذا و داروی آمریکا این داروی محبوب را تحت آزمایش ایمنی قرار داد و مشخص شد مصرف این دارو با افزایش خطر ابتلا به سرطان، ارتباط دارد. شرکت تولید کننده این دارو در ماه فوریه به طور داوطلبانه اقدام به جمعآوری دارو از بازار کرد.
البته این شرکت در وبسایت اختصاصی داروی خود اعلام کرد که نتایج آزمایش را به گونهای متفاوت با سازمان غذا و دارو تفسیر کرده و معتقد است، فواید این دارو بسیار بیشتر از مضرات آن است. این دارو به کشورهای مختلف نیز صادر شده بود.
نشستن بیش از اندازه
محققان با آزمایش روی هشت هزار داوطلب در سال ۲۰۲۰ میلادی دریافتند افرادی که کمترین میزان تحرک را دارند، بیش از سایرین در معرض ابتلا به انواع سرطان در طول یک دوره پنج ساله هستند. در این تحقیقات از ردگیرهای فعالیت استفاده شد تا وضعیت سلامت جسمانی داوطلبان در طول دوره تحقیقات به طور دقیق سنجیده شود. در نتیجه مشخص شد، افرادی که مدت زمان زیادی را در وضعیت نشسته به سر میبرند؛ در معرض بالاترین خطر ابتلا به سرطان قرار دارند.
نشستن طولانی مدت و بیتحرکی از ۱۴ طریق مختلف از جمله سرطان، بیماریهای قلبی، سکته، دیابت، بیماریهای کلیوی، افسردگی و خودکشی، بیماری مزمن انسدادی ریه، بیماریهای ریوی، بیماریهای کبد، زخم معده و سایر بیماریهای گوارشی، پارکینسون، آلزایمر، اختلالات عصبی و اختلالات اسکلتی عضلانی، میتواند در افزایش احتمال مرگ زودرس نقش داشته باشد.
علاوه بر این بر اساس سایر تحقیقات، نشستن طولانی با افزایش تری گلیسیرید، قند و فشار خون و همچنین مقاومت در برابر انسولین ارتباط دارد.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه مطلب «۵ نشانه بارز سرطان کلیه!» مجله سلامتی دلتا را دنبال کنید.
همچنین بخوانید:
فقر ویتامین K و ۷ علامت پنهان در بدن!
ویتامین C؛ ویتامین همه فن حریف!
گیاهی که میتواند دیابت را کنترل کند
بعد از خواندن این مطلب خیارشور بیشتری مصرف میکنید!
درد مقطعی قفسه سینه به چه معنا است؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
۶ نشانه خاموش بیماریهای کلیوی
دو کلیه لوبیا شکل بخشی از دستگاه ادراری است که در زیر دندهها و دو طرف ستون فقرات قرار گرفتهاند.
کلیه محل دفع سموم بدن است که اختلال در سلامت آنها در تمام بدن اثر میگذارد. نوشیدن آب کافی میتواند سلامت کلیهها را تا اندازهای تضمین کند. علائمی که در ادامه با آنها آشنا میشوید ممکن است نشانه خاموش بیماری کلیوی باشد و زودتر شما را آگاه کند که از بروز مشکلات جدی جلوگیری کنید. با مجله دلتا همراه باشید.
نشانه خاموش بیماری کلیوی
۱. تب و لرز
عفونت مثانه به طور معمول باعث تب نمیشود، بنابراین تب و لرز میتواند نشان از عفونت کلیهها باشد.
۲. درد کشاله ران
مردان ممکن است درد عفونت کلیه را در اعماق کشاله ران احساس کنند.
۳. کمر درد
کلیه متورم، به رگهای عصبی کمر فشار میآورد و ممکن است در تشخیص منبع درد به اشتباه بیفتید و منبع درد را رگ سیاتیک کمر تشخیص دهید.
۴. تکرر ادرار
عفونت بافتهای مثانه منجر به منقبض شدن ماهیچههای مثانه میگردد. در نتیجه مجبور میشوید زودتر از حد معمول مثانه خود را خالی کنید. اگر عفونت مثانه به موقع درمان نشود به کلیهها میسد و آنها را از کار میاندازد.
۵. درد هنگام ادرار
عفونت کلیه موجب التهاب در مجاری ادراری میشود. باکتریها فقط به بافت مثانه و کلیهها حمله نمیکنند، آنها به بافت و انتهای عصب دستگاه ادراری شما نفوذ خواهند کرد و گیرندههای درد منطقه را فعال میکند.
۶. خون در ادرار
اکثر عفونتهای کلیوی با باکتریهایی که از مثانه به کلیه وارد شدهاند ایجاد میشود. زنان در معرض خطر بالاتری برای بیماریهای کلیوی هستند.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه مطلب «باورهای اشتباه درباره ویتامینها را فراموش کنید» مجله سلامتی دلتا را دنبال کنید.
همچنین بخوانید:
منوی غذای سالم برای روزهای آلوده
غذاهایی که بیماران کرونایی نباید بخورند!
علت سفیدی زبان و درمان خانگی آن
ویتامینهایی برای جلوگیری از ریزش مو
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
طراحی دیوار پشت تلویزیون
دیواری که تلویزیون در مقابل آن قرار می گیرد معمولا بزرگترین و بلندترین دیوار سالن پذیرایی است بنابراین طراحی و تزیین دیوار پشت تلویزیون از اهمیت زیادی برخوردار است و تاثیر زیادی روی زیبایی و جذابیت دکوراسیون منزل دارد.
امروزه تلویزیونها نسبت به تلویزیونهای قدیمی سبک و نازکتر شدهاند و در اغلب خانهها از تلویزیونهای بزرگ ال سی دی و ال ای دی استفاده میشود. از این رو تلویزیون کاملا در معرض دید قرار دارد و نقطه کانونی در هر خانهای محسوب میشود. بنابراین بهتر است دیوار پشت تلویزیون به زیباترین شکل ممکن تزیین شود. در ادامه ایدههایی را برای طراحی دیوار پشت تلویزیون در این نوشتار از مجله دلتا مطالعه خواهید کرد.
ایدههای کاربردی برای دیوار پشت تلویزیون
برای طراحی دیوار پشت تلویزیون ایدهها و روشهای زیادی وجود دارد و شما میتوانید به کمک کاغذ دیواری و کناف و نقاشی روی دیوار و … پشت تلویزیون را تزیین کنید.
تزیینات پشت تلویزیون
یکی از انواع روشهای ساده برای تزیین دیوار پشت تلویزیون استفاده از قاب عکس یا تابلوهایی است که به صورت متقارن روی دیوار نصب شدهاند. این روش تزیین برای خانههای کوچک آپارتمانی مناسب و ایدهآل است و در عین زیبایی نیازمند صرف هزینه کمی است. برای تزیین پشت تلویزیون همچنین میتوانید از دیوار سنگی و یا دیوار آجری استفاده کنید که این مدل تزیین برای خانهها با دکوراسیون کلاسیک یا مدرن مناسب است. توجه داشته باشید که دیوار آجری یا سنگی پشت تلویزیون به فضای سالن پذیرایی صمیمت و گرما میبخشد و شما میتوانید به غیر از سنگ و آجر از سنگهای آنتیک نیز برای دیزاین پشت تلویزیون استفاده کنید.
روش دیگر برای تزیین کردن دیوار پشت تلویزیون استفاده از یک کنسول با قفسهها و کمد است که در این مدل تزیین، اغلب وسط کنسول تو رفتگی برای نصب تلویزیون وجود دارد و اطراف تلویزیون نیز قفسههایی نصب میشود که میتوانید از این قفسهها برای قرار دادن وسایل تزیینی و دکوری استفاده کنید؛ و در قسمت پایینی کنسول نیز فضایی برای قرار دادن وسایل پخش کننده در نظر گرفته میشود. برخی از کنسولها به صورت سرتاسری برای دیوار پشت تلویزیون طراحی میشود که این مدل کنسولها کم هزینهترند و میتواند برای خانههای آپارتمانی کوچک انتخابی مناسب باشد.
انتخاب رنگ مناسب میتواند برای تزیین دیوار پشت تلویزیون ایده کاربردی و کم هزینهای باشد. شما میتوانید از رنگهای روشن و قوی برای رنگ آمیزی دیوار تلویزیون استفاده و فضایی متفاوت را در این قسمت از دکوراسیون سالن پذیرایی ایجاد کنید.
پیشنهاد مطالعه : برای آشنایی بیشتر مطلب “انواع میز تلویزیون“ را مطالعه کنید.
همچنین بخوانید:
نکاتی درباره دکوراسیون آشپزخانه کوچک
تغییر دکوراسیون منزل با تزیین دیوار
اتاق خواب پسرانه، از طراحی تا اجرا
با مجله دکوراسیون دلتا همراه باشید.