مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتابهترین راه تامین کلسیم بدون لبنیات
کلسیم نقش مهمی در سلامت استخوانها بازی کرده و از سرطان و پوکی استخوان پیشگیری میکند.
اگر به هر دلیلی طعم شیر را دوست ندارید یا بدنتان در برابر لاکتوز موجود در آن واکنش منفی دارد، این مواد غذایی که در مجله دلتا آوردهایم را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا کلسیم مورد نیاز خود را تامین کنید.
خوراکیهای غیر لبنی کلسیمدار
دانه آفتابگردان
۲۸ گرم از دانههای آفتابگردان ۲۰ میلی گرم کلسیم دارد که ۲% مقدار مورد نیاز کلسیم بدن را تامین میکند. دانه آفتابگردان علاوه بر محتوای کلسیم، سرشار از آنتی اکسیدان قوی، ویتامین E و مس است.
نخود
یک و نیم فنجان نخود ۳۵۰ میلی گرم کلسیم دارد. برای استفاده از خواص نخود آن را به همراه لیموترش بخورید یا میتوانید از آن در آش یا سوپ استفاده کنید.
جو دو سر
نیم فنجان جو دو سر خشک و خام ۲۰۰ میلی گرم کلسیم دارد. برای استفاده از خواص جو دوسر می توانید آن را با یک لیوان شیر بادام بپزید.
لوبیا سبز
یک لیوان لوبیا سبز حاوی ۲۷% مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین C و ۳.۵ گرم فیبر است و همچنین سرشار از کلسیم است.
انجیر
۳ انجیر متوسط ۵۲ میلی گرم کلسیم دارد. برای استفاده از مزایای استخوان سازی این میوه، انجیر تازه یا خشک را خرد کرده و به بلغور جو دوسر، سالاد یا ماست یونانی با مقداری عسل و دارچین و بادام اضافه کنید.
سیب زمینی شیرین
یک عدد سیب زمینی شیرین بزرگ حاوی ۶۸ میلی گرم کلسیم است. این سبزیجات ریشهای منبع خوبی از کلسیم، پتاسیم، ویتامین A و C است.
لوبیا چشم بلبلی
نصف لیوان لوبیا چشم بلبلی ۱۸۵ میلی گرم کلسیم دارد و سرشار از پتاسیم و فولات (فولیک اسید) است و به کاهش خطر بیماریهای قلبی، سکته مغزی و پوکی استخوان کمک میکند و باعث افزایش سلامت شما میشود.
سبزیجات پخته و سرخ شده
۱ فنجان سبزی پخته ۹۴ – ۱۹۷ میلی گرم، کلسیم دارد. یک مشت سبزی به همراه ادویه را سریع بپزید و غذایتان را مغذی کنید.
- کدو حلوایی
یک فنجان کدو حلوایی پخته شده حاوی ۸۴ میلی گرم کلسیم است. کدو حلوایی را مکعبی خرد کرده و در فر به همراه روغن زیتون و ادویه کباب برشته کنید یا از آن در سوپ استفاده نمایید.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه مطلب «پیشگیری از پوکی استخوان با کلسیم» ، مجله سلامتی را دنبال کنید.
همچنین بخوانید:
بیماریهای که زنان را بیشتر از مردان درگیر میکند!
درد مقطعی قفسه سینه به چه معنا است؟
۶ درمان خانگی کنترل فشارخون بالا
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
فشار خون پایین را جدی بگیرید
به مقدار فشاری که جریان خون به دیوراه رگها وارد میکند، فشار خون (Blood pressure) گفته میشود.
تنظیم فشار خون در بدن توسط اعضایی از جمله قلب، کلیه و رگها انجام میشود. در این مطلب از مجله دلتا با علت فشار خون پایین، علائم و راههای درمان آن آشنا شوید.
علائم فشار پایین چیست؟
مواردی همچون سرگیجه، ضعف، سبکی سر، غش کردن و… از علائم این بیماری است که معمولا این موارد به هنگام تغییر وضعیت بدن (برای مثال هنگامی که میخواهید از حالت نشسته به ایستاده تغییر وضعیت دهید یا زمانی که میخواهید از حالت خوابیده به نشسته درآیید)، بیشتر بروز میکنند.
علت فشار خون پایین چیست؟
- از دست دادن خون و کم شدن حجم خون (مصرف برخی داروها مانند داروهای ادرار آور باعث دفع بیش از حد ادرار شده و از این طریق موجب کاهش حجم خون میشوند.)
- مصرف الکل
- کاهش ضربان قلب
- ضربان تند و نامنظم قلب
- خونریزی
- عفونت خونی
- کم آبی و تشنگی
- تغذیه نادرست
- بیماری قلبی
- آمبولی ریوی
- داروهایی که توسط پزشک برای درمان افسردگی تجویز میشود، در صورتی که همراه با نیتروگلیسرین مصرف شوند، میتوانند موجب فشار خون پایین شوند.
روشهای درمان فشار خون پایین
انتخاب روش درمانی به علت به وجود آورنده فشار پایین بستگی دارد. در صورتی که علت این عارضه کم شدن آب بدن یا دهیدراته باشد این بیماری با تجویز مایعات و محلول الکترولیت درمان میشود. در صورتی که خون بدن بیمار در اثر خونریزی از دست رفته باشد، باید علت خونریزی با تزریق سرم و خون درمان و کمبود خون برطرف شود. در صورتی که افت فشار خون بر اثر مصرف دارو باشد، با تجویز پزشک دوز داروی مصرفی تغییر پیدا کند یا مصرف دارو متوقف شود.
در صورتی که علت بیماری، آمبولی ریوی و تشکیل لخته خون در سیاهرگها باشد، این وضعیت با تجویز داروهای رقیق کننده خون درمان میشود. در ابتدای روند درمان، داروهای هپارین تجویز میشوند و سپس داروهای وارفارین خوراکی یا دیگر داروهای جایگزین هپارین تجویز میشوند.
در مواردی کاهش فشار خون بعد از صرف غذا اتفاق میافتد که در این موارد تجویز ایبوبروفن و ایندومتاسین میتواند موثر باشد.
اگر عامل اصلی فشار خون پایین شما تغذیه نامناسب باشد، مصرف کافی و متعادل مواد غذایی برای شما لازم و ضروری است. یک رژیم غذایی باید شامل غلات، سبزیجات، میوهها، ماهی و مرغ کم چرب غنی باشد. آب سبزیجات (آب هویج یا گوجه فرنگی و…)، روغنهای مفید و نمک دریایی تصفیه نشده برای شما بسیار مناسب است.
با نوشیدن آب چغندر میتوانید کاهش فشارخونتان را کنترل کنید. برای نتیجه گیری بهتر به بیماران توصیه میشود که روزانه در دو وعده متفاوت یک فنجان آب چغندر بنوشند. به این ترتیب بهبودی قابل ملاحظهای حاصل خواهد شد.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه مطلب «پیشگیری از پوکی استخوان با کلسیم» ، مجله سلامتی را دنبال کنید.
همچنین بخوانید:
۶ درمان خانگی کنترل فشارخون بالا
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
پرخوری عصبی را کنترل کنید!
بسیاری از افرادی که دچار خوردن احساسی هستند، میخواهند خلا خود را با غذا پر کنند.
افرادی که دچار پرخوری عصبی هستند، احساسات خود را با روی آوردن به غذا برطرف میکنند. به عبارت دیگر به دلیل مسائل احساسی به خوردن رو میآورند. با این حال توصیههایی برای کنترل این عارضه وجود دارد. با مجله دلتا همراه باشید.
پرخوری عصبی
- فرق گرسنگی واقعی و احساسی را تشخیص دهید
گرسنگی احساسی میتواند ناگهان یا در اثر چند موضوع استرسزا ایجاد شود یعنی زمانی که نشانههای گرسنگی را ندارید و بدون فکر شروع به خوردن میکنید.
- حسهای مختلف را بشناسید
یکی از دلایل این نوع خوردن ممکن است عصبانی شدن از چیزی باشد و این که به دنبال آرامش در غذا باشید. ممکن است عصرها یعنی زمانی که احتمال بودن با سایرین کمتر است، بیشتر احساس تنهایی کنید و با این بهانه که غذا آرامش بخش است به آن روی بیاورید. بسیاری از افرادی که دچار خوردن احساسی هستند، میخواهند خلا خود را با غذا پر کنند. ترس و تردید از دیگر عوامل پرخوری است.
- غذایی که میخورید و حسی که دارید را یادداشت کنید
احساسهای ناخوشایند خود را مشخص کنید و یاد بگیرید قبل از روی آوردن به غذا به عنوان منبع آرامش، چطور با احساسات مختلف مقابله کنید.
- ورزش کنید
فقط ۱۰ دقیقه پیادهروی هنگام احساس گشنگی، باعث کاهش میزان استرس شده و میل به خوردن را کاهش میدهد. ورزش به دلیل آزاد شدن اندورفین، خلق و خوی را تغییر میدهد.
- به طبیعت پناه ببرید
دسترسی به محیطھای طبیعی و سرسبز اثر فوق العادهای بر کاھش استرس و کاھش مقدار کورتیزول خون دارد.
- غذاهای ضد التهاب بخورید
روزانه ٩ واحد میوه و سبزی و در ھفته ٢ تا ٣ واحد ماھیھای روغنی مصرف کنید. ھمچنین، از مواد غذایی غنی از فیبر مثل لوبیا و مغزھا استفاده کنید. به علاوه، بسیار مھم است که از مصرف مواد غذایی التھاب زا مثل چربیھای ترانس، الکل، غلات تصفیه شده و فرآوری شده و مملو از شکر و شیرینی، پرھیز کنید.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه مطلب «گوش درد و درمان خانگی آن!» مجله سلامتی دلتا را دنبال کنید.
همچنین بخوانید:
در طول روز دچار کمبود انرژی میشوید؟
چگونه از پرخوری عصبی جلوگیری کنیم؟
خوردنیهای سرطانزا را بشناسید!
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
لیمو شیرین را دست کم نگیرید!
خواص لیمو شیرین بسیار گسترده بوده و شامل کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی، کمک به درمان تب، سرماخوردگی، میگرن، اضطراب و سرگیجه است.
لیمو شیرین از میوههای خوش طعم، مفید و بسیار مطبوعی است که در شمال و جنوب کشور ایران پرورش مییابد. در طب سنتی از خواص لیمو شیرین برای درمان بیماریهای متعدد نظیر درمان تب، اسهال، زخم معده، سوء هاضمه، سنگهای مجاری ادرار، درمان میگرن، سرماخوردگی، نقرس، اضطراب و سرگیجه استفاده میشود. برای آشنایی بیشتر با خواص لیمو شیرین با مجله دلتا همراه باشید.
خواص لیمو شیرین (طبیعت و خواص درمانی)
طبع میوه لیمو شیرین سرد و خشک است. برخی از مهمترین خواص لیمو شیرین و فواید درمانی آن عبارتند از:
- لیمو شیرین خاصیت ملین و ادرار آور دارد و به همین جهت در دفع سموم بدن به خارج مفید است.
- مصرف لیمو شیرین برای رفع التهاب و عطش بیماران تبدار مفید است و فرد تبدار بعد از خوردن لیمو شیرین احساس راحتی و سبکی میکند.
- از خواص لیمو شیرین تقویت ماهیچههای بدن به ویژه ماهیچه قلب است. به طور کلی مصرف این میوه برای قلب، خون و مجاری آن بسیار مفید است. در کتب طب سنتی در مورد خواص درمانی لیمو شیرین آمده است که این میوه چسبندگی خون را که علت تصلب شرایین، ورم جدار وریدی و سیاه شدن شریان، فلج ناقص و آنژین است، معالجه میکند.
- لیمو شیرین خاصیت چربی سوزی داشته، میزان کالری و کربوهیدرات آن بسیار پایین است و از این رو مصرف آن برای کاهش وزن و لاغری مفید است.
- مصرف لیمو شیرین به دلیل داشتن ویتامینهای فراوان برای حفظ سلامت و زیبایی پوست مفید بوده، مانند خواص لیمو ترش فرایند پیری پوست و چین و چروک را به تعویق میاندازد. همچنین مالیدن پوست لیموشیرین برای درمان اگزما و جوش مفید است.
- حجم زیادی از میوه لیمو شیرین را آب تشکیل میدهد و به همین دلیل این میوه خاصیت ادرار آور دارد و برای درمان یبوست مفید است.
- از خواص لیمو شیرین کمک به درمان خانگی سرماخوردگی است. مصرف این میوه به دلیل خاصیت ضد میکروب و سم زدایی قوی میتواند در درمان تب ناشی از بیماری ها و آنفولانزا بسیار مفید واقع شود.
- میزان اسید فولیک موجود در لیمو شیرین بالا بوده، همچنین به دلیل وجود مقادیر زیاد ویتامین ث در آن به جذب آهن توسط سلولهای بدن کمک میکند. یکی از مهمترین خواص لیمو شیرین کمک به درمان کم خونی است. مصرف لیمو شیرین به دلیل داشتن این ویژگی به زنان باردار توصیه میشود.
- از دیگر خواص لیمو شیرین تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به پیشگیری و درمان سرطان است.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه مطلب «درباره قرص جوشان چه میدانید؟ » مجله سلامتی دلتا را دنبال کنید.
همچنین بخوانید:
عرق نعناع، نوشیدنی بیمانند با فواید بسیار
خواص آویشن برای درمان سرماخوردگی
تفاوت آنفولانزا و سرماخوردگی چیست؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
گوش درد و درمان خانگی آن!
گوش درد یکی از عوارض عفونت گوش یا آسیب به ناحیه گوش است که عموما با آنتیبیوتیک یا داروهای بدون نسخه و خانگی درمان میشود.
در صورت بروز عفونت گوش، تب و افت موقت شنوایی نیز ممکن است رخ دهد. کودکان کوچک که به عفونت گوش مبتلا میگردند، اغلب تحریکپذیر و ایرادگیر میشوند و ممکن است ببینید که گوش خود را میگیرند یا مالش میدهند. گوش درد میتواند در اثر عفونت یا آسیب اتفاق بیافتد. با مجله دلتا همراه باشید.
علت گوش درد چه میتواند باشد؟
آسیبدیدگی، عفونت، التهاب و تحریک در گوش یا درد رجوعی ممکن است علت درد گوش باشد. درد رجوعی دردی است که از عفونت یا آسیب در جایی دیگر ناشی میشود. به عنوان مثال ممکن است دردی که در فک یا در دندان وجود دارد، به گوش منتقل شود و در آن احساس شود. دلایل دیگر میتواند شامل موارد زیر باشد:
- تغییر در فشار، مانند قرار گرفتن در هواپیما
- تجمع جرم گوش
- وجود جسم خارجی در گوش
- گلودرد میکروبی
- عفونت سینوس
- گیر کردن شامپو یا آب در گوش
- استفاده از گوش پاککن در گوش
- نورالژی تریژمینال (درد مزمن عصب صورت)
- سندروم مفصل گیجگاهی فکی
- آرتروز موثر بر فک
- دندان عفونت کرده
- دندان آسیب دیده
- اگزما در کانال گوش
درمان خانگی
در صورتی که درد شدید نباشد، یا اگر فرد منتظر دریافت درمان پزشکی است، ممکن است استفاده از درمانهای سنتی و خانگی جهت تسکین درد کمککننده باشد. از جمله این درمانها در ادامه آمده است:
مصرف داروهای بدون نیاز به نسخه
افرادی که از این درد رنج میبرند میتوانند داروهای زیر را امتحان کنند:
- ایبوپروفن
- استامینوفن
- آسپرین
کمپرس گرم
گرمای ناشی از یک پد گرمکن برقی یا یک کمپرس گرم میتواند التهاب و درد گوش را کاهش دهد. از یک حوله یا پد گرم به مدت ۲۰ دقیقه روی گوش استفاده کنید.
کمپرس سرد
کمپرس سرد نیز میتواند به درمان درد گوش کمک کند. یک کمپرس یخ را درون یک حوله بپیچید و به مدت ۲۰ دقیقه به طور مستقیم زیر گوش و ناحیه اطراف آن قرار دهید.
ماساژ
ماساژ ملایم میتواند به درد که از فک یا دندانها نشات میگیرد یا ایجاد سردرد تنشی کمک کند. افراد میتوانند ناحیه دردناک و همچنین عضلات اطراف آن را ماساژ دهند.
سیر
برخی از تحقیقات نشان میدهند که سیر دارای خاصیت ضدمیکروبی است و میتواند با عفونت مبارزه کند.
پیاز
یک یا دو دقیقه پیاز را در مایکروویو گرم کنید. سپس آب آن را بگیرید و چند قطره را روی گوش بمالید. خوب است پس از این کار ۱۰ دقیقه دراز بکشید و سپس اجازه دهید که مایع از گوش خارج شود.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه مطلب «درباره قرص جوشان چه میدانید؟ » مجله سلامتی دلتا را دنبال کنید.
همچنین بخوانید:
در طول روز دچار کمبود انرژی میشوید؟
عادتهایی که موجب کمردرد میشود
محافظت از خود هنگامی که فردی به کرونا مبتلاست!
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید