پیشگیری از میگرن با چند روش ساده

به جای اینکه تسلیم درد وحشتاک میگرن شوید، می‌توانید به شیوه‌های درستی از آن پیشگیری کنید.

​

اگر میگرن دارید ممکن است تا به حال هر چیزی را برای تسکین آن امتحان کرده باشید. مواردی که در این نوشتار به آن اشاره می‌شود خارج از محدوده داروها است؛ اما قبل از انجام آن‌ها با پزشک خود مشورت کنید. در ادامه با پیشگیری از میگرن با چند روش ساده با مجله دلتا همراه باشید.

پیشگیری از میگرن با چند روش ساده

ماساژ

تحقیقات نشان می‌دهد، افرادی که ماساژ را برای درمان میگرن تجربه کرده‌اند، تعداد سردردهایشان کاهش یافته است. البته زمانی که سردرد میگرنی شروع می‌شود، ماساژ نمی‌تواند باعث کاهش درد شود. یکی دیگر از دلایل اینکه ماساژ توصیه می‌شود این است که باعث کاهش استرس می‌شود؛ استرس یکی از عوامل تحریک کننده میگرن است.

ورزش

داشتن ورزش هوازی روزانه می‌تواند تعداد حملات میگرنی را کاهش دهد. داشتن ۴۰ دقیقه پیاده‌روی سه روز در هفته می‌تواند همانند مدیتیشن و تمرینات آرامش بخش تاثیر زیادی روی کاهش و کنترل میگرن داشته باشد.

تغییرات رژیمی

بعضی غذاها باعث تحریک میگرن برخی از افراد می‌شود. برخی از این غذاها عبارتند از: کافئین، غذاهای کنسرو شده، شکلات، سوسیس، کالباس و برخی از مواد لبنی. دنبال کردن آنچه در روز می‌خورید به شما کمک می‌کند بفهمید چه غذاهایی بیشتر باعث تحریک حملات میگرنی می‌شود. اگر احساس کردید به غذایی حساس هستید آن را از برنامه خود حذف کنید.

داروهای گیاهی

داروی گیاهی گل مینا، تهوع و حساسیت به نور در طول میگرن را کاهش می‌دهد و تعداد سردردهای میگرنی را نیز کاهش می‌دهد.

خواب

خواب بی‌کیفیت و میگرن با هم در ارتباط هستند. پس سعی کنید برخی از عادات بد موقع خود را ترک کنید. حتما امتحان کنید اگر شب‌ها زودتر بخوابید و خواب مفید داشته باشید، روز بعد سردرد کمتری را تجربه خواهید کرد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب «بوی بد دهان؛ علت و راه حلی برای آن!» ، مجله سلامتی را دنبال کنید.

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید

فواید نوشیدن آب برای بدن

هر سلول بدن، هر بافت و هر عضوی از بدن برای کارکرد درست به آب نیاز دارد.

​

تقریبا بین ۵۰ تا ۶۵ درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است. سلول‌های بدن برای کارکرد موثر به آب نیاز دارند. وقتی بدن آب از دست می‌دهد (دهیدراتاسیون-Dehydration) کارآیی موثر خود را از دست داده و سوخت و ساز (متابولیسم) بدن کند می‌شود و به همین صورت کارکرد مغز نیز کاهش می‌یابد. با مطلب فواید نوشیدن آب همراه مجله دلتا باشید.

فواید نوشیدن آب

• مصرف آب کافی و اجتناب از تشنگی کمک می‌کند که گرسنگی کنترل شده و احساس سیری کنید.
• نوشیدن آب برای دستگاه گوارش و دستگاه ادراری نیز سودمند است.
• نوشیدن آب از یبوست و سنگ‌های کلیوی جلوگیری می‌کند. نگه داشتن بدن در حالت کم آبی برای زمان‌های طولانی، از دلایل اساسی ایجاد سنگ کلیه است.
• آب کمک می‌کند بدن در حالت طبیعی و متعادل باقی بماند.

میزان آبی که بدن ما نیاز دارد، بر اساس وزن افراد متفاوت است. بیشتر افراد به طور میانگین به ۶۴ اونس (حدود ۸۹/۱ لیتر) آب در شبانه روز نیاز دارند. (اینکه این میزان آب برای شما کافی است یا خیر را باید با پزشک تان مشورت کنید.)
یک روش مناسب برای نوشیدن آب کافی در طی روز این است که همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و اندازه گیری کنید که چند بار بطری را پر می‌کنید، تا به میزان آبی که باید بنوشید برسید. هر بار میزان کمی آب بنوشید و این کار را به طور مداوم در طول روز انجام دهید.

هر روز صبح به جای نوشیدن قهوه و چای، یک لیوان آب بنوشید و ببینید که این کار چگونه به شما کمک می‌کند که میزان سوخت و ساز بدن و تمرکز خود را در طول روز بالا ببرید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب «علل کمبود آهن خون را بشناسید» ، مجله سلامتی را دنبال کنید.

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید

علل چاقی و افزایش وزن ناگهانی چیست؟

افزایش وزن ناگهانی زمانی اتفاق می‌افتد که بدون اضافه کردن مقدار غذایی که می‌خوردید و کاهش فعالیت فیزیکی، وزن‌تان بالا برود.

​

افزایش وزن ناگهانی و سریع ممکن است، به دلایل مختلفی باشد. در اکثر کسانی که اضافه وزن ناگهانی را تجربه می‌کنند، خطری آن‌ها را تهدید نمی‌کند اما بعضی از افراد با مشکلاتی مواجه می‌شوند. در ادامه با افزایش وزن ناگهانی همراه مجله دلتا باشید.

افزایش وزن ناگهانی

داروها

تغییر در سیستم متابولیسم بدن و یا استفاده از بعضی داروها، باعث بالا رفتن ناگهانی وزن انسان می‌شود. استفاده از بعضی داروها، وزن بدن را در مدت زمان کوتاهی به شدت بالا می‌برد. داروهایی که برای درمان یا کنترل بیماری‌های زیر به کار می‌روند، ممکن است باعث اضافه وزن ناگهانی شود:

• تشنج
• دیابت ملیتوس
• فشار خون بالا
• افسردگی و اختلالات روانی

به یاد داشته باشید که حتی اگر وزن‌تان با مصرف داروهایی برای درمان بیماری‌ها بالا رفت، نباید مصرف آن‌ها را بدون مشورت دکتر قطع کنید.

بی‌خوابی

تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب باعث بالا رفتن وزن خواهد شد. تغییر در الگوی خواب باعث تغییر در الگوی غذا خوردن، ایجاد پرخوری و تغییر در حس و حال انسان می‌شود. کسانی که از کمبود خواب رنج می‌برند، تمایل بیشتری به مصرف کربوهیدرات و پرخوری دارند؛ به همین دلیل وزن‌شان بالا می‌رود. این افراد بعد از خوردن وعده شام نیز کالری بیشتری مصرف می‌کنند.

​

ترک سیگار

بعضی از افراد با ترک سیگار دچار اضافه وزن می‌شوند. کارشناسان معتقدند که دلیل این امر تاثیر منفی تنباکو بر اشتها است. همچنین ترک ناگهانی سیگار در بعضی افراد باعث بالا رفتن سطح استرس می‌شود و برای مقابله با این حس فرد به پرخوری روی می‌آورد. تحقیقات نشان داده است که تا یک کیلوگرم اضافه وزن بعد از ترک سیگار عادی است. در سه ماهه‌ اول ترک سیگار فرد بیشترین مقدار اضافه وزن را تجربه می‌کند و بعد این روند در شش ماه بعدی کاهش می‌یابد.

نارسایی قلبی

اضافه وزن ناگهانی و تورم قسمت خاصی از بدن می‌تواند به دلیل احتباس مایعات و یا نارسایی قلبی باشد. افزایش وزن یک کیلویی در عرض ۲۴ ساعت و ۲ کیلویی در یک هفته ممکن است از علائم نارسایی قلبی باشد.

مشکلات کلیوی

افزایش وزن ناگهانی و یا تورم بدن می‌تواند از علائم بیماری‌های کلیوی باشد. اگر کلیه‌ها به خوبی کار نکنند، بدن مایعات را در خود نگه می‌دارد و در نتیجه وزن بالا می‌رود. کلیه‌های آسیب دیده قادر به دفع آب اضافی و مواد سمی از بدن نیستند؛ در نتیجه این مواد در بافت‌های بدن جمع و باعث افزایش وزن ناگهانی می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب «اصلی‌ترین عامل بروز سرطان پوست!» ، مجله سلامتی را دنبال کنید.

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید

جلوگیری از کیست‌های تخمدانی در زنان

اولین و مهم‌‌ترین قدم برای جلوگیری از کیست های تخمدانی در زنان، اصلاح روش تغذیه است.

​

داروهای طبیعی از منظر عملکرد تغذیه‌ای، با جلوگیری از به وجود آمدن کیست و یا کوچک کردن کیست‌های قبلی در درمان کیست های تخمدان زنان بسیار مؤثر است. آنچه لازم است بدانید این است که ۱ تا ۲ کیست تخمدانی به طور طبیعی در هر سیکل ماهانه ایجاد می‌شود که ممکن است با کمی درد در ناحیه شکم همراه باشد. این کیست‌ها پس از چند روز بر‌طرف می‌شود. راهکار‌های تغذیه‌ای که در ادامه می‌خوانید، به پیشگیری و بهبود کیست تخمدانی کمک کند. با مجله دلتا همراه باشید.

تغذیه‌ای برای کیست های تخمدانی

اصلی‌ترین علت به وجود آمدن کیست‌ها، هورمون استروژن است. استروژن نقش اصلی را در تقسیم و تکثیر سلول‌های جدار رحم، سلول‌های تخمدانی و همچنین سلول‌های پستان بر عهده دارد. سبزیجات سبز مانند کلم، کلم بروکلی و جوانه آن، کلم پیچ حاوی ترکیبی بوده که برای کمک به فرآیند دفع استروژن اضافی بسیار موثر است.

• کبد را سم زدایی کنید. برای پشتیبانی از عملکرد کبد، تخم مرغ، سبزیجاتی مانند آووکادو و مارچوبه مصرف کنید.
• مواد غذایی حاوی سلنیوم مانند آجیل‌ها و جو دوسر مصرف کنید.
• به اندازه کافی فیبر بخورید. رژیم غذایی پر فیبر، میزان جذب مجدد استروژن را در بدن کاهش می‌دهد. میوه‌ها و سبزیجات بهترین منبع فیبر برای این منظور است.
• منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی، فیبر لازم را تامین نمی‌کند، اما گزینه غذایی سالم برای زنان دارای کیست تخمدان است.

​

• مصرف ماهی‌های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند سالمون و ساردین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• غذاهای تخمیر شده یا آب‌پز با سرکه و ترشی به بدن در تنظیم سطح استروژن کمک می‌کند.
• مصرف مواد غذایی با محتویات مواد نگهدارنده بالا مانند انواع کنسروها را کاهش دهید.
•  ویتامین A به حفظ یک لایه سلولی تخمدان کارآمد و سالم در جهت محافظت از تشکیل کیست کمک می‌کند. ویتامین A به طور طبیعی در بسیاری از غذاها همچون نخود فرنگی، اسفناج، هویج، کلم پیچ، کلم بروکلی، تخم‌مرغ و سیب زمینی شیرین وجود دارد.
• ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی که در پیشگیری و کاهش کیست تخمدان موثر است.
• شکر از جمله کربوهیدرات‌های فراوری شده و مضر است. تا جایی که ممکن است از مصرف آن اجتناب کنید. قند همچنین می‌تواند درموادی مانند نوشابه و آب میوه های صنعتی باشد.
• رشته‌فرنگی و ماکارونی ساخته شده از آرد گندم از نظر کربوهیدرات و فیبر ضعیف است. این موارد بهتر است از رژیم غذایی حذف شود.
• تا جایی که ممکن است غذا‌هایی مانند سیب زمینی سرخ کرده، مارگارین و گوشت قرمز یا فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
• ادویه‌های ضد التهابی مانند زردچوبه مصرف کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب «نشانه‌هایی از کبد چرب که باید آن را جدی گرفت!» ، مجله سلامتی را دنبال کنید.

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید

علل کمبود آهن خون را بشناسید

اگر با اینکه خواب خوبی دارید اما باز هم احساس خستگی می‌کنید و یا در فعالیت‌های روزانه خود انرژی کم می‌آورید، شاید دچار کم‌خونی شده باشید. کم‌خونی می‌تواند زمینه ساز مشکلات روانی و حافظه شود.

​

کم‌خونی زمانی اتفاق می‌افتد که در رگ‌ها به اندازه‌ کافی گلبول قرمز برای حمل اکسیژن به نقاط مختلف بدن وجود نداشته باشد. از هر ۱۰ نفر خانم و یا دختر نوجوان، یک نفر کم‌خونی دارد. مردان و کودکان نیز در معرض خطر کم‌خونی هستند. با علل کمبود آهن خون همراه مجله دلتا باشید.

علل کمبود آهن خون

دریافت کم آهن

برنامه‌ غذایی کم آهن، ممکن است باعث کمبود آهن شود. آهن موجود در گیاهان و مکمل‌ها مانند آهن موجود در گوشت قرمز به راحتی جذب نمی‌شود. مشکلات گوارشی مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک و یا حتی عمل جراحی بای پس معده می‌تواند مانع از جذب آهن توسط بدن شود. مصرف بعضی از غذاها و داروها نیز مانع جذب آهن موجود در غذا می‌شود. این دارو‌ها و غذاها عبارتند از:

• لبنیات
• غذاهای سرشار از کلسیم
• مکمل‌ کلسیم
• آنتی اسیدها
• قهوه
• چای

کمبود ویتامین

بدن برای تولید سلول‌های خونی به ویتامین B12 و فولات نیاز دارد. برنامه‌ غذایی که میزان کمی از این ویتامین‌ها را داشته باشد، خطر ابتلا به کم‌خونی را بالا می‌برد. اختلال خود ایمنی و یا مشکلات گوارشی می‌تواند مانع از جذب کافی B12 شود. محصولات دامی و غلات صبحانه‌ غنی شده منابع خوبی از ویتامین B12 هستند. فولات در سبزیجاتی که برگ سبز دارند، میوه‌ها، لوبیا و نخود یافت می‌شود و می تواند به صورت اسید فولیک به نان، ماکارونی وغلات اضافه شود.

بیماری

وجود بعضی از بیماری‌های مزمن یا عفونت باعث می‌شود که بدن نتواند به اندازه کافی سلول خونی بسازد. این مشکل می‌تواند به دلیل کم شدن هموگلوبین باشد. از دست دادن مقدار زیاد خون هم ممکن است باعث کم‌خونی شود.

​

از دست دادن خون

از دست دادن مقدار زیادی خون هم یکی از دلایل عمده‌ کم‌خونی است. قاعدگی شدید، زخم حاد و یا عمل جراحی می‌تواند شرایط را برای کم‌خونی و فقر آهن فراهم کند. بهتر است خانم‌هایی که قاعدگی شدید دارند، هر سال تست کم‌خونی بدهند.

نشانه‌های کم خونی

• احساس ضعف و خستگی
• سرگیجه
• پوست رنگ پریده
• سردرد
• بی حسی یا احساس سرما در دست‌ و پا
• دمای پایین بدن

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطلب برای کم خونی چه مواد غذایی مصرف کنیم؟ را بخوانید.

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید