مجله سلامتی دلتا

مجله دلتا

مجله سلامتی دلتا

مجله دلتا

عنصری ضروری برای بدن

فسفر دومین ماده‌ معدنی است که به میزان زیادی در بدن وجود دارد. بدن برای بسیاری از عملکردها از جمله ترمیم بافت‌ها و سلول‌ها به این ماده‌ معدنی نیاز دارد.
نقش فسفر در بدن

بعضی بیماری‌ها مثل دیابت یا مصرف بعضی داروها مثل آنتاسید می‌توانند سطح فسفر را خیلی پایین بیاورند. کمبود یا بالا بودن بیش از حد سطح فسفر می‌تواند مشکلاتی مثل بیماری قلبی، درد مفصلی و ضعف و خستگی را به همراه داشته باشد. در این مطلب از مجله دلتا تصمیم داریم شما را با نقش فسفر در بدن آشنا کنیم.

فواید فسفر برای سلامتی بدن

فسفر می‌تواند به تقویت استخوان‌ها، سم‌زدایی از بدن، سوخت‌وساز و… کمک کند. در ادامه به بعضی از خواص این ماده‌ معدنی اشاره می‌کنیم.

به حفظ قدرت استخوان‌ها کمک می‌کند

فسفر به همراه کلسیم، مهم‌ترین مواد معدنی برای حفظ قدرت و ساختار استخوان‌ها به شمار می‌روند. بیش از نیمی از استخوان‌های ما از فسفر تشکیل شده‌اند. این ماده‌‌معدنی به جلوگیری از شکستگی و پوکی استخوان کمک می‌کند که احتمال ابتلا به هر دو با افزایش سن بیشتر می‌شود.

فواید فسفر

از طریق ادرار و مدفوع از بدن سم‌زدایی می‌کند

کلیه‌ها اندامی لوبیا‌ شکل هستند که مواد اضافی از جمله مواد معدنی را که بدن به آن‌ها احتیاج ندارد، از بین می‌برند. فسفر برای عملکرد کلیه مهم است و از طریق از بین بردن سموم و مواد اضافی از ادرار، به سم‌زدایی از بدن کمک می‌کند.

برای سوخت‌وساز و استفاده از مواد مغذی مهم است

بدن برای سنتز، جذب و استفاده از ویتامین‌ها و مواد معدنی از غذا به فسفر نیاز دارد. این ماده‌ معدنی همچنین نقش مهمی در سنتز اسید آمینه، تولید انرژی، باروری و رشد دارد. علاوه بر این، به متعادل کردن سطح سایر مواد مغذی در بدن مثل ویتامین D، ید، منیزیم، کلسیم و روی کمک می‌کند.

هضم را بهبود می‌بخشد

فسفر از طریق تحریک رشد باکتری‌های مفید روده در فرآیند هضم اثرگذار است. به دلیل اینکه این ماده‌ معدنی به‌عنوان الکترولیت عمل می‌کند، باور بر این است که از طریق کاهش نفخ، اسهال و احتباس آب به بهبود هضم کمک می‌کند.

به حفظ سلامت دندان‌ها کمک می‌کند

فسفر برای سلامت دندان‌ و لثه ضروری است. کلسیم، ویتامین D و فسفر نقش مهمی در شکل‌گیری و حفظ سلامت دندان‌ها دارند. رژیم غذایی کودکان در حال رشد باید حاوی مقدار زیادی فسفر باشد.

برای رشد مهم است

فسفر برای جذب مواد مغذی و ساخت استخوان‌ها حیاتی است؛ به همین دلیل کمبود آن طی دوران نوزادی و بزرگسالی می‌تواند روی رشد اثر بگذارد و باعث بعضی مشکلات شود.

علائم کمبود فسفر

هرچه در رژیم غذایی خود پروتئین بیشتری مصرف کنید، بدن شما بهتر می‌تواند سطح فسفر را حفظ کند. افرادی که پروتئین کمی مصرف می‌کنند، بیشتر در معرض کمبود فسفر قرار دارند. نشانه‌های کمبود فسفر به شرح زیر است.

  • درد مفصلی یا درد استخوان‌ها
  • از دست دادن اشتها
  • کج‌خلقی یا اضطراب
  • خستگی
  • رشد ضعیف استخوان‌ها در کودکان

مصرف بعضی داروها از جمله کورتیکوستروئیدها، انسولین و مهارکننده‌های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) می‌توانند سطح فسفر را پایین بیاورند. اگر این داروها را مصرف می‌کنید، از پزشک خود بپرسید مصرف مکمل فسفر یا مواد غذایی حاوی آن را توصیه می‌کند یا نه.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه مطلب ارزشمند ویتامینی که کمبودش باعث زودرنجی و مورمور دست و پا می‌شود

میوه ای مفید برای بهبود خواب آلزایمر

خیار کالری کم و آب و فیبر زیادی دارد. به همین دلیل یک گزینه‌ عالی برای کاهش وزن و آب‌رسانی به بدن محسوب می‌شود.
خواص خیار

خیار سرشار از مواد مغذی مختلف است. همچنین حاوی ترکیبات گیاهی و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که ممکن است در درمان و پیشگیری از بعضی بیماری‌ها مفید باشند. در این مطلب از مجله دلتا قرار است، اطلاعات زیادی را درباره‌ خواص خیار در اختیار شما قرار دهیم.

خواص خیار برای سلامتی بدن

خواص خیار برای سلامتی، بیشتر از آن چیزی است که شما فکر می‌کنید. در ادامه خواص خیار برای سلامتی را معرفی می‌کنیم.

حاوی آنتی‌اکسیدان

آنتی‌اکسیدان‌ها مولکول‌هایی هستند که اکسیداسیون را مسدود می‌کنند. جمع شدن رادیکال‌های آزاد در بدن می‌تواند منجر به ابتلا به انواع بیماری‌های مزمن شود.

بهبود یبوست

خیار اگر به‌طور منظم مصرف شود، می‌تواند به‌عنوان یک ملین اثربخش عمل کند. همان‌طور که در بالا اشاره کردیم، میزان کالری موجود در خیار بسیار کم است، اما فیبر آن حجم مدفوع را افزایش داده و مشکلاتی مثل یبوست را بهبود می‌بخشد.

فواید خیار

حفظ سلامت کلیه‌ها

آب خیار یک ادرارآور قوی است که به خارج کردن سموم از بدن کمک می‌کند. علاوه بر این فشاری که روی کلیه‌ها است را کم کرده و به حفظ سلامتی آن‌ها کمک می‌کند. به این منظور، روزی دو بار آب خیار را بنوشید.

به هضم غذا کمک می‌کند

خیار مقدار زیادی فیبر دارد که به هضم کمک می‌کند. خیار می‌تواند در درمان مشکلات گوارشی مثل سوزش سر معده و ورم معده اثرگذار باشد. برای اینکه هضم بهتری داشته باشید، خیار را در برنامه‌ غذایی روزانه‌ خود قرار دهید.

مناسب برای سلامت دندان‌ها

آب خیار می‌تواند بیماری‌های لثه را به‌طرز مؤثری درمان کند. خیار دندان‌ها و لثه‌ها را سالم نگه می‌دارد، چون بوی بد دهان را برطرف می‌کند. ترکیبات فیتوشیمیایی موجود در خیار باکتری‌های دهان را از بین می‌برند و از این طریق در رفع بوی بد دهان اثرگذار هستند.

درمان مشکلات فشار خون

خیار به دلیل اینکه مقدار زیادی پتاسیم و آب دارد، به‌عنوان یک ادرارآور خفیف عمل کرده و فشار خون را تنظیم می‌کند. این میوه هم در درمان فشار خون بالا و هم در درمان فشار خون پایین مفید است.

بدن را سم‌زدایی می‌کند

تقریبا ۹۶ درصد از خیار را آب تشکیل داده که بدن را آب‌رسانی کرده و سموم را از بدن بیرون می‌کند. آب زیاد موجود در خیار به‌عنوان پاک‌کننده‌ بدن عمل کرده و مواد زائد و سموم را از بدن خارج می‌کند.

خواص خیار برای سلامتی

استخوان‌ها را تقویت می‌کند

ویتامین K موجود در خیار نقش بسیار مهمی در تقویت استخوان‌ها دارد. علاوه بر این میزان بالای سیلیکای خیار از طریق تقویت بافت‌های ارتباطی به تقویت سلامت مفاصل کمک می‌کند.

آلزایمر را درمان می‌کند

خیار حاوی نوعی فلاونوئید است که توانایی شناختی را بهبود می‌بخشد و از این طریق شروع بیماری آلزایمر را به تاخیر می‌اندازد.

خواب را بهبود می‌بخشد

آب خیار می‌تواند اعصاب را آرام کند و استرس و اضطراب را کاهش دهد. به همین دلیل به بهبود چرخه‌ خواب کمک می‌کند.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه مطلب ارزشمند ۷ مورد از عوارض چای و قهوه که قطعا نمی‌دانید!

ویتامینی که کمبودش باعث زودرنجی و مورمور دست و پا می شود

تا به حال شده دست و پاهای شما مورمور شود؟ یا تمام مدت احساس خستگی و ضعف داشته باشید؟ این موضوع، خبر از کمبود یک نوع ویتامین را می‌دهد. همراه دلتا باشید.
علائم کمبود تیامین

تیامین که به‌عنوان ویتامین B1 هم شناخته می‌شود، یکی از هشت ویتامین ب است که عملکردهای مهمی را در بدن انجام می‌دهد. این ویتامین در تبدیل غذا به انرژی نقش دارد. در این مطلب از مجله دلتا تصمیم داریم درمورد علائم کمبود تیامین صحبت کنیم. تا پایان مطلب با ما همراه باشید.

علائم کمبود ویتامین B1

کمبود ویتامین B1 زمانی رخ می‌دهد که کالری و محصولات‌حیوانی خیلی کمی مصرف کنید.

از دست دادن اشتها

تیامین نقش مهمی در تنظیم اشتها دارد. این ویتامین مرکز سیری را کنترل می‌کند که در هیپوتالاموس مغز قرار دارد. زمانی که کمبود ویتامین B1 رخ می‌دهد، عملکرد طبیعی مرکز سیری تغییر می‌کند و باعث می‌شود بدن حتی اگر سیر نباشد، احساس سیری کند‌.

خستگی

خستگی ممکن است تدریجی یا ناگهانی رخ دهد. این عارضه می‌تواند از کاهش خفیف انرژی تا ضعف شدید در تغییر باشد. این موضوع به شدت کمبود تیامین بستگی دارد. از آنجایی که خستگی می‌تواند دلایل احتمالی مختلفی داشته باشد، تلقی کردن آن به‌عنوان علامت کمبود تیامین کمی گیج‌کننده است.

زود‌رنجی

افراد زود‌‌رنج با کوچک‌ترین حرف‌ سریع ناراحت می‌شوند. زود‌رنجی می‌تواند به دلایل جسمی و روحی مختلف رخ دهد. گفته می‌شود که زود‌رنجی یکی از علائم اولیه‌ کمبود این ویتامین محسوب می‌شود. این عارضه ممکن است طی چند روز یا چند هفته‌ اول ابتلا به کمبود ویتامین B1 رخ دهد.

کمبود تیامین

احساس مورمور شدن در دست و پا

احساس گزگز یا مورمور شدن نامعمول در دست و پا از دیگر علائم کمبود تیامین به شمار می‌رود. عصب‌های پیرامونی که به دست و پا می‌رسند، به‌شدت به عملکرد تیامین وابسته هستند.

زمانی که دچار کمبود ویتامین B1 شوید، عصب‌های پیرامونی‌ شما آسیب می‌بینند و دچار احساس مورمور شدن در دست و پا می‌شوید. معمولا بیماران در مراحل اولیه‌ ابتلا به کمبود تیامین این عارضه را تجربه می‌کنند.

 ضعف عضلانی

ضعف عضلانی عارضه‌ نارایجی نیست، اما تشخیص علت آن معمولا دشوار است. تقریبا همه‌ افراد در مرحله‌ای از زندگی خود ضعف عضلانی کوتاه‌مدت و موقت را تجربه می‌کنند. اما ضعف عضلانی بلندمدت و ماندگار بدون دلیل واضح ممکن است نشانه‌ کمبود تیامین باشد.

تاری دید

کمبود ویتامین B1 ممکن است یکی از چندین دلیل تاری دید باشد. کمبود شدید تیامین می‌تواند منجر به متورم شدن عصب‌های بینایی شود که این موضوع می‌تواند تاری دید و حتی از دست دادن بینایی را به دنبال داشته باشد.

تنگی نفس

علت این موضوع این است که کمبود تیامین می‌تواند گاهی اوقات منجر به نارسایی قلب شود، زمانی این اتفاق رخ می‌دهد که قلب در پمپاژ خون به‌درستی عمل نمی‌کند.این موضوع می‌تواند منجر به جمع شدن مایعات در ریه و در نتیجه دشواری در نفس کشیدن شود.

تغییر در ضربان قلب

ضربان قلب نشان می‌دهد که قلب در هر دقیقه چند بار می‌تپد. جالب است بدانید که ضربان قلب می‌تواند تحت تأثیر سطح تیامین بدن قرار بگیرد. کمبود تیامین می‌تواند منجر به کمتر شدن ضربان قلب در مقایسه با حالت معمولی شود.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه مطلب ارزشمند ویتامین K، از سلامت قلب تا استحکام استخوان‌ها.

ماده غذایی خارق العاده ، از درمان کم خونی تا پیشگیری از سرطان

قارچ دارای طعم بی‌نظیری است. همچنین خواص و فواید زیادی برای سلامتی دارد. قارچ یکی از موادی است که به تقویت سیستم‌ایمنی بدن کمک می‌کند.
خواص قارچ

قارچ، خوراکی خوشمزه‌ای است که انواع مختلف و متنوعی دارد. قارچ خواص فراوانی دارد. از جمله اینکه برای پیشگیری از کلسترول بالا، سرطان سینه، پروستات و دیابت بسیار مفید است. همچنین به کاهش وزن و افزایش قدرت سیستم‌ایمنی بدن هم کمک می‌کند. برای اینکه با خواص قارچ آشنا شوید، با مجله دلتا همراه باشید.

 تنظیم سطح کلسترول

قارچ کلسترول و چربی ندارد و میزان کربوهیدرات آن‌ کم است. پس مقدار زیادی پروتئین کم‌چرب به بدن‌ شما می‌رساند. یکی دیگر از خواص قارچ این است که فیبر و آنزیم‌های خاصی در آن وجود دارند که به کاهش سطح کلسترول خون کمک می‌کنند.

درمان کم‌خونی

کسانی که کم‌خونی دارند در واقع سطح آهن خون‌ آن‌ها پایین است. در نتیجه همیشه احساس خستگی و سردرد دارند. همچنین عملکرد سیستم عصبی‌ آن‌ها کاهش می‌یابد. قارچ یک منبع خوب آهن است.

پیشگیری از سرطان سینه و پروستات

قارچ سرشار از بتاگلوکان و اسید لینولئیک کنژوگه است. این مواد خاصیت ضدسرطانی دارند و برای پیشگیری از سرطان سینه و پروستات خیلی مفید هستند.‌ به علاوه اسید لینولئیک آثار مضر استروژن اضافی در بدن را هم متوقف می‌کند. مقدار زیاد و اضافی استروژن بعد از یائسگی مهم‌ترین دلیل سرطان سینه در خانم‌هاست. از طرف دیگر بتاگلوکان از رشد سلول‌های سرطان پروستات جلوگیری می‌کند.

درمان کم‌خونی

کمک به سلامت استخوان

قارچ یک منبع غنی از کلسیم است. این ماده برای قدرت و استحکام استخوان فواید زیادی دارد. اگر قارچ را به طور مداوم در رژیم غذایی‌ خود بگنجانید خطر ابتلا به پوکی استخوان و درد مفاصل را کاهش می‌دهید.

کمک به کاهش وزن

یکی دیگر از خواص قارچ کمک به کاهش وزن است. پروتئین موجود در قارچ کربوهیدرات کمی دارد و فاقد چربی و کلسترول و سرشار از فیبر است. با این ترکیب فوق‌العاده، قارچ به کاهش وزن خیلی کمک می‌کند.‌

تقویت سیستم ایمنی

کمک به جذب مواد مغذی

ویتامین D به سختی در سبزیجات پیدا می‌شود. جالب است بدانید، شکل خوراکی این ویتامین خیلی کم است. قارچ سرشار از ویتامین D است و این ویتامین به جذب و متابولیسم کلسیم و فسفر کمک می‌کند.

کنترل فشار خون بالا

قارچ مقدار زیادی پتاسیم دارد. این ماده به گشاد شدن رگ‌ها کمک می‌کند و کشش و فشار رگ‌ها را کاهش می‌دهد. در نتیجه فشارخون پایین می‌آید.

کمک به تنظیم آهن

قارچ حاوی مقادیر بالایی از مس است.‌ مس، میزان جذب آهن موجود در غذا را تنظیم می‌کند. آهن در اندام‌هایی مثل کبد ذخیره شده و با کمک مس می‌تواند آزاد شود. همان‌طور که اشاره شد، قارچ مقدار زیادی آهن هم دارد. پس با مصرف قارچ یک تیر و دو نشان زده‌اید، سلامت استخوان و مبارزه با کم‌خونی.

دشمن دیابت

یکی از دیگر خواص قارچ مبارزه با دیابت است. قارچ یک ماده غذایی عالی برای افراد مبتلا به دیابت محسوب می‌شود.‌ به علاوه قارچ مقدار زیادی انسولین و آنزیم‌های طبیعی دارد که به شکستن قند و نشاسته‌ موجود در غذا کمک می‌کنند.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه مطلب ارزشمند کرفس و خواص شوکه‌کننده آن!

۷ نکته مهم برای انتخاب زیورآلات و اکسسوری

زیورآلات و اکسسوری بخشی اساسی از ظاهر عاشقان مد است. گردنبند، دستبند، گوشواره یا انگشتر مناسب می‌تواند ادویه‌ای برای لباس شما باشد.
اکسسوری دخترانه

مهم است که تعادل کاملی بین اکسسوری‌های استایل خود ایجاد کنید. این تعادل بسته به لباس انتخابی شما به میزان قابل توجه‌ای متفاوت است. تضمینی وجود ندارد که استفاده از این اکسسوری دخترانه کاملا بی‌عیب و نقص یک لباس را تکمیل کنند و در استایل‌های متفاوت تأثیر یکسانی داشته باشند. با ما در مجله دلتا همراه باشید.

اکسسوری چیست

 اکسسوری چیست

اکسسوری به انگلیسی accessory است. واژه‌ای انگلیسی می‌باشد و معادل فارسی آن لوازم جانبی است. در دنیای مد و فشن به تمام لوازم جانبی به جز لباس‌های اصلی اطلاق می‌شود که انواع اکسسوری در کنار لباس‌های اصلی برای افزایش جلوه و زیبایی و یا ایجاد هارمونی رنگ‌ها به کار می‌رود.

اهمیت اکسسوری در استایل

ممکن است به نظر برسد که انتخاب اکسسوری دخترانه کار خیلی دشوار یا مهمی نباشد. اما انتخاب زیورآلاتی که می‌پوشیم برای ساخت ظاهر کلی ما بسیار مهم است. بدون داشتن تعداد کافی از آن‌ها، ممکن است استایل و پوشش ما پیش‌پا‌افتاده و کم‌رنگ جلوه ‌کند. از طرف دیگر، استفاده بیش از حد از آ‌ن‌ها یا انتخاب اشتباه زیورآلات، باعث می‌شود یک ظاهر زیبا به یک فاجعه تبدیل ‌شود.

از اکسسوری بزرگ و پرکار استفاده کنید

اکسسوری‌های بزرگ در حال حاضر جزو ترندهای محبوب در دنیای مد هستند، پس قطعات ساده و ظریف را فراموش کنید. گردنبندهای پرکار، دستبندها، انگشترها و گوشواره‌هایی با سایز بزرگ که چشم‌ها را به خود جلب می‌کند انتخاب مناسب ما برای امسال هستند. وقتی از اکسسوری‌های بزرگ و شلوغ استفاده می‌کنید، بقیه ظاهر خود را ساده نگه دارید و هرگز هم‌زمان بیش از دو قطعه را با هم استفاده نکنید.

وقتی شک دارید، کمتر بپوشید

اکسسوری زنانه

یک قانون خوب در رابطه با استفاده از اکسسوری دخترانه این است که، استفاده کمتر تاثیر بیشتری دارد. نه اینکه از پوشیدن آن‌ها صرف نظر کنید، اما انتخاب یک تا دو قطعه بزرگ برای استایل شما به طور کلی انتخاب بهتری است تا اینکه از تمام آن‌ها در یک استایل استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هدف ما برجسته کردن ظاهر، بدون غلبه بر سایر آیتم‌های استایل شما است.

بدلیجات دست‌ساز و از جنس‌های دیگر را امتحان کنید

زیورآلات فقط در رنگ‌های طلایی، نقره‌ای و براق وجود ندارند. در واقع طیف گسترده‌ای از اکسسوری‌های دست‌ساز وجود دارد که هر خانمی باید در مجموعه خود داشته باشد. دفعه دیگر که به دنبال آن‌ها می‌گردید، سعی کنید تکه‌هایی را پیدا کنید که شامل رنگ‌های خنثی، خاکستری، سیاه و مات باشد.

مجموعه شخصی خود را داشته باشید

یکی از بهترین راه‌ها برای اطمینان از اینکه همیشه از زیورآلاتی که می‌پوشید احساس خوبی خواهید داشت شخصی‌سازی مجموعه خود است. قطعاتی را خریداری نکنید که فکر می‌کنید خسته کننده هستند. در واقع فقط به این دلیل که فکر می‌کنید با بیشتر کمد لباس شما مطابقت دارد آن را انتخاب نکنید. در عوض، مجموعه‌ای از قطعات را بسازید که مورد توجه شما قرار بگیرند. شما قادر خواهید بود تا لباس‌هایی را برای تکمیل آن‌ها پیدا کنید و هر وقت این لباس‌ها را می‌پوشید احساس اطمینان ‌کنید.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب مد و زیبایی مطلب انتخاب اکسسوری برای قرارهای عاشقانه را بخوانید.

دانلود اپلیکیشن

با مجله مدوزیبائی دلتا همراه باشید.