مجله سلامتی دلتا

مجله دلتا

مجله سلامتی دلتا

مجله دلتا

ویتامین b3 معجزه ای برای قلب

نیاسین که به آن ویتامین b3 هم گفته می‌شود، یک ریزمغذی است که بدن برای سوخت‌وساز، عملکرد سیستم عصبی و… به آن نیاز دارد.
خواص نیاسین

ویتامین b3 یا نیاسین یک ماده‌ مغذی ضروری است. جالب است بدانید بدن نمی‌تواند آن را تولید کند. بنابراین این ویتامین را باید از مواد غذایی دریافت کنید. میزان توصیه شده برای مصرف نیاسین، ۱۶ میلی‌گرم در روز برای آقایان و ۱۴ میلی‌گرم برای زنان است. از آن‌جایی که این ویتامین فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد، در این مطلب از مجله دلتا تصمیم گرفته‌ایم خواص نیاسین را معرفی کنیم.

کاهش کلسترول بد 

مدت زیادی است که از ویتامین b3 برای درمان کلسترول بالا استفاده می‌شود. این ویتامین می‌تواند سطح کلسترول بد یا همان LDL را ۵ تا ۲۰ درصد کاهش دهد.

جلوگیری از بیماری‌های قلبی

یکی دیگر از خواص ویتامین b3 جلوگیری از بیماری‌های قلبی است. نیاسین می‌تواند در پیشگیری از بیماری قلبی مفید باشد. این ویتامین می‌تواند به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب کمک کند که این موارد، در گرفتگی عروق یا تصلب شرایین نقش دارند.

درمان دیابت نوع ۱ 

دیابت نوع ۱ جزو بیماری‌های خودایمنی محسوب می‌شود که در آن بدن به سلول‌های ایجادکننده‌ انسولین در پانکراس حمله می‌کند و آن‌ها را از بین می‌برد. جالب است بدانید، نیاسین می‌تواند از سلول‌های ذکر شده محافظت کند و خطر ابتلا به دیابت نوع ۱ را در کسانی که در معرض ابتلا به این بیماری هستند کاهش دهد.

خواص ویتامین b3

عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد

مغز برای دریافت انرژی و درست عمل کردن به نیاسین نیاز دارد. بعضی از انواع اسکیزوفرنی را می‌توان با مصرف نیاسین درمان کرد، چون این ویتامین، آسیب وارد شده به سلول‌های مغزی که در نتیجه‌ کمبود نیاسین رخ می‌دهد را خنثی می‌کند.

سطح تری‌گلیسیرید را کاهش می‌دهد

نیاسین همچنین می‌تواند میزان تری‌گلیسیرید را ۲۰ تا ۵۰ درصد کاهش دهد‌. ویتامین b3 این کار را از طریق متوقف کردن آنزیمی انجام می‌دهد که در سنتز تری‌گلیسیرید نقش دارد.

مواد غذایی غنی از ویتامین b3 (نیاسین)

در ادامه خوراکی‌های سرشار از نیاسین را معرفی می‌کنیم:

سینه‌‌مرغ

سینه‌‌مرغ منبع خوبی از ویتامین b3 و پروتئین محسوب می‌شود. ۸۵ گرم سینه‌‌مرغ پخته و بدون پوست و استخوان حاوی ۱۱.۴ میلی‌گرم ویتامین b3 است و ۷۱ درصد از نیاز روزانه‌ مردان و ۸۱ درصد از نیاز زنان به این ویتامین را تامین می‌کند.

خواص ویتامین b

جگر

جگر یکی از بهترین منابع طبیعی ویتامین b3 به‌شمار می‌رود. ۸۵ گرم جگر گاو پخته حاوی ۱۴.۷ میلی‌گرم ویتامین ب ۳ است و ۹۱ درصد از نیاز مردان و حدود ۱۰۰ درصد از نیاز زنان به این ویتامین را برطرف می‌کند.

بادام‌ زمینی

بادا‌م‌ زمینی یکی از بهترین منابع گیاهی ویتامین b3 محسوب می‌شود. دو قاشق غذاخوری کره‌ بادام‌ زمینی حاوی ۴.۳ میلی‌گرم نیاسین است و تقریبا ۲۵ درصد از نیاز مردان و ۳۰ درصد از نیاز روزانه‌ زنان به این ویتامین را تامین می‌کند.

قارچ

قارچ یکی از بهترین سبزیجاتی است که نیاسین دارد. به‌طوری‌ که یک فنجان از آن حاوی ۲.۵ میلی‌گرم نیاسین است. مردان و زنان می‌توانند با خوردن این مقدار قارچ به‌ترتیب ۱۵ درصد و ۱۸ درصد از نیاز روزانه‌ بدن خود به این ویتامین را برطرف کنند.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه جو دوسر، مولتی‌ویتامین شگفت‌انگیز طبیعی!

خواص عجیب بادام زمینی که قطعا نمی دانید

بادام زمینی یکی از مغزهای خوش‌مزه و لذیذ است که مصرف آن برای درمان بیماری‌ها، زیبایی و سلامتی بسیار مفید است.
فواید بادام‌ زمینی

بادام‌ زمینی نوعی مغز سرشار از مواد مغذی ضروری است و برای بدن فواید زیادی دارد. معمولا بادام‌ زمینی را به‌صورت رست شده یا خام مصرف می‌کنند. این نوع مغز بیش‌ترین میزان آرژنین را دارد که سیستم‌ایمنی بدن را تحریک می‌کند. علاوه‌بر این، بادام‌ زمینی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی است که از آن‌ها برای درمان بسیاری از بیماری‌ها استفاده می‌شود. در این مطلب از مجله دلتا،  شما را با فواید بادام‌ زمینی آشنا ‌خواهیم کرد.

خواص بادام‌ زمینی

قلب را تقویت می‌کند

مصرف بادام‌ زمینی ممکن است از شما در برابر بیماری عروق کرونر قلب محافظت کند.جالب است بدانید، خوردن بادام‌ زمینی ممکن است سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش دهد. کلسترول بد منجر به شکل‌گیری پلاک در رگ‌های خونی می‌شود که بادام‌زمینی از این عارضه جلوگیری می‌کند.

به کاهش وزن کمک می‌کند

یکی دیگر از فواید بادام‌ زمینی کمک به کاهش وزن است. کره بادام‌ زمینی مقدار زیادی کالری دارد، اما به‌جای اضافه وزن، منجر به کاهش وزن می‌شود. عجیب است، نه؟ خوردن بادام‌ زمینی به‌عنوان میان وعده، باعث می‌شود در طول روز کالری کم‌تری مصرف ‌کنید.

از سنگ کیسه‌ صفرا پیشگیری می‌کند

مصرف بادام‌ زمینی با کاهش خطر ابتلا به سنگ کیسه‌ صفرا در ارتباط است. خوب است بدانید، مصرف بادا‌م‌ زمینی می‌تواند در کاهش احتمال ابتلا به سنگ کیسه‌ صفرا مفید باشد.

علائم سندرم تخمدان پلی‌کیستیک را تسکین می‌دهد

تسکین علائم سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یکی دیگر از فواید بادام‌ زمینی برای سلامتی به‌شمار می‌رود. شواهد عنوان می‌کنند که بادام‌ زمینی ممکن است به درمان سندرم تخمدان پلی‌کیستیک کمک کند، چون حاوی اسیدهای چرب تک غیراشباع است.

رژیم غذایی که حاوی مقدار زیادی از این چربی‌ها باشد، می‌تواند به بهبود وضعیت متابولیک در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک کمک کند.

فواید بادام زمینی برای سلامتی

از شما در برابر بیماری آلزایمر محافظت می‌کند

مواد غذایی غنی از نیاسین مثل بادام‌ زمینی ممکن است در محافظت از شما در برابر بیماری آلزایمر و زوال‌شناختی مرتبط با سن مفید باشد. بادام‌ زمینی منبع عالی نیاسین و ویتامین E محسوب می‌شود که می‌تواند از شما در برابر ابتلا به بیماری آلزایمر محافظت می‌کنند.

خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد

مصرف بادام‌ زمینی و مغزهای دیگر با کاهش احتمال ابتلا به سرطان روده‌ بزرگ در ارتباط است. ایزوفلاوین و رزوراترول موجود در بادام‌ زمینی خواص ضدسرطانی دارند و ممکن است در کاهش احتمال ابتلا به سرطان مفید باشند.

سلامت پوست را بهبود می‌بخشد

مصرف بادام‌ زمینی می‌تواند، از پوست در برابر آفتاب‌سوختگی و آسیب‌های مختلف محافظت کند. ویتامین E، منیزیم و زینک موجود در بادام‌ زمینی ممکن است با باکتری‌ها مبارزه کنند و باعث شوند پوست شما درخشان شود.

به کنترل قندخون کمک می‌کند

اضافه کردن بادام‌ زمینی و کره‌ بادام‌ زمینی به وعده‌ غذایی سطح قندخون را افزایش نمی‌دهند. خوردن این خوراکی‌ها به همراه وعده‌ غذایی حاوی شاخص گلیسمی بالا می‌تواند سطح قندخون را تثبیت کند. انجمن دیابت آمریکا، بادام‌ زمینی را به‌عنوان یک سوپرفود برای افراد دیابتی معرفی کرده است.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه مطلب ارزشمند جو دوسر، مولتی‌ویتامین شگفت‌انگیز طبیعی!

مضرات خرما برای سلامتی که نمی دانستید

مصرف خرما، به عقیده اکثر افراد بسیار مفید است. اما جالب است بدانید، مصرف خرما عوارض جانبی را نیز به‌ همراه دارد.
مضرات خرما برای سلامتی

خرما جزو مواد غذایی است، که ارزش غذایی بالایی دارد و مصرف آن توصیه می‌شود. اما باید بدانید این ماده مغذی نیز مضراتی دارد. در این مطلب از مجله دلتا به بررسی مضرات خرما برای سلامتی می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

ایجاد مشکلات‌ شکمی

خرما منبع بی‌نظیر فیبر است. مصرف خرمای بیش‌از‌‌حد، به معنی مصرف فیبر بیش‌از اندازه است. این هجوم ناگهانی فیبر، می‌تواند به مشکلات شکمی مثل یبوست و نفخ منجر شود. طبق گزارشات، خرما در موارد خاصی اسهال را نیز تشدید می‌کند.

مضرات خرما

بروز جوش‌های پوستی

میوه‌های خشک، مانند خرما می‌توانند باعث جوش‌های پوستی شوند. دلیل این مشکل، سولفیت‌ها هستند. همچنین کپک موجود در بسیاری از میوه‌های خشک، یکی دیگر از دلایل این جوش‌ها هستند.

بروز حمله‌های آسمی

جالب است بدانید، خرما می‌تواند موجب آلرژی شود. این آلرژی‌ها نیز می‌توانند حملات آسمی را در پی داشته باشند، بهتر است افراد آسیب‌پذیر و مستعد‌ به آسم، در مصرف خرما محتاط‌تر باشند. در واقع، ۸۰٪ از افراد مبتلا به آسم، به مواد انتقال‌یافته توسط هوا مانند کپک‌ها حساسیت دارند. کپک‌ها در میوه‌های خشک شده‌ای مانند خرما نیز یافت می‌شوند.

بدی های خرما

افزایش وزن

یکی دیگر از مضرات خرما برای سلامتی افزایش وزن است. هر چند خرما سرشار از فیبر است، اما کالری و تراکم‌ انرژی نسبتا زیادی نیز دارد. بنابراین می‌تواند به افزایش وزن بی‌سابقه منجر شود. خرما حاوی ۲.۸ کالری در هر گرم است. این یعنی خرما، دارای تراکم‌ انرژی متوسط است و می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

بروز هایپرکالمی

هایپرکالمی یک نوع بیماری است که در آن پتاسیم خون، فوق‌العاده زیاد می‌شود. خرما منبع غنی پتاسیم است. پس اگر پتاسیم خون‌ شما بالا است، از مصرف بیش‌از‌حد آن پرهیز کنید.

سطح پتاسیم ایده‌آل خون، بین ۳.۶ تا ۵.۲ میلی‌ در هر‌ لیتر است. سطح پتاسیم بالاتر از ۷ میلی‌مول در هر لیتر می‌تواند خطرناک باشد و به دخالت پزشکی فوری نیاز دارد.

افزایش وزن

خطرناک برای کودکان

خرما برای کودکان بیش‌از‌حد غلیظ و پرمایه است. جویدن خرما برای آن‌ها سخت است. چون روده‌های کودکان در حال تکامل است، ممکن است نتوانند خرما را به‌راحتی هضم کنند. این امر می‌تواند به دشواری‌ها و مشکلاتی منجر شود. حتی ممکن است، خرما نای کودک را مسدود کند و باعث خفگی او شود. پس لطفا خیلی احتیاط کنید.

عدم تحمل فروکتوز

شیرینی طبیعی خرما به‌دلیل فروکتوز موجود در آن است. برخی افراد در هضم فروکتوز مشکل دارند. این امر به‌عدم تحمل فروکتوز منجر می‌شود. جالب است بدانید، این قند نمی‌تواند به‌درستی جذب شود. بنابراین از سیستم‌گوارشی شما به‌صورت دست‌نخورده عبور می‌کند. نهایتا به‌دلیل واکنش قند با باکتری‌های طبیعی داخل روده، ممکن است به تولید گاز در معده و درد‌شکمی منجر شود.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه سیاه دانه و خواص معجزه آسای آن!

چگونه در مهمانی‌ها شیک دیده شویم؟

بسیاری از خانم‌ها تصور می‌کنند رمز و راز شیک پوشی در پوشیدن لباس‌های فاخر و گران قیمت است.
چه بپوشیم تا شیک دیده شویم

وسواس ناشی از موقر بودن گاهی ما را به سوی کسل‌کنندگی و سبک‌های از مد افتاده هدایت می‌کند. در هر سن و سالی که هستید، همیشه می‌توانید کمی جسارت به خرج دهید. چه بپوشیم تا شیک دیده شویم؟ تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک وسیله هیجان‌انگیز یا غیرمنتظره و رنگ خاص به لباس‌های معمول خود بیفزاید. با مجله دلتا همراه باشید.

سفید، رنگی شگفت انگیز است

کفش‌های سفید، لباس سفید، شلوار جین سفید و هرآنچه که سفید باشد زیباست. سفید باعث می‌شود شما همیشه تمیز، مرتب و شیک به نظر برسید و مهم نیست چه زمانی از سال است. هیچ‌گاه پوشیدن لباس سفید را نباید فراموش کرد.

چه بپوشیم تا شیک دیده شویم سفید

در عروسی دیگران سفید نپوشید

هنگامی که در یک مجلس عروسی شرکت می‌کنید هرگز نباید لباس سفید بپوشید. چرا که لباس سفید عروس در چشم است و لباس شما در این میان جلوه‌ای پیدا نخواهد کرد.

لباس‌زیر نباید پیدا باشد

نباید لباس آنقدر باز باشد تا لباس‌زیر پیدا شود. به لباس‌زیری که در زیر لباس استفاده می‌کنید بسیار دقت داشته باشید که همرنگ با لباستان باشد تا از میزان شیک پوشی آن کم نشود.

کمربند نباید کمرشلوار را جمع کند

گاهی اوقات پیش می‌آید که بستن کمربند نه تنها به زیبا شدن لباس کمک نمی‌کند بلکه باعث جمع شدن دور کمر شده و آن را چین دار می‌کند.

برهنه نبودن پاها

جوراب‌های بسیار زیبایی برای لباس‌های کوتاه وجود دارند. این مدل جوراب‌ها باعث می‌شوند تا بعضی از لباس‌های کوتاه زیباتر به نظر برسند.

چه بپوشیم تا شیک دیده شویم؟ لباس شب

اهمیت درخشش لباس در شب چیز دیگری است. دقت کنید در مراسمی که در شب برگزار می‌شود لباسی انتخاب کنید که زیبایی خاصی داشته باشد.

چه بپوشیم تا شیک دیده شویم لباس شب

با قد بلند کفش پاشنه بلند نپوشند

خانم‌ها باید به این نکته اهمیت دهند که چه اندازه کفشی را برای ایستادن کنار همسرشان اتنخاب می‌کنند و می‌پوشند. این نکته تاثیر مهمی در شیک پوشی دارد.

زنان کوتاه قامت لباس بلند بپوشند

لباس هر چقدر بلندتر باشد قامت را کشیده‌تر و لاغرتر و بلندتر نشان می‌دهد.

با کفش جلوباز جوراب نپوشید

اگرچه جوراب پوشیدن برای فصل سرما بسیار مناسب می‌باشد و پاها را داخل کفش گرم نگه می‌دارد، اما باید بدانید پوشیدن جوراب با کفش جلوباز اصلا جلوه‌ای نخواهد داشت، مگر این که از جوراب‌های جدید توری و گیپور که ترند این روز‌ها است استفاده کنید.

در جواهرات اغراق نکنید

تعداد جواهراتی که استفاده می‌کنید هر چقدر کمتر باشد، نما و جلوه بیشتری به شیک پوشی شما خواهد داد.

جواهرات شیک

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی بیشتر مطلب چند ترفند کم‌هزینه برای رسیدگی به ناخن‌ها را مطالعه کنید.

دانلود اپلیکیشن

با مجله مدوزیبائی دلتا همراه باشید.

انتخاب روسری و شال بر حسب رنگ پوست

انتخاب روسری و شال بر حسب رنگ پوست بسیار مهم به‌نظر می‌رسد؛ زیرا مهم‌ترین اکسسوری برای یک خانم محجبه، شال یا روسری است. رنگ‌های مناسب پوست گرم با رنگ‌های متناسب برای پوست سرد، زمین تا آسمان فرق دارند!
انتخاب روسری و شال

اکثر ما خانم‌ها به اشتباه برای انتخاب روسری و شال فقط به دنبال ست کردن آن با مانتو یا کیف و کفش‌مان هستیم؛ اما به مهم‌ترین فاکتور‌ها یعنی رنگ پوست و فرم صورت‌مان کمتر اهمیت می‌دهیم و به راحتی آن را کنار می‌گذاریم. در صورتی که انتخاب روسری و شال بر حسب رنگ پوست باید در اولین مرحله از انتخاب قرار بگیرد. با بخش مد و زیبایی مجله دلتا همراه باشید.

روسری

رنگ پوست شما چه تناژی دارد؟

اگر تمام صورت‌ها و پوست‌های دنیا را کنار هم بگذاریم یک جعبه مداد رنگی هزاران هزار رنگی پیدا می‌کنیم! اما ما نمی‌خواهیم و واقعا هم لازم نیست در این حد جزیی رنگ پوست‌ها را بشناسیم. برای انتخاب روسری و شال بر حسب رنگ پوست تنها کافیست بدانیم به صورت کلی دو رنگ وجود دارد: یکی رنگ پوست روشن (سرد) و دیگری رنگ پوست گرم.

برای شناختن اینکه رنگ پوست شما چه تناژی دارد، می‌توانید دو آزمایش انجام دهید:

  • اولین روش بسیار راحت است، کافی است به رگ دست خود نگاه کنید: کسانی که رگ دست خود را سبز رنگ می‌بینند پوستی با تناژ گرم دارند و کسانی که رگ‌های خود را آبی می‌بینند پوست آن‌ها روشن است.
  • یک آزمایش دیگر هم وجود دارد که به آن آزمایش دستبند می‌گویند، شما می‌توانید یک دستبند طلایی را روی مچ دست خود ببندید و روی مچ دست دیگر هم یک دستبند نقره‌ای و آن دو را با هم مقایسه کنید. به نظرتان کدام دست شما پوست شفاف‌تر و درخشان‌تر و زیباتری دارد؟ اگر دستبند طلایی این حالت را به پوست دست شما داده شما رنگ پوست گرمی دارید و اگر دستبند نقره‌ای پس قطعا ته رنگ پوست شما روشن یا سرد است.

همچنین می‌توان تناژ پوست را به روشن، متوسط و تیره تقسیم‌بندی کرد.

تناژ

۱. راهنمای خرید شال و روسری برای پوست روشن

اگر رنگ پوست شما روشن است بهتر است از رنگ‌های قوی و جیغ مثل آبی، قرمز و سبز استفاده کنید. از شال یا روسری‌های رنگ روشن مثل سفید یا شیری استفاده نکنید تا صورت شما بی‌حال و مات دیده نشود و اگر واقعا به این رنگ‌ها نیاز دارید سعی کنید شال یا روسری شما طرح‌دار باشد.

شال

۲. راهنمای خرید شال و روسری برای پوست رنگ متوسط

اگر رنگ پوست شما در هیچکدام از گروه‌های تیره و روشن قرار نمی‌گیرد؛ پس حتما رنگ پوست متوسط دارید. رنگ پوست متوسط یا همان سبزه‌ روشن و گندمی کار را برای شما راحت می‌کند. چون می‌توان گفت تقریبا تمام رنگ‌های شال و روسری برای شما مناسب است. اما بهترین انتخاب‌ها برای شما رنگ آجری، سبز و زرشکی یا شال و روسری‌های براق هستند. به این نکته توجه کنید که رنگ‌های روشن در شال و روسری پوست و صورت شما را روشن‌تر و رنگ‌های تیره آن را تیره‌تر نشان می‌دهند.

۳. راهنمای خرید شال و روسری برای پوست تیره

انتخاب روسری و شال بر حسب رنگ پوست تیره باید در بین رنگ‌های خاکی، موشی، آبی کاربنی یا نفتی، بنفش و زرد انجام شود. یادتان نرود که رنگ پوست شما تیره است و روسری و شال‌هایی که رنگ مات و کدر دارند به‌هیچ‌وجه مناسب شما نیستند.

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی بیشتر با این روش‌ها ماندگاری عطر خود را افزایش دهید! را مطالعه کنید.

دانلود اپلیکیشن

با مجله مدوزیبائی دلتا همراه باشید.