چرا باید در فصل تابستان، دوش آب سرد بگیریم؟ اصلا دوش آب سرد بهتر است یا آب گرم؟ با مجله دلتا همراه باشید.
دوش آب سرد
برای بیشتر مردم جذاب نیست و به همین دلیل ممکن است برایشان اثر معکوسی
داشته باشد؛ البته اگر پای تابستان و گرمای آن در میان باشد، قضیه قطعا فرق
میکند. با این حال، اگر در مورد مزایای بسیاری که دوش آب سرد برای سلامتی
ما دارد، آگاه باشیم، ممکن است تصمیم بگیریم این روش درمانی ساده و مقرون
به صرفه را امتحان کنیم.
البته استحمام با آب سرد یا آب گرم هردو میتواند فواید یا مضراتی در پی داشته باشد که قبل از اقدام، باید از وضعیت جسمانی و حتی بیماریهایمان آگاه باشیم. با مجله پیام دلتا همراه باشید تا از این به بعد متفاوتتر از قبل به حمام بروید.
چرا دوش آب سرد میگیریم؟
وقتی
آب سرد به بدن برخورد میکند، باعث میشود رگهای خونی منقبض شوند و گردش
خون در تمام بدن بهتر صورت میگیرد؛ این شیوهی استحمام مخصوصا اگر در شروع
روز و صبحها اتفاق بیفتد، اعضای بدن را پاکسازی میکند و باعث حذف
ناخالصیها از طریق خون و منافذ پوست میشود.
افزایش متابولیسم بدن
با
گرفتن دوش آب سرد میتوانیم دمای بدن را کاهش دهیم؛ چون باعث میشود بدن
ما از انرژی بیشتری برای کنترل آن استفاده کند. به این ترتیب، میتوانیم
متابولیسم بدن خود را افزایش دهیم و کالری بیشتری بسوزانیم. این کار برای
افرادی که تیروئید دارند، مفید است.
تنظیم دمای بدن
وقتی
متابولیسم بالا میرود، عملکرد طبیعی بدن برای تعادل دما به علت تغییرات
خارجی فعال میشود. این یک عادت بسیار سالم برای حفظ دمای مصنوعی ( تهویه
مطبوع، گرمایش و غیره ) است .
کاهش مایعات اضافی و التهاب بدن
دوش
آب سرد التهاب پای شما را بهتر میکند . آب سرد روی رگهای خونی و گردش
خون بدن اثرگذار است. این کار به طور موثر مایعات اضافی را کاهش میدهد و
برای افرادی که دچار التهاب و سنگینی مفاصل هستند، مفید است.
زیبایی پوست
آب
سرد بهترین تاثیر را در شادابی پوست دارد؛ زیرا پوست را سفت و با چین و
چروک صورت مبارزه میکند .علاوه بر این، آب سرد به حذف سلولهای مرده و
جلوگیری از استرس کمک میکند.
سلامت مو
علاوه بر بهبود سلامت و
ظاهر پوست، آب سرد از ریزش مو جلوگیری خواهد کرد. اما دمای آب که برای
سرتان استفاده میکنید باید خنک باشد نه سرد.
بهبود جریان خون
دوش آب سرد ضربان قلب و ماهیچهها را منقبض میکند. این دو حالت، گردش خون را در کل بدن فعال ،منظم و طولانی مدت خواهد کرد.
تقویت سیستم دفاعی بدن
با
بهبود سیستم لنفاوی، آب سرد نیز دفاع بدن را بهبود میبخشد؛ بنابراین
میتوان مطمئن شد که دوش آب سرد روزانه سیستم ایمنی بدن ما را تقویت
میکند.
چگونه باید دوش بگیریم؟
هنگام گرفتن دوش آب سرد،
باید همیشه از پا شروع کنید. دوش ناگهانی آب سرد در حقیقت میتواند به
سلامتی بدن شما به خصوص ریهها و قلب آسیب برساند. ابتدا، باید از هر دو پا
شروع کنیم و بعد به گردن و سر برسیم. همچنین میتوانیم راه دیگری را
انتخاب کنیم. با پای راست شروع کنیم، تا زمانی که به گردن و پای چپ برسیم.
شستشو با آب سرد باید بین 30 ثانیه تا یک دقیقه طول بکشد. همچنین میتوانیم
آب داغ را جایگزین کنیم.
نکات مهم هنگام دوش گرفتن با آب سرد
در ادامه نکات مهمی را برای دوش گرفتن با آب سرد به روش صحیح پیشنهاد میکنیم:
با اینکه آب سرد فواید زیادی دارد اما باید برای شستن سر از آن اجتناب کنیم.
اگر
عادت داشته باشیم همیشه دوش آب گرم بگیریم، باید تغییرات تدریجی انجام
دهیم؛ مثلا میتوانیم به تدریج درجه حرارت را کاهش دهیم و بین سرد و گرم
نگه داریم.
از طرف دیگر، آب گرم برای حمام شبانه مناسبتر است؛ زیرا کمک میکند، استراحت کنیم .
توجه
افرادی
که مشکلات قلبی دارند نباید دوش آب خیلی سرد بگیرند. آنها میتوانند آب
داغ و سرد را با هم ترکیب کنند یا حتی از آب گرم استفاده کنند.
پس دوش آب سرد ممکن است به بدن شما شوک حرارتی وارد کند؛ اگر قبلا سکته کردهاید یا بیماری خاصی مثل مشکلات قلبی دارید، قبل از امتحان کردن این روش با پزشک خود مشورت کنید و دمای بدنتان را حتما کنترل کنید.
همچنین بخوانید:
سوپر گروه سبزیجات یا ابر مادهی غذایی را میشناسید؟ با مجلهی دلتا همراه باشید تا با خواص جادویی بروکلی آشنا شوید.
بروکلی
یکی از سبزیجات مفید است که به خانوادهی کلم، کاهو، کلمپیچ، گل کلم و
کلم بروکسل مربوط میشود. این سبزیجات به سبب تاثیرات مفید در سلامتی افراد
مشهور هستند و گاهی اوقات از آنها به عنوان “سوپر سبزیجات” یاد میشود.
بروکلی مواد مغذی زیادی دارد، از جمله فیبر، ویتامین C، ویتامین K، آهن و پتاسیم. بروکلی حاوی پروتئین بیشتری نسبت به سایر سبزیجات است. با مجلهی پیام دلتا همراه باشید تا با خواص جادویی این مادهی غذایی آشنا شوید.
خواص کلم بروکلی
تا به حال به خواص بینظیر این درختچهی کوچک یا همان سوپر سبزی و ابرمادهی غذایی یعنی بروکلی فکر کردهاید؟
کمک به هضم غذا
تحقیقات
نشان داده است که محتوای فیبر موجود در بروکلی نقش حیاتی در هضم غذا ایفا
میکند. همچنین شکم را سالم نگه میدارد و به حفظ سطح باکتریهای سالم در
رودهها کمک میکند.
جلوگیری از بیماریهای مزمن
بروکلی حاوی برخی
ترکیبات فنولی است که به دور نگه داشتن بیماریهای مزمن کمک میکند. این
امر شانس شما را برای ابتلا به دیابت، آسم، اختلالات قلبی و بسیاری از
بیماریهای مهلک و در نتیجه مرگ و میر کاهش میدهد.
سلامت کبد
بروکلی
میتواند عملکرد کبد را در سطح بهینه خود نگه دارند. بیماری کبد چرب غیر
الکلی به چربی اضافی مرتبط است و میتواند منجر به سرطان کبد و سیروز شود.
البته شما میتوانید با افزودن این سبزیجات خانواده کلم به رژیم غذاییتان
این مشکلات را دور نگه دارید.
سلامت مغز
بروکلی غنی از
ویتامین K و کولین است و به رشد شناخت و حافظه کمک میکند. علاوه بر این،
سولفورفانها همچنین در جلوگیری از ظهور آلزایمر و بسیاری از بیماریهای
گوارشی تاثیر دارند.
مراقبت از مو
مواد مغذی مثل ویتامین A و
ویتامین C که در بروکلی یافت میشوند؛ برای براق کردن، ضخیم و سالم نگه
داشتن موهایتان مفید است. این ویتامینها همچنین با تنظیم تولید چربی روی
پوست سر برای مرطوب کردن مو با موهای خشک مقابله میکنند.
ویژگیهای ضد پیری
بروکلی
با کمک یک ترکیب به نام نیکوتین آمید مونونوکلئوتید با پیری مبارزه
میکند. این ماده ترکیبی را ترویج میکند که باعث تحریک متابولیسم میشود؛
از این رو از تغییرات ژنتیکی که منجر به پیری زودرس میشوند، جلوگیری
میکند. آنتی اکسیدانهایی مثل ویتامین A، ویتامین C و کلاژن نقش کلیدی در
به تاخیر انداختن روند پیری دارند.
کنترل دیابت
مطالعهای که در سال 2012 منتشر شد، حاکی از آن است که کلم بروکلی ممکن است مقاومت انسولین در بیماری دیابت را بهبود بخشد.
بهبود عملکرد جنسی
بروکلی
میتواند گردش خون را به اندامهای بدن افزایش دهد و به بهبود روابط جنسی
کمک کند. این ماده شامل اسید فولیک و ویتامین C است که میتواند باروری را
بهبود بخشد.
خاصیت ضد سرطانی
بروکلی
دارای پتانسیل ضد سرطانی است. به ویژه برای سرطان های سینه و رحم مفید
است؛ چون استروژن بیشتری را از بدن حذف میکند. این مادهی غذایی، یک
استراتژی رژیمی برای کاهش ریسک سرطان پستان است. مصرف بروکلی میتواند به
تولید تغییر مثبت به متابولیتهای استروژن به نام هیدروکسیسترون کمک کند.
مصرف روزانه 500 گرم بروکلی، دو بار در روز، باعث پایین آوردن سطح استروژن
در بدن میشود.
محافظت از اشعه UV
گلوکوراپامین، یک ماده مغذی یافتشده در بروکلی است که با معکوس کردن آثار منفی نوردهی خورشید ارتباط دارد.
مراقبت از پوست
بروکلی
به مراقبت از پوست کمک میکند. آنتی اکسیدانها مثل بتاکاروتن، ویتامین A،
ویتامین C، ویتامین E، ویتامین K، اسید چرب امگا 3، اسید آمینه و اسید
فولیک به سلامت پوست و موی مصرفکننده کمک میکنند.
جلوگیری از بیماریهای قلبی
گلوکوراپامین،
فیبر موجود در بروکلی به کاهش سطح کلسترول یا کلسترول بد کمک و عملکرد قلب
را به درستی حفظ میکند. همچنین کاهش صفرا تاثیر زیادی بر سطح کلسترول
دارد؛ در نتیجه در سلامت قلب شما موثر است.
مراقبت از چشم
کاروتنوئیدها
مثل زاکسانتین، بتاکاروتن و فسفر و ویتامینهای دیگر مانند ویتامین A، B
مختلط، C و E موجود در بروکلی برای سلامت چشم بسیار خوب هستند. این مواد از
بینایی در برابر انحطاط و آبمروارید ماکولار محافظت میکنند.
بهبود سلامت استخوان و دندان
بروکلی،
استخوانها و دندانها را محکم نگه میدارد؛ چون غنی از ویتامین K، کلسیم،
منیزیم، روی و فسفر است. خوردن آن میتواند برای کودکان، افراد مسن و زنان
باردار یا شیرده بسیار مفید باشد.
کمک به بارداری
بروکلی پر از
مواد غذایی ضروری برای زنان باردار است. شامل پروتئینها، کلسیم،
ویتامینها، آنتی اکسیدانها، آهن و فسفر است. همچنین غنی بودن فیبر آن
یبوست را از بین میبرد که در دوران بارداری بسیار رایج است.
درمان کمخونی
بروکلی غنی از آهن و پروتئین است؛ در نتیجه یک درمان خوب برای کمخونی است.
همچنین بخوانید:
12 خاصیت شگفت انگیز آب برنج
انشاالله
120 ساله شوید! این جمله یکی از اصطلاحات رایج بین مردم در جشن تولدها است
اما واقعا میشود 120 سال عمر کرد؟ با دلتا همراه باشید.
داشتن عمر طولانی
آرزوی همیشگی انسانها بوده است. با اینکه هنوز دانشمندان نتوانستهاند
داروی جادویی برای افزایش طول عمر پیدا کنند اما تحقیقات روی هزاران انسان
بالای 100 سال، آن ها را با روشهای شگفتانگیزی برای داشتن عمر طولانی
آشنا کرده است. با مجله پیام دلتا همراه باشید تا کیک 120 سالگیتان را فوت
کنید.
چگونه 120 ساله شویم؟
قطعا
رازهای زیادی برای جوان شدن و افزایش طول عمر آدمها وجود دارد اما چیزی
که مشخص است این است که تغذیه، بهداشت، سلامت روح و جسم و رعایت کردن
بسیاری از نکات روزمرهی زندگی که شاید از نظر ما پیشپاافتاده هم باشند،
میتواند عمر ما را طولانی کند تا از زندگی و زیباییهای آن بیشتر لذت
ببریم.
آفتاب بگیرید
مطالعات دانشمندان نشان میدهد، طول عمر زنان
برنزه نسبت به زنان دیگر بالاتر است. در حقیقت با قرار گرفتن در معرض نور
خورشید، بدن ویتامین D مورد نیاز خود را تامین میکند و با کمک آن میتواند
با دسته گستردهای از بیماریها مانند پوکی استخوان، افسردگی، بیماری قلبی
و دیابت مبارزه کند.
نخ دندان بکشید
واضح است نخ دندان کشیدن از
خرابشدن دندان و ابتلا به بیماریهای لثه جلوگیری میکند اما تحقیقات نشان
میدهد، همین کار ساده علاوه بر بهداشت و تمیزی دهان و دندان تا حد زیادی
خطر ابتلا به بیماری قلبی را هم کاهش میدهد.
دوست پیدا کنید تا تنها نمانید
از
سادهترین راهها برای افزایش طول عمر، ارتباط با دوستان و آشنایان است.
داشتن ارتباطات اجتماعی یک داروی معنوی ضد پیری است که تا حد زیادی به کاهش
استرس کمک میکند که این عامل نقش زیادی در محافظت از قلب دارد. آمارها
نشان میدهد، یکی از مهمترین عوامل مرگومیر بین سالمندان تنهایی است.
یادگیری یک زبان خارجی
یاد
گرفتن یک زبان خارجی نه فقط میتواند از ابتلا به بیماری آلزایمز پیشگیری
کند بلکه نقش موثری در به تعویق انداختن بسیاری از بیماریهای مرتبط با
پیری دارد.
زندگی رمانتیک و رویایی داشته باشید
داشتن
روابط عاشقانه و رمانتیک، خطر مرگومیر را تا حد زیادی کاهش میدهد. انجام
دادن این کار باعث ترشح هورمونهای آرامبخش زیادی در بدن میشود که نقش
مهمی در سلامت انسان دارند.
آواز بخوانید
آواز خواندن نه تنها
میتواند روحیه شما را بهتر کند بلکه تاثیر زیادی در سلامت جسمانی شما
دارد. محققان معتقدند آواز خواندن یک نوع ورزش است؛ زیرا شما مجبور
میشوید، ششهای خود را از هوا پر و خالی کنید؛ درنتیجه ضربان قلبتان
افزایش پیدا میکند و خون سریعتر در بدن شما به جریان میافتد که همه این
عوامل فواید زیادی برای سلامت جسمانی بدن دارد.
ورزش کنید
مگر
میشود صبح یک روز دلپذیر را بدون ورزش کردن آغاز کرد؟ ورزش کردن به طور
منظم و مداوم حتی قدم زدن در پارک علاوه بر ایجاد نشاط میتواند سلامت جسم
شما را تضمین کند و ناخودآگاه در طول عمر شما هم تاثیر بگذارد.
صبحانه بخورید
درصد
زیادی از افرادی که تولد 100 سالگی خود را جشن گرفتهاند، در تمام مدت عمر
خود صبحانه را فراموش نکردند و توجه زیادی به این وعده بسیار مهم داشتند.
برای آنکه از این وعده بیشترین استفاده را ببرید، سعی کنید حتما خوردن
میوهها را در آن بگنجانید.
خرید کنید
این خبر حتما خانمها را
خوشحال میکند. بررسیها نشان میدهد خرید کردن هم عمر مردان و هم عمر زنان
را افزایش میدهد. دیدن دوستان و تماشای مغازهها میتواند احساس تنهایی و
افسردگی را بهطور معجزهآسایی کاهش دهد.
سیب بخورید
آنتیاکسیدانهای
موجود در سیب به قدری موثر و مفیدند که میتوانند عمر انسانها را تا حد
زیادی افزایش دهند. در بدن انسانها مواد مضری به نام رادیکالهای آزاد
تولید میشوند که باعث افزایش سرعت پیری و ظهور بیماریهای مختلف میشوند.
اما آنتیاکسیدانهای موجود در میوههایی مانند سیب، گوجهفرنگی، توتفرنگی
و مانند آن به شدت با این رادیکالهای آزاد مبارزه کرده و اثر مخرب آنها
را خنثی میکنند.
کلم بروکلی بخرید
داشتن رژیم غذایی متعادل و
سرشار از میوه و سبزیجات نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد اما بعضی میوهها
و غذاها هستند که تاثیرشان در بدن بسیار فراتر از حد تصور است.؛ برای مثال
کلم بروکلی که از آن بهعنوان ابرغذا یاد میشود، یکی از قویترین سلاحها
علیه سرطان به حساب میآید که دلیل اصلی آن هم وجود آنتیاکسیدانها و
مواد مغذی خاصی است که در آن وجود دارد.
خوابتان را تنظیم کنید
خوابیدن
بیش از 8 ساعت در روز طول عمر را کوتاه میکند. آرشیو پزشکی عمومی
دانشمندان ایالاتمتحده نشان میدهد افرادی که بین 6 تا 7 ساعت در طول شب
میخوابند، عمر طولانیتری دارند. در عوض خوابیدن کمتر از 4 و بیشتر از 8
ساعت به شدت خطر مرگ را افزایش میدهد.
شغلتان را عوض کنید
رانندگان
اتوبوس و کارگران با احتمال سه برابر بیشتر از وکیلها و مدیران اجرایی
دچار مرگ زودرس میشوند. داشتن امنیت شغلی، حقوق کافی، همکاران خوب، امید
به زندگی و آینده و امکان پیشرفت شغلی برای تجربه کردن یک عمر طولانی
فاکتورهای مهمی هستند.
به دیگران کمک کنید
افرادی که بهطور
داوطلبانه به دیگران کمک میکنند و در فعالیتهای خیرخواهانه شرکت دارند،
عمر طولانیتری دارند. کمک به دیگران به شدت احساس آرامش را در انسان
تقویت میکند و باعث کاهش استرس در او میشود. همانطور که سپاسگزاری و دعا
کردن میتواند چنین حسی را بیشتر و قویتر کند.
همچنین بخوانید:
اعصاب خود را در 5 دقیقه آرام کنید
تابستان
با هوای داغش میتواند باعث تشدید بیماریهای مختلف از جمله سردرد و میگرن
شود. البته راهکارهای درمانی زیادی برای جلوگیری از این موضوع وجود دارد
با دلتا همراه باشید.
سردرد تابستانی را میشناسید؟
در فصل تابستان به ویژه در اوج گرمای آن تا حدود ۲۰ درصد خانمها و ۱۰
درصد آقایان ممکن است دچار سردرد شوند. این سردردها که به عنوان سردردهای
تابستانی شناخته میشوند، تا حد زیادی قابل پیشگیری هستند. با دلتا همراه
باشید تا عوامل بروز این سردردها و نحوه پیشگیری و درمان آنها را بدانید.
سردرد تابستانی
بسیاری
از ما عامل سردردهای تابستانی را گرمای هوا میدانیم. واقعیت این است که
تا حد زیادی نیز حق با ما است. گرمای هوا باعث تعریق بیشتر و از دست رفتن
آب بدن میشود و کمآبی میتواند به بروز سردرد منجر شود. در عین حال گرما،
به خودی خود منجر به خستگی میشود که خود یکی از عوامل بروز سردرد است.
در کنار عامل گرما و تاثیر آن، تابش شدید آفتاب نیز عامل دیگری است که در برخی افراد سردرد ایجاد میکند. در مناطق شرجی، ترکیب رطوبت بالا با گرما و در شهرهای بزرگ آلودگی هوای تابستان از دیگر عوامل ایجاد سردردهای تابستانی است.
راهکارهای پیشگیری از سردرد
مایعات بنوشید
مهمترین
نکته در پیشگیری از سردردهای تابستانی، مصرف مایعات به اندازه کافی است.
دقت کنید که مهمترین معیار برای تشخیص مصرف مایعات به اندازه کافی، رنگ
ادرار است. رنگ ادرار زرد به معنای آن است که لازم است آب بیشتری مصرف
کنید.
نوشیدن آب خالی به میزان زیاد در تابستان برای بسیاری از افراد دشوار است. در عین حال که بدن ما در زمان تعریق جدای از آب، املاح نیز از دست میدهد؛ بنابراین بهتر است در کنار مصرف آب، از شربتهای کمشیرین یا میوههای آبدار نیز برای تامین مایعات و املاح بدن خود استفاده کنید.
تنظیم ساعت فعالیت روزانه
بین
ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر تا حد امکان بیرون نروید. در این زمان، گرما و
نور شدید آفتاب میتواند منجر به سردرد شود. در این روزهای گرم و آفتابی،
در زمان تردد بیرون از خانه به صورت مداوم از کلاه یا سایبان و
عینکآفتابی استفاده کنید. حتی اگر در سایه حرکت میکنید، استفاده از
عینکآفتابی را فراموش نکنید.
بعد از چند ساعت فعالیت در هوای گرم، حتما زمان کوتاهی را برای استراحت در نظر بگیرید؛ زیرا بدن در هوای گرم، زودتر از حالت عادی خسته میشود. همچنین اگر در شهرهای بزرگ زندگی میکنید تا حد امکان از تردد در مناطقی که آلودگی هوای بالایی دارند، خودداری کنید.
داشتن اتاق خواب خنک و تنظیم نور
کوتاه بودن شبها در
تابستان باعث کاهش کیفیت خواب برخی از افراد میشود و همین خستگی آنها را
تشدید میکند. با استفاده از پردههای ضخیم برای تاریک کردن و خنک نگه
داشتن اتاق خواب، تلاش کنید تا کیفیت خوابتان را بهبود بخشید و سردرد
نگیرید.
درمان خانگی سردردهای تابستانی
شاید برای بسیاری در
دسترسترین روش درمان سردرد، استفاده از مسکن باشد. اما جدای از مصرف مسکن،
شما میتوانید از روشهای زیر نیز برای کاهش سردردهای تابستانی خود
استفاده کنید.
اگر دسترسی به یخ دارید، چند تکه یخ را داخل کیسهای
پلاستیکی بگذارید و در آن را محکم ببندید. کیسه را لای حوله نازکی بگذارید و
بعد روی سر و پیشانی خود قرار دهید تا خنک شوید. البته گذاشتن کیسه بسیار
سرد به شکل مستقیم روی سر توصیه نمیشود.
از عصاره نعناع استفاده کنید و کمی از آن را روی شقیقههایتان بمالید.
کمی
زنجبیل تازه، به قدر یک بند انگشت، را در آب جوش بریزید و بگذارید تا عطر و
طعم خود را به آب بدهد. مصرف این دمنوش به صورت خنک میتواند به کاهش
سردرد شما کمک کند.
بنابراین، اگر دچار سردردهای طولانی و مکرر
میشوید، بهتر است قبل از هر اقدام خودسرانه و درمان خانگی برای مشخص کردن
علت دقیق آن به پزشک متخصص مراجعه کنید و از خوددرمانی بپرهیزید.
همچنین بخوانید:
قلب خود را بیمه کنید!
ورزش کردن شبانه برای بدن ما بسیار
مفید است اما چرا بهتر است مثل یک جغد شب را دوست داشته باشیم و شبانه ورزش
کنیم؟ بر اساس تحقیقات پژوهشگران دانشگاه نورث وسترس شیکاگوی ایالات
متحده، عضلات بدن و تقویت یا ضعف آنها رابطه مستقیمی با ساعت بیولوژیک بدن
دارد و هنگامی که هوا تاریک است، ماهیچهها از انعطاف بیشتری برخوردار
هستند.
کارشناسان اعتقاد دارند دلیل این امر اکسیژن دریافتی توسط سلولهای بدن
به میزان زیاد در شبها است که باعث خونرسانی به ماهیچهها میشود و
آنها را تقویت میکند. البته ورزش شبانه جنبههای روانی مهم دیگری هم
دارد. با مجله پیام دلتا همراه باشید تا از راز بزرگ ورزش کردن شبانه با خبر شوید.
یک بار امتحان و یک موسیقی ضربی و تند را انتخاب کنید، کفشهای کتانی بپوشید و از خانه بیرون بزنید و شبانه در پارک یا باشگاه ورزش کنید تا فایدههای آن را تا زمان رفتن به رختخوابتان حس کنید.
بیدار شدن در سپیدهدم کار سختی است و برای بعضی از ما جمع کردن انرژی به منظور بیدار شدن در صبح زود و رفتن به باشگاه یا پارک برای ورزش کردن قبل از رفتن به سر کار تقریبا غیر ممکن است. شواهد بسیاری هستند که نشان میدهند، داشتن خواب خوب شبانه مهمتر از قربانی کردن بخشی از این خواب در صبحگاه برای ورزش کردن است؛ پس بهتر است این شیوه را امتحان کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید.
درواقع، ورزش کردن مداوم چه به صورت روزانه و چه شبانه میتواند خواب شما را تنظیم کند. البته رفتن به پارک یا باشگاه در شب به شما اجازه میدهد که از تمام انرژی اضافه خود در روز استفاده کنید؛ بنابراین حسابی خسته شده و انرژیتان تخلیه میشود و مطمئن باشید که یک خواب شبانه عمیق و آرام خواهید داشت؛ به علاوه انجام دادن این مسئله باعث داشتن احساس عالی سرشار از موفقیت میشود و قطعا روز بعد با روحیهای مثبت از خواب بیدار خواهید شد.
اغلب افراد ورزش کردن صبح ها و پیش از رفتن به سرکار ( حدود ساعت 7 ) یا بلافاصله بعد از کار حدود 5 – 7 بعد از ظهر را ترجیح میدهند. این حالت، بستگی به توانایی، شرایط و سبک زندگی شما دارد. شما جزء کدام دسته از افراد هستید؟ آیا دوست دارید در یک روز شلوغ کاری به باشگاه بروید و ساعتها منتظر شوید تا تردمیل خالی شده یا با بدن عرقکرده در محل کارتان حاضر شوید یا اینکه ورزش را مثل یک برنامه منظم روزانه به سبک زندگیتان اضافه و در آرامش با زمان بیشتری در خانه یا باشگاه ورزش کنید؟
این روش میتواند برای کارمندها هم مفید باشد؛ یعنی شما دغدغههای یک روز کاری سنگین را با خودتان به باشگاه میبرید و خیلی زود آنها را تعدیل یا فراموش میکنید.
برای کسانی که صبح زیاد پرانرژی نیستند، رفتن به باشگاه یا پارک در صبح واقعا کار سختی خواهد بود. جغدهای ورزشکار معمولا در اواخر شب انرژی بیشتری دارند؛ بنابراین ورزش کردن در ساعات شبانه برای بدن ما موثرتر خواهد بود. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان میدهد، قدرت و عملکرد عضلات در شب به بالاترین حد خود میرسد.
افرادی که صبحها به قصد ورزش کردن یا قدم زدن میروند، معمولا یا آنقدر پیر هستند که حال و حوصله خودشان را هم ندارند یا آنقدر عجله دارند که میخواهند خیلی سریع کارهایشان را انجام دهند و به محل کارشان بروند البته استثناهایی هم در این میان وجود دارد.
در مقابل، وقتی شما زمان بیشتری داشته باشید، میتوانید آرامتر ورزش کنید؛ به پارک یا باشگاه بروید، قدم بزنید، پیادهروی کنید و دوستان تازهای بیابید البته ممکن است تمام اینها در یک ورزش صبحگاهی هم نصیبتان بشود اما معمولا شانس کمتری دارید.
تحقیقات نشان داده است که در شب، بدنسازان آرامترند و اغلب مشتاقانه تمایل به صحبت با دیگران دارند. اگر شما جزء افراد اجتماعی هستید، آخر شب بهترین زمان ملاقات با جغدهای بیدار و پیدا کردن تعدادی دوست فیتنسی برای شما است.
همانطور که گفته شد، یکی از مزیتهای ورزش در شب آرامش و فراغت بیشتر است. مخصوصا اگر کارمند باشید و بعد از سپری کردن یک روز استرسزای کاری بخواهید تمام تنشهای روزانه را به فراموشی بسپارید و ادامه روزتان را با حال و هوای تازهای بگذرانید؛ در این صورت ما به شما پیشنهاد میکنیم که در یک باشگاه نزدیک به محل کار یا منزلتان ثبتنام یا از پارک و وسایل عمومی آنها استفاده کنید.
ورزش کردن میتواند سبب تحریک سلولهای ماهیچهای و نیاز به دریافت بیشتر اکسیژن توسط بدن شود که برای حفظ سلامت و جلوگیری از بروز انواع بیماریها از جمله حملات قلبی، سکته مغزی و سرطان بسیار مفید است.
بسیاری از بیماریهای مرگبار در بدن به دلیل کمبود دریافت اکسیژن ایجاد میشوند؛ به همین دلیل کارشناسان توصیه میکنند افراد شبها و در محیط باز مثل پارکها که اکسیژن فراوان دارد، ورزش تا سلامت بدن خود را حفظ کنند.
اگر شبها سرتان گرم باشگاه باشد؛ دیگر آن را با پرخوری و خوردن غذاهای چرب در کافهها و رستورانها یا سینما و… بعد از یک روز کاری خستهکننده هدر نخواهید داد. البته بسیاری از این تفریحها هم مفید هستند؛ به شرط آنکه مراقب تناسباندام و انتخابهایتان باشید؛ پس توصیه میکنیم با دوستانتان در یک کلاس شبانه یوگا ثبتنام کنید یا گروهی با هم به پارک بروید و بدوید و حین تناسباندام از همراهی هم لذت ببرید. البته بعد از آن شما میتوانید خودتان را به خوردن یک غذای رژیمی سبک با نوشیدنی مناسب و دلپذیر مهمان کنید.