رژیم میوه ؛ مفید یا مضر؟

یک رژیم رنگارنگ اما درد سر ساز؛ رژیم میوه! آیا این رژیم، استاندارد و ایمن است؟ با مجله دلتا همراه باشید.

رژیم میوه؟! حتما شما هم تجربه خوردن سالاد میوه را داشته‌اید؛ شاید رژیم میوه بتواند در کوتاه مدت برای سلامتی شما مفید باشد اما آیا استفاده از این رژیم و آن هم به مدت طولانی ایمن است؟ مجله دلتا استفاده مطلق از این رژیم غذایی را به شما توصیه نمی‌کند، می‌پرسید چرا؟ به این دلایل… با ما همراه باشید.

رژیم میوه

کمتر کسی را پیدا می‌کنید که خوردن میوه را دوست نداشته باشد. مصرف میوه و سبزیجات فیبر دار در طول روز و البته به اندازه کافی می‌تواند سلامتی شما را تضمین کند البته این مسئله به معنی میوه خواری و گیاه خواری مطلق نیست؛ آیا این رژیم برای لاغری گزینه مناسبی است؟ اصلا آیا رژیم میوه یک رژیم لاغری سالم و ایمن است؟ جواب سؤالات شما همین جا است؛ در صفحه سلامتی مجله دلتا؛ با ما همراه باشید.

رژیم میوه ؛ مفید یا مضر؟

میوه های مختلف مثل موز، آووکادو، پرتقال، نارنگی، انار و… منبع غنی از مواد مغذی مثل ویتامین C، آنتی اکسیدان، بتاکاروتن و … هستند؛ اما شاید بهتر باشد که از این رژیم به عنوان یک میان‌وعده غذایی یا در کنار دیگر رژیم های سالم لاغری استفاده شود. می‌پرسید چرا؟ تقریباً غیر ممکن است که تمام مواد مغذی بدن خود را از این رژیم لاغری به دست بیاورید.

با استفاده طولانی مدت از این رژیم شما اسید های چرب ضروری بدن خود را از دست می‌دهید؛ یکی از بزرگترین آن ها، ویتامین B12 است؛ کمبود این ویتامین منجر به کم خونی می‌شود. دوست دارید درباره مضرات این رژیم بیشتر بدانید؟ پس با ما همراه باشید.

مضرات رژیم میوه 

همانطور که گفتیم، پیروی کردن از این رژیم و آن هم به صورت مطلق می‌تواند آسیب های جدی به سلامتی شما وارد کند؛ پس بهتر در کنار میوه از مکمل های غنی غذایی یعنی غلات، سبزیجات، لبنیات کلسیم دار مثل شیر، پروتئین ها و … استفاده یعنی این رژیم را با رژیم گیاهخواری یا رژیم های لاغری دیگر مثل رژیم کتوژنیک، رژیم شیر و … ترکیب کنید.

• افزایش اضافه وزن و چاقی
• کمبود پروتئین بدون چربی های خوب
• کمبود ویتامین، مواد مغذی و ضروری بدن
• به هم خوردن تعادل قند خون و دیابت
• مشکلات کلیوی و پانکراس

شاید با دانستن مضرات این رژیم این سؤال در ذهن شما ایجاد شده باشد که مگر میوه ها باعث لاغری نمی‌شوند؟ همانطور که خواندید، استفاده نادرست از میوه درمانی یا رژیم لاغری میوه می‌تواند نتیجه عکس بدهد؛ با ما همچنان همراه باشید.

رژیم میوه خواری برای لاغری مناسب است؟

همانطور که گفتیم، میوه‌ ها حاوی فیبر و مواد مغذی مثل ویتامین C، فولات (فولیک اسید) و پتاسیم هستند؛ کالری‌ کمی دارند و بخش مهمی از برنامه‌ غذایی روزانه افراد محسوب می‌شوند؛ اما بگذارید با صراحت تمام به شما بگوییم که اگر قصد لاغر شدن آن هم فقط با خوردن میوه را دارید، بهتر است بدانید که این رژیم به تنهایی شما را لاغر نمی‌کند.

بگذارید این گونه بگوییم که میوه‌ ها می‌توانند در یک رژیم لاغری سالم نقش مهمی داشته باشند؛ چون به طور قطع، میوه‌ ها معده شما را پر می‌کنند. اما این مسئله برای لاغری کافی نیست! به هر حال، یک رژیم میوه ممکن است برای تأمین همه‌ کالری‌ های مورد نیاز برای سوخت و ساز بدن کافی نباشد و آثار منفی خود را در مدت زمان طولانی تری نشان دهد.

 بنابراین، اگر قصد دارید چنین رژیمی را برای کاهش وزن امتحان کنید، باید بدانید که کاهش متابولیسم، خودش وزن کم کردن شما را سخت‌ تر می‌کند؛ مثلا اگر بدن شما کالری لازم را دریافت نکند، ممکن است شما سر درد، سرگیجه، کوفتگی یا حالت غش داشته باشید؛ پس عوارض و ریسک های این رژیم را باید بپذیرید.

علاوه بر این، اگر مقدار بیشتری از این مواد مغذی دریافت کنید، نه فقط احتمال چاق شدن شما بیشتر می‌شود بلکه ممکن است به بیماری ‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت ( یکی از عوامل چاقی ) و مشکلات گوارشی هم مبتلا شوید.

آیا قند موجود در این رژیم درد سر ساز است؟

قند موجود در میوه و رژیم های مربوط به آن می‌تواند برای کسانی که بیماری دیابت دارند و باید سطح کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود کنترل کنند، خطرناک باشد؛ مثلا یک پیمانه پوره‌ موز ۵۱ گرم کربوهیدرات دارد که ۲ گرم آن قند است.

البته معده برخی افراد هم برای هضم بعضی از انواع شکر مثل فروکتوز یا قند های الکلی موجود در میوه‌ ها دچار مشکل می‌شود؛ آبمیوه، مربا، میوه‌ های خشک و کمپوت‌ های میوه هم مقدار زیادی فروکتوز دارند؛ همه این ها می‌تواند در یک رژیم غذایی سالم مسئله‌ ساز باشد.

مشکلات ناشی از افزایش فیبر 

همه ما می‌دانیم که میوه ‌ها و سبزیجات منبع غنی از فیبر هستند؛ با پیروی کردن از یک رژیم میوه مطلق، مقدار فیبر دریافتی شما به طور ناگهانی و به میزان قابل‌ توجهی افزایش می‌یابد. همین تغییر ناگهانی به ظاهر ساده ممکن است شما را دچار اسهال یا مشکلات گوارشی کند.

اگر همچنان اصرار دارید که از این رژیم به تنهایی استفاده کنید، بهتر است افزایش مصرف فیبر در این رژیم به تدریج اتفاق بیفتد. همچنین در حین چنین رژیمی زیاد آب مصرف کنید تا گاز های معده ناشی از این رژیم شما را درگیر نکند. فیبر زیاد ناشی از مصرف میوه ها و سبزیجات می‌تواند روی جذب بعضی مواد مغذی تأثیر منفی بگذارد و باعث اختلال دارویی شود.

رژیم میوه در طولانی مدت چه عوارضی دارد؟

بهتر است که رژیم میوه را به مدت طولانی ادامه ندهید؛ شاید استفاده کردن از چنین رژیمی در مدت دو هفته کمبود قابل ملاحظه‌ و چشمگیری در بدن ایجاد نکند اما  قطعا پیروی از چنین رژیمی در طولانی مدت عوارض جدی برای سلامت بدن خواهد داشت.

به عنوان مثال، عدم دریافت پروتئین کافی، حتی در کوتاه‌مدت می‌تواند پیامد هایی جدی در پی داشته باشد. کمبود پروتئین می‌تواند باعث از دست دادن ماهیچه‌ ها شود و ترمیم زخم‌ ها را سخت‌تر کند.

همچنین ممکن است باعث گیجی، اختلال گوارشی و مشکلات پوست و مو شود؛ به طور کلی، کمبود های حاصل از این رژیم و حتی سبزیجات ( به طور مطلق و نه در ترکیب با رژیم های دیگر) می‌تواند بر زیبایی پوست، مو، استخوان‌ ها، سطح هورمون‌ ها و خون تأثیر منفی بگذارد.

در این شرایط باید چه کنیم؟ همانطور که گفتیم، اگر به مصرف میوه و سبزیجات یا به طور اختصاصی میوه درمانی و گیاهخواری علاقه دارید، می‌توانید از این رژیم در کنار دیگر رژیم های لاغری و غذایی استفاده کنید البته در دستور غذایی بیشتر رژیم ها، انواع سالاد، میوه و سبزیجات وجود دارند.

بنابراین، سالم‌ترین راه برای لاغری و کاهش وزن این است که یک برنامه متعادل شامل انواع غذا، به ویژه غذا های کامل مثل میوه‌ ها، سبزیجات، لبنیات، چربی‌ های سالم، غلات کامل و غذا های سرشار از پروتئین داشته باشید؛ منتظر نظرات رنگارنگ شما هستیم؛ شب و روزتان پرتقالی!

همچنین بخوانید:

کره بخوریم یا مارگارین؟

روغن کنجد ؛ زیبا کننده پوست و مو

رژیم لاغری و ترفند های آن

علت خارش بدن چیست؟

حتما شما هم ضرب المثل رایج تن‌تان می‌خارد را شنیده‌اید! خارش بدن بیشتر از آنکه خنده دار باشد، یک نشانه جدی است؛ با مجله دلتا همراه باشید.

خارش بدن؟! خجالت می‌کشید از اینکه تن خود را بخارانید؟ علت خارش بدن شما چیست؟ شاید شما بیماری خاصی دارید که باعث می‌شود همیشه تن‌تان بخارد؛ این یک ضرب‌المثل خنده دار نیست؛ خارش دست و پا و پوست بدن نشانه یک مشکل جدی است؛ پس آن را شوخی نگیرید؛ مجله دلتا پزشک خانواده شما است؛ با ما همراه باشید.

خارش ناگهانی بدن

یک نشانه جدی که شاید اصلا  زیاد جدی هم گرفته نشود! خارش بدن می‌تواند ناشی از آلودگی هوا و محیط یا لباس های کثیف شما ایجاد شود؛ شاید اولین واکنش ها در پوست شما باشد؛ حساسیت، آلرژی و قرمزی پوست از کوچک ترین ناراحتی هایی است که خارش بدن به همراه دارد.

علت خارش بدن

همانطور که گفتیم، بیماری، آلودگی، آلرژی، حساسیت به دارو و… می‌تواند باعث خارش بدن شود؛ از دیدگاه علمی، علت خارش بدن این است که وقتی سلول های پوست هر نوع ماده مشکوک را تشخیص می‌دهند، یک واکنش غیر طبیعی ایجاد می‌کنند که باعث التهاب ناحیه ای خاص در بدن می‌شود.

متخصصان پزشکی به این التهاب به عنوان درماتیت اشاره می‌کنند که می‌تواند منجر به خارش شود. درواقع، سلول های ایمنی می‌توانند به چیزی واکنش نشان دهند که پوست را لمس کند؛ مثلا یک نوع عفونت یا بیماری خاص و خارش‌ آور.

علت خارش پوستی 

تا به حال برای شما پیش آمده است که پوست صورت، پشت گوش ها، پوست پشت پلک و حتی مو ها و پوست سرتان … دائما بخارد؟ در این مواقع چه می‌کنید؟ علت خارش شدید پوست چیست؟ شایع ترین علت خارش پوستی، خشک بودن آن است.

البته اگر جوش های قرمز روی پوست را در نظر نگیریم. بهتر است بدانید که اگزما یا درماتیت آتوپیک، شایع ترین علت جوش پوستی در کودکان است. درباره بیماری های مختلف پوستی که باعث خارش می‌شوند، چه می‌دانید؟

بیماری های شایع پوستی

بله درست شنیدید. از اگزما گرفته تا کهیر، جوش های ملتهب پوستی و حتی نیش حشرات گزنده همه باعث خارش پوست بدن می‌شوند؛ بگذارید این گونه بگوییم که گیرنده های پوستی شما بسیار حساس هستند.

اگزما

 اختلال پوستی مزمن که با خارش و زبری پوست همراه است.

درماتوگرافی

این بیماری قرمزی، خارش و برآمدگی پوست است که یکی از نشانه های آن خارش است.

کهیر

نوعی التهاب پوستی است که به وسیله رها شدن یک ماده شیمیایی در بدن به نام هیستامین ایجاد و انتشار آن منجر به نشت رگ های کوچک خون و باعث تورم پوست می شود.

شوره پوست سر

شوره سر  یک بیماری پوستی معمولی است که باعث خشک شدن تکه های سفید یا خاکستری پوست سر شده و به صورت دانه های برفی کوچک در مو ها ظاهر می‌شود؛ شاید در ظاهر خنده دار باشد اما شوره سر هم یک بیماری پوستی است که با خارش بدن مرتبط است.

پسوریازیس

 نوعی بیماری پوستی است که در آن سلول ‌های پوستی به سرعت رشد کرده و باعث ایجاد لکه های پوستی، خارش و زبری پوست می‌شوند.

خارش بدن نشانه چیست؟  

ممکن است خارش بدن نشانه بیماری خاصی باشد. شاید برای شما تعجب آور باشد اما بهتر است بدانید که صفرا، کبد، هورمون تیروئید و حتی سیستم عصبی بدن با خارش های پوستی دست و پای شما ارتباط مستقیم دارد؛ گیرنده های پوستی بدن شما به کدام بیماری ها واکنش نشان می‌دهند؟ با مجله ما همچنان همراه باشید.

• کم کاری یا پر کاری تیروئید و مشکلات کبدی ( سیروز کبدی ) همگی می‌توانند منجر به خارش بدن شوند؛ خارش بدن گاهی اوقات توسط عوامل محیطی مثل آلرژی و حساسیت به دارو یا گیاه خاص ایجاد می‌شود؛ در نتیجه گیرنده های پوستی پیامی را به مغز می‌رسانند که بدن ما را به ایجاد خارش ترغیب می‌کند.
• سیستم عصبی هم با خارش بدن ارتباط مستقیمی دارد؛ اختلالات عصبی ناشی از دیابت، زونا، ام اس و دیگر اختلال های مغزی و عصبی می‌توانند موجب خارش شدید پوست بدن شوند.
• بیماری هموروئید ناشی از عروق خونی، بزرگ شدن و تورم در داخل یا اطراف رکتوم بدن ایجاد می‌شود که با خارش پوست ارتباط دارد.
• تغییرات هورمونی در دوران بارداری و بعد از یائسگی هم می‌تواند باعث خارش ناگهانی بدن شود؛ پاپول و پلاک در حاملگی بیماری های شایع پوستی است که باعث خارش، برآمدگی های قرمز و برجستگی پوست شده که معمولا روی ران و شکم مشخص می شوند.
• در کنار تمام این موارد، حساسیت های غذایی هم می‌تواند واکنش های آلرژیک بدن را تحریک کند؛ درنتیجه باعث خارش بدن شود.

علت خارش دست و پا

چرا دست و پای شما مدام می‌خارد؟ شاید شایع ترین علت آن وجود عفونت یا قارچ های ویروسی دست و پا باشد. جالب است بدانید که انگل ها، نیش حشرات و پشه و حتی شپش و گزندگی ناشی از آن ها می‌تواند منجر به عفونت شود.

1. یکی از شایع ترین عفونت ها، عفونت قارچی انگشتان پا است که معمولا با خارش بین انگشتان همراه است و در میان ورزشکاران بسیار شایع است.
2. خارش پوست ممکن است نشانه‌ اولیه سیروز و هپاتیت باشد که معمولا در پا های شما خودش را نشان بدهد. در صورت ابتلا به هپاتیت C، ممکن است نواحی قرمز رنگی در پا ها دیده شود که البته تمام این ها با تشخیص به موقع پزشک قابل کنترل و درمان هستند.
3. همچنین، اگزمای دیس هیدروتیک یا “پمفولیکس” که به اگزمای دست و پا نیز شناخته می‌شود، اغلب به صورت تاول‌ های کوچک، آبدار و خارش آور روی دست‌ ها، انگشتان و اغلب در شست‌ پا ظاهر می‌شوند.

علت خارش بدن در شب

دلیل خارش شبانه بدن چیست؟ به طور کلی، در هنگام شب پوست شما گرم تر است؛ بنابراین، این افزایش دما باعث خارش پوستی شبانه می‌شود؛ همچنین، در هنگام شب، بدن شما سیتوکین های بیشتری را آزاد می‌کند که باعث التهاب و درنتیجه خارش بیشتر پوست بدن می‌شوند؛ البته این موضوع به بیماری ها و مشکلات کلیوی هم مرتبط است.

  اورمیک و خارش شبانه بدن

  خارش اورمیک به عنوان خارش کلیوی یا بیماری مزمن کلیه شناخته می‌شود؛ تا به حال به این مسئله فکر کرده‌اید که چرا خارش بدن شما در هنگام شب بیشتر می‌شود؟ ممکن است بیماری خاصی مثل مشکلات کلیوی داشته باشید؛ اورمیا یک سندرم است که وقتی کلیه ها به شدت آسیب می‌بینند و نمی‌توانند سموم بدن را دفع یا متلاشی کنند، ایجاد می‌شوند؛ این بیماری معمولا باعث تشدید خارش بدن در هنگام شب می‌شود؛ این بیماری تأثیر مستقیمی بر کمر، بازو ها و شکم می‌گذارد.

درمان خارش بدن با این توصیه های بهداشتی

قطعا قدم اول برای درمان خارش بدن، تغذیه مناسب و صحیح است؛ جوش شیرین، آرد جو و حتی استفاده از روغن های گیاهی مناسب مثل روغن کرچک، روغن زیتون و روغن نارگیل با ترکیبات مغذی مثل ویتامین e‌ فراوان می‌توانند خارش بدن شما را درمان کنند؛ در کنار تغذیه مناسب همیشه این نکته ها را در نظر بگیرید:

• استفاده از مرطوب‌کننده و کرم های حاوی منتول و ضد خارش برای پوست های خشک
• استفاده از برخی دارو ها مثل قرص های آنتی هیستامین
• پرهیز از خارش بیش از حد پوست
• رعایت بهداشت فردی
• استحمام با آب سرد همراه شامپوی طبیعی جوش شیرین و جوی دو سر

نظر شما درباره خارش بدن چیست؟ اولین واکنش شما نسبت به این بیماری چیست؟ بگذارید خودمانی تر بپرسیم، اگر شما با صحنه ای مواجه شوید که در آن فردی مدام تن و بدن خود را می‌خاراند؛ عکس‌العمل شما چیست؟ شاید تا قبل از خواندن این مقاله این حرکت غیر عادی بدن برای‌تان خنده آور بوده است اما حالا دیگر می‌دانید که یک جای کار می‌لنگد؛ یک جای کار یعنی دقیقا یک بیماری خاص با خارش فراوان پوست!

همچنین بخوانید:

حقایق خواندنی درباره چای(+ویدئو)

آب گوجه فرنگی ؛ قرمز ضد سرطان

ترفند های زیبایی و تقویت ابرو

خواص شگفت انگیز آویشن !

آویشن ؛ گیاهی که در آشپزخانه شما دلبری می‌کند؛ آن هم چه دلبری معطر و خوشمزه‌‌ای! درباره خواص این گیاه چه می‌دانید؟ با مجله دلتا همراه باشید.

آویشن؟! حتی عطرش هم می‌تواند شما را مست کند؛ درباره خواص آویشن چه می‌دانید؟ فرقی نمی‌کند چای یا دمنوش گیاهی آویشن باشد یا حتی خود گیاه آن، آویشن برای بیشتر افراد نوستالژی دوران سرماخوردگی با سرفه های مکرر آن است که البته انتخاب بدی هم نیست.

 یک فنجان دمنوش آویشن به همراه لیمو می‎تواند به جنگ عفونت های ویروسی بدن شما از جمله سرماخوردگی برود. آویشن گیاه زیبایی پوست و موی شما است، بیایید درباره خواص آویشن بیشتر بدانیم؛ با مجله دلتا همراه باشید.

آویشن چیست؟

آویشن گیاهی علفی با ساقه ‌های کرکدار و سفید از خانواده نعناع است که در دشت‌ های مرکزی و غربی ایران می‌روید. این گیاه سه نوع عمده با گل های صورتی و سفید دارد؛ سه نوع آویشن شیرازی، کوهی و کاکوتی از همه معروف‌ تر هستند؛ این گیاه تا حدی مفید است که در طب سنتی از گرده های آن عسل طبیعی تهیه می‌کنند؛ دل‌تان می‌خواهد از خواص آویشن بیشتر بدانید؟ با ما همراه باشید.

خواص آویشن برای زیبایی

خواص آویشن را بهتر بشناسید. آویشن درمان‌کننده هزار و یک درد است؛ از زیبایی پوست و مو گرفته تا درمان عفونت های ویروسی و … همه از همین گیاه خوش عطر و طعم بر می‌آید؛ با ما همچنان همراه باشید.

خواص آویشن برای پوست

به زیبایی پوست و موی خودتان اهمیت می‌دهید؟ آویشن در خدمت شما است؛ همین گیاه خوش عطر و طعم علاوه بر سلامتی در زیبایی شما هم تأثیر‌گذار است؛ می‌توانید از دمنوش یا روغن این گیاه برای درخشندگی بیشتر پوست و به عنوان یک لوسیون طبیعی استفاده کنید.

1. درمان جوش و آکنه

آویشن خاصیت ضد باکتری فوق‌العاده ای دارد و با باکتری هایی که باعث جوش های سر سیاه و آکنه در پوست می‌شوند، مبارزه می‌کند. این گیاه معمولا در کرم های طبیعی ضد جوش و لوسیون ها استفاده می‌شود.

2. شادابی پوست

با مصرف این گیاه می‌توانید از شر مشکلات پوستی و باکتری ها خلاص شوید. اگر می‌خواهید پوست شاداب‌تری داشته باشید، روغن آویشن را با آب رقیق و به عنوان یک تونر پوستی از آن استفاده کنید.

تقویت و زیبایی مو با آویشن

با گیاه آویشن دیگر نگران زیبایی مو های خود نباشید، مواد مغذی در این گیاه می‌توانند به رشد مو های شما کمک کنند. آویشن جریان خون در کف سر را هموار می‌کند؛ برای درخشندگی بیشتر مو ها می‌توانید مخلوط روغن زیتون و آویشن را روی پوست سر خود بمالید؛ به این ترتیب، مو های سالم و درخشان‌تری خواهید داشت.

1 . درمان ریزش مو

اگر ریزش مو دارید؛ روغن آویشن را امتحان کنید، استفاده از روغن آویشن به تنهایی یا همراه با مواد دیگر می‌تواند مو های شما را ضخیم و درخشان کند و از ریزش مو هم جلوگیری کند.

2. آویشن ؛ گیاه ضد شوره

آویشن با خواص ضد باکتریایی که دارد می‌تواند پوست سر شما را تمیز کند و در درمان شوره سر هم مؤثر باشد. این گیاه اغلب به عنوان یک عنصر در شامپو یا نرم‌کننده ها استفاده می‌شود.

خواص درمانی آویشن

آویشن فقط گیاه زیبایی نیست! از خواص درمانی این گیاه چه می‌دانید؟ با ما همچنان همراه باشید:

آویشن ؛ گیاه ضد سرماخوردگی

سرفه می‌کنید؟ گلو درد دارید؟ سرما خورده‌اید؟ یک لیوان دمنوش یا چای آویشن می‌تواند تمام مشکلات شما را حل کند؛ البته می‌توانید از ادویه هایی مثل دارچین و عسل، نعناع، زنجبیل، پونه، بابونه و حتی لیمو هم در این ترکیب خوشمزه استفاده کنید. خواص آنتی سپتیک و آنتی بیوتیک این گیاه یک درمان مؤثر برای مشکلات تنفسی مانند سرفه، برونشیت، عفونت ریه، تنگی نفس و همچنین گلو درد و سر درد است.

آویشن ؛ گیاه تقویت‌کننده اعصاب

فقط گل گاو زبان اعصاب شما را آرام نمی‌کند؛ از این به بعد می‌توانید روی آویشن هم حساب کنید. آویشن مقوی معده و اعصاب است و به علت عطر و طعم مطبوعی که دارد، یک داروی اشتها‌آور و هضم‌کننده غذا است که مانع از ترش شدن غذا در معده می‌شود.

سلامت استخوان ها

آویشن سرشار از انواع مختلف ویتامین ها است؛ این گیاه یک منبع غنی از ویتامین K، آهن، کلسیم و منگنز است. این مواد معدنی نقش مهمی در سلامت، تراکم استخوان ها و کاهش مشکلات ناشی از کمبود کلسیم مثل پوکی استخوان ایفا می‌کنند.

کنترل فشار خون

عصاره گیاه آویشن سرشار از پتاسیم است که در کنترل فشار خون و ضربان قلب نقش مهمی دارد؛ این گیاه جریان خون بدن را تنظیم می‌کند.

تقویت بینایی

آویشن غنی از ویتامین A است؛ این ویتامین بیماری های مربوط به چشم را کنترل و درمان می‌کند. همچنین باعث تقویت بینایی می‌شود؛ اگر شما چشمان تیزبین مانند عقاب می‌خواهید، آویشن بخورید.

گیاه ضد سرطان

مطالعات ثابت کرده‌اند که ترکیبات موجود در عصاره آویشن از سرطان روده بزرگ محافظت می‌کند. مصرف آویشن کوهی می‌تواند بسیاری از سرطان های شایع در زنان از جمله سرطان سینه را درمان کند.

درمان اسهال و نفخ

آویشن یک گیاه ضد نفخ است که باعث حرارت بدن و هضم غذا می‌شود، جوشانده این گیاه برای درمان اسهال، دل‌پیچه یا پیچش روده بسیار مؤثر است.

نظر شما درباره این گیاه پر خاصیت چیست؟ اصلا آویشن در کابینت آشپزخانه شما جایی دارد؟ تا به حال دمنوش و چای آویشن خورده‌اید؟ اگر پاسخ شما خیر است؛ بهتر است هر چه زود تر با این گیاه آشتی کنید.

همچنین بخوانید:

گل مرگ آور

10خوراکی که آقایان را سرحال می کند!

علت تلخی دهان چیست؟

فولیک اسید ؛ ویتامین همه کاره

با عضو کوچک از خانواده بزرگ ویتامین B‌ آشنا شوید؛ اسید فولیک! درباره این ویتامین چه می‌دانید؟ با مجله دلتا همراه باشید.

اسید فولیک یا فولیک اسید؛ یکی از انواع ویتامین های گروه B9‌ است که برای سوخت و ساز بدن و رشد سلول ها ویتامین ضروری است. درباره فواید فولیک اسید چه می‌دانید؟ اسید فولیک را معمولا به نام های ویتامین  B9‌ یا فولات هم می‌شناسند. مسئولیت بهبود بسیاری از بیماری ها از جمله سلامت سیستم ایمنی بدن به اسید فولیک بستگی دارد؛ درباره فواید فولیک اسید ( فولات ) چه می‌دانید؟ مصرف این ویتامین در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد؛ با مجله دلتا همراه باشید.

فولیک اسید ( اسید فولیک ) چیست؟

فولیک اسید یا اسید فولیک یک ویتامین  همه کاره از خانواده ویتامین B‌ است که کنترل ارگان های حیاتی بدن بر عهده آن است؛ کمبود ویتامین B9 ‌ یا همان فولات می‌تواند برای بدن بسیار خطرناک باشد؛ اسید فولیک هم ویتامین سلامتی و هم زیبایی است؛ البته این ویتامین به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد؛ اگر بدن شما دچار کمبود شدید این ویتامین باشد، با تشخیص پزشک مصرف قرص فولیک اسید به شما توصیه خواهد شد؛ درباره این ویتامین چه می‌دانید؟ با ما همراه باشید.

فواید فولیک اسید ( اسید فولیک )

فواید فولیک اسید چیست؟ این ویتامین از گروه ویتامین های B‌ هم مثل دیگر ویتامین ها خواص و فواید زیادی برای سلامت بدن دارد؛ از زیبایی گرفته تا سلامتی؛ البته دوز مصرفی آن باید به اندازه باشد. سرطان، بیماری قلبی، نقص های مادر زادی، پوکی استخوان و … با این ویتامین قابل درمان است؛ بیایید درباره فواید فولیک اسید بیشتر بدانیم:

درمان بیماری قلبی

اگر از رژیم غذایی حاوی فولات یا اسید فولیک پیروی می‌کنید، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کم می‌کنید. اسید فولیک به صورت مصرف طبیعی و ارگانیک یا به صورت قرص مقدار اسید آمینه هموسیستئین را کم می‌کند.

ویتامین ضد سرطان

جالب است بدانید که فولات کم در خون، ریسک ابتلا به سرطان را در افراد بالا می‌برد.  فولات برای عملکرد مناسب DNA یک ماده ضروری است و کمبود آن  DNA‌ را تخریب می‌کند. این تخریب باعث می‌شود که ریسک ابتلا به سرطان بالا رود.

اسید فولیک ؛ ویتامین زیبایی پوست و مو

فولیک اسید یا اسید فولیک همانطور که ذکر شد، ویتامین زیبایی است؛ یکی از فواید فولیک اسید تأثیر آن در زیبایی پوست و مو است که باعث تحریک سلول های پوستی می‌شود؛ کمبود اسید فولیک می‌تواند باعث سفید شدن مو یا ریزش آن شود.

همچنین این ویتامین می‌تواند باعث درخشندگی پوست صورت شود. مصرف به اندازه این ویتامین در انواع مواد غذایی فولات دار یا خانواده بزرگ ویتامین  B‌ می‌تواند رطوبت و شادابی پوست را حفظ کند؛ البته در کنار مواد ارگانیک قرص فولیک اسید هم می‌تواند به عنوان ‌یک ماده مکمل کمک‌کننده باشد.

کنترل و درمان دیابت

ویتامین اسید فولیک می‌تواند میزان چربی موجود در خون را کاهش دهد؛ این مسئله به کنترل چاقی کمک می‌کند و درنتیجه باعث می‌شود از خطر ابتلا به دیابت نوع  2‌ در امان بمانید. ‌

فواید مصرف اسید فولیک در دوران بارداری

این ویتامین یکی از نیاز های اصلی خانم های حامله است؛ معمولا کمتر خانم بارداری را می‌بینید که در طول دوران حاملگی خود قرص اسید فولیک مصرف نکند. البته مصرف این قرص و ویتامین حتما باید زیر نظر پزشک باشد.

فواید فولیک اسید در دوران بارداری چیست؟ اسید فولیک باعث بهبود و توسعه عصب نوزادان می‌شود؛ مصرف این ویتامین از نقص های مادرزادی جلوگیری می‌کند. با مصرف این ویتامین سیستم عصبی مرکزی نوزاد از بسیاری از خطرات و نقص های جنینی در امان خواهد ماند. همچنین مصرف این ویتامین خطر سقط جنین را کاهش می‌دهد.

برای مصرف فولات طبیعی می‌توانید از مواد غذایی مانند سبزیجات تازه ( اسفناج، بروکلی و کاهو) یا انواع میوه ها مثل موز، ملون و لیمو یا حتی گوشت، قارچ، آب گوجه فرنگی، آب پرتقال و … استفاده کنید.

فواید فولیک اسید برای مردان

این ویتامین در تعداد اسپرم آقایان اثر گذار است؛ درواقع مصرف ویتامین B9 در سن باروری در مردان می‌تواند از بروز نقص در لوله عصبی آقایان جلوگیری کند؛ درنتیجه این مسئله تأثیر مستقیمی بر قدرت باروری آقایان و کاهش یا افزایش اسپرم آن ها دارد.

اسید فولیک و ویتامین B12

مکمل اسید فولیک برای کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12‌  بسیار مفید است. البته برای درمان ناراحتی های عصبی و کم خونی مصرف ویتامین  B 12‌ مفید تر است.

قرص آهن یا قرص اسید فولیک؟

مصرف اسید فولیک با میزان دوز مناسب می‌تواند مانع از بروز علائم کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 شود؛ درنتیجه در کنار قرص آهن می‌توانید از قرص فولیک اسید هم استفاده کنید؛ البته برای جلوگیری از تداخل دارویی حتما با پزشک متخصص مشورت کنید؛ مثلا ممکن است مصرف فولیک اسید با دوز بالا و تداخل دارویی این ویتامین باعث بروز تشنج در فرد شود.

عوارض قرص اسید فولیک ( ویتامین B9  )

علاوه بر کم خونی و نقص های مادرزادی و جنینی که درباره آن ها صحبت کردیم، کمبود این ویتامین یا مصرف آن در دوز بالا چه به صورت ارگانیک در مواد غذایی یا قرص آن می‌تواند خطرات جدی برای سلامت بدن داشته باشد؛ از جمله آن ها:

• افزایش خطر سکته قلبی
• افزایش خطر سکته مغزی
• افزایش خطر ابتلا به انواع سرطان به خصوص سرطان معده
• اختلال عصبی و تشنج
• اسهال و گرفتگی شکم
• اختلال در خواب
• تهوع
• بی‌قراری و آشفتگی

علائم کمبود اسید فولیک ( ویتامین B 9 )

کمبود هر ویتامینی در بدن ممکن است علائم و عوارض خاص خود را داشته باشد؛ کمبود فولات هم معمولا در بدن فرد این نشانه ها را به همراه دارد:

1. خستگی و بی‌حالی شدید
2. زخم های دهانی
3. زخم معده
4. تورم دهان یا التهاب زبان
5. خاکستری شدن مو
6. رشد ضعیف مو
7. کم اشتهایی

شایان ذکر است که فولیک اسید که به صورت خوراکی، قرص یا تزریقی مصرف می‌شود، برای بیشتر افراد بدون عوارض جانبی است؛ مثلا مصرف معمول آن در میان بزرگسالان کمتر از  1000 میلی‌گرم است که تقریبا بدون عارضه خاصی است؛ البته این ویتامین نباید در دوز بالا و بدون تجویز پزشک مصرف شود.

نظر شما درباره ویتامین های گروه B‌ و به خصوص ویتامین B9‌ یا اسید فولیک چیست؟ یک ویتامین زیبایی که در میزان قدرت باروری افراد بسیار تأثیر گذار است؛ مخاطبان عزیز مجله دلتا، نظرات خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.

همچنین بخوانید:

علت تلخی دهان چیست؟

خواص شیر و فضولات الاغ(+ویدئو)

سماق ؛ ضد ویروس ترش و خوشمزه

لاغری سریع شکم با ورزش ؟!

لاغری سریع شکم و پهلو در یک ماه!؟ انتخاب ورزش های مناسب می‌توانند به سرعت چربی های شکم و پهلوی شما را آب کنند؛ با مجله دلتا همراه باشید.

لاغری شکم با ورزش؟! این مسئله همیشه یکی از دغدغه های اساسی خانم ها و آقایان بوده است و تا حدی مهم و جدی است که عده‌ای برای آب کردن سریع چربی های شکم و پهلو های خود هزینه های هنگفتی خرج می‌کنند یا رژیم های سخت و طاقت‌فرسا می‌گیرند اما در آخر هم نتیجه دلخواه‌شان را نمی‌گیرند.

اهمیت این موضوع تا جایی است که بسیاری از افراد دست به دامن کمربند های لاغری و دستگاه های چربی‌سوز شکم و پهلو می‌شوند اما هیچ کدام از این روش ها جای ورزش کردن را نمی‌گیرد؛ شاید این سؤال برای شما پیش آمده باشد که چه ورزش هایی می‌تواند شکم و پهلوی شما را به سرعت لاغر کند یا اینکه شما قبول داشته باشید که لاغری شکم با ورزش کردن مسئله بسیار مهمی است اما دقیقا دسته‌بندی ورزش ها را نمی‌دانید؟ مجله دلتا زیبایی و تناسب اندام شما را تضمین می‌کند.

لاغری شکم و پهلو 

لاغری شکم با ورزش؛ بگذارید این گونه بپرسیم که کدام ورزش ها می‌توانند شکم و پهلوی شما را به سرعت لاغر کنند؟ جالب است بدانید که بهترین روش برای کوچک کردن شکم و پهلو ترکیبی از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر است البته در این شرایط یعنی در کنار رژیم غذایی مناسب لاغری و ورزش های مربوط به آن باید مراقب قند خون خود باشید؛ زیرا ثابت ماندن قند خون می‌تواند از چاقی جلوگیری کند و با چربی های بدن مبارزه کند.

آب کردن سریع شکم و پهلو با ورزش ( شیوه مت رابرتس)

قطعا لاغری شکم با ورزش امکان‌پذیر است اما کدام ورزش ها؟ بگذارید این گونه بپرسیم که یک برنامه ورزشی مناسب برای لاغری شکم و پهلو چگونه است؟ یک برنامه چهار هفته‌ای فشرده می‌تواند به راحتی سایز دور کمر شما را کم کند؛ روش لاغری مت رابرتس را امتحان کنید؛ لاغری شکم و پهلو با ورزش و در عرض یک ماه!

مت رابرتس، مربی فیتنس هنر پیشه ها، روش جدیدی ابداع کرده است که می‌تواند به راحتی سایز دور شکم شما را کم کند. این برنامه ورزشی ۲۰ دقیقه‌ای است و باید به طور منظم در طول ۴ هفته انجام شود. اگر از چربی های شکم خود خسته شده‌اید، برنامه ورزشی مت رابرتس را امتحان کنید.

مت رابرتس درباره این برنامه ورزشی خود چنین می‌گوید که ” این برنامه به شکلی طراحی شده است که بتوانید تمام تمرینات را در خانه انجام دهید و به کمک این روش خانم ها و آقایان می‌توانند چربی های شکم‌شان را آب کنند و بدین ترتیب افراد می‌توانند عضلات میانی شکم خود را محکم تر کنند.”

چگونه یک شکم صاف و سیکس پک داشته باشیم؟

انتخاب تکنیک های مناسب ورزشی می‌تواند به راحتی و به سرعت شکم و پهلوی شما را آب کند. سیکس پک یا عضلات بخش میانی شامل عضله راست شکم است و عضله مایل خارجی در کناره های بدن باعث جمع تر شدن کمر می‌شود. این برنامه برای کوچک تر شدن کمر و شکم باید سه یا چهار بار در هفته انجام شود و هر کدام از ورزش ها به مدت ۲۰ دقیقه.

۲ روز دیگر هفته را می‌توانید تمرینات هوازی مثل دویدن و دوچرخه سواری انجام دهید که این مرحله از تمرینات هم ۱۲ دقیقه‌ای هستند؛ یعنی باید ۳۰ ثانیه بی‌وقفه بدوید و یک دقیقه استراحت کنید.

ورزش برای لاغری شکم

روش لاغری مت رابرتس شامل انجام چه نوع ورزش هایی است؟ یک برنامه ۲۰ دقیقه ای برای آب کردن چربی ها و کوچک کردن شکم.

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو ( ورزش در خانه )

منحنی معکوس

این ورزش مخصوص آب کردن چربی های شکم است. برای کوچک کردن شکم باید این مراحل لاغری را انجام دهید:

• روی زمین دراز بکشید، طوری که دست ها کنارتان باشند.
• پاها را بالا ببرید و یک زاویه ۹۰ درجه نسبت به زمین بسازید.
• با پاهای‌تان به شکم فشار بیاورید، دقت کنید که این زاویه ۴۵ درجه باشد و سپس به موقعیت مجدد خود بر گردید.
• ۲۵ مرتبه این کار را انجام دهید تا تغییرات را به مرور زمان حس کنید.

دراز نشست

یکی از ورزش های قدیمی که بیشتر افراد برای لاغری سریع شکم و پهلو سراغ آن می‌روند، دراز نشست است که البته یکی از بهترین ورزش ها است؛ برای لاغری شکم می‌توانید ۲۵ مرتبه دراز نشست پشت هم را تجربه کنید و در هفته های آخر این تعداد را تا ۳۵ مرتبه افزایش دهید.

پلانک

این ورزش لاغری شکم مثل شنای سوئدی است که به این ترتیب انجام می‌شود:

• حدود ۳۰ ثانیه و با بدن صاف روی کف دست و مچ پاهای‌تان قرار بگیرید.
• این فشار را کم کم زیاد کنید تا جایی که در هفته سوم و چهارم فشار بیشتری با بالا بردن یک پا ایجاد شود.
• حدود ۱۵ سانتیمتر یک پای خود را بالا بیاورید و چند ثانیه نگه دارید.
• ۲۰ تا ۳۰ بار این حرکت ورزشی را انجام دهید.

تقویت ماهیچه های سرینی

بالا آوردن ماهیچه های سرینی بزرگ هم می‌تواند به لاغری شما کمک کند، برای این منظور:

•  روی زمین دراز بکشید و زانو های خود را خم کنید.
• باسن خود را به کمک ماهیچه های شکمی منقبض کنید و بدن خود را رو به بالا نگه دارید.
• در همین حالت، کف پا های خود را روی زمین قرار نگه دارید و سعی کنید فشار مضاعفی ایجاد کنید.
• بدن خود را در همین حالت ثابت نگه دارید و سعی کنید تا شانه ها و زانو های‌تان در یک خط قرار بگیرند.
• انجام این تمرین ورزشی را بین ۳۰ تا ۴۰ مرتبه انجام دهید.

حرکت اسکوات

حرکت نرمشی اسکوات را این گونه انجام دهید:

• پاها و شانه های خود را در حالت ایستاده و سر پا از عرض شانه بکشید.
• در انجام این حرکت باید زانو و مچ پای خود را به جلو بکشید و کمرتان را صاف نگه دارید.
• برای تکمیل این حرکت، خیلی آرام پایین بیایید و زمانی که ران های‌تان موازی هم قرار گرفتند، دوباره به وضعیت اول خود برگردید.
• این ورزش لاغری را ۲۰ تا ۲۵ بار انجام دهید که البته تمام این تمرینات باید در هفته های سوم و چهارم و به مرور زمان بیشتر شوند.

تمرین کوهنوردی

تمرین شبیه کوهنوردی هم یک حرکت مناسب برای لاغری سریع شکم و پهلو است.

برای انجام این حرکت می‌توانید این گونه عمل کنید:

• در حالت شنا قرار بگیرید.
• دست های‌تان را کاملا باز کنید تا وزن بدن‌تان روی دست ها باشد.
• زانوی راست خود را تا مقابل شانه جلو بیاورید و دوباره به عقب باز گردانید و همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
• این حرکت را ۳۰ مرتبه و به مدت ۱۵ ثانیه انجام دهید. در روز ها و هفته های آخر انجام این حرکت ورزشی را به ۴۰ مرتبه برسانید.

مرد عنکبوتی

تعجب کردید؟ اگر می‌خواهید شکم صافی داشته باشید، باید مثل مرد عنکبوتی عمل کنید، برای انجام دادن این حرکت:

• در حالت شنا قرار بگیرید البته سینه شما باید کمی پایین تر باشد.
• پای راست خود را بالا بیاورید و زانوی خود را خم کنید البته در حالتی که کمر شما تکان نخورد.
• دوباره به وضعیت قبلی بدن باز گردید و همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
• حدود ۲۰ تا ۳۰ مرتبه این حرکت را به طور مساوی برای هر سمت بدن انجام دهید.

کرانچ

یک حرکت ورزشی متعادل که شکم و پهلوی شما را آب می‌کند. برای لاغری شکم و پهلو این تمرین ورزشی را بدین صورت انجام دهید:

• ابتدا روی زمین دراز بکشید و دو دست خود را کنار سرتان نگه دارید.
• بالا تنه خود را کمی خم کنید، به گونه‌ای که آرنج دست راست به زانوی چپ شما برسد.
• شما باید بدون تکان خوردن ناحیه پایینی کمر این حرکت را انجام دهید.
• حالا به آرامی پایین بروید و همین کار را برای سمت دیگر بدن‌تان انجام دهید.
• تعداد دفعات تکرار این تمرین ورزشی ۱۵ بار برای هر قسمت بدن است. البته در هفته سوم و چهارم می‌توانید انجام این حرکت ورزشی را به ۴۰ مرتبه برسانید.

نظر شما درباره این ورزش های خانگی برای آب کردن شکم و پهلو چیست؟ یک ماه تمرین مداوم در کنار تغذیه مناسب می‌تواند شما را زیباتر کند؛ شما فقط چند قدم تا تناسب اندام فاصله دارید؛ همین حالا ورزش کردن را شروع کنید.