مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتاچیدمان اتاق خواب کوچک و کم هزینه
اتاق خواب مینیمال دارای دکوراسیونی ساده و زیبا است و به دور از هرگونه ترکیبات مختلف و شلوغ است. این اتاق خوابها برای رسیدن به آرامش و نشاط روحی مناسب هستند و افرادی که طرفدار دکوراسیون های ساده در اتاق خواب خود هستند بهتر است از سبک مینیمال در طراحی دکوراسیون داخلی اتاق خواب خود استفاده کنند.
سبک مینیمال در دکوراسیون داخلی را با رنگهای سفید و مشکی همراه با خاکستری میشناسید. سبکی که بر پایه سادگی محض شکل گرفته است. سبک مینیمال شاید در ابتدا کمی کسل کننده به نظر برسد، اما برای آپارتمانهای کوچک بسیار کارا و زیباست. اتاق خواب فضای کوچکی است که وسایل زیادی را در خود جای میدهد. سبک مینیمال، میتواند دکوراسیون اتاق خواب را از آشفتگی نجات دهد. این سبک گرم، صمیمی، شاد و رنگی هم میتواند باشد. با مجله دلتا در این مطلب همراه ما باشید.
رنگ اتاق خواب در سبک مینیمال
مهم ترین اصل دکوراسیون مینیمال در رنگ دیوارها پدیدار میشود. دیوارها باید رنگ سفید داشته باشند. انتخاب رنگ سفید میتواند دو دلیل داشته باشد. دلیل اول: فضای اتاق خواب بزرگتر جلوه میکند و نور طبیعی به خوبی در محیط منعکس میشود. دلیل دوم: اتاق خواب تمیز به نظر میرسد. اگر فکر میکنید رنگ سفید بیش از حد ساده است، میتوانید از رنگهای خاکستری، بژ و قهوهای مایل به زرد استفاده کنید.
یک رنگ شاد به اتاق خواب مینیمالتان اضافه کنید!
زود قضاوت کردید! مینیمال شاید در سادگی زیاده روی کند، اما هیچ وقت کسل کننده نیست. یک رنگ روشن و شاد را انتخاب کنید. شما میتوانید صندلی، میز پاتختی، لوستر، آباژور و حتی قفسه کتابهایتان را به رنگ مورد نظرتان خریداری کنید. فقط یک یا دو وسیله را با رنگ شاد خریداری کنید. سبک اتاق خوابتان مینیمال است.
نور طبیعی را به اتاق خواب مینیمال بیاورید!
استفاده از سبک مینیمال برای اتاق خواب فضا را کاملا مرتب میکند. منظورمان از مرتب، نبودن وسایل اضافی و جاگیر است. در دکوراسیون این نوع اتاق خواب از رنگ بسیار کم استفاده میشود. شاید فکر کنید، هیچ زیبایی ندارد! اما زیبایی سبک مینیمال پنهان است تا زمانی که اصلیترین عنصر را به آن اضافه کنید. نور طبیعی! از پردههای حریر استفاده کنید تا نور خورشید روزها اتاق را روشن کند. در نور طبیعی است که دکوراسیون مینیمال اتاق خوابتان چشم نوازی میکند.
همچنین بخوانید:
نکات ضروری برای انتخاب رنگ اتاق خواب
کمد دیواری مدرن برای اتاقهای کوچک
چند ترفند برای اتاق خواب کوچک و نقلی
ترکیب زیبا برای رنگ آمیزی اتاق خواب
تناسب بین مبل، فرش، پرده در دکوراسیون
با مجله دکوراسیون دلتا همراه باشید.
خانه کوچک، مکان مناسب برای دکوراسیون
این روزها خیلی از ما در خانههایی با متراژ کم زندگی میکنیم و خیال میکنیم که برای دکوراسیون منزل خود با محدودیت زیادی روبهرو هستیم و نمیتوانیم کار خاصی انجام دهیم. برای این که نظرتان عوض شود، حتما این مطلب را بخوانید.
با توجه به قیمت بالای مسکن، بهخصوص در شهرهای بزرگ، امکان تهیه منزلی با متراژ بالا برای خیلی از افراد وجود ندارد و اکثرا به خانه هایی با متراژ پایین روی میآورند. در این مطلب مجله دلتا، تصمیم داریم از زاویهای دیگر به این مسئله نگاه کنیم تا بگوییم که چرا چیدمان منزل کوچک میتواند بهترین دکوراسیون باشد یا به عبارتی دیگر ویژگی خانههای کوچک برای دکوراسیون چیست.
دنج بودن فضاهای کوچک
شاید با دیدن واژه دنج به این فکر کنید که خانهای با ابعاد کوچک، بیشتر تنگ است تا دنج! ولی باید این را بگوییم که اگر فضای زیادی در منزل نداشته باشید که دغدغه پر کردن آن را داشته باشید ، میتوانید وقت خود را صرف همان فضای محدود کرده و آن را به بهترین حالت ممکن بچینید. میتوانید با قرار دادن وسایل مناسب برای گوشه دنج خانه، فضایی گرم و صمیمی فراهم تا زمانهای فراغت را در آن به خوبی سپری کنید.
سازماندهی دکوراسیون خانه کوچک
وقتی فضای زیادی برای وسایل داشته باشید، کمتر سعی میکنید که محیطی مرتب و سازماندهی شده داشته باشید؛ چرا که دلتان نمیآید وسایلی را که کمتر به دردتان میخورد دور انداخته و یا از خود جدا کنید. این مسئله در مورد دکوراسیون خانههای کوچک کمی متفاوتتر است؛ چرا که به دلیل داشتن فضایی محدود سعی میکنید وسایل اضافی و به درد نخور را دور بیندازید و تا جای ممکن فضایی سازماندهی شده داشته باشید.
فضاهای کوچک هزینه کمتری برای دکوراسیون نیاز دارند
قطعا طراحی دکوراسیون فضاهای بزرگ احتیاج به مبلمانی با ابعاد بزرگ دارند که طبیعتا هزینه بیشتری نیز خواهد داشت. این مسئله در خصوص چیدمان منزل کوچک صدق نمیکند و میتوانید با صرف هزینههایی به مراتب پایینتر، منزل خود را چیدمان کنید. فقط کافی است سبک دکوراسیون را انتخاب و سپس وسایل مورد نظرتان را تهیه کنید. علاوه بر این میتوانید برای تزیین خانه خود از وسایل ساده و مقرون به صرفه مثل شمع و یا گلهای تازه نیز بهره بگیرید.
دکوراسیون مینیمال بهترین انتخاب خانه های کوچک
امروزه سبک دکوراسیون مینیمال طرفداران بسیاری پیدا کرده است؛ چرا که باعث کاهش تمرکز روی وسایل شده و به فضا آرامشی بیشتر میبخشد. حال باید بگوییم که چیدمان منزل کوچک بهترین فرصت برای استفاده از سبک مینیمال محسوب میشود؛ پس اگر ابعاد منزل شما هم کوچک است زودتر دست به کار شوید.
خانه های کوچک راحتتر تمیز می شوند
قطعا میتوان این مورد را یکی از مهمترین ویژگی چیدمان منزل کوچک دانست. طبیعتا فضاهایی با ابعاد بزرگ به زمان و البته انرژی بیشتری برای تمیز شدن نیاز خواهند داشت. این در حالی است که میتوانید در کوتاهترین زمان و با صرف انرژی کمتر به تمیز کردن خانه کوچک و دنج خود بپردازید.
طراحی دکوراسیون خانه کوچک با سلیقه شخصی
قطعا وقتی پا به خانهای خیلی بزرگ میگذارید حس میکنید که وسایل مانند یک موزه چیدمان شدهاند. این مورد برای خانه هایی با متراژ پایین صدق نمیکند و شما راحتتر میتوانید دکوراسیون منزل کوچک را با سلیقه خود را آنگونه که میخواهید طراحی کنید .
همچنین بخوانید:
چه فرشی خانه را بزرگتر نشان میدهد
فضای مدرن و خلاقانه در خانه با پارتیشن بندی
چگونه فضای خانه را گرم و صمیمی کنیم؟
مبل ال گزینهای مناسب برای خانهی کوچک
هوشمندانه از تمام فضای خانه خود استفاده کنیم
با مجله دکوراسیون دلتا همراه باشید.
سلامت قلب خود را تضمین کنید!
بیماریهای قلبی وابسته به یک سری عادات بد هستند که در طول زمان بهوجود میآیند. البته عوامل ژنتیکی نیز در آن تاثیر دارند؛ بههمین سبب با رعایت چند نکته، میتوان از بروز آن جلوگیری کرد.
نگران سلامتی قلب خود هستید؟ کاملاً حق دارید. با فشارها و تنشهای زندگی مدرن بهویژه در کلان شهرها حفظ سلامتی، مستلزم رعایت نکاتی است که باید تبدیل به عادات و یک سبک زندگی شوند. متخصصان قلب و عروق کانادا استراتژیهای روزمره خودشان را برای اینکه قلب، مانند یک ساعت دقیق کار کند به اشتراک گذاشتهاند. برای دانستن این راهکارها با مجله دلتا همراه باشید.
میوه و سبزیجات محلی (ارگانیک)
میوهها و سبزیجات محلی، شیرینترند و نگهدارنده کمتری دارند. با خوردن این میوههای مواد مغذی، فیبر غذایی و ویتامینهای بیشتری دریافت میکنید که برای حفظ سلامتی قلب و عروقتان لازم است.
حواستان به کالری دریافتیتان باشد
اغلب افراد از کالری چیزهایی که میخوردند، بیاطلاعاند. شاید وقتی یک کلوچه کوچک را میخورید فکرش را هم نکنید که ۴۰۰ کالری داشته باشد.
از مصرف چربیهای اشباعشده خودداری کنید
چربی اشباع مانند آنچه در دسرها و گوشت قرمز موجود است، موجب تجمع پلاک در شریانها و درنتیجه حمله قلبی و سکته مغزی میشود.
برای سلامتی قلب کربوهیدرات پیچیده بخورید
کربوهیدراتهای پیچیده، مانند گندم کامل، نخود، کینوآ، لوبیاها و برنج قهوهای به آرامی در روده کوچک جذب میشوند و نوسانات قابل توجهی در سطح گلوکز خون ایجاد نمیکنند.
به لبنیات کمچربی بچسبید!
لبنیات کمچرب مثل ماست یونانی، کلسیم، ویتامین D و پروتئین را با کمترین میزان چربی اشباعشده برای بدن فراهم میکنند.
مصرف گوشت قرمز خود را کنترل کنید
اگر اهل کباب و استیک و … هستید مقدار مصرف این غذاها را نصف کنید.
از مصرف غذاهای فرآوری شده و آماده اجتناب کنید
مواد غذایی فراوریشده معمولاً نمک بالایی دارند، بنابراین برای سلامت قلب عروق مضر هستند.
از اسیدهای چرب ترانس خودداری کنید
چربیهای ترانس و اشباع سلامت قلب و عروقتان را تهدید میکنند و موجب انسداد شریانهای بدن میشوند.
برای سلامتی قلب انسان فعالی باشید
فعالیت بدنی، باعث کاهش فشارخون و افزایش سلامت سلولهای رگهای خونی میشود. علاوهبر این، کلسترول بد را کاهش و کلسترول خوب را افزایش میدهد.
به اندازه کافی آب بنوشید؛ نه کم و نه زیاد
کمآبی بدن موجب افزایش ضربان قلب در حال استراحت شده و نمیگذارد تمرینات بدنی خوب پیش رود. ازطرفی، زیاد نوشیدن آب به دلیل به هم خوردن تعادل سدیم توصیه نمیشود.
از افراد منفیباف دوری کنید
بحثهای منفی باعث میشود ضربان قلب و فشارخون شما بالا رود.
برنامههای طنز را دنبال کنید
خنده، سلامتی قلبتان را بهبود میبخشد؛ زیرا استرس را کاهش داده و جریان خون را با گشاد شدن رگها بهبود میبخشد.
شبها به اندازه کافی بخوابید
در صورت عدم خواب کافی در بدن التهاب ایجاد میشود. به نظر میرسد بین شش تا هشت ساعت خواب شبانه باعث کاهش این مشکل میشود.
بهداشت خواب را نیز رعایت کنید. در اتاقخوابتان تلویزیون نگذارید و هرگز تلفن همراهتان را با خود به تختخواب نبرید. شبها کافئین ننوشید و در عوض، قبل از خواب کتاب بخوانید و به چیزهای خوب فکر کنید.
سیگار و قلیان نکشید
بیش از یک مطالعه نشان داده از موثرترین رفتارهایی که احتمال ابتلا به بیماری عروقی قلب را کاهش میدهد، ترک سیگار است.
به پزشک مراجعه کنید
گاهی اوقات قند بالا یا فشارخون بالایی دارید و این موضوع را نمیدانید. اگر به طور مرتب به پزشک مراجعه کنید، میتوانید این موارد را بررسی کنید.
خانمها به تغییرات هورمونی خود بیشتر دقت کنید
زنان به دلیل مراحل باروری از عوامل خطر متفاوتی برخوردار هستند و شرایط خاصی مانند اختلالات خودایمنی در زنان شیوع بیشتری دارد.
همچنین بخوانید:
چند خوراکی مفید برای تقویت ریهها در مقابل کرونا
برای کاهش بیماریهای قلبی چه غذایی بهتر است؟
۱۱ ماده غذایی معجزهآسا برای کاهش چربی خون
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
مهم ترین خواص پرتقال
پرتقال میوهای بسیار پرطرفدار است که با مزه تند و تیز و رایحه دلنشین، نزد عموم مردم محبوبیت پیدا کرده است.
از بارزترین خواص پرتقال که آن را متمایز از دیگر مرکبات ساخته است، وجود منابع حاوی از ویتامین C در این میوه است. به صورتی که نوشیدن یک لیوان آب پرتقال، خواص امنیتی چندین برابر بیشتر از قرصهای جوشان ویتامین C دارد. در این مطلب از مجله دلتا به بررسی خواص پرتقال میپردازیم.
مهمترین خواص پرتقال برای سلامتی
تقویت سیستم ایمنی بدن
مهمترین خواص پرتقال تقویت سیستم ایمنی بدن است. پرتقال در دسته مرکبات قرار دارد و از این رو میزان منابع ویتامین C موجود در آن فراوان است که این ویتامین برای تقویت سیستم دفاعی بدن ضروری است.
بازسازی و جوان سازی پوست
از دیگر خواص پرتقال میتوان به بازسازی پوست اشاره کرد.
وجود منابع فراوان از ویتامین C در پرتقال، آن را به میوهای بینظیر برای ساخت پوستی صاف و بی عیب و نقص تبدیل کرده است. زمانی که اشعه خورشید و همین طور آلودگیهای هوا به پوست فرد آسیب میزنند، این ویتامین و آنتی اکسیدانها به نابودی عوامل ایجاد کننده، میپردازد.
میزان کلسترول را پایین میآورد
یکی دیگر از فواید پرتقال کاهش کلسترول است. پکتین، فیبر انحلال پذیر در آب است که در پرتقال به وفور یافت میشود. این ماده کلسترول را دریافت کرده و قبل از این که کلسترول در رگهای خونی جذب شود، آن را از بدن دفع می کند.
سلامت قلب را تضمین میکند
از آن جایی که پرتقال سرشار از انواع آنتیاکسیدان ها، فولات و پتاسیم است، به عنوان میوهای پرخاصیت برای تامین سلامت قلب محسوب میشود. وجود انواع آنتی اکسیدانها در این میوه (ویتامین C) از تاثیر رادیکالهای آزاد بر شریانهای خونی و همینطور اکسیداسیون شدن کلسترول جلوگیری میکنند.
با رماتیسم مفصلی مبارزه میکند
یکی از مهمترین خاصیت پرتقال مبارزه با رماتیسم است. محققان بر طبق مقالهای، در روزنامه مواد مغذی بالینی آمریکا، به این نتیجه رسیدهاند :«نوشیدن روزانه یک لیوان آب پرتقال طبیعی میتواند در کاهش رماتیسم مفصلی موثر باشد.»
از آن جایی که پرتقال حاوی منابع غنی از ویتامین C است، التهاب و تورم مفاصل را کم میکند
پیشگیری از به وجود آمدن سنگ کلیه
ویتامین C موجود در این میوه، خاصیت دیگری هم برای بدن دارد و آن پیشگیری از تولید سنگ کلیه است. پرتقال اثرات مخرب سیترات در ادرار را که با فرآیند بلور سازی اوریک اسید و جوهر نمک، کلسیم بدن را کاهش میدهد، خنثی میکند و در این صورت خطر ایجاد سنگ کلیه را به حداقل میرساند.
کمک به کم کردن وزن
لاغری یکی دیگر از مهمترین خواص پرتقال است. پرتقال، یک میوه عالی در زمینه کم کردن وزن است؛ علت آن هم ، وجود منابع سرشار از ویتامین c و فیبر در آن است.
فیبر موجود در آن، باعث حس سیری در شما و کمتر غذا خوردنتان در طول روز میشود. ویتامین C در تبدیل کردن گلوکز به انرژی و سوزاندن چربیها، نقش اساسی دارد. از این گذشته، پرتقال میزان کالری کمی دارد و فاقد چربی نیز است.
پیشگیری از ابتلا به سرطان
از دیگر فعالیتهایی که پرتقال در بدن انجام میدهد، پیشگیری از ابتلا به سرطان است که علت آن هم وجود انواع ترکیبات آنتی اکسیدان، مثل: هسپریدین و نارنجین، در این میوه است که در مبارزه با امواج رادیکال آزاد نقشی کلیدی بر عهده دارد.
سلامت چشم ها
انواع میوهها و سبزیها به رنگهای زرد و نارنجی، برای سلامت چشمها بسیار مفید هستند؛ علت آن هم، فراوان بودن میزان بتاکاروتن، (نوعی پیش ماده ویتامین A که وجود آن برای چشم ها ضروری است) در این میوه است.
همچنین بخوانید:
از خوردن آلبالو خشکه غافل نشوید!
مواد غذایی چربی سوز را بشناسید
آیا لاغری با دارچین امکان پذیر است؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
بهترین منابع پروتئین گیاهی
دغدغه مهمی که در مورد رژیم غذایی گیاهخواری و وگان وجود دارد، تامین پروتئین مورد نیاز بدن است. در ادامه مطلب با تعدادی از بهترین منابع پروتئین گیاهی آشنا خواهید شد.
اگر وگان یا گیاهخوارید و یا به هر دلیلی گوشت و فرآوردههای دامی را از رژیم غذایی خود حذف کردهاید؛ باید بدانید با حذف گوشت، میزان پروتئین بدن کاهش مییابد. کمبود پروتئین با درد عضلانی، ضعف جسمانی و اختلال در خواب همراه است. برای جلوگیری از بروز این علائم باید از منابع پروتئین گیاهی و غیرگوشتی استفاده کنید. در این مطلب مجله دلتا تعدادی از بهترین منابع پروتئین گیاهی و غیرگوشتی معرفی شده است. با ما همراه باشید.
۱. عدس
عدس به دلیل حجم زیاد پروتئینی که دارد جایگاه اول این لیست را به خود اختصاص میدهد. عدس یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است که در هر ۱۰۰ گرم آن، ۲۶ گرم پروتئین وجود دارد. این ماده غذایی، منبع خوبی برای تامین فیبر و سرشار از مواد معدنی مانند آهن، منیزیم و پتاسیم است. همچنین میزان چربی و سدیم عدس کم و بدون کلسترول است. جالب است بدانید که میزان پروتئین عدس و سینه مرغ برابر است.
۲. کره بادام زمینی
دومین جایگاه لیست منابع پروتئین گیاهی متعلق به کره بادام زمینی است؛ جایگزینی خوشمزه برای گوشت که سرشار از پروتئین است. یک چهارم این ماده غذایی را پروتئین تشکیل میدهد. همچنین کره بادام زمینی حاوی مقادیر زیادی پتاسیم و منبع خوبی برای فیبر است.
پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی بیشتر با خواص کره بادام زمینی، “خواص کره بادام زمینی” را مطالعه کنید.
۳. شاهدانه
شاهدانه در جایگاه سوم این لیست قرار دارد. ۲۳ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم شاهدانه وجود دارد و پروتئین این ماده غذایی به راحتی هضم میشود. شاهدانه اثرات ضدالتهابی دارد و انتخاب خوبی برای از بین بردن التهاب است. شاهدانه را به راحتی و با قیمتی مناسب میتوانید تهیه کنید.
۴. بادام
بادام حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین و فیبر است. همچنین کلسیم، آهن، پتاسیم و منیزیمی که در بادام وجود دارد به خواب بهتر کمک میکند. با این که بادام سرشار از چربی سالم است؛ اما نباید در مصرف آن زیادهروی کرد. به جای بادام بوداده، مصرف بادام خام توصیه میشود؛ چرا که بدون نمک و روغن افزودنی است. این ماده غذایی میانوعدهای کامل است. از بادام ریز شده و یا خلال شده در میکس سبزیجات و یا طبخ کیک و شیرینی هم میتوان استفاده کرد.
۵. تخم مرغ
تخممرغ نیز یکی دیگر از بهترین منابع پروتئین گیاهی است؛ در هر ۱۰۰ گرم از این ماده غذایی ۱۳ گرم پروتئین وجود دارد. دو تخممرغ بزرگ، حاوی ۱۳ گرم پروتئین است و برای دریافت پروتئین کافی باید تخممرغها به صورت کامل (زرده و سفیده) خورده شود. تخممرغ سادهترین غذا است و در پخت بسیاری از غذاها از آن استفاده میشود. به هر روشی که دوست دارید میتوانید آن را مصرف کنید و از فوایدش بهرهمند شوید.
۶. تخمه آفتابگردان
دانههای کوچک آفتابگردان حاوی پروتئین است و به سرعت میتوانند پروتئین لازم را برای بدن فراهم کنند. این دانههای کوچک به واسطه فوایدی که دارند، یک ماده مغذی عالی محسوب میشوند. تخمه آفتابگردان علاوه بر داشتن پروتئین، سطح کلسترول خون را پایین میآورد، منیزیم موجود در آن سبب آرامش میشود و سلنیوم آن از بروز سرطان جلوگیری میکند. برای بهتر شدن طعم و افزایش میزان پروتئین غذاها، میتوان این ماده غذایی را مثلا به سالاد اضافه کرد. در هر ۱۰۰ گرم استیک گوشت راسته و ماهی سالمون، ۲۰ گرم پروتئین وجود دارد؛ این در حالی است که پروتئین موجود در ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان، ۲۱ گرم است.
۷. ماست یونانی
ماست یونانی به دلیل پروتئین زیاد و چربی کم در سالهای اخیر بسیار مورد توجه قرار گرفته است. همچنین در برخی از غذاها، جایگزین خوبی برای خامه ترش است. با جایگزینی ماست یونانی به جای ماست معمولی و خامه ترش، از پروتئین بیشتری بهرهمند میشوید؛ چون پروتئین آن دو برابر ماست معمولی و پنج برابر خامه ترش است. میتوانید به ماست یونانی، میوه اضافه و میانوعدهای عالی برای خود درست کنید.
کلم پیچ، شیر گاو و شیر سویا، پنیر سویا، لوبیا، اسفناج، کلم بروکلی و آووکادو نیز تعدادی دیگر از مهمترین منابع پروتئین گیاهی به شمار میروند.
همچنین بخوانید:
آیا لاغری با دارچین امکان پذیر است؟
پاکسازی کلیه با نوشیدنی های طبیعی
چند خوراکی مفید برای تقویت ریهها در مقابل کرونا
علت افزایش وزن بعد از ورزش چیست؟
برای کاهش بیماریهای قلبی چه غذایی بهتر است؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید