مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتاآنتی بیوتیکها را چگونه مصرف کنیم؟
آنتیبیوتیکها بعد از مسکنها دومین دسته از داروهای پرمصرف کشور محسوب میشوند که بسیاری از آنها را میتوان بدون نسخه پزشک از داروخانهها تهیه کرد.
مصرف آنتیبیوتیک
گرانی هزینههای درمانی شیوع مصرف خودسرانه آنتیبیوتیکها را چند برابر کرده غافل از اینکه مصرف نادرست و نابجای این داروها میتواند جان فرد و حتی اطرافیانش را به خطر بیندازد، به خصوص اگر بیمار دوره مصرف آنتیبیوتیک را کامل نکند. در ادامه این مطلب از مجله دلتا درباره نکات مصرف آنتی بیوتیک صحبت خواهیم کرد.
در زمان سرماخوردگی ویروسی آنتیبیوتیک نخورید
منظور از مصرف زیاد، مقدار آنتیبیوتیک نیست؛ عمده مشکلی که وجود دارد مصرف غیرمنطقی آنتیبیوتیک است، یعنی در شرایطی که ضرورتی به استفاده از آنتیبیوتیک نیست از آن استفاده میشود. آنتیبیوتیکها عمدتا در مقابله با بیماریهای میکروبی استفاده میشوند.
خود واژه آنتیبیوتیک هم از همین کلمه گرفته شده است؛ یعنی ضدمیکروارگانیسمهایی که عمدتا باکتریها هستند. برای مثال اکثر سرماخوردگیها ویروسی هستند و آنتیبیوتیکهایی که به صورت وسیع استفاده میشوند هیچ تاثیری روی روند بیماریهای ویروسی نخواهند گذاشت.
اگر پشت سر هم دچار عفونت شویم چهکار کنیم؟!
کسانی که به دلایل مختلف به طور مکرر دچار عفونتهای باکتریایی میشوند (باز هم تاکید میشود عفونت ویروسی نباشد یعنی با تشخیص پزشک عفونت باکتریایی باشد) برای مثال جراحی لثه انجام میدهند و مجبورند آنتیبیوتیک بخورند و بعد از مدتی دچار عفونت ادراری میشوند، اگر آنتیبیوتیک را درست مصرف کنند مشکلی برایشان ایجاد نمیشود، چون آنتیبیوتیکی که روی عفونت لثه تاثیرگذار است با آنتیبیوتیکی که برای سیستم عفونت ادراری استفاده میشود، متفاوت است.
درمورد کسانی که دچار عفونتهای باکتریایی عودشونده میشوند و مجبورند به طور مکرر از آنتیبیوتیک استفاده کنند قطعا با تشخیص آنتیبیوگرام (آزمایشهای حساسیت دارویی) برایشان دارو تجویز میشود و آنتیبیوتیکی به آنها داده میشود که میکروب نسبت به آن حساس باشد و از بین برود. درواقع آنجایی مشکل ایجاد میشود که ما با اصرار خودمان در شرایطی که لازم نیست آنتیبیوتیک میخوریم یا در شرایطی که لازم است آنتیبیوتیکمان را به طور کامل مصرف نمیکنیم.
وقتی که سرماخوردگی آنتیبیوتیک میخواهد
بعضی مواقع برخی بیماریهای ویروسی وقتی طولانی میشوند عفونت باکتریایی روی آنها سوار میشود. بیشتر سرماخوردگیها بهخصوص در فصل زمستان از نوع ویروسی هستند و بیمار میتواند با ۳ تا ۵ روز استراحت و نوشیدن مایعات فراوان بیماریاش را رفع کند و نیازی به مصرف آنتیبیوتیک نخواهد داشت. اما گاهی اوقات واقعا بیماری باکتریایی است و لازم است آنتیبیوتیک مصرف شود. تشخیص نوع بیماری اعم از باکتریایی یا ویروسی از طریق بررسی ترشحات ته حلق و معاینه پزشک صورت میگیرد.
با آب فراوان بخورید
نحوه مصرف آنتیبیوتیکهای مختلف با یکدیگر متفاوت است. بیشتر آنتیبیوتیکها بهدلیل مشکلات گوارشی که ایجاد میکنند بهتر است بعد از غذا خورده شوند، اما یکسری از آنتیبیوتیکها هستند که باید با معده خالی مصرف شوند تا اثرگذاری بیشتری داشته باشند. برخی آنتیبیوتیکها هم با مصرف برخی مواد غذایی تداخل دارند. طیف آنتیبیوتیکها بسیار وسیع است و بیماران باید نحوه مصرف آنها را از پزشک یا داروسازشان سؤال کنند. بیشتر آنتیبیوتیکها بهتر است با شیر، آبمیوه، چای و نوشابه مصرف نشوند. مصرف همزمان شیر با برخی آنتیبیوتیکها، اثرگذاریشان را کاهش میدهد، بهتر است آنتیبیوتیک همراه با آب فراوان مصرف شوند.
همچنین بخوانید:
تفاوت آنفولانزا و سرماخوردگی چیست؟
درمان و پیشگیری از سرماخوردگی با زنجبیل
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
کمبود چه ویتامینی باعث بیخوابی میشود؟
رژیم غذایی ما تأثیر چشمگیری بر وضعیت خوابمان دارد؛ اما تشخیص تأثیر هر ماده مغذی بر خواب دشوار است.
برخی ویتامینها و مواد مغذی میتوانند به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن و خوابِ بهتر کمک کنند. در این مطلب از مجله دلتا درباره تأثیرات مثبت و منفی ویتامینها و سایر مواد مغذی بر خواب صحبت خواهیم کرد.
نقش ویتامین D در خواب
ویتامین D
بسیاری از ما از نقش مثبت ویتامین D بر سلامت استخوان آگاه هستیم. این ویتامین به تنظیم خلقوخو، تقویت سیستم ایمنی و کنترل التهابات کمک میکند. به نظر میرسد ویتامین D تأثیر چشمگیری در بهبود خواب داشته باشد؛ ازاینرو کمبود ویتامین D مشکلاتی را برای خواب افراد ایجاد میکند.
تأثیر ویتامین D بر کیفیت و کمیت خواب
پژوهشهای زیادی از تأثیر ویتامین D بر کیفیت و کمیت خواب حکایت دارند. پژوهشی جدید نشان داد کمبود ویتامین D با کوتاهشدن مدت خواب در ارتباط است. این پژوهش نشان میدهد میان خواب ناکافی و کمبود ویتامین D در بدن افراد ارتباطی برقرار است. این تأثیر در افراد ۵۰ساله و مسنتر شدیدتر بود. بیش از نیمی از شرکتکنندگان در این پژوهش، از کمبود ویتامین D رنج میبردند.
کمبود ویتامین D امر شایعی در جوامع مختلف است. در سال ۲۰۱۸ دانشمندان در دانشگاه چینگدائو چین یافتههای چندین پژوهش را بررسی کردند تا نقش ویتامین D را بر کیفیت و کمیت خواب مشخص کنند. بر اساس یافتههای آنها، میان کمبود ویتامین D و خوابِ کم ارتباط پررنگی برقرار است. همچنین بر اساس این یافتهها، کمبود ویتامین D بر کیفیت خواب افراد هم تأثیر منفی دارد.
تأثیر ویتامین D بر وقفه تنفسی در خواب
بعضی از پژوهشهای جدید وجود ارتباط میان کمبود ویتامین D و افزایش خطر وقفه تنفسی در خواب (آپنه خواب) را نشان میدهند. کمبود ویتامین D بر شدت وقفه تنفسی در خواب تأثیر میگذارد. در چندین پژوهش، سطح پایین ویتامین D با افزایش موارد وقفه تنفسی در خواب در ارتباط بوده است.
فشار جریان هوای همواره مثبت (CPAP) روش استاندارد درمان وقفه تنفسی در خواب است. این روش حالتی از دستگاه جریان هوای مثبت است که فشار هوای ملایمی را بهصورت مداوم ایجاد میکند. بهکمک این روش، میتوان راه هوایی بیمارانی را که خودشان نمیتوانند بیاختیار نفس بکشند باز نگه داشت. تحقیقات نشان دادهاند استفاده بلندمدت از این روش موجب افزایش چشمگیر سطح ویتامین D در بدن میشود. در نهایت، این دو عامل با کمک یکدیگر موجب کاهش علائم وقفه تنفسی در خواب میشوند.
تأثیر ویتامین D بر ساعت زیستی بدن
ویتامین D با کمک به تنظیم ساعت زیستی یا ساعت بیولوژیکی بدن به خواب بهتر کمک میکند. پژوهشی جدید نشان داد ویتامین D دو ژن مؤثر بر ساعت زیستی بدن را فعال میکند؛ در نتیجه، این ویتامین به تنظیم ساعت خواب کمک میکند.
روشنایی و تاریکی مهمترین عوامل تنظیم ساعت زیستی بدن هستند. نور خورشید بهترین منبع دریافت ویتامین D است؛ بنابراین دریافت روزانه نور خورشید راهی برای تنظیم چرخههای خواب است.
همچنین بخوانید:
خواص ویتامین ب۱۲ و عوارض ناشی از کمبود آن
میزان مصرف مجاز ویتامین دی در روز چقدر است؟
چرا مصرف ویتامین D3 حیاتی است؟
در خانه ماندن و کمبود ویتامین D، چگونه خطر پوکی استخوان را افزایش میدهد؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
خواص باور نکردنی شلغم
خواص شلغم از مواد معدنی و ویتامینهای آن ناشی میشود. این گیاه برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش، سلامت قلب، از بین بردن سموم، تقویت سیستم ایمنی بدن و ... بسیار مفید است.
خواص شلغم
شلغم یک گیاه ریشهای است که معمولا در نواحی معتدل برای استفاده از مواد مغذی و دارویی کشت میشود. شلغم خواص فراوانی دارد که از جمله آن میتوان به پیشگیری از سرطان، محافظت از قلب، کاهش التهاب، بهبود هضم، بهبود سلامت استخوان و کمک به رشد جنین اشاره کرد. در این مطلب از مجله دلتا درباره خواص شلغم صحبت خواهیم کرد.
کاهش فشار خون
برخی از مهمترین خواص شلغم در این زمینه شامل کاهش فشار خون، جلوگیری از تجمع پلاکتها و بهبود عملکرد اندوتلیال است. اگر رژیم غذایی سرشار از سبزیجات سبز و میوههای سرشار از ویتامین C داشته باشید، احتمال فشار خون شما کاهش پیدا خواهد کرد، زیرا این رژیم غذایی عروق خونی را باز کرده و سدیم را دفع میکند.
مدیریت آسم
از آنجا که شلغم دارای خواص ضد التهابی است، در مدیریت یا حتی درمان آسم بسیار مفید است. تحقیقات نشان میدهند که بیماران مبتلا به آسم که شلغم میخوردند کمتر دچار خس خس ریه میشوند.
تقویت سلامت چشم
شلغم حاوی مقادیر زیادی ویتامین A است که باعث تقویت سلامت چشمها میشود.
تقویت سلامت استخوان
شلغم حاوی کلسیم است و بدین ترتیب به رشد و ترمیم استخوانها در بدن کمک میکند. کلسیم برای افزایش مواد معدنی استخوان به خصوص در سنین بالا بسیار مفید است و از ابتلا به انواع بیماریهای استخوانی جلوگیری میکند.
تقویت سیستم ایمنی بدن
سیستم ایمنی بدن به ویتامین C نیاز دارد و شغلم حاوی مقادیر چشمگیری از این ویتامین است. ویتامین سی در این گیاه، به تولید گلبولهای سفید و آنتیبادیها کمک میکند و همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن عمل میکند. در نتیجه خطر ابتلا به بسیاری از بیماریها را کاهش و جذب آهن را افزایش میدهد.
بهبود دستگاه گوارش بدن
شلغم مقدار چشمگیری فیبر دارد که برای دستگاه گوارش بسیار حیاتی است. فیبر میتواند عوارض انسداد در دستگاه گوارش، سستی رودهها، گرفتگی، تورم و سایر مشکلات معده را درمان کند. از اینرو فیبری که در شلغم موجود است، میتواند به جمعآوری مدفوع و حرکت آن در رودهها کمک کند و در عین حال باعث تسهیل جذب مواد مفید در بدن شود.
بهبود سلامت قلب
شلغم مقادیر زیادی پتاسیم و فیبر دارد. پتاسیم به گشاد شدن عروق کمک میکند، بنابراین با پایین آمدن فشار گردش خون، فشار روی رگها و شریانها کاهش مییابد و در نتیجه، از احتمال ابتلا به آترواسکلروز، سکته مغزی و حملات قلبی کاسته میشود.
پیشگیری از سرطان
خوردن شلغم به طور مرتب میتواند خطر ابتلا به بسیاری از سرطانها از جمله سرطان سینه، روده و روده بزرگ را کاهش دهد.
کمک به مدیریت وزن
شلغم برای کسانی که تلاش میکنند بدن متناسبی داشته باشند بسیار مفید است چرا که کالری بسیار کمی دارد و در نتیجه به کاهش وزن کمک میکند. علاوه بر این، شلغم مقادیر فوقالعادهای از فیبر خوراکی دارد که به هضم کمک میکند.
خواص شلغم برای مو
شلغم دارای مقادیر مناسبی از مس است که به افزایش ملانین کمک میکند و ملانین نیز رنگ مو را تقویت کرده و مانع از سفید شدن موها میشود. همچنین ویتامین C و روی موجود در شلغم برای سلامت مو ضروری هستند.
خواص شلغم برای پوست
از جمله خواص شلغم کمک به بهبود سلامت پوست است. این خاصیت شلغم از وجود ویتامینهای C و A ناشی میشود. این ویتامینها از اثر رادیکالهای آزاد مضر که میتوانند مشکلات پوستی مختلفی مثل چین و چروک و لکههای تیره را ایجاد کنند، جلوگیری میکنند. شلغم همچنین دارای مواد معدنی و بتاکاروتن اس که به تقویت ساختار پوست کمک میکند.
خواص دیگر شلغم
پیشگیری از آرتریوسکلروز (تصلب شرایین)
بهبود تنفس
کمک به سلامت ریه
بهبود گردش خون
جلوگیری از التهاب
بهبود متابولیسم بدن
کمک به سمزدایی بدن
بهبود ترک کف پا
بهبود سلامت تخمدانها
خواص ضد میکروبی شلغم
کاهش بوی بد بدن
خواص ضد پیری شلغم
همچنین بخوانید:
معجزه توت خشک برای درمان بیماریها
علائم گوارشی ویروس کرونا چیست؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
برای کاهش بیماریهای قلبی چه غذایی بهتر است؟
بیماریهای قلبی زندگی افراد را تحت تاثیر قرار میدهد و هر سال علت اصلی مرگ در زنان و مردان است.
در این مطلب از مجله دلتا درباره ۱۰ غذایی که برای قلب شما مفید است توضیح داده شده است. مصرف به اندازه این مواد غذایی میتواند در جلوگیری از ابتلا به بیماری قلبی موثر باشد.
هندوانه
هندوانه که کم کالری می باشد سرشار از فیبر بوده و یک منبع بزرگ از آنتی اکسیدان ها است این میوه یک منبع ارزشمند از لیکوپن است که با کاهش خطر بیماری قلبی و سرطان مرتبط است.
ماست
یک فنجان ماست بیش از هر چیزی از قلب شما محافظت می کند و می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. ماست، برای بیماری های لثه مفید است. علاوه بر کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، با خوردن ماست کم چرب، شما همچنین آنتی اکسیدان های قوی، ویتامین ها، فیبر و پروبیوتیک ها که برای سلامت کلی مفید بوده و در هضم غذا موثر است را دریافت می کنید.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی حاوی دوز بالایی ویتامین C است، ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان وظیفه محافظت از سلول ها را دارد. گوجه فرنگی مانند هندوانه، غنی از لیکوپن می باشد. برای ساخت سس گوجه فرنگی می توانید از گوجه فرنگی تازه به همراه پونه کوهی و سبزیجات خرد شده استفاده کنید.
آووکادو یک منبع بزرگ از ویتامین C، فیبر و کاروتنوئید است. کاروتنوئیدها در کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی عروقی موثراند. ثابت شده است که آووکادو به بدن در جذب آنتی اکسیدان های دیگر هنگامی که با سبزیجاتی مانند اسفناج و هویج خورده شود، کمک شایانی می کند.
لوبیا
فقط نصف فنجان از دانه های لوبیا در طول روز قلب شما را در شکل مطلوبی از سلامت نگاه می دارد. فیبر محلول، دلیل اصلی آن است که چرا لوبیا برای قلب شما مفید است.
گردو
گردو با چربی امگا ۳ سالم و آنتی اکسیدان ها می تواند به کاهش ریسک بیماری های قلبی کمک شایانی کند. خوردن حدود ۵۰ گرم گردو در روز بهبود عملکرد رگ های خونی در میان افراد مبتلا به دیابت و همچنین بیماران قلبی را در پی داشته است.
ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا به عنوان وعده غذای اصلی به بدن شما در پمپاژ خون در وهله اول کمک شایانی می کند. مطالعات نشان میدهد مصرف ماهی به طور منظم و هر هفته خطر ابتلا به بیماریهای عروق کرونر قلب را به میزان ۳۰ درصد کاهش میدهد.
بادام
بادام یکی دیگر از گزینه هایی است که به حفظ سلامت قلب شما کمک می کند. فقط یک مشت بادام در روز به کاهش کلسترول LDL کمک زیادی می کند. بادام با ویتامین E، فیبر و پروتئین اشباع شده است و تمام مواد مغذی لازم برای حفظ سلامت قلب را دارا می باشد.
نخود فرنگی
نخود فرنگی با فیبر بالایی که دارد برای سلامتی قلب شما بسیار مفید است و از بیماری هایی قلبی جلوگیری می کند. نخود فرنگی همچنین می تواند با کنترل وزن که برا سلامت قلب عنصر کلیدی است کمک کند.
بلغور جو دوسر
با غلات کامل مثل جو قلب خود را سالم نگه داشته و کمک شایانی به حفظ وزن خود کنید. روز خود را با یک کاسه بلغور جو شروع کنید، طبق توصیه متخصص تغذیه بریجت (Swinney)، حداقل نیمی از غلات در رژیم غذایی باید غلات کامل باشد، اما این میزان کم است و باید بیشتر باشد.
همچنین بخوانید:
منابع طبیعی ویتامین D را بشناسید
از خوردن آلبالو خشکه غافل نشوید!
۸۰ درصد از بیماران کرونایی به کمبود ویتامین D مبتلا هستند
کمبود ویتامین D چه عوارضی دارد؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
تاثیر سیر در درمان سرماخوردگی
سیر برای سرماخوردگی یک درمانگر قوی خانگی است. برای این که گلودردی که دارید کاهش پیدا کند و میکروبها و ویروسها از بدنتان خارج شود، بهترین راه خوردن سیر خام است.
سیر و سرماخوردگی
برای این که همیشه بدنی سالم و حافظهای قوی داشته باشید، به شما توصیه میکنیم مصرف سیر را در برنامه غذایی روزانه خود جای دهید. سیر برای افزایش استحکام استخوانها و پیشگیری از خطر ابتلا به سرطانهای مختلف موثر است. مهمترین خواص سیر که آن را به یکی از مواد غذایی محبوب برای خانوادهها تبدیل کرده، تقویت سیستم ایمنی و درمان سرماخوردگی است. سیر ضد باکتری، ضد قارچ و ضد ویروس است و یکی از موثرترین آنتیبیوتیکهای طبیعی برای بدن محسوب میشود. در ادامه این مطلب از مجله دلتا درباره خواص سیر برای سرماخوردگی صحبت خواهیم کرد.
سیر خام بهتر است یا سیر پخته؟
خواص سیر خام بیشتر از خواص سیر پخته است. به همین دلیل توصیه میشود برای درمان سرماخوردگی سیر را به صورت خام مصرف کنید. با این وجود استفاده از سیر را برای طبخ غذاهای متنوع متوقف نکنید. سیر پخته نیز خواص زیادی دارد و طعمی منحصر به فرد به غذا میبخشد. مصرف سیر در پخت و پز سبب میشود که هم بتوانید غذا را خوشمزه کنید و هم از خواص بیشمار این ماده غذایی خوش طعم بهرهمند شوید.
قورت دادن سیر برای سرماخوردگی
خوردن سیر به صورت خام برای افراد زیادی یک کابوس به حساب میآید؛ زیرا بوی سیر و طعم تند و تیز آن با جویدن این ماده غذایی درون دهان میپیچد و تا عمق جان را میسوزاند. برخی از افراد علاقه چندانی به خوردن سیر ندارند و ترجیح میدهند از دیگر مواد غذایی برای درمان سرما خوردگی و تأمین ویتامینهای مورد نیاز بدن استفاده کنند.
اما روش سادهای برای بهرهمندی از خواص سیر وجود دارد. بهترین روش مصرف سیر خام این است که به جای جویدن این ماده غذایی، آن را به بخشهای کوچک تقسیم کرده و مانند قرص قورت دهید. سیر تازه درون معده هضم میشود و ویتامینهایش به بدنتان میرسد.
سیر و عسل برای سرماخوردگی
برای این که طعم سیر هنگام مصرف خوشایندتر باشد، سیر خام را با عسل ترکیب کرده و مصرف کنید. عسل ضد باکتری و ضد ویروس است. مصرف این ماده غذایی درد و التهاب گلو و سوزش آن را بهبود میدهد. عسل سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و خطر ابتلا به سرماخوردگی در آینده را کاهش میدهد.
ترکیب سیر و عسل یک معجون معجزهآسا برای درمان سرماخوردگیهای شدید و خفیف محسوب میشود. در این روش باید عسل را درون یک قاشق چایخوری ریخته و سپس یک حبه سیر را به تکه های کوچک تقسیم کنید. این قطعات را روی عسل بریزید و معجون سیر و عسل را نوش جان کنید.
ماست و سیر برای سرماخوردگی
ماست یک ماده غذایی حاوی پروبیوتیک بوده و یکی از مواد غذایی مفید برای درمان سرماخوردگی است. این ماده غذایی حاوی پروتئین و کلسیم است و سبب تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. یکی از بهترین روشها برای درمان سرماخوردگی مصرف ترکیب سیر و ماست است. با خوردن این ترکیب شفابخش میتوانید بهبودیتان را به دست بیاورید و به زندگی عادی برگردید.
چای سیر
مصرف مایعات گرم در درمان آنفولانزا و سرماخوردگی تأثیر قابل توجهی دارد. اگر میخواهید سرماخوردگی سریعتر از بدنتان خارج شود، به شما پیشنهاد میکنیم چای سیر را امتحان کنید. برای تهیه این چای، کافی است یک لیوان آب را به همراه دو حبه سیر روی گاز قرار دهید. پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه چای سیر آماده است و با اضافه کردن مقداری عسل به آن میتوانید چای را مصرف کنید.
استفاده از مکملهای سیر
با وجود این که روشهای فراوانی برای استفاده از سیر و عوض کردن طعم آن وجود دارند، اما هنوز هم افرادی وجود دارند که قادر به خوردن سیر نیستند. این افراد برای درمان سرماخوردگی و استفاده از خواص سیر باید از مکملهای این ماده غذایی که در بازار عرضه شدهاند استفاده کنند.
آیا سیر برای گلو درد مضر است؟
برخی از افراد تصور میکنند که سیر به دلیل تند و تیز بودن، سبب بدتر شدن گلودرد سرماخوردگی خواهد شد. در صورتی که مصرف سیر خام سبب آزاد شدن مادهای به نام آلیسین میشود که میکروبکش است. آلیسین ویروسهایی که در گلو وجود دارند را از بین میبرد. خوردن سیر تازه، مصرف روغن سیر و استفاده از سیر پخته برای درمان گلو درد مؤثر است.
همچنین بخوانید:
درمان و پیشگیری از سرماخوردگی با زنجبیل
درمان زخم معده با عسل، معجزهای طبیعی و مطمئن
چند خوراکی مفید برای تقویت ریهها در مقابل کرونا
مصرف ویتامین D برای مقابله با کووید-۱۹
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید