مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتادرد مقطعی قفسه سینه به چه معنا است؟
درد قفسه سینه چه مربوط به قلب باشد و چه نباشد باید در اسرع وقت برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
درد مقطعی قفسه سینه که میآید و میرود مسئلهای است که نباید به آن بیتوجه باشیم؛ زیرا ممکن است به مشکل قلبی ربط داشته باشد. با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید.
به درد قفسه سینه توجه کنید!
درد قفسه سینه از هر نوع را نباید نادیده گرفت. شما همیشه باید به دنبال مراقبتهای پزشکی در هنگام درد ممتد و مقطعی در ناحیه قفسه سینه باشید. احتیاط و احساس خطر کردن در این دسته موقعیتها بهتر از بیاهمیتی است. وضعیت سلامت خود را یک وضعیت خطرناک و علائم را تهدیدی برای جان خود بدانید که ممکن است به عنوان مثال، سندرم کرونری حاد، آمبولیسم ریوی یا سکته مغزی مشکوک پیش بیاید.
- انواع درد قفسه سینه
درد مقطعی قفسه سینه شامل سنگینی سینه، تیر کشیدن و سوزش در منطقه قفسه سینه است. در واقع گاهی درد قفسه سینه بسیار شدید میشود مانند اسپاسم (گرفتگی عضلات) مری یا آسیب عضلانی اسکلتی که میتواند بسیار شدید باشد در حالی که درد قفسه سینه مربوط به قلب، میتواند بسیار ظریف باشد.
- درد قفسه سینه در زنان
درد قفسه سینه از سوزش سر معده یا سرفه بیش از حد، در زنان و مردان مشابه است. اما با حمله قلبی، زنان ممکن است برخی علائم غافلگیرکننده را تجربه کنند. تجربه زنان با علائمی که مردان تجربه میکنند متفاوت است. زنان در هنگام حمله قلبی کمتر دچار درد قفسه سینه میشوند و علائم میتواند برای بیماران زن ظریفتر عمل کند. درد در هنگام سکته در زنان میتواند مانند فشار ضعیف یا فقط مشکلی در تنفس باشد. به همین علت بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی هستند.
- درد مقطعی قفسه سینه همیشه به قلب مربوط نیست!
دلایل متعددی برای احساس درد در قفسه سینه وجود دارد که گاهی حتی به قلب ربطی ندارد. عضلات، بافتهای همبند، استخوانها، پوست، ریهها، مری، معده و رگهای عصبی زیادی در منطقه قفسه سینه وجود دارد. درد قفسه سینه که مربوط به قلب نیست به عنوان درد ارجاعی شناخته میشود؛ یعنی درد را در یک مکان احساس میکنید، اما منبع درد در منطقه دیگری است. علل غیر قلبی در درد قفسه سینه بسیار شایعتر از علل قلبی است؛ اما مشکل این است که چنین علائمی هم نیاز به یک ارزیابی کیفی و زمینهای دارد تا بررسی شود و بفهمیم محتملترین علت چیست. به همین دلیل، فرض نکنید که درد قفسه سینه جدی نیست فقط به این دلیل که ممکن است قلب را درگیر نکند.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطلب “علایم اولیه سرطان معده“ را در مجله سلامتی مطالعه کنید.
همچنین بخوانید:
شناسایی اولین مبتلا به کرونای انگلیسی در ایران
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
لاغری با گردو!
گردو کالری زیادی دارد اما مصرف آن باعث افزایش سوخت و ساز بدن و متابولیسم میشود.
آجیل سرشار از مواد مغذی است که برای حفظ سلامت مفید و ضروری است، گردو یکی از اجزا آجیل است که میتواند در رژیم غذایی قرار گرفته و به شما در کاهش وزن کمک کند. مطلب «لاغری با گردو» را در مجله اینترنتی دلتا بخوانید.
چرا مصرف گردو وزن را کاهش میدهد؟
تامین انرژی مورد نیاز بدن
گردو با تامین انرژی مورد نیاز بدن سبب کاهش وزن میشود. هنگام مصرف گردو، مصرف دیگر کالریها را کاهش دهید.
کنترل اشتها
گردو برای کنترل گرسنگی مفید است و میتواند به شما کمک کند تا مدت زمان طولانیتری سیر مانده و میلی به غذاهای دیگر نداشته باشید. بنابراین مصرف گردو سبب کاهش وزن در افراد خواهد شد.
سرشار از چربی های امگا ۳
گردو دارای چربیهای امگا ۳ است که اگر به طور منظم و به مقدار مناسب مصرف شود سبب کاهش اشتها شده و به تناسب اندام کمک میکند.
کاهش قند خون
افرادی که به طور منظم گردو را در رژیم غذایی خود قرار میدهند، به تدریج میلشان نسبت به مصرف شیرینی، غذاهای پرکالری و پر حجم کمتر میشود و خطر ابتلا به دیابت و چاقی مفرط در آنها کاهش مییابد.
چطور گردو را برای کاهش وزن مصرف کنید؟
قبل از غذا یک مشت (۳۰ گرم) یا چند عدد گردو بخورید. پس از ۱۵ تا ۳۰ دقیقه یک لیوان آب بنوشید، اینگونه احساس سیری بیشتری خواهید کرد و در نهایت غذای کمتری میخورید.
سایر خواص گردو
گردو منبع غنی منگنز، مس، منیزیم، فسفر، آهن، کلسیم، مقدار کمی سدیم و حاوی ویتامین B3 ، B6 ، B5 ، E ، B2 است. دیگر خواص گردو عبارتند از:
- محافظت از پوست
- استحکام استخوان
- تنظیم متابولیسم بدن
- تقویت هوش و حافظه
- درمان کننده درد مفاصل
- تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
- تنظیم کننده فشار خون
- مفید برای پوست و مو
- بهبود گردش خون
- جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی
- بهبود صفرا
پیشنهاد مطالعه: مطلب «شب امتحان چی بخوریم؟» را در مجله سلامتی بخوانید.
همچنین بخوانید:
۷ موردی که منجر به آسیب کبدی میشود
خواص اعجاب انگیز بادام برای پوست
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
کاهش مصرف قند و فواید آن
برای پیشگیری از سنگ کلیه از نوشیدنیهای سالمی مانند آب و آب میوههای طبیعی استفاده کنید
نظر تمام متخصصان علم تغذیه بر این است که کاهش مصرف قند اگرچه کار سادهای نیست ولی اثرات مثبتی شامل پیشگیری از ابتلا به دیابت، بیماریهای قلبی و همچنین اضافه وزن دارد. با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید.
کاهش مصرف قند و…
- حفظ سلامت کبد
زیاده روی در مصرف قند فشار مضاعفی روی کبد میگذارد تا جایی که اثرات آن را با مصرف الکل مقایسه کردهاند. خودداری از مصرف زیاد قند کار کبد را کاهش میدهد و به سلامت آن کمک بیشتری میشود.
- حفظ وزن سالم
رفتارهای غذایی مملو از تنقلات شیرین، با کالری بالا و کم فیبر بدون شک منجر به افزایش وزن میشود، خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت را نیز بالا میبرد. مصرف زیاد قند باعث از بین بردن هورمونی در بدن میشود که «لپتین» نام دارد و مسئول ایجاد احساس سیری بعد از مصرف غذا است. در نتیجه مدام احساس گرسنگی میکنید و میل زیادی به مصرف مواد غذایی قندی دارید. اما زمانی که مصرف قند را کاهش دهید و به حداقل برسانید بدن به تدریج کنترل اشتها را به دست میگیرد و به موقع احساس سیری میکند.
- کاهش سطح تری گلیسیرید
خوردن بیش از حد مواد قندی سطح تری گلیسیرید خون را بالا میبرد و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد. ترک مصرف قند و رساندن آن به حداقل میزان، روشی مناسب برای حفظ سلامت قلب و کنترل تری گلیسیرید است. تری گلیسیرید نوعی چربی است که کالریهای ناشی از مصرف قند را ذخیره کرده و اثرات کلسترول خوب خون را زایل میکند.
- کاهش مشکلات دندان
قند بیشتر با تشکیل بیشتر حفرههای دندانی ارتباط مستقیم دارد. مسواک زدن و استفاده منظم از نخ دندان، خوردن کمتر قند از بروز این حفرهها به نحو چشمگیری پیشگیری میکند.
- سالم ماندن مغز
افزایش قند خون یکی از عوامل بروز آسیبهای مغزی است که حافظه را تخریب میکند. برای رسیدن به این موضوع بررسیهای بیشتری باید انجام شود.
- پیشگیری از سنگ کلیه
مصرف نوشیدنیهای شیرین و قندهای تصفیه شده خطر تشکیل سنگهای کلیوی را به میزان ۲۵ درصد افزایش میدهد. نوشیدنیهای شیرین که جز نوشابهها محسوب میشود این احتمال را تا ۳۳ درصد نیز بالا میبرد.
پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی با خواص مواد غذایی بیشتر، مطلب “اسفناج را با ماست بخوریم یا نه؟“ را در مجله سلامتی مطالعه کنید.
همچنین بخوانید:
چه کسانی در اولویت تزریق واکسن کرونا هستند؟
امکان دارد همزمان به کرونا و آنفولانزا مبتلا شویم؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
در طول روز دچار کمبود انرژی میشوید؟
برخی نکات تغذیهای و غیر تغذیهای است که به شما کمک میکند تا سرحالتر و باانرژیتر باشید.
اگرچه استرس، مصرف برخی داروها، اختلالات خواب یا برخی بیماریها باعث میشود در طول روز احساس خستگی مداوم داشته باشید، اما در بیشتر موارد این خستگی مربوط به تغذیه نامناسب و عادات غلط غذایی است. با مطلب « کمبود انرژی در طول روز » همراه مجله اینترنتی دلتا باشید.
کمبود انرژی در طول روز را با مواد غذایی تامین کنید
- مخلوط آب و لیموترش
این نوشیدنی برای سلولها به منظور تولید انرژی لازم است. در واقع نوشیدن آب یکی از بهترین راهها برای داشتن روزی پرانرژی است. نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۲ نشان داد خانمهایی که دچار کم آبی بودهاند بیشتر از سایرین احساس خستگی مفرط داشتهاند.
- ویتامین سی
پژوهشهای جدید نشان داده است که کمبود ویتامین سی باعث خستگی میشود. این ویتامین برای سلامت غدد فوق کلیوی لازم است. این غدد از احساس خستگی ناشی از استرس پیشگیری میکنند. ویتامین سی همچنین از ابتلا به عفونتها پیشگیری و باعث جذب بهتر آهن میشود.
- خشکبار
بادام، فندق و بادام زمینی سرشار از منیزیم است، عنصری که نقش کلیدی در تبدیل قند به انرژی دارد و سرشار از فیبر است. فیبر قندخون را متعادل نگه میدارد و باعث میشود دیرتر احساس گرسنگی کنید.
- مارچوبه
این سبزی حاوی ویتامین ب و مقادیر زیادی فیبر است که منجر به متعادل نگاه داشتن قندخون میشود. ویتامین ب کربوهیدراتهای دریافتی بدن را تبدیل به انرژی میکند.
- شکلات تلخ
خوردن شکلات تلخ پس از ناهار، جایگزین یک دسر خوب است. شکلات حاوی مادهای به نام تئوبرومین است که نقشی مشابه کافئین در قهوه را داشته و به بهبود وضعیت انرژی کمک میکند.
- نان سبوس دار
کربوهیدرات ۶۰ درصد انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکند. غلات سبوسدار حاوی کربوهیدراتهای پیچیده و سرشار از ویتامین و مواد معدنی است. خوردن غلات سبوسدار از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری میکند.
- هل سبز
مصرف هل موجب افزایش انرژی شده و گردش خون را نیز بهبود میبخشد.
پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی با خواص مواد غذایی بیشتر، مطلب “با میوهها لاغر شوید !“ را در مجله سلامتی مطالعه کنید.
همچنین بخوانید:
برای کم خونی چه مواد غذایی مصرف کنیم؟
بهترین مواد غذایی که مانند مسکن عمل میکند
اسفناج را با ماست بخوریم یا نه؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
فقر ویتامین K و ۷ علامت پنهان در بدن!
ویتامین K یک ویتامین محلول در چربی است که باید با غذاهای حاوی چربی سالم به بدن برسد. خانمها از ۱۹ سال به بعد، روزانه ۹۰ میکروگرم ویتامین K نیاز دارند. این میزان برای مردان در همین سنین باید ۱۲۰ میکروگرم باشد.
دو نوع ویتامین K۱ وK۲ شناخته شده است. ویتامین K۱ نقش مهمی در لخته شدن خون دارد در حالی که نوع دوم برای سلامت استخوانها، تنظیم رشد سلولی و جلوگیری از کلسیفیکاسیون شریانها موثر است. با مطلب « فقر ویتامین K » همراه مجله اینترنتی دلتا باشید.
فقر ویتامین K
برای جلوگیری از کمبود این ویتامین، توصیه میشود به میزان کافی سبزیجات تیره رنگ مانند کلم بروکلی، کاهو و اسفناج، کدو و آب انار مصرف کنید. این غذاها سرشار از ویتامین K۱ است، اما گوشت مرغ، جگر و تخم مرغ سرشار از ویتامینK۲ است.
علامت پنهان فقر ویتامین K در بدن
خونریزی زیاد: اگر زخمهای شما خونریزی شدیدی دارد، ممکن است دچار فقر ویتامین K شده باشید. دورههای شدید قاعدگی، وجود خون در ادرار یا مدفوع، خونریزی شدید بینی یا لثهها نیز ممکن است ناشی از فقر این ویتامین باشد.
از دست رفتن قدرت استخوانها: ویتامین K در سلامت استخوانها نقش بسیاری دارد. برخی تحقیقات رابطه بین مصرف بیشتر ویتامین K و افزایش تراکم استخوان و همچنین خطر کمتر شکستگی لگن را ثابت کردهاند.
کبودی پوست: افرادی هستند که با کمترین ضربه به شدت کبود میشوند. تشخیص زود هنگام افت ویتامین K در خون به راحتی قابل کنترل بوده و علائم به سرعت برطرف میشود.
مشکلات قلب: هنگامی که سطح این ویتامین در بدن پایین است، کلسیفیکاسیون عروقی رخ میدهد. این عارضه یک عامل خطر برای ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب است. افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه بیشتر در معرض کلسیفیکاسیون عروقی هستند.
دیابت: فقر ویتامین K در بدن خطر ابتلا به دیابت نوع دو را افزایش میدهد. علت دقیق که چرا این ویتامین دارای اثر محافظتی علیه دیابت است، مشخص نشده.
پوکی استخوان: این ویتامین در ساختن یک نوع پروتئین استخوان به نام استئوکلسین نقش مهمی دارد. بهتر است خانمها مصرف سبزیجات به ویژه در اوایل دوران یائسگی یا پیش از آن را افزایش دهند.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطلب “اسفناج را با ماست بخوریم یا نه؟“ را در مجله سلامتی مطالعه کنید.
همچنین بخوانید:
درد مقطعی قفسه سینه به چه معنا است؟
ارتباط بین سیگار کشیدن و کرونا
امکان دارد همزمان به کرونا و آنفولانزا مبتلا شویم؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید