مجله سلامتی دلتا

مجله دلتا

مجله سلامتی دلتا

مجله دلتا

چگونه یک اتاق خواب آرامش بخش داشته باشیم؟

روش‌های زیادی برای تزئین و دکوراسیون اتاق خواب وجود دارد، اما این اتاق باید بیشتر از همه بتواند حس آرامش و خواب را القا کند.
اتاق خواب آرامش‌ بخش

به همان اندازه که کیفیت تخت خواب در حال روحی ما تاثیر گذار است، طراحی اتاق خواب نیز از اهمیت مشابهی برخوردار است. به همین دلیل باید اتاق خواب خود را به گونه‌ای دکوراسیون کنید که آرامش و راحتی را با خود به همراه داشته باشد. با مجله دلتا همراه باشید تا با نکات اتاق خواب آرامش‌ بخش آشنا شوید.

پوشش مات برای پنجره‌ها

برای پنجره‌های اتاق خواب از پوشش‌های مات و تیره استفاده کنید. بدن شما نیاز دارد تا خودش را هنگامی که خواب هستید بازسازی کند که تاریکی، لازمه‌ انجام دادن این کار به طور موثر است. گزینه‌های زیادی برای رنگ‌های تیره و مات وجود دارند که می‌توانند نور را به اندازه‌ کافی فیلتر کنند.

پالت رنگ آرامش بخش

در حالی که بسیاری از افراد رنگ‌های گرم‌ را نسبت به سرد ترجیح می‌دهند اما رنگ‌های سردتر انتخاب بهتری هستند و آن به دلیل تاثیر آرامش بخش آن‌هاست. آبی، یاسی و رنگ‌های خاکستری سرد، حس آرامش و استراحت را تلقین می‌کنند. در حالی که رنگ‌های گرم می‌توانند اغلب حس انرژی و نشاط را القا کنند که ممکن است این حس شما را در طول شب بیدار نگه دارد.

اتاق خواب با آرامش

موقعیت درست تخت خواب‌ها

مهم است که تخت خواب را تا جای ممکن از دور از درب اتاق قرار دهید. در عین حال اطمینان یابید که درب از موقعیت خواب قابل مشاهده باشد. با این حال اگر پنجره‌ای در اتاق وجود داشته باشد، باید قادر باشید تا هم درب و هم پنجره را هم‌زمان از روی تخت ببینید.

استفاده از دکور کوچک

استفاده از یک بخش دکوری مانند تصویر زیر فضای اتاق شما را تغییر می‌دهد. یک دکور جالب و جذاب در اطراف تخت، باعث فاصله گرفتن ذهن شما از افکار روزمره خواهد شد.

استفاده از دکور کوچک برای اتاق خواب

روشنایی قابل تنظیم

یکی از نکات کلیدی در طراحی اتاق خواب آرامش‌ بخش انتخاب سیستم نورپردازی ملایمی است که فضایی آرام و راحت را در اختیار شما قرار دهد. بدون شک زیر یک نور سفید فلورسنت نمی‌توان آرامش را تجربه کرد. روشنایی کنار بالین‌ها بسیار مهم است. نور تسکین دهنده و ملایم، برای یک اتاق خواب ایده آل است. داشتن وسایل روشنایی با یک تارکننده‌ی نور، به شما اجازه می‌دهد که میزان روشنایی را تنظیم کنید.

اتاق خواب آرام

آثار هنری آرامش بخش

برای حفظ تم آرامش بخش و ساکت محیط اتاق خواب، باید نوعی از آثار هنری را انتخاب کنید که همان حس را القا می‌کنند. آثار هنری خود را هوشمندانه انتخاب کنید و آن‌ها را در اتاق خواب خود پراکنده کنید. فراموش نکنید که نباید آن‌ها موجب حواس پرتی شوند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب نکاتی که باید در مورد دکور اتاق خواب بدانید را بخوانید.

دانلود اپلیکیشن

با مجله دکوراسیون دلتا همراه باشید.

زنگ خطر مصرف زیاد اسید فولیک

مکمل‌های فولیک اسید هنگامی که به میزان دوز تجویز شده مصرف شوند، هیچ عوارض جانبی را ایجاد نخواهند کرد. با این حال، مصرف میزان بالای فولیک اسید می‌تواند اثرات منفی در سلامت داشته باشد.
مصرف اسید فولیک

اسید فولیک، فرم مصنوعی ویتامین B9 است. هنگامی که این ویتامین بطور طبیعی در مواد غذایی ظاهر شود فولات نامیده می‌شود. اسید فولیک نقش مهمی در تشکیل سلول و DNA دارد. اما مانند هر ماده خوراکی دیگری مصرف اسید فولیک هم به صورت بی‌رویه عوارضی در پی دارد. در شناخت این عوارض با مجله دلتا همراه باشید.

چگونه اسید فولیک اضافی ایجاد می شود؟

لازم است بدانید درصد بسیار کمی از اسید فولیکی که از مکمل‌ها دریافت می‌کنید به شکل فعال آن در روده تبدیل می‌شود. این امر هنگام خوردن غذاهای حاوی مقدار زیاد فولات برعکس است. سطح پایین فولات در خون با مشکلاتی مانند خطر نقص مادرزادی، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و حتی برخی سرطان‌ها مرتبط است.

با این حال، دریافت اسید فولیک اضافی از مکمل‌ها به سلامتی آسیب می‌رساند. در ادامه چند عارضه مصرف بیش از حد اسید فولیک آورده شده است.

کمبود ویتامین B12

مصرف زیاد اسیدفولیک ممکن است کمبود ویتامین B12 را پنهان کند. بدن از ویتامین B12 برای ساختن گلبول های قرمز خون و عملکرد مناسب قلب و مغز استفاده می‌کند. کمبود پنهان این ماده مغذی آسیب جدی در قلب و مغز ایجاد می‌کند.

مکمل اسید فولیک

تسریع زوال ذهنی مربوط به سن

مصرف بیش از حد اسید فولیک باعث تسریع روند زوال عقل ناشی از افزایش سن می‌شود. به ویژه در افرادی که سطح ویتامین B12 نیز در آنها پایین است.

کند کردن رشد مغزی در کودکان

بسیاری از زنان فقط از طریق مواد غذایی، موفق به دریافت مقدار اسید فولیک کافی نمی‌شوند و در دوران بارداری اغلب باید ازمکمل‌های اسید فولیک استفاده کنند. مصرف فولات به میزان کافی در دوران بارداری برای رشد مغز کودک ضروری است. با این حال، مصرف بیش از حد این مکمل باعث مقاومت به انسولین و رشد کند مغز در جنین می‌شود.

احتمال بازگشت مجدد سرطان

قرار گرفتن سلول های سالم در معرض سطح کافی اسید فولیک، از سرطانی شدن آنها محافظت می‌کند. با این حال، قرار گرفتن سلول‌های سرطانی در معرض ویتامین زیاد ممکن است به رشد یا گسترش آنها کمک کند. به خاطر داشته باشید برعکس مکمل، خوردن مقدار زیاد مواد غذایی غنی از فولات مانند جگر، عدس، سبوس برنج و اسفناج خطر ابتلا به سرطان را افزایش نمی‌دهد و حتی به کاهش آن نیز کمک می‌کند.

مقدار توصیه شده

میزان مصرف روزانه این ویتامین برای اکثر بزرگسالان ۴۰۰ میکروگرم است. زنان باردار و شیرده روزانه باید به ترتیب ۶۰۰ و ۵۰۰ میکروگرم دریافت کنند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب باورهای اشتباه درباره مکمل ها و ویتامین ها را بخوانید.

با ماهی چی بخوریم؟

مصرف همزمان بعضی از مواد غذایی با یکدیگر می‌تواند بسیار مضر و خطرناک باشد. حتما شما هم تا حدودی با مواد غذایی که نباید با هم مصرف شوند آشنا هستید اما این امر مبحث گسترده‌ای در علوم تغذیه است.
خوردن ماهی با ماست

آگاهی از تداخل برخی از مواد غذایی، یکی از نکات بسیار کلیدی و مهم در حوزه تغذیه و حفظ سلامت افراد است. یعنی مصرف همزمان برخی مواد غذایی در یک وعده ممکن است بسیار مضر و خطرناک باشد. در این مطلب از مجله دلتا با یکی از رایج‌ترین این تداخل‌ها یعنی خوردن ماهی با ماست می‌پردازیم.

همراهی ماهی و ماست

مواد غذایی که به طور همزمان مصرف می‌شوند باید با هم متناسب باشند. اسید لاکتیک موجود در ماست در ترکیب با ماهی، حالت لختی در بدن ایجاد می‌کند. اما نباید ماهی را از رژیم غذایی حذف کرد. زیرا انواع ماهی‌ها دارای ارزش غذایی بالایی هستند که به تنهایی منابع مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند.

خوردن همزمان ماهی با ماست

مشکلات پوست

برخی از افراد حساسیت غذایی دارند و امکان بروز مشکلات پوستی هنگام مصرف ماهی با ماست در آن‌ها وجود دارد. از جمله این عوارض می‌توان به ایجاد لک‌های سفید روی پوست و همین‌طور خارش پوست اشاره کرد. البته این حالت‌ها به صورت دائم ایجاد نمی‌شوند.

اثرات گوارشی

در برخی افراد خوردن ماهی همراه با ماست و یا دوغ، موجب نفخ و ناراحتی گوارشی می‌شود. برخی از افراد حتی ممکن است علاوه بر نفخ، دچار اسهال نیز بشوند. به طور کلی ماهی و ماست، هر دو طبع سردی دارند و افرادی که طبع سرد دارند را دچار مشکلاتی مانند سنگینی معده، دل درد ، خواب آلودگی و افزایش بزاق دهان هنگام خواب می‌کند. برای رفع این مشکلات باید از مواد غذایی با طبع گرم مانند چای نبات و خرما پس از غذا استفاده نمود. راه حل دیگر، مصرف ماهی به شکل شکم‌پر همراه با گردو و سبزیجات گرم است.

مخلفات مناسب

بهتر است ماهی همراه با لیموترش مصرف شود. زیرا ویتامین C موجود در لیموترش موجب جذب بهتر آهن ماهی در بدن می‌شود .البته باید توجه داشت که مصرف زیاد لیموترش که طبع سرد دارد به همراه ماهی برای افراد سرد‌ مزاج توصیه نمی‌شود. بهترین و مناسب‌ترین چاشنی برای خوردن ماهی، استفاده از سیر و آب نارنج است که علاوه بر طبع گرم دارای فواید بسیاری هستند.

خوردن همزمان ماهی با ماست

همراهی ماهی و تخم‌مرغ

خوردن همزمان ماهی با تخم‌مرغ، شیر و هر نوع گوشتی توصیه نمی‌شود. زیرا منجر به تولید سودا در بدن شده و با تاثیر منفی بر سلامتی افراد موجب تشدید بیماری‌‌های مزمن، افسردگی و یبوست می‌گردد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب روش‌های ساده برای تشخیص مزاج را بخوانید.

چرا عرق سرد می کنیم؟

نکته‌ای که پدیده عرق سرد را مهم می‌کند، آن است که عرق سرد معمولاً به علت واکنش بدن به استرس اتفاق می‌افتد و می‌تواند نشانه یک بیماری یا آسیب‌دیدگی جدی باشد.
علت عرق سرد

عرق کردن از عملکردهای طبیعی بدن است. شما معمولاً به این دلیل عرق می‌کنید که بدنتان داغ می‌شود و نیاز دارد تا خنک شود. اما گاهی بدن دچار چیزی به نام عرق سرد می‌شود. عرق سرد داستان دیگری دارد. در این مطلب از مجله دلتا می‌خواهیم به علت عرق سرد بپردازیم.

عرق سرد چیست؟

به طور طبیعی عرق کردن، در جواب به گرما یا تحرک زیاد اتفاق می‌افتد. مثلاً وقتی هوا بسیار گرم است یا شما در فضای باز ورزش می‌کنید و یا وقتی که اضطراب دارید یا ترسیده‌اید. حال آنکه عرق سرد حالتی است که شما شروع به عرق کردن می‌کنید اما احساس سرما دارید.

علت عرق سرد

علت‌های مختلفی می‌تواند سبب عرق سرد شوند اما به طور کلی، علت عرق سرد را می‌توان به عفونت، تب یا یک بیماری مربوط دانست. برخی از علل عرق سرد عبارتند از:

  • تغییرات هورمونی مثلاً در گُرگرفتگی‌های طی یائسگی یا تنظیم سطح هورمون‌ها بعد از بارداری
  • احساس استرس یا اضطراب
  • درد شدید ناشی از آسیب‌دیدگی شدید مثل شکستگی یا قطع عضو
  • سنگ کلیه و سنگ صفرا
  • سنکوپ
  • دریازدگی و ماشین گرفتگی

دلیل عرق سرد

تب

در مورد تب، ممکن است فرد در شرایطی قرار بگیرد که بدن واقعاً داغ است، سپس تب شروع به پایین آمدن می‌کند و بدن فرد عرق می‌کند و احساس سرما و لرز ایجاد می‌شود.

تنگی نفس

تنگی نفس شدید موجب کمبود اکسیژن در خون می‌شود و مغز برای دریافت اکسیژن عکس‌العمل نشان می‌دهد و باعث ایجاد واکنش استرسی و در نتیجه تعریق سرد می‌شود.

علت عرق سرد هر چه که باشد، ابتدا تعریق اتفاق می‌افتد. یعنی اینطور نیست که شما احساس سرما کنید و سپس عرق کنید. بلکه شما عرق می‌کنید و سپس احساس سرما می‌کنید زیرا رطوبتی روی پوستتان وجود دارد. در کل عرق سرد نباید به طور مکرر اتفاق بیفتد.

درمان عرق سرد

درمان عرق سرد تماماً به دلیل آن بستگی دارد. بنابراین بسیار مهم است که به هرگونه علامت دیگری هم که دارید نیز توجه کنید. در بیشتر موارد اگر تب ندارید تنها باید لباستان را گرم‌تر کنید تا احساس بهتری داشته باشید و آرام شوید. اگر تردید دارید که دچار تب هستید حتماً از تب‌سنج استفاده کنید. تب می‌تواند نشان‌دهنده‌ یک عفونت ویروسی مانند آنفلوانزا یا کرونا باشد. پس در این مورد بهترین کار مراجعه به پزشک است.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چرا در حالت اضطراب عرق می کنیم؟ را بخوانید.

اقداماتی که عمرتان را زیاد می کند

برای جلوگیری از پیری زودرس و ضعف ناشی از کاهش قدرت بدنی، پزشکان توصیه می‌کنند در جوانی عادت‌های سالم و مفید را در خودتان ایجاد کنید و سلامت فیزیکی و روحی‌تان را افزایش دهید.
عادت های خوب

داشتن یک روتین سالم روزانه، راهی ساده اما بسیار مؤثر برای رسیدن به هماهنگی و ثبات در سلامت بدن است. یک برنامه‌ روزمره سالم تأثیر مستقیم بر میزان استرس، عادات خواب و الگوهای تغذیه‌ای‌ شما دارد. در این مطلب از مجله دلتا به عادت های خوب و کاربردی برای سلامتی می‌پردازیم.

عادت‌های سلامتی‌ بخش

متمرکز شدن بر عادت‌ های خوب، هرچند کوچک و انجام آن‌ها به صورت روزانه، بهترین راه تداوم بخشیدن به عادت‌های سالم در بلندمدت است. برخی از این عادت‌ها به شرح زیر هستند.

قبل از صبحانه آب بنوشید

با نوشیدن آب اول صبح نه تنها شاداب می‌شوید بلکه بعد از چند ساعت خواب، به بدن آب‌رسانی کرده و به گوارش و متابولیسم‌تان هم کمک می‌کنید. بنابراین قبل از اینکه صبحانه بخورید، یک لیوان آب ولرم بنوشید.

نشسته غذا بخورید

یکی از عادت های خوب این است که هنگام غذا خوردن بنشینید. نشسته غذا خوردن مجبورتان می‌کند غذا را با حوصله بجوید که اولین و مهم‌ترین قدم در فرایند هضم غذاست.

پیاده‌روی کنید

در زندگی امروزه، ما بیشتر ساعات روز را می‌نشینیم و کمتر تحرک داریم. پیاده‌روی وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد و خوش‌اخلاقتان می‌کند. همچنین با عادت کردن به پیاده‌روی هر روز می‌توانید از هوای تازه استفاده کنید.

عادت های خوب روزانه

موبایل خود را کنار بگذارید

ارتباط مداوم با دنیای دیجیتال، استرستان را زیاد می‌کند و بودن در معرض نور آبی، سرکوب‌کننده‌ تولید هورمون ملاتونین(هورمون خواب) است. پس دست‌کم یکی دو ساعت قبل از خواب وسایل دیجیتال را کنار بگذارید و اجازه دهید بدنتان برای خواب، آرام شود.

مرتب کنید

مرتب بودن فضای فیزیکی که در آن زندگی می‌کنید تأثیر بزرگی بر رفتارهایتان دارد. فضای کار یا زندگی کثیف و نامنظم می‌تواند اثر منفی بر روحیه‌ شما بگذارد. عادت کنید محیط زندگی‌تان را همیشه مرتب نگه دارید.

مطالعه کنید

همه می‌دانیم که مطالعه و کتاب خواندن یکی از عادت های خوب به شمار می‌رود. کتاب خواندن نه تنها رشدتان می‌دهد بلکه به کاهش استرس، پیشگیری از افت عملکرد مغز با افزایش سن و بهبود خواب شب نیز کمک می‌کند. مطالعه، تمرینی برای سلامت روان شماست.

سحرخیز باشید

مغز انسان جوری تکامل یافته که تابع یک ریتم شبانه‌روزی منطبق با طلوع و غروب خورشید باشد. بنابراین تابعیت از ریتم طبیعی بدن راهی ساده برای افزایش انرژی، خلاقیت و سلامت عمومی است. البته لازم نیست واقعا همزمان با طلوع خورشید از خواب بیدار شوید.

شب‌ها زود بخوابید

خواب، تنها زمانی است که بدنتان می‌تواند استراحت و ریکاوری کند. کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت، منجر به نقص حافظه، تغییرات خلقی، ضعف سیستم ایمنی و پیری زودرس خواهد شد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب تاثیر تشعشعات موبایل روی سلامتی را بخوانید.