مواد غذایی معروف به بمب شادی را بشناسید

مواد غذایی یکی از مهم‌ترین نکات سلامت روان و بدن ما هستند. مواد غذایی ضدافسردگی و نشاط آور را در ادامه بخوانید.

غذاهای ضد افسردگی نقش مهمی در سلامت جسمانی و سلامت روحی و عاطفی ما دارند. در ادامه این مطلب از مجله دلتا به معرفی بهترین مواد غذایی ضد افسردگی و نشاط‌ آور می‌پردازیم.

ماهی در صدر مواد غذایی ضد افسردگی قرار دارد

ماهی‌های صید شده وحشی، به ویژه انواع روغنی‌تر مانند:

• ماهی سالمون
• ماهی خال خالی
• قزل آلا
• ساردین
• ماهی تن (کنسرو نیستند)

در صدر لیست غذاهای ضد افسردگی قرار دارند. زیرا آن‌ها منابع غنی از چربی‌های امگا ۳ هستند. چربی‌های امگا ۳ به ایجاد ارتباط بین سلول‌های مغزی و همچنین ایجاد و تقویت محل گیرنده انتقال دهنده‌های عصبی کمک می‌کنند. بنابراین، افزایش امگا ۳ در رژیم غذایی شما می‌تواند منجر به افزایش تولید هورمون سروتونین و بهبود خلق و خو شود.

سبزیجات برگ تیره یکی از بهترین‌ها

به دلیل وجود محتوای بالای منیزیوم در سبزیجات برگ سبز، این گروه از سبزیجات به شما کمک می‌کند تا سیستم عصبی خود را متعادل کنید، بنابراین آن‌ها برای برخورد با اختلالات عاطفی همچون افسردگی و اضطراب مناسب هستند.

آجیل از دیگر مواد غذایی ضد افسردگی و نشاط آور است

آجیل، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، اسیدهای آمینه و مواد معدنی مانند، پتاسیم و منیزیم است. تمام موارد ذکر شده باعث سلامت روان و نشاط آور هستند.

آجیل‌‌ها مانند:

• بادام زمینی
• آجیل برزیلی
• فندق

۹ خاصیت معجزه‌آسای بادام درختی که نمی‌دانید!

کاکائو و شکلات تیره‌رنگ برای افسردگی

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که شکلات تلخ مصرف می‌کنند کمتر احتمال دارد علائم افسردگی را گزارش کنند. ماده اصلی در شکلات تیره، یکی از بهترین غذاها در رژیم غذایی است که برای افسردگی تجویزشده است. اسیدهای آمینه باعث بهبود تولید سروتونین می‌شود که نشاط آور است.

جو دوسر سبوس‌دار

جو دوسر سبوس‌دار منبع طبیعی ویتامین‌های گروه B و فیبرها است، که فرایند هضم را تسهیل کرده و سطح قند خون را متعادل می‌کند. این فرایند مانع از افزایش ناگهانی قند خون که معمولا علت حالات تندخویی و پرخاشگری است می‌شود.

ویتامین‌های گروه B

ویتامین‌های B-12 و B-9 (فولات یا اسید فولیک) به محافظت و حفظ سیستم عصبی از جمله مغز کمک می‌کنند. آن‌ها ممکن است به کاهش خطر و علائم اختلالات خلقی مانند افسردگی کمک کنند.

منابع ویتامین B-12 عبارتند از:

• تخم مرغ
• گوشت
• مرغ
• ماهی
• صدف خوراکی
• شیر
• غلات کامل
• برخی از غلات غنی شده

تخم‌مرغ با ویتامین B12 و آمینواسید خود، یکی از کامل‌ترین غذاها در این رژیم است. مواد مغذی به فعالیت سیستم عصبی شما کمک می‌کنند و از اضطراب و افسردگی جلوگیری می‌کنند.

فلفل

ادویه‌ها حاوی ترکیباتی هستند که محافظ قوی برای کاهش علائم افسردگی است، زیرا این ماده فعال توانایی تحریک تولید آندروفین را دارد که هورمون خوش‌اخلاقی محسوب می‌شود. انواع فلفل حاوی این ترکیب هستند.

موز

یکی از بهترین مواد غذایی ضد افسردگی موز است. موز دارای مقدار بالای منیزیوم و پتاسیم است که این دو ماده معدنی ترشح کورتیزول که هورمون استرس است را کاهش می‌دهند.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب نسخه طلایی برای درمان سرماخوردگی را بخوانید.

۸ ضرر جبران‌ناپذیر مصرف نمک زیاد

خوردن نمک بیش‌ از حد باعث بروز مشکلات بسیاری می‌شود که گاه ممکن است قابل جبران نباشد و آسیب‌های جدی و خطرناکی به بدن وارد شود.

نمک یکی از مواد ضروری برای سوخت‌وساز مواد غذایی در بدن، انتقال پیام‌های عصبی و کارکرد صحیح عضلات است. مصرف کمی نمک در زمان اسهال و استفراغ و یا فعالیت شدید بدنی و در هوای گرم، سبب جبران املاح از دست‌ رفته بدن می‌شود. در این مطلب از مجله دلتا با مضرات زیاد مصرف کردن نمک آشنا می‌شوید.

مصرف چه میزان نمک مجاز است

مقدار مصرف روزانه نمک بر اساس توصیه سازمان بهداشت جهانی، پنج گرم است اما در کشور ما میزان مصرف نمک ۲ تا ۳ برابر این مقدار است.

در ادامه عوارض مصرف زیاد نمک را بخوانید.

فشارخون بالا

نمک طعام یکی از عوامل برجسته فشارخون بالا است. اخیرا یک مطالعه عنوان کرد که عامل بیش از ۱۷ درصد موارد فشار خون در آمریکا به مصرف بالای نمک خوراکی مرتبط بوده است.

ناراحتی‌های معده

نمک طعام می‌تواند برای معده ویران‌کننده باشد. در حقیقت، مطالعات نشان داده‌اند که مقدار خیلی زیاد نمک ممکن است منجر به سرطان معده، چهارمین سرطان شایع دنیا شود. ریسک ابتلا به سرطان معده به‌خصوص در کشورهای در حال‌ توسعه، جایی که مصرف افراطی نمک رایج است، بسیار بالا است.

ارتباط مصرف زیاد نمک و پوکی استخوان

استفاده بیش از حد نمک، سبب جدا شدن کلسیم از استخوان‌ها و دفع آن از ادرار می‌شود، همین دلیل باعث ایجاد پوکی استخوان می‌شود و استخوان را نازک می‌کند.

مصرف زیاد نمک و آسم

مصرف نمک زیاد، آسم را در برخی از افراد وخیم‌تر می‌کند. این افراد اگر مصرف نمک را کاهش دهند، در بهبود بیماری آسم موثر و مفید است.

شما دائما تشنه هستید

اگر اغلب اوقات دهان خود را خشک یافتید و تشنگی شما غیر قابل‌ تحمل است، احتمالا شما نمک زیادی مصرف کرده‌اید. تشنگی دائمی نیز مانند تکرر ادرار، می‌تواند از علامت‌های دیابت نوع دو باشد، پس این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.

نگهداری مایعات بدن

یکی از مضرات زیاد مصرف کردن نمک افزایش احتباس مایعات در بدن است. اگر این افراد مصرف نمک را کاهش دهند حدودا ۲ لیتر از مایعات بدن آن‌ها کاهش می‌یابد.

مچ‌های پا ورم می‌کند

افراط در مصرف نمک در رژیم غذایی می‌تواند به تورم مچ‌های پا منتهی شود. مچ‌های ورم‌کرده می‌تواند ناشی از احتباس آب که نتیجه مصرف زیاد نمک است، به وجود آید.

ممانعت از عملکرد کلیه

یک رژیم غذایی پرنمک می‌تواند درواقع عملکرد کلیه شما را آهسته‌تر کند. نمک زیاد می‌تواند باعث افزایش مقدار پروتئین در ادرار شما شود. افزایش پروتئین در ادرار شما یک عامل مهم برای بیماری کلیه است.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب خواص باورنکردنی زعفران که باید بدانید! را بخوانید.

از خواص بی‌نظیر کنجد چه می‌دانید!

دانه کنجد یکی از سالم‌ترین مواد غذایی جهان است که به رنگ سفید، قهوه‌ای و سیاه در طبیعت یافت می‌شود.

دانه کنجد حاوی بالاترین مقدار روغن در بین دانه‌های روغنی است. هزاران سال است که در طب از دانه کنجد برای پیشگیری و درمان بیماری‌های قلبی، دیابت و آرتروز استفاده می‌شود. در ادامه همراه مجله دلتا باشید تا با تمامی فواید دانه کنجد برای سلامتی بدن آشنا شوید.

منبع خوب فیبر غذایی

دانه‌های کنجد یکی از بهترین منابع غذایی سرشار از فیبر هستند. مقادیر بالای فیبر موجود دردانه‌های کنجد به‌ سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، برخی از سرطان‌ها، چاقی و دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.

چربی خون

برخی مطالعات نشان می‌دهد که خوردن دانه‌های کنجد به‌طور منظم می‌تواند باعث کاهش چربی خون بالا (کلسترول و تری گلیسیرید بالای خون) شود.

همچنین دانه‌های کنجد شامل ترکیباتی هستند که ممکن است به کاهش کلسترول خون بالا کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهند.

فشارخون

مقادیر بالای منیزیم موجود در دانه‌های کنجد به کاهش فشارخون بالا کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را از بین می‌برد. علاوه بر این مقادیر بالای آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین E و لیگنان‌های موجود در دانه کنجد از ایجاد پلاک در شریان‌ها جلوگیری کرده و خطر ابتلا به فشارخون بالا را کاهش می‌دهد.

پوکی استخوان

دانه‌های کنجد به‌صورت خام و بوداده حاوی مقادیر بالای کلسیم، منیزیم، منگنز و روی هستند که به تقویت استخوان‌ها کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری پوکی استخوان را کاهش می‌دهند.

ضدالتهاب قوی

مطالعات نشان می‌دهد که روغن کنجد و دانه‌های کنجد به دلیل مقادیر بالای سسامین موجود در آن‌ها دارای خواص ضدالتهاب طبیعی بوده و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهند.

منبع ویتامین‌های گروه B

دانه‌های کنجد منبع خوبی از ویتامین‌های گروه ‌‌B (ویتامین B1، ویتامین B3 و ویتامین B6) است که برای عملکرد سلولی مناسب و متابولیسم بدن ضروری هستند.

درمان کم‌خونی

مقادیر بالای آهن، مس و ویتامین B موجود در دانه کنجد به افزایش تولید هموگلوبین و گلبول‌های قرمز خون کمک کرده و باعث پیشگیری و درمان کم‌خونی می‌شود.

قند خون و دیابت

یکی از فواید دانه کنجد برای سلامتی کنترل قندخون است. دانه‌های کنجد کربوهیدرات کمی دارند در حالی‌که سرشار از پروتئین و چربی بوده و می‌توانند به کنترل قند خون در افراد مبتلابه دیابت کمک کنند.

منبع غنی آنتی‌اکسیدان

دانه کنجد حاوی مقادیر بالای انواع آنتی‌اکسیدان‌هاست که به کاهش رادیکال‌های آزاد بدن کمک کرده و خطر ابتلا به استرس اکسیداتیو که عامل بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت است را کاهش می‌دهد.

تقویت سیستم ایمنی بدن

مقادیر بالای آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در دانه کنجد به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهند.

در زمستان با ارده کنجد، خود را گرم کنید.

درمان آرتروز

دانه کنجد به دلیل مقادیر بالای آنتی‌اکسیدان‌ها و خواص ضدالتهاب قوی که دارد، می‌تواند غضروف‌ها را از آسیب محافظت کرده و خطر ابتلا به آرتروز (استئو آرتریت) را کاهش دهد.

استرس و افسردگی

ویتامین B1 موجود دردانه کنجد دارای خواص آرام‌بخش طبیعی است که به درمان خستگی و افسردگی کمک می‌کند. تریپتوفان موجود دردانه کنجد با افزایش تولید سروتونین به بهبود خلق‌وخو کمک کرده و برای درمان استرس، اضطراب و افسردگی مفید است.

لاغری و کاهش وزن

مقادیر بالای فیبر موجود در دانه کنجد به کاهش اشتها کمک کرده و با جلوگیری از پرخوری باعث لاغری و کاهش وزن می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب نسخه طلایی برای درمان سرماخوردگی را بخوانید.

با چین و چروک صورت خداحافظی کنید!

با افزایش سن، پوست شما کلاژن و الاستین کمتری تولید می‌کند که این امر باعث نازک شدن و کاهش مقاومت پوست شما و در نتیجه ایجاد چین‌ و چروک روی آن می‌شود.

چین و چروک بخش جدایی‌ناپذیر و طبیعی فرآیند پیری است. بنابراین هیچ دلیلی برای ترس از آن وجود ندارد. البته روش‌هایی طبیعی برای درمان چین و چروک صورت و پوست و کاهش سرعت فرآیند پیر شدن صورت وجود دارد که در این مطلب از مجله دلتا به شما خواهیم گفت‌.

راه‌های درمان چین و چروک صورت و پیشگیری از آن

از ضد آفتاب استفاده کنید

اکثر ما می‌دانیم استفاده از کرم ضد آفتاب و ضد لک، از ابتلا به سرطان پوست جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد استفاده از ضد آفتاب، علائم پیری را به تاخیر می‌اندازد. استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب مناسب و مرطوب‌‌کننده خوب، در بلندمدت روی سلامت پوست شما تاثیر می‌گذارد.

درمان چین و چروک صورت با کاهش مصرف قند

مصرف قند روی سلامت شما اثر دارد. قند در بدن شما باعث شروع فرآیند گلیکاسیون می‌شود که محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته، که به‌طور اختصاری AGE شناخته می‌شوند، برای پوست مضر هستند.

از مصرف دخانیات پرهیز کنید

مصرف دخانیات افزون بر اینکه برای سلامت شما مضر است، باعث پیری زودرس صورت شما می‌شود. تفاوت قابل توجهی بین روند پیری پوست افرادی که دخانیات مصرف می‌کنند با افرادی وجود دارد که دخانیات مصرف نمی‌کنند. این امر نشان می‌دهد مصرف دخانیات روی پوست صورت شما تاثیر منفی می‌گذارد.

از روغن نارگیل استفاده کنید

روغن نارگیل یک نرم‌کننده طبیعی است. مالیدن روغن نارگیل روی پوست باعث پر کردن فواصل موجود در اپیدرم، رفع چین‌ و چروک صورت و نرم شدن پوست شما را در پی دارد. روغن نارگیل نه تنها باعث نرم شدن پوست می‌شود بلکه به حفظ رطوبت پوست نیز کمک می‌کند. روغن نارگیل برای درمان خشکی پوست نیز موثر است.

درمان چین و چروک صورت با نوشیدن چای بادرنجبویه

بادرنجبویه از بروز چین و چروک جلوگیری می‌کند. نوشیدن چای بادرنجبویه سبب انعطاف‌پذیری بیشتر پوست شما می‌شود و بافت‌های آسیب‌دیده آن را درمان می‌کند.

حالت خوابیدن خود را تغییر دهید

بعضی از چین و چروک‌ها به علت حالت خوابیدن شما به وجود می‌آیند که به آن‌ها چروک‌های فشاری می‌گویند. هر شب، زمانی‌که صورت خود را روی بالش قرار می‌دهید، به پوست شما فشار وارد می‌شود. این فشار به مرور زمان، باعث ضعیف‌تر شدن بعضی قسمت‌های پوست می‌شود.

صورت خود را به‌طور منظم بشویید

جهت درمان چین و چروک صورت و پوست هر شب سه تا پنج دقیقه را صرف شستن صورت خود کنید. خوابیدن با آرایش، باعث جذب مواد آرایشی به صورت شما می‌شود. بیشتر لوازم آرایشی حاوی مواد شیمیایی ناملایم و قوی هستند که سبب ایجاد استرس اکسیداتیو روی پوست صورت شما می‌شوند.

پیشنهاد مطالعه: همچنین می‌توانید مطلب روش‌های خانگی و آسان درمان جای جوش را مطالعه کنید.

۵ مدل پالتو زنانه مجلسی و شیک

پالتوهای زنانه از نظر جنس و متریال بسته به شرایط آب‌وهوایی و فصل‌های مختلف متفاوت هستند. معمولا برای فصل‌هایی که سرد است از جنس‌هایی مانند پشم، چرم و فوتر استفاده می‌کنند.

کت‌ها و پالتوهای زنانه انواع مختلفی دارد که ما سعی کرده‌ایم در این مطلب از مجله دلتا انواع مدل پالتوهای زنانه مجلسی و نحوه ست کردن آن‌ها با شلوار و کفش‌های مناسب را برای شما جمع‌آوری کنیم.

انواع مدل پالتوهای زنانه مجلسی

پالتو کلاسیک

پالتوهای کلاسیک جزو اولین دسته از پالتوهای زنانه مجلسی هستند که برای خانم‌ها طراحی شده‌اند البته مدل ساده و بسیار کلاسیک آن سبب شده که فرق چندانی بین زنانه یا مردانه بودن آن نباشد. این مدل پالتو استایل بسیار راسته‌ای دارد که کمی از حد نرمال گشادتر است در نتیجه با یک کمربند که دور کمر بسته می‌شود این گشادی را پنهان می‌کنند. یقه گرد، دکمه‌های بزرگ و جیب‌های نسبتا بزرگ مستطیلی در دو طرف از دیگر ویژگی‌های این مدل پالتو زنانه مجلسی است.

مدل پالتو زنانه مجلسی پیراهنی

یکی از زیباترین و پرطرفدارترین مدل پالتوهای زنانه مجلسی، پالتوهای پیراهنی هستند. این مدل کلاسیک، تا قسمت کمر بسیار جذب و راسته است و از قسمت کمر به پایین مانند دامن پیراهن آزاد می‌شود.  این نوع پالتو سبک جوان پسندی دارد و معمولا با پارچه‌های فوتر طراحی شده و رنگ‌های بسیار مختلفی دارد. بهترین پوشش در کنار این نوع پالتو، شلوارهای جین فیت با نیم‌بوت است.

پالتو فوتر

یکی از مدل‌های اسپرت برای پالتوهای زنانه مجلسی، مدل فوتر است. همانطور که از نام این مدل پیداست، اغلب برای درست کردن این مدل از پارچه فوتر استفاده می‌شود. این مدل برای جوانان بسیار مناسب است. در حالی که مدل بسیار ساده و کوتاهی دارد، جذابیت خودش را دارد. در طراحی این نوع از پالتوها از دکمه‌های معمولی استفاده نمی‌شود و بیشتر از دکمه‌های خاص و بندهای متصل کننده استفاده می‌شود.

مدل پالتو زنانه مجلسی ربدوشامبر

همانطور که از نام این مدل پالتو زنانه مجلسی پیدا است، این پالتوها به حالت ربدوشامبر هستند. هیچ‌گونه دکمه‌ای ندارند و تنها با یک کمربند از جنس خود پالتو بسته می‌شوند. این پالتوها قد بلندی دارند و برای افراد قد بلند بسیار مناسب است. می‌توان از این مدل با جنس‌های نازک‌تر برای بهار و تابستان نیز استفاده کرد. در کنار این پالتو نیز می‌توان بنا به سلیقه از شلوارهای دمپا یا جذب استفاده کرد و کفش‌های پاشنه‌دار نیز استایل شما را زیباتر می‌کند.

مدل پالتو زنانه مجلسی کتی

در انواع پالتوهای زنانه مجلسی یک نوع کاملا کلاسیک که مناسب فصل‌های سرد است، پالتوهای کتی زنانه هستند. این پالتوها را می‌توان با شلوارهای جین یا پارچه‌ای راسته ست کرد.

پیشنهاد مطالعه: همچنین می‌توانید مطلب چگونه برای بیرون رفتن شیک باشیم؟ را مطالعه کنید.