مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتامنابع طبیعی ویتامین D را بشناسید
ویتامین D بیشتر در زرده تخممرغ، روغن زیتون، روغن کبد ماهی، روغن نارگیل، کره، خرما یافت میشود. یکی از بهترین منابع اخذ ویتامین D همان تابش نور آفتاب است.
انگبینها، سرشار از ویتامین D
همه انگبینها اعم از شیرخشت، ترنجبین و بیدخشت و … دارای ویتامینهای لازم برای بدن به خصوص ویتامین دی هستند. انگبینها با اینکه شیرینی فراوانی دارند، نه تنها برای دندانها مضر نیستند بلکه از کرمخوردگی و پوسیدگی آنها نیز جلوگیری میکنند.
آلبالو – گیلاس
آلبالو، گیلاس و نوع پیوندی آنها از منابع طبیعی ویتامین D هستند. از این موهبتهای طبیعی میتوانید جهت حفظ تندرستی استفاده نمایید. در نظر داشته باشید که گیلاس را همیشه قبل از غذا بخورید زیرا خوردن گیلاس و آلبالو بعد از غذا موجب سنگینی و ورم معده میشود. گیلاس برای مبتلایان به قند ضرر دارد.
بادام زمینی
بادام زمینی سرشار از ویتامین D است و مقدار آن در بادام زمینی بستگی به آب و هوای منطقهای که در آن به عمل میآید دارد. شما میتوانید با بادام زمینی تغذیه کاملی داشته باشید.
بنه
میوه درخت بنه (سقز) دارای مقادیر فراوانی از ویتامین D است که در رفع پوکی استخوان نقش موثری دارد. در خوردن آن زیادهروی نکنید زیرا موجب کم اشتهایی و زخم دهان میگردد.
سیاهدانه
سیاهدانه که به نام سیاه تخمه نیز شناخته میشود دارای ویتامین دی است. آن را میتوانید روی نان بپاشید و میل کنید.
ماهی
خوردن ماهی ساردین و صدفهای دریایی، همچنین خوردن مغز قلم و تهیهی غذا با گوشت استخوان دار کمبود ویتامین D را در بدن جبران میکند. همچنین ماهی دارای مقدار زیادی امگا ۳ است که برای سلامت بدن و درمان بیماری ام اس مناسب است.
فندق
فندق سرشار از انواع مواد معدنی است. یکی از این ویتامینها که مقدار آن در فندق زیاد است، ویتامین D است که در تقویت رودهها نقش مفیدی دارد. قند فندق علاوه بر این که برای مبتلایان قند خون ضرری ندارد بلکه مفید نیز است. فندق در بین آجیلها متمایز است زیرا دارای ارزش غذایی بیشتری است.
لوبیا چیتی
لوبیاچیتی یا سوژا مقدار زیادی ویتامین D دارد و نقش موثری در تامین ویتامین مورد نیاز بدن دارد. میتوانید از این لوبیا در برنامه غذایی خود استفاده کنید و هنگام خرید از این نوع لوبیا دقت کنید که کهنه و فاسد نباشد.
ماست
ماست حاوی ویتامین D است. همچنین همه خواص شیر را نیز دارا است و نقش مهمی در سلامتی انسان دارد. این ویتامین بسیار مهم است پس هرگز سفره خود را خالی از ماست نگذارید.
ترسناکترین و خطرناکترین بیماریهای روانی
افسردگی حاد، اختلال دوقطبی و اسکیزوفرنی شایعترین بیماریهای روانی هستند، اما بیماریهای روانی خطرناکتری وجود دارد که میان مردم ناشناختهاند. ترسناکترین و خطرناکترین بیماری های روانی را در این مطلب بشناسید.
خطرناک ترین بیماری های روانی
خطرناک ترین بیماری های روانی کدامند؟ علائم این بیماریها چیست؟ آنچه امروزه به عنوان «اختلالات یا بیماریهای اعصاب و روان» شناخته میشود، عموماً تغییری مشخص در ساختار و کارکرد مغز انسانها است. در ادامه همراه مجله دلتا باشید.
در این قسمت ما به بررسی برخی از خطرناکترین بیماری های روانی به صورت جزئی میپردازیم:
افسردگی شدید و دیستیمیا
منظور از افسردگی شدید، احساس ناراحتی، ناامیدی و پوچی نسبت به زندگی به صورت بلندمدت است. این اختلال که معمولا در ادامه اتفاقاتی تلخ در زندگی افراد به وجود میآید، حس بیارزش شدن زندگی و میل به مرگ را به همراه دارد. افرادی که از این بیماری رنج میبرند معمولاً در موارد حاد به خودکشی فکر کرده یا اقدام به آن میکنند.
وسواس
اختلال وسواس فکری را باید شایعترین نوع بیماری در همه جوامع دانست. فرد وسواسی معمولاً در تصمیمگیری و انتخاب بسیار ناتوان بوده یا در نوع دیگر آن، اصرار و تأکید غیرمعقولی بر انجام دادن کاری خاص و البته غیرمنطقی دارد
اسکیزوفرنی
اسکیزوفرنی یا شیزوفرنی، یکی از خطرناکترین و مهمترین بیماریهای روانی است. این بیماری مزمن معمولاً توهمات فراوانی از جمله شنیدن صدا یا دیدن تصاویر خیالی را به دنبال دارد. این اختلال که معمولا موجب ناتوانی و بعضاً بروز مشاجرات میان فرد با دیگران میشود، در موارد حاد نیازمند بستری شدن در آسایشگاههای مخصوص است.
فوبیا
فوبیا یا ترس بیش از حد، بیماری روانی خاصی است که اشاره به ترس غیرمعقول فرد از چیزی مثل تاریکی، ترس از ارتفاع، ترس از حیوانات، روابط جنسی و در موارد بسیاری صرف ارتباط برقرار کردن با دیگران دارد. این بیماری که معمولاً ریشه در کودکی یا تجربه تلخ افراد دارد، منجر به فاصله گرفتن فرد از موقعیتهایی طبیعی و حتی بیخطر دارد. فوبیای اجتماعی اشاره به انزوای افراد و حس ترس از دیگران به خاطر پیامدهایی مثل مورد قضاوت قرار گرفتن دارد.
از آسیبهای خطرناک این بیماری در موارد حاد؛ میتوان به تجربه شوکهای کوبنده و همچنین ابتلا به روانپریشی اشاره کرد.
اضطراب اجتماعی (GAD)
منظور از اختلال اضطراب اجتماعی، تجربه طبیعی افراد در موقعیتهای استرسزا و هولناک نیست. فردی که از این اختلال رنج میبرد، حتی در مواردی که دلیلی برای اضطراب و استرس وجود ندارد، همواره نگران بوده و از لحاظ ذهنی درگیر آن است.
دوقطبی
بیماری دوقطبی نوعی اختلال روانی مزمن است که رفتار سینوسی و نوسان زیاد خلقی افراد را به دنبال دارد. افرادی که از این بیماری رنج میبرند، به صورت مداوم حالات سرخوشی یا شیدایی و افسردگی یا ناراحتی را به نحو پیوسته تجربه میکنند.
استرس پس از سانحه
بیماری استرس پس از سانحه، یکی از شایعتری اختلالات روانی است. معمولاً افرادی که تجربه تلخی از یک حادثه مثل جنگ، تصادف، آتشسوزی، بلایای طبیعی و … دارند، مکرراً صحنهای خاص یا کلیت آن سانحه را به یادآورده و از آن رنج میبرند. این بیماری شاید به خودی خود چندان خطرناک نباشد اما معمولاً فوبیا و افسردگیهای خطرناکی را به دنبال دارد.
درمان این بیماریهای روانی
به طور کلی هیچکدام از بیماریهای مذکور آنقدر خطرناک نیستند که غیرقابل درمان تلقی بشوند. در هرکدام از موارد ذکر شده بهتر است فرد، هم در شرایط حاد و هم در شرایط طبیعی، به متخصص رجوع کرده و از او مشورت بگیرد. با این حال در ادامه به چند مورد از راهکارهایی که میتواند در حل این مسائل راهگشا باشد اشاره میکنیم:
- رژیم غذایی و خواب کافی
- کمک گرفتن از دیگران و سعی در ارتقا روابط اجتماعی
- تمرکز بر فعالیتهای مورد علاقه و همچنین روحیهبخش
- داشتن نگرش مثبت به زندگی و اتفاقات
- توسل به معنویت به معنای عام آن
- ورزش کردن و انجام تفریحات کمخطر
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
کمبود ویتامین D چه عوارضی دارد؟
ویتامین D مادهای ضروری برای بسیاری از کارکردهای طبیعی بدن انسان است. منابع موجود در رژیم غذایی مقداری از این ماده حیاتی را تامین میکنند ولی بیشترین مقدار آن را تابش مستقیم نور خورشید تامین میکند.
ویتامین D در بسیاری از عملکردهای بدن و اندام ها نقشی اساسی دارد. اما کمبود آن در بخش های مختلف بدن می تواند عوارض مختلفی را به همراه داشته باشد. در ادامه این مطلب از مجله دلتا به بررسی عوارض کمبود ویتامین D میپردازیم.
عوارض کمبود ویتامین D
بیماری راشیتیسم
علائم بیماری راشیتیسم در بدن: استخوانهایی که وزن بدن را تحمل میکنند به تدریج غیرطبیعی میشوند، سبب درد استخوانها، حساسیت عضلانی، بروز تشنج به علت میزان پایین کلسیم میشود.
ویتامین D و تغذیه نوزادان
شیر مادر تمامی نیازهای کودک به ویتامینها را تامین میکند به جز ویتامین D. نوزادانی که از شیر مادر تغذیه میکنند، حدودا یکی دوماه بعد از تولید باید از مکمل ویتامین D (قطره ویتامین A-D یا مولتیویتامین) استفاده کنند یا به طور منظم در معرض نور خورشید قرار بگیرند.
کمبود ویتامین D و پوکی استخوان در بزرگسالان
در نتیجه کمبود ویتامین D در بزرگسالان، چگالی استخوانی به طور گسترده کم میشود و شکستگیهای کاذب ایجاد میشود. علائم کلینیکی استئومالاسی (پوکی استخوان) شامل ضعف عضلانی و حساسیت استخوانها (از جمله استخوانهای مچ و ناحیه لگن) هستند. برای جلوگیری از بروز استئومالاسی بایستی میزان مناسبی از ترکیب ویتامین D، Ca و فسفر در رژیم غذایی فرد به کار گرفته شود. همچنین باید هفتهای ۲ یا ۳ بار و هر بار حدود ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیریم.
آسم
کمبود ویتامین D با عملکرد پائین ریه و کنترل آسم (به خصوص در کودکان) در ارتباط است. ویتامین D ممکن است کنترل آسم را از طریق مسدود نمودن پروتئینهای عامل التهاب در ریه بهبود بخشیده و همچنین تولید پروتئین دیگر را که دارای تاثیرات ضد التهاب است افزایش دهد.
سلامت قلب
کمبود ویتامین D مرتبط با خطر فشار خون بالا و همچنین خطر افزایش یافته مرگ حاصل از بیماری قلبی عروقی است.
التهاب
مشخص شده است که کمبود ویتامین D با التهاب در ارتباط است. این عارضه با برخی بیماریهای التهابی از قبیل آرتریت روماتوئید، بیماری التهابی روده، لوپوس و بیماری دیابت نوع ۱ در ارتباط است.
آلرژیها
مطالعات نشان میدهند که کودکانی که دارای سطوح پائینتر ویتامین D هستند به احتمال زیاد نسبت به مواد غذایی متعدد دارای آلرژی هستند.
افسردگی
گیرندههای ویتامین D در بسیاری از مناطق مغز وجود داشته و در بسیاری از فرآیندهای مغز درگیر هستند. مصرف ویتامین دی میتواند نقش مهمی در درمان افسردگی ایفاء نمایند.
دیابت نوع ۲
مطالعات نشانگر همبستگی بین سطوح پایین ویتامین D و توسعه دیابت نوع ۲ هستند. مطالعات مختلف شواهدی را ارائه مینمایند که ویتامین D ممکن است از طریق تاثیر بر ترشح انسولین و حساسیت به انسولین به تحمل گلوکز کمک نماید.
سلامت دهان و دندان
گزارشات اخیر نشانگر ارتباط قابل توجه بین سلامت پریودنتال و مصرف ویتامین D هستند. همچنین بیماران مسن که سطح پائین ویتامین D دارند نسبت به افرادی با سطح بالای ویتامین D به سرعت دندانهای خود را از دست میدهند.
سرطان
کمبود ویتامین D با سرطان در ارتباط است. یک مطالعه خاص نشان میدهد که بیش از ۷۵% افراد با انواع سرطانها دارای سطح پائین ویتامین D هستند و پائینترین سطوح مرتبط با سرطانهای پیشرفتهتر هستند. با این حال، تحقیق مازاد به تعیین این موضوع میپردازد که آیا سطوح بالاتر ویتامین D مرتبط با شیوع پائینتر سرطان یا میزان مرگ و میر میباشند یا خیر.
ایدههایی برای نورپردازی اتاق خواب
هنگامی که صحبت از اصول طراحی دکوراسیون اتاق خواب میشود، بسیاری از افراد اهمیت نورپردازی را از یاد میبرند. اما باید توجه داشت که برای جلوه بهتر دکوراسیون، نور مناسب و استاندارد اولین و ضروریترین گزینه است.
لازمه هر اتاقی، نورپردازی مناسب است و این قاعده در ارتباط با اتاق خواب نیز صدق میکند. در این مطلب از مجله دلتا با بهترین ایدهها برای نورپردازی اتاق خواب آشنا خواهید شد.
ترکیبی از منابع نوری مختلف
از اهمیت منابع مختلف نور در دکوراسیون اتاق خواب کوچک غافل نشوید. اگر اتاق خواب شما خیلی کوچک باشد، تنها به یک منبع نوری احتیاج دارید. در غیر این صورت باید ترکیبی از منابع نوری مختلف را برای نورپردازی اتاق خواب خود استفاده کنید.
طراحیهای ساده
لازم نیست که یک لامپ یا یکی از انواع مدل لوستر فانتزی، طراحی فوق العادهای داشته باشند تا در دکوراسیون داخلی اتاق تاثیر شگرفی ایجاد نماید؛ طراحیهای ساده می توانند تاثیری فوق العاده روی دکوراسیون اتاق خواب ایجاد کنند.
لوستر سقفی شیک
یکی از سادهترین راههای ایجاد نورپردازی شیک در فضای اتاق خواب، استفاده از چراغهای سقفی به جای آباژورها است.
چراغهای توکار
چراغهای توکار ایده بسیار مناسبی برای ایجاد یک نور ملایم و استاندارد در شب است و میتواند در زیبا کردن فضای اتاق نیز موثر باشد.
لوسترهای کریستالی
جلوهای که لوسترهای کریستالی ایجاد میکنند قابل مقایسه با هیچ منبع نوری در اتاق خواب نیست؛ این لوسترها بسیار شکیل و زیبا است که فضای اتاق خواب را بسیار جذاب خواهند کرد.
لوستر مدرن
در حالی که لوسترها اغلب طراحی سنتی دارند و از کریستال ساخته میشوند، اما تنها گزینه برای اتاق خوابها محسوب نمیشوند. لوسترهای مدرن و زیبایی نیز برای نورپردازی اتاق، در بازار یافت میشوند.
لامپهای رشتهای در اتاق خواب
درست است که اغلب از چراغهای رشتهای، در اتاق نشیمن و آشپزخانه استفاده میشود، اما این بدان معنا نیست که این چراغها در اتاق خواب جایگاهی نخواهند داشت.
نورپردازی رنگی
یکی از راههای جذاب برای ایجاد فضای رنگی در اتاق خواب، استفاده از لامپها و چراغهایی است که دارای روکشهایی با طرح و رنگهای فوق العاده است.
لوسترهای چوبی
در این اتاق از المانهای مختلف چوبی برای ایجاد سبکی سنتی یا کلاسیک در اتاق خواب استفاده شده که لوستر چوبی آن جلوهای بسیار زیبا دارد.
آباژورهای تکی
به جای استفاده از یک چراغ خواب خسته کننده و بی روح، میتوانید از آباژورهایی جذاب و تکی استفاده کنید. برای مثال آباژور و چراغ خوابهایی با طرح جغد یا طراحی برجسته از یک اسب یا حتی یک صدف زیبا!
همچنین بخوانید:
نورپردازی سقف در دکوراسیون داخلی
چراغخواب مناسب برای اتاقخواب
چراغ دیواری، عنصر تزیینی درخشان
دکوراسیونی برای بلند جلوه دادن سقف کوتاه
چگونه لوستر پذیرایی را انتخاب کنیم؟
با مجله دکوراسیون دلتا همراه باشید.
نقش ساعت در دکوراسیون داخلی
نکته مهمی که پیش از هر چیز باید به آن دقت کنید انتخاب یک ساعت متناسب با فضای داخلی شماست، پیش از خرید ساعت محل نصب آن را مشخص کنید و متناسب با رنگ، بافت و فرم دیوارهای خود ساعت مورد نظر را تهیه کنید
ساعت دکوری
ساعت یکی از عناصر پرکاربرد و غالبا تزئینی در فضای داخلی است، با این که ساعتها نقش مهمی در فضای داخلی ما ایفا میکنند اما بیشتر اوقات محل مناسبی برای نصب آنها در نظر نمیگیریم، اما امروز در مجله دلتا راه کارهای مناسبی را برای استفاده بهتر از ساعت دکوری در دکوراسیون داخلی پیشنهاد میدهیم با ما همراه باشید.
ساعتها باید در محلی نصب شوند که از همه قسمت داخلی قابل مشاهده باشند برای این منظور میتوانید از ساعتهای سقفی استفاده کنید، این ساعتها مکانیزم خاصی دارند و از دو طرف قابل مشاهدهاند، با استفاده از آنها همیشه زمان را در دست خود خواهید داشت.
اگر به دنبال طراحیهای خاص در دکوراسیون منزل خود هستید باید به عناصر ساده به چشم دیگر نگاه کنید، ترکیب ساعت و آینه یک ترکیب منحصر به فرد است که علاوه بر آن که فضای شما را بزرگ تر جلوه میدهد، زیبایی خاصی به دکوراسیون داخلی شما میبخشد و تحسین همگان را برمیانگیزد.
در انتخاب ساعت برای فضاهایی مانند اتاق خواب باید بیشتر دقت کرد، اگر در خوابیدن مشکل دارید این عنصر را به کلی حذف کنید یا از ساعتهای دیجیتالی کمک بگیرید، اما اگر خواب راحتی دارید ساعتها را در دیوارهای روبه رو یا اطراف سرویس خواب خود نصب کنید.
ساعتها انواع و اقسام مختلفی دارند و هر کدام در یک سبک و طرح خاص در بازار موجود است، شما میتوانید به خوبی با توجه به سبک مبلمان و دکوراسیون خود یک کلاسیک آونگ دار یا حتی مدرن دیجیتالی را برای خود انتخاب کنید و ظاهر متفاوتی به فضای خود ببخشید.
ساعتها علاوه بر کاربردشان در فضای داخلی نقش عنصر تزئینی را نیز بازی میکنند، به خوبی میتوانید با کمی خلاقیت دیوارهای خود را با ساعتهایتان تزیین کنید، در این باره نکتهای که باید به آن توجه کنید، سبک دکوراسیون شماست که به خوبی میتواند به شما ایدههایی خوب برای انتخاب ساعتها بدهد.
درست است که ساعتها باید در فضایی نصب شوند که به راحتی قابل مشاهده باشند اما افرادی که به صدای عقربههای ساعت حساساند میتوانند ساعتهای خود را در فضاهایی کم رفت و آمدتری نصب کنند و راه حل مناسبتر دیگر برای آنها استفاده از ساعتهای دیجیتالی است.
یک راه حل بی نظیر برای تزیین دیوارهای خالی شما ترکیب ساعتها با سایر عناصر تزئینی مثل تابلوها و چینی ها و … است حتی میتوانید یک ساعت قدیمی را برای این منظور انتخاب کنید و حال و هوای نوستالژیکی به فضای مورد نظر خود بدهید، این فضا میتواند محل مناسبی برای مطالعه شما باشد.
همچنین بخوانید:
کاغذ دیواری هندسی، طرحی که هیچ وقت قدیمی نمیشود!
ایدههایی برای ایجاد دیوار گالری در خانه
چگونه از تابلوهای بزرگ دیواری در دکوراسیون استفاده کنیم؟
با مجله دکوراسیون دلتا همراه باشید.