شلوار ورزشی زنانه برای دویدن چه ویژگی‌هایی دارد؟

بهتر است از شلوارهایی استفاده کنید که جیب آن‌ها روی قسمت پشت کمر است و برای نگه داری وسایلی مثل گوشی مناسب است.

پیاده  روی و دویدن از ورزش‌های بسیار پرطرفدار و همگانی در بین مردم است. اما با  این وجود همانطور که برای انجام هر ورزشی لباس مخصوص آن ورزش را باید  بپوشیم، بهتر است برای دویدن هم لباسی مناسب انتخاب شود. در این مطلب شلوار  ورزشی زنانه برای دویدن را مورد بررسی قرار می‌دهیم. در ادامه با مجله دلتا همراه باشید.

شلوار ورزشی زنانه برای دویدن چه ویژگی‌هایی دارد؟

سایز شلوار ورزشی زنانه

شلوار ورزشی زنانه برای دویدن، شلوارهایی نسبتا تنگ است. اما نه آنقدر تنگ که به عضلات پا فشار بیاورد. این شلوار های ورزشی ، طوری طراحی و دوخته می‌شوند که از عضلات پا در هنگام دویدن محافظت کند. پس سعی کنید  از یک شلوار ورزشی با دوخت و برش مناسب برای دویدن کمک بگیرید.

جیب شلوار ورزشی زنانه

هنگامی  که برای دویدن از خانه بیرون می‌روید، معمولا وسایلی مثل کلید و گوشی نیز  به همراه دارید. بهتر است شلوار ورزشی که استفاده می‌کنید یک یا دو جیب  نسبتا جادار برای نگه‌داری این وسایل داشته باشد و اما اگر شلواری خریدید  که فاقد جیب است، می‌توانید از یک کیف کمری کوچک برای نگه‌داری وسایل ضروری  به همراه داشته باشید.

بند شلوار زنانه

بهتر  است به دلیل تحرک بالایی که دویدن دارد، از شلوارهای اسپندکس، استفاده  کنید. الیاف اسپندکس، لباس را جذب و محکم نگه می‌دارد. اما با این وجود  بهتر است از شلوارهایی که یک بند نگه‌دارنده در کمر دارند، استفاده کنید.  بهتر است بند شلوارجدا نکنید و اگر هم این کار را انجام دادید، آن را دور  نیاندازید تا در صورت نیاز از آن استفاده کنید.

ضخامت شلوار ورزشی

در  فصل تابستان استفاده از شلوار ورزشی نازک مرسوم‌تر است. اما اگر شلوار  ورزشی با برند معتبر استفاده می‌کنید، می‌توانید این اطمینان را داشته  باشید که شلوار مورد نظر ضمن داشتن ضخامت مناسب، مانع تعریق بدن هم نخواهد  شد و گرما را در خودش حبس نخواهد کرد.

قیمت شلوار ورزشی

پیشنهاد  می‌کنیم از خرید شلوار ورزشی ارزان قیمت خودداری کنید. زیرا شلوار و سایر  کالاهای ورزشی ارزان قیمت، خیلی زود قابلیت‌هایی مثل کشسانی خود را از دست  می‌دهند و با شست و شو، نازک و خراب می‌شوند. اما انواع شلوار ورزشی زنانه  مناسب با کیفیت عالی، برای بلند مدت می‌تواند کار کند و به خوبی از عضلات  پا حمایت کند و عمل تعریق بدن را به درستی انجام دهد.

بیشتر بدانید: برای آشنایی بیشتر با مد و زیبایی “چند استایل با کاپشن پفی” را مطالعه کنید.

همچنین بخوانید:

چگونه لباس ورزشی مناسب انتخاب کنیم؟ 

ترفندهای پوشش؛ که هر خانمی باید بداند! 

لباس مناسب دوران بارداری 

استایل مناسب باشگاه برای خانم ها 

تست استایل شناسی 

با مجله مدو زیبائی دلتا همراه باشید .

انتخاب لباس پیلی دار مناسب فرم اندام

در دنیای مد و لباس، پلیسه‌ها کاربردهای متفاوتی دارند و در موقعیت‌های مناسب خود پوشیده می‌شوند.

دامن‌  و لباس‌های پلیسه هم مانند طرح‌های چهارخانه کلاسیک و محبوب هستند. این  مدل دامن‌ها کاملا تطبیق‌پذیر هستند و با هر لباسی به راحتی ست می‌شوند.  مدل‌های زیادی از دامن‌های پلیسه وجود دارد که هرکدام ویژگی خاص خود را  دارند. این مطلب به شما کمک می‌کند با انواع پیلی آشنا شوید و یک لباس پیلی  دار مناسب فرم اندام خود انتخاب کنید. با مجله دلتا همراه باشید.

انتخاب لباس پیلی دار مناسب فرم اندام 

دامن پیلی دار کوتاه

دامن‌ها  یا پیراهن‌های پیلی دار کوتاه مناسب بسیاری از فرم‌های اندام هستند. در هر  صورت دامن پلیسه‌ای وجود خواهد داشت که فرم اندام شما را تکمیل کند.

فرم اندام گلابی شکل

دامن‌های پلیسه A line که بلندی آن دقیقا تا روی زانو باشد. برای تعدیل حجم دامن باید به دنبال تاپ یا بلوزی باشید که خوش دوخت باشد.

لباس پیلی دار مناسب خانم های ریزنقش

خانم‌های  ریز نقش باید دامن پیلی دار کوتاه، انتخاب کنند که بلندی آن چند سانت  بالای زانو باشد. با این روش قد بلندتر می‌شوید، بخصوص اگر کفش پاشنه بلند  مناسب نیز انتخاب کنید. بلوز و تاپی که انتخاب می‌کنید هم باید کاملا  اندازه باشد، تاپ‌های گشاد و بلوزهای اورسایز مناسب ست شدن با دامن پلیسه  برای شما نخواهند بود. فراموش نکنید بلوز را داخل دامن قرار دهید تا تعادل  را در ظاهر ایجاد کرده باشید.

فرم اندام مستطیلی شکل

خانم‌هایی  که فرم اندام مستطیلی شکل دارند معمولا برای انتخاب دامن مناسب دچار مشکل  می‌شوند. این خانم‌ها بهتر است دامن‌هایی را خریداری کنند که قسمت کمر آن  پایین‌تر از خط کمر قرار دارد.

دامن پیلی دار بلند

انتخاب  دامن پیلی دار بلند به مراتب سخت‌تر است و هرکسی نمی‌تواند این کار را  درست انجام دهد. هنگام خرید دامن پیلی دار بلند به دنبال پلیسه‌های تیز  باشید، همچنین دقت داشته باشید که پلیسه‌ها حالت باز نداشته باشند. انتخاب  یک کمربند نازک یا متوسط در خوش اندام به نظر رسیدن کمک زیادی خواهد کرد.  با این مدل دامن‌ها بهتر است کفش‌هایی با پاشنه‌های حجیم و لژدار انتخاب  کنید. اگر قرار است دامن یا پیراهن پلیسه دار را در یک مجلس رسمی به تن  کنید می‌توانید از کفش‌های پاشنه بلند معمولی هم استفاده کنید.

بیشتر بدانید: برای آشنایی بیشتر با مد و زیبایی “شال و روسری را متناسب با تیپ خود ست کنید!” را مطالعه کنید.

همچنین بخوانید:

دامن پلیسه در استایل روزهای پاییزی 

آماده شدن برای یک مهمانی مهم 

چگونه استایل پاییزی جذاب داشته باشیم؟ 

پالتوی قهوه‌ای را با چه رنگی ست کنیم؟ 

خرید کاپشن پفی، نکاتی که باید بدانید! 

با مجله مدو زیبائی دلتا همراه باشید .

خواص فوق العاده گوجه فرنگی

از مهم‌ترین خواص گوجه فرنگی می‌توان به مراقبت از پوست، تقویت سیستم ایمنی بدن،‌ پیشگیری از سرطان، کنترل فشار خون، کمک به درمان دیابت، درمان یبوست و حفظ سلامت چشم اشاره کرد.

​

گوجه فرنگی منبع خوراکی اصلی آنتی اکسیدان لیکوپن است. لیکوپن با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها نظیر بیماری‌های قلبی و سرطان ارتباط مستقیم دارد. آن‌ها همچنین منبعی عالی از ویتامین C، پتاسیم، فولات و ویتامین K هستند. در این مطلب از مجله دلتا  درباره فواید درمانی گوجه فرنگی صحبت خواهیم کرد، با ما همراه باشید.

​

خواص گوجه فرنگی

۱. بهبود سلامت قلب

مطالعاتی که روی محصولات به دست آمده از گوجه فرنگی انجام شده‌اند، نشان می‌دهد که مبارزه با استرس اکسیداتیو و التهاب از دیگر خواص گوجه فرنگی هستند. این تحقیقات همچنین اثرات محافظتی روی لایه داخلی رگ‌های خونی را نشان دادند که ممکن است خطر لخته شدن خون را نیز کمتر کند.

۲. پیشگیری از سرطان

مطالعات ارتباط میان گوجه فرنگی و فرآورده‌های حاصل از آن، و کاهش احتمال سرطان پروستات، ریه و معده را ذکر می‌کنند. همینطور در یک مطالعه روی زنان مشخص شد که غلظت بالای کروتنوئید‌ها که به مقدار زیاد در گوجه فرنگی یافت می‌شوند‌، ممکن است آن‌ها را از سرطان پستان محافظت کند.

​

۳. حفظ سلامت پوست

یکی دیگر از مهم‌ترین خواص گوجه فرنگی، کمک به بهبود سلامت پوست است. غذا‌های حاوی گوجه فرنگی که سرشار از لیکوپن و سایر ترکیبات گیاهی هستند ممکن است از پوست ما در برابر آفتاب سوختگی محافظت کنند. طبق یک مطالعه، افرادی که به صورت روزانه و به مدت ۱۰ هفته، ۴۰ گرم رب گوجه فرنگی (این مقدار ۱۶ میلی گرم لیکوپن فراهم می‌کند) با روغن زیتون مصرف کرده‌اند کمتر دچار آفتاب سوختگی می‌شدند.

۴. کنترل فشار خون

کنترل مصرف سدیم به حفظ فشار خون طبیعی کمک می‌کند. با این‌حال، افزایش مصرف پتاسیم به دلیل اثرات منبسط کننده‌ آن روی شریان‌ها نیز ممکن است به همان اندازه مهم باشد. براساس آمار، کمتر از دو درصد از بزرگسالان ایالات متحده میزان مصرف روزانه نرمال پتاسیم که ۴ هزار و ۷۰۰ میلی گرم است را رعایت می‌کنند. افزایش مصرف پتاسیم و کاهش مصرف سدیم با کاهش ۲۰ درصد مرگ و میر همراه است. همانطور که می‌دانید گوجه سرشار از پتاسیم است و به نظر می‌رسد باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد.

۵. کمک به درمان دیابت

مطالعات نشان داده‌اند که افراد مبتلا به دیابت نوع یک که رژیم‌های غذایی پر فیبر دارند، سطح قند خون پایین‌تری را تجربه می‌کنند. درحالی‌که افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ نیز ممکن است در سطح قند خون، انسولین و چربی بهبود داشته باشند. یک فنجان گوجه فرنگی حدود ۲ گرم فیبر برای بدن تامین می‌کند. انجمن دیابت آمریکا توصیه می‌کند که برای کنترل قند خون روزانه حدود ۲۵ گرم فیبر در زنان و حدود ۳۸ گرم فیبر در مردان باید مصرف شود.

​

۶. درمان یبوست

خوردن خوراکی‌هایی مثل گوجه فرنگی که سرشار از آب و فیبر هستند، می‌تواند در آبرسانی و کمک به حرکات روده اثر مثبت داشته باشد. از این‌رو گوجه فرنگی اغلب به عنوان یک میوه‌ ملین توصیف می‌شود. فیبر حجم مدفوع را بیشتر می‌کند و برای کاهش یبوست مفید است. با این حال، حذف فیبر به طور کامل از رژیم غذایی نیز با تاثیرات مثبتی بر یبوست همراه بوده است، بنابراین برای تائید خواص گوجه فرنگی در این زمینه به تحقیقات بیشتری نیاز است.

۷. کاهش وزن

مصرف روزانه‌ گوجه فرنگی یا حتی نوشیدن آب آن، می‌تواند به افزایش چربی سوزی کمک کند و همچنین میل به غذا را کاهش دهد، چرا که گوجه فرنگی می‌تواند تخمیر در روده‌ها را متوقف کند و در نتیجه اشتها کاهش می‌یابد.

همچنین بخوانید:

از خوردن آلبالو خشکه غافل نشوید!

علت حالت تهوع صبحگاهی چیست؟

برای کاهش بیماری‌های قلبی چه غذایی بهتر است؟

مهم ترین خواص پرتقال

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید

باورهای غلط در مورد کرونا

بهترین راه پیشگیری از کرونا و کند کردن روند سرایت این است که اطلاعات کافی درمورد ویروس کرونا، بیماری هایی که ایجاد می کند و نحوه سرایت آن به دست آورید. شما می توانید با شستن دست ها یا استفاده از مواد ضدعفونی کننده حاوی الکل و دست نزدن به صورت از خود و دیگران در برابر این ویروس محافظت کنید

​

در حال حاضر، هیچ واکسن یا درمان خاصی برای کووید ۱۹ وجود ندارد اما آزمایشات بالینی برای به دست آوردن درمان احتمالی ادامه دارد. در این میان برخی اقدامات و باورهای غلط در مورد کرونا در سطح دنیا وجود دارد که سازمان بهداشت جهانی برخی از این باورهای اشتباه و غلط را توضیح داده است. در ادامه این بخش از مجله دلتا به چند نمونه از این باورها اشاره می‌کنیم.

استفاده طولانی مدت از ماسک و مسمومیت

استفاده طولانی مدت از ماسک‌های پزشکی می‌تواند ناراحت کننده باشد، با این حال منجر به مسمومیت با CO۲ و همچنین کمبود اکسیژن نخواهد شد.

هنگام پوشیدن ماسک های پزشکی، باید این اطمینان را ایجاد کرد که در ابتدا حتما ماسک به اندازه صورت باشد و اینکه به اندازه کافی محکم به صورت بسته شده باشد اما در عین حال به شما این اجازه را بدهد که به راحتی نفس بکشید.

​

نوشیدن الکل برای حفاظت در برابر کووید ۱۹

یکی از باورهای غلط در مورد کرونا نوشیدن الکل است اما باید بدانید که نوشیدن الکل نمی تواند از شما در مقابل کووید ۱۹ حفاظت کند و حتی می‌تواند خطرناک نیز باشد. استفاده از الکل می‌تواند مضر باشد و ریسک مشکلات سلامتی را برای شما افزایش می‌دهد.

اندازه گیری دمای بدن برای تشخیص کووید ۱۹

اندازه‌گیری دمای بدن می‌تواند در شناسایی افرادی که تب دارند، موثر باشد اما نمی‌توان با این روش افرادی که به کرونا مبتلا شده‌اند را شناسایی کرد.

درمان کووید ۱۹ با هیدورکسی کلروکین‌ها

هم اکنون ،هیچ دارویی به صورت رسمی و با لایسنس سازمان بهداشت جهانی برای حفاظت و درمان کووید ۱۹ وجود ندارد.

خوردن غذاهای تند برای جلوگیری از ابتلا به کووید ۱۹

فلفل‌های تند و داغ در غذاها نمی‌تواند افراد را درمان یا از ابتلا به کووید ۱۹ جلوگیری کند.

​

قرار گرفتن در معرض آفتاب

قرار گرفتن در معرض آفتاب یا دماهای بیشتر از ۲۵ درجه سانتی گراد، شما را در برابر کووید ۱۹ حفاظت نخواهد کرد.

تمرین نفس کشیدن برای فهمیدن ابتلا به کووید ۱۹

واقعیت این است که توانایی برای نگه داشتن نفس به مدت ۱۰ ثانیه یا بیشتر بدون سرفه و یا احساس ناراحتی به این معنا نیست که شما از ویروس کووید ۱۹ پاک هستید.

کووید ۱۹ در مناطق گرم انتشار پیدا نمی کند

ویروس کووید ۱۹ می‌تواند در هر نوع آب و هوایی از جمله نواحی با آب و هوای مرطوب و داغ هم انتشار پیدا کند.

دوش آب داغ

گرفتن دوش با آب داغ نمی‌تواند شما را در برابر کووید ۱۹ حفاظت کند. گرفتن دوش با آب فوق‌العاده داغ می‌تواند خیلی مضر باشد و حتی باعث سوختگی شود.

واکسن آنفلوآنزا و تاثیر آن بر کووید ۱۹

واکسن‌های ذات‌الریه از جمله واکسن پنوموکوکی (pneumococcal) و واکسن آنفلوانزای نوع B نمی‌تواند شما را در برابر با کرونا ویروس جدید حفاظت کند. این ویروس خیلی جدید و متفاوت است و احتیاج به واکسن خاص خودش دارد.

خوردن سیر

هیچ شواهدی از زمان شیوع این بیماری در دسترس نیست که خوردن سیر مردم را از ویروس کرونا جدید محافظت کند.

​

مصرف آنتی بیوتیک ها

کووید ۱۹ دارای عامل ویروسی است و بنابراین نباید آنتی بیوتیک‌ها برای حفاظت و درمان این بیماری استفاده شوند.

فقط افراد مسن مبتلا می شوند

افراد با سن بالا و افراد با سن پایین می‌توانند به ویروس کووید ۱۹ مبتلا شوند. افراد مسن و افرادی با بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و تنگی نفس آسیب‌پذیری بیشتری نسبت به این بیماری خواهند داشت .

همچنین بخوانید:

چند خوراکی مفید برای تقویت ریه‌ها در مقابل کرونا

روش های شست ‎و‎ شو ماسک و استفاده دوباره

مبتلایان به کرونا چه بخورند؟

نکاتی که باید درباره تست کرونا بدانید

مصرف ویتامین D برای مقابله با کووید-۱۹

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید

علائم کمبود ویتامین K در بدن

ویتامین K نقش مهمی در انعقاد خون و جلوگیری از خونریزی شدید ایفا می‌کند. ویتامین K برخلاف بسیاری از سایر ویتامین‌ها، معمولا به صورت مکمل غذایی مصرف نمی‌شود.

​

ویتامین K در حقیقت، گروهی از ویتامین‌های محلول در چربی است. مهمترین ترکیبات ویتامین K هم کا ۱ و کا ۲ هستند. ویتامین K۱ در سبزیجات سبز برگ‌دار و برخی دیگر از سبزیجات وجود دارد. ویتامین K ۲ نیز عمدتا در گوشت، انواع پنیر و تخم‌مرغ وجود دارد و توسط باکتری‌های روده سنتز می‌شود. در این مطلب از مجله دلتا درباره علائم کمبود ویتامین k صحبت خواهیم کرد.

علائم کمبود ویتامین K

علامت اصلی کمبود ویتامین K، خونریزی شدید است. دقت داشته باشید که خونریزی ممکن است در نواحی از بدن به غیر از محل بریدگی یا زخم به وجود بیاید. خونریزی همچنین ممکن است در صورتی مشخص شود که فرد:

• به راحتی دچار کبودی شود
• در زیر ناخن لخته‌های کوچک خون به وجود بیاید
• خونریزی در غشاهای مخاطی که در امتداد پوست قرار دارند
• مدفوع تیره و قیر مانند و حاوی مقادیری خون

​

علل و دلایل کمبود ویتامین K در بدن

اگرچه کمبود ویتامین K در بزرگسالان غیرمعمول است، اما افراد خاصی در صورت دارا بودن یکی از شرایط زیر در معرض خطر بیشتری قرار دارند که عبارتند از:

• مصرف داروهای ضد انعقاد خون، کومارین مانند وارفارین که خون را رقیق می‌کند
• مصرف داروهای آنتی‌بیوتیک
• ابتلا به بیماری که موجب اختلال در جذب چربی می‌شود (بیماری سوء جذب چربی)
• رژیم غذایی با مقادیر بسیار پایین ویتامین K

داروهای ضد انعقاد خون و مشتقات کومارین با تولید پروتئین‌هایی که در لخته شدن خون نقش داشته تداخل دارند

برخی داروهای آنتی‌بیوتیک نیز موجب می‌شوند که تولید ویتامین K در بدن کاهش پیدا کند. سایر داروهای آنتی‌بیوتیک نیز ممکن است موجب کاهش اثر ویتامین K در بدن شوند.

​

تشخیص کمبود ویتامین K

در ابتدا پزشک باید سوابق پزشکی فرد را بداند تا تشخیص دهد که فرد در معرض کمبود ویتامین K قرار دارد. معمولا افرادی در معرض خطر قرار دارند که:

• داروهای ضد انعقاد خون مصرف می‌کنند
• داروهای آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کنند
• مبتلا به بیماری که موجب اختلال در جذب چربی شده هستند

به احتمال زیاد پزشک آزمایش انعقادی به نام «آزمایش زمان پروترومبین (PT)» را انجام می‌دهد تا تشخیص دهد کمبود ویتامین K باعث بروز علائم شده است. در این آزمایش خون مدت زمان انعقاد خون محاسبه می‌شود. در این آزمایش، نمونه خون از طریق یک سرنگ از فرد گرفته می‌شود. سپس با افزوده شدن مواد شیمیایی به خون، واکنش‌های نمونه خون بررسی می‌شود.

درمان کمبود ویتامین K

درمان کمبود ویتامین K داروی فیتونادیون بوده که همان ویتامین K ۱ است. بیشتر اوقات پزشکان این دارو را به صورت خوراکی تجویز می‌کنند. پزشک همچنین ممکن است این دارو را به بیمار تزریق کند. دوز مصرف این دارو برای بزرگسالان بین ۱ تا ۲۵ میلی‌گرم است.

پزشکان برای کسانی که داروی ضد انعقادی مصرف می‌کنند، دوز فیتونادیون کمتری تجویز می‌کنند. به طور معمول این دوز در حدود ۱ تا ۱۰ میلی‌گرم است. این امر برای جلوگیری از عوارض ناشی از تداخل داروهای ضد انعقاد خون در تولید ویتامین K در بدن است. بنا به توصیه آکادمی پزشکی اطفال آمریکا (AAP)، باید به نوزادان تازه متولد شده ۰،۵ تا ۱ میلی‌گرم ویتامین K تزریق شود. اگر مادر داروهای ضد انعقاد یا ضد تشنج مصرف کرده باشد، ممکن است دوز بیشتری لازم باشد.

​

پیشگیری از کمبود ویتامین K

مقدار مصرف روزانه مشخصی برای ویتامین K در نظر گرفته نشده است. اما متخصصان تغذیه مصرف متوسط روزانه ۱۲۰ میکروگرم را برای مردان و ۹۰ میکروگرم را برای زنان کافی می‌دانند. برخی از مواد غذایی از جمله سبزیجات سبز برگ‌دار حاوی مقدار بسیاری بالایی ویتامین K هستند و تمام میزان ویتامین K مورد نیاز بدن را در یک وعده تأمین می‌کنند.

یک بار تزریق ویتامین K در بدو تولد می‌تواند از بروز مشکل در نوزادان پیشگیری کند.

افرادی که مبتلا به سوء جذب چربی هستند باید برای مصرف مکمل‌های ویتامین K و کنترل سطح آن با پزشک خود مشورت کنند. افرادی که وارفارین و داروهای ضد انعقاد مشابه آن را مصرف می‌کنند نیز به همین ترتیب باید با پزشک خود مشورت کنند.

همچنین بخوانید:

مواد غذایی خون ساز را بشناسید

کلم بروکلی، خواص و عوارض آن

از خوردن آلبالو خشکه غافل نشوید!

درمان گلو درد با داروهای گیاهی

موثرترین روش های تقویت سیستم ایمنی بدن

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید