مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتابا میوهها لاغر شوید !
بررسی اخیر نشان داده است که مصرف گریپ فروت باعث کاهش چربی بدن، اندازه دور کمر و فشار خون میشود.
میوه یک میان وعده آماده طبیعت است و دارای ویتامینها، فیبر و سایر مواد مغذی است که از یک رژیم غذایی سالم حمایت میکند. در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا به بررسی کاهش وزن با مصرف میوه ها می پردازیم.
کاهش وزن با مصرف میوه ها
- سیب
از آنجا که میوههای کم کالری مانند سیب سیرکنندهتر است، در طول روز احساس گرسنگی کمتر دارید و در نتیجه غذای کمتری میخورید.
- توت
خوردن توت به کاهش سطح کلسترول، فشار خون و التهاب کمک میکند به ویژه برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند گزینه مفیدی محسوب میشود. توت تازه یا یخ زده را میتوان برای صبحانه به غلات یا ماست اضافه یا آن را در اسموتی یا سالادها استفاده کرد.
- میوه هستهای
گروهی از میوههای فصلی که دارای نمای بیرونی گوشتی و از داخل یک هسته داخل گودالی دارند که شامل هلو، شلیل، آلو، گیلاس و زردآلو است. شاخص گلیسمی کم، کم کالری و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C و A است که برای کاهش وزن عالی است.
- گریپ فروت
نیمی از گریپ فروت فقط ۳۹ کالری دارد، اما ۶۵ درصد از مقدار مرجع مصرف روزانه ویتامین C را تامین میکند. علاوه بر این، گریپ فروت دارای شاخص گلیسمی پایین (GI) است به این معنی که قند را با سرعت کمتری در جریان خون شما آزاد میکند.
- ریواس
ریواس در واقع سبزی است، اما در اروپا و آمریکای شمالی اغلب آن را مانند میوه مصرف میکنند. فیبر ریواس به کاهش کلسترول بالا کمک میکند.
- کیوی
کیوی منبع بسیار خوبی از ویتامین C، ویتامین E، فولات و فیبر است و دارای فواید قابل توجهی برای سلامتی است. کیوی علاوه بر کمک به کاهش وزن به کنترل قند خون، بهبود کلسترول، از سلامت روده نیز حمایت میکند.
- ملون
ملون کالری کم و محتوای آب بالایی دارد و همین امر باعث میشود بسیار در روند کاهش وزن کمک کند. این میوه اگرچه کم کالری است، اما غنی از فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدانها مانند ویتامین ها، بتاکاروتن و لیکوپن است.
- موز
برخی از افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن به دلیل داشتن قند و کالری بالا از مصرف موز اجتناب میکنند. در حالی که این میوه از بسیاری میوههای دیگر کالری بیشتری دارد، اما از نظر مواد مغذی نیز غنیتر و تامین کننده پتاسیم، منیزیم، منگنز، فیبر، آنتی اکسیدانهای متعدد و ویتامین هایA ، B6 و C است.
پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی با خواص مواد غذایی بیشتر، مطلب “خوراکیهایی که خونتان را رقیق میکند“ را در مجله سلامتی مطالعه کنید.
همچنین بخوانید:
ویتامینهایی برای جلوگیری از ریزش مو
خوراکیهایی که خونتان را رقیق میکند
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
کمبود ویتامین D باعث دیابت میشود؟
یکی از موارد حائز اهمیت در زمینه پیشگیری از دیابت نوع ۲، تنظیم سطح ویتامین D بدن در حد نرمال است.
ویتامین D ویتامین نور خورشید است، این نام به این علت است که مواجهه متوسط با نور خورشید از طریق تابش اشعه ماوراءبنفش به پوست باعث تشکیل ویتامین D در بدن میشود. عوامل مختلفی بر میزان تولید ویتامین D در بدن اثر دارد، ازجمله: میزان مواجهه فرد با نور خورشید، سن فرد، فصل سال، عرض جغرافیایی منطقه و ساختار ژنتیکی افراد. در ادامه همراه مجله اینترنتی دلتا باشید تا به بررسی رابطه ویتامین D و دیابت بپردازیم.
رابطه ویتامین D و دیابت
یکی از موارد حائز اهمیت در زمینه پیشگیری از دیابت نوع ۲، تنظیم سطح ویتامین D بدن در حد نرمال است.
چاقی و نداشتن تناسب اندام از عمدهترین دلایل ابتلا به دیابت نوع ۲ است و کمبود ویتامین D بهعنوان یک پل ارتباطی بین چاقی و دیابت نوع ۲ عمل میکند، به این صورت که چاقی با تجمع چربی در بدن همراه است و به علت ورود ویتامین D از خون به بافت چربی بدن، سطح آن در خون افراد چاق کاهش مییابد، بنابراین احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ در این افراد افزایش مییابد. کمبود ویتامین D علاوه بر اینکه در ایجاد دیابت نوع ۲ دخالت دارد، میتواند در ایجاد و پیشرفت این عوارض نیز نقش داشته باشد.
جهت
جلوگیری از عوارض نامطلوب کمبود ویتامین D باید از مکملهای این ویتامین با دوز مناسب تحت نظر پزشک استفاده و از دریافت بیش از حد آن اجتناب کرد، چرا که میتواند باعث ایجاد مسمومیت با ویتامین D که با علائم متعددی نظیر افزایش تجمع کلسیم در بافتهای مختلف (ازجمله استخوانها و حتی در بافتهای نرم مثل کلیه، ریه، قلب و …) شود.
پیشنهاد مطالعه: برای آگاهی از میوههای مفید برای دیابت مطلب «بهترین میوه ها برای مبتلایان به دیابت» را در مجله سلامتی مطالعه کنید.
همچنین بخوانید:
خواص اعجاب انگیز بادام برای پوست
ویتامینهایی برای جلوگیری از ریزش مو
خوراکیهایی که خونتان را رقیق میکند
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
شب امتحان چی بخوریم؟
شب امتحان برای همه ما با استرس و اضطراب همراه است. داشتن آمادگی کافی برای امتحان، به میزان قابل توجهی از استرس و اضطراب مذکور میکاهد.
برای پیشگیری از وقوع ضعفهای جسمی در جلسه امتحان لازم است از قبل برنامهریزی کنید. برای اینکه بدانید شب امتحان چه بخوریم ؛ این مطلب از مجله دلتا را مطالعه کنید.
غذاهایی که برای بهبود عملکرد مغز مفیدند بخورید
در پاسخ به این سوال که شب امتحان چه بخوریم ، باید گفت غذاهای سرشار از پروتیین هوشیاری شما را افزایش میدهد. تخممرغ، آجیل، ماست و پنیر از غذاهای سالمی هستند که پیش از امتحان میتوانید میل کنید.
از خوردن غذاهایی که بازده مغز را کاهش میدهد بپرهیزید
پیش از امتحان غذاهایی که از آرد سفید درست شدهاند مانند بیسکویت، کیک و کلوچه مصرف نکنید، زیرا به زمان و انرژی زیادی برای هضم شدن نیاز دارد. همچنین خوراکیهایی که قند فراوان دارد مانند شکلات، شیرینی و دسر مصرف نکنید.
نوشیدنیهایی که برای بهبود عملکرد مغز مفیدند بنوشید
حتما پیش از امتحان و در طول امتحان آب کافی بنوشید. چای بدون شکر هم مفید است. کمبود آب موجب کاهش تمرکز، ضعف و تحلیل انرژی شما میشود.
وعدههای غذایی سبک مصرف کنید
اگر قبل از امتحان صبحانه یا نهار سنگین مصرف کنید، احساس سنگینی و خوابآلودگی خواهید داشت. بدن به جای تمرکز بر تامین انرژی لازم برای عملکرد مؤثر مغز، روی فرآیند گوارش تمرکز میکند.
غذا، نوشیدنی یا مکمل غذایی جدیدی مصرف نکنید
حتی اگر دوستان و آشنایان به شما توصیه میکنند، زیر بار نروید. شما نمیدانید بدنتان چه واکنشی در برابر آنها نشان میدهد و مسلما غافلگیر شدن در روز امتحان اتفاق مطلوبی نیست. غذاها و نوشیدنیهایی میل کنید که میدانید بدن شما به آن عادت دارد و برای سلامت مفید هستند.
خوراکی مقوی همراه داشته باشید
در بعضی از امتحانات طولانی مدت مثل کنکور که اجازه دارید با خودتان خوراکی به همراه داشته باشید، خوراکیهای سالمی مانند پروتیین بار، انرژی بار، گرانولا بار، آجیل، بادام، گردو یا میوه با خود ببرید تا بتوانید تجدید قوا کنید.
خواب کافی داشتهباشید
بعد از اینکه فهمیدیم شب امتحان چه بخوریم ، حالا باید گفت که خواب کافی هم اهمیت زیادی دارد. برای اینکه روز امتحان بهترین عملکرد را داشته باشید نه تنها به انرژی که از تغذیه سالم تامین میشود نیاز دارید؛ خواب کافی و راحت نیز ضروری است.
پیشنهاد مطالعه: مطلب «بهترین مواد غذایی که مانند مسکن عمل میکند» را در مجله سلامتی بخوانید.
همچنین بخوانید:
برای کم خونی چه مواد غذایی مصرف کنیم؟
بهترین مواد غذایی که مانند مسکن عمل میکند
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
سیگار با پوست و مو چه میکند؟
برخی پزشکان توصیه میکنند برای از بین بردن نشانههای پوستی ناشی از سیگار، از روشهای درمانی لیزر و لایه برداری پوست بهره ببرند.
سیگار کشیدن علاوه بر این که قلب را ضعیف میکند، روی ریهها و استخوان نیز تاثیر میگذارد، احتمال باروری و سکته مغزی را افزایش میدهد، عارضه مهم دیگری هم دارد و آن تغییراتی ناخوشایند در پوست و مو است. با مطلب تاثیر سیگار بر پوست و مو همراه مجله اینترنتی دلتا باشید.
تاثیر سیگار بر پوست و مو
ناهمواری پوست: سیگار کشیدن روی رگهای خونی، رگهایی که اکسیژن و مواد مغذی را به کل بدن میرساند اثر میگذارد. زمانی که پوست از نظر این مواد مغذی محروم شود، حتی در سنین پایین تغییراتی ایجاد میگردد. افراد سیگاری اغلب رنگ پریده هستند.
افتادگی و چین و چروک پوست: دود تنباکو حاوی بیش از ۴ هزار ماده شیمیایی سرطانزا است. این مواد همچنین به کلاژن و آلاستین دو جز اصلی پوست آسیب میرساند. حتی کسانی که در معرض دود سیگار قرار میگیرند، این ضایعات پوستی را تجربه میکنند؛ یعنی افتادگی و چین و چروکهای عمیق پوست.
چین و چروک در اطراف لب: آسیب به آلاستین روی سلامت پوست اطراف دهان نیز تاثیر میگذارد و منجر به پیری زودرس با ایجاد خطوط عمیق در اطراف پوست لب میشود.
لکهها روی ناخن و انگشتان: توتون و تنباکو منجر به بروز لکههایی روی ناخنها و پوست دست میشود. این اتفاق ناشی از سیگار کشیدن مزمن است. خوشبختانه بعد از ترک سیگار این تغییرات محو میشود.
ریزش مو: کشیدن سیگار منجر به فرایند ریزش مو میشود و این روند با بالاتر رفتن سن وخیمتر میشود. برخی تحقیقات نشان میدهد که طاسی در مردان سیگاری شایعتر است.
پسوریازیس: افراد سیگاری در معرض این بیماری پوستی ناخوشایند و ناراحت کننده قرار میگیرند. پسوریازیس اغلب منجر به ضخامت و پوست فلس دار در آرنج، سر، دست، یا پا میشود.
چین و چروک چشم: این چین و چروکها اگرچه با افزایش سن ایجاد میشود اما در سیگاریها بسیار عمیقتر است.
بهبود ظاهر بعد از ترک: بعد از این که سیگار را ترک کنید، جریان خون بهبود مییابد در نتیجه پوست شروع به دریافت اکسیژن بیشتر میکند. دندانها نیز ممکن است سفیدتر شود ضمن این که لکههای انگشتان و ناخنها نیز با ترک سیگار کم رنگتر میشود.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه مطلب «ویتامینهایی برای جلوگیری از ریزش مو» مجله سلامتی دلتا را دنبال کنید.
همچنین بخوانید:
آلودگی هوا باعث پیری زودرس میشود
با این غذاها به جنگ آلزایمر بروید!
فرمول غذایی برای سفید کردن دندانها
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
علایم اولیه سرطان معده
سرطان معده به شرایطی گفته میشود که سلولهای سرطان روی پوشش داخلی معده ایجاد شده باشد.
بسیاری از ما در زندگی بارها دچار معده درد میشویم؛ اما برای اینکه بدانیم دچار سرطان معده شدهایم یا نه، باید بهدنبال چه علایمی بگردیم؟ در مجله دلتا به بررسی علایم اولیه سرطان معده میپردازیم.
علایم اولیه سرطان معده
احساس نفخ، سوزش سر دل، حالت تهوع و احساس ناخوشی از علایم اولیه سرطان معده هستند. این علایم در بسیاری از مشکلات گوارشی مشاهده میشود. به همین دلیل، در بیشتر موارد، سرطان معده دیر تشخیص داده میشود و به سلامت فرد آسیب میزند. مشاهده علایم زیر شاید به معنای بروز سرطان معده نباشد اما در صورت مشاهده، فرد باید به پزشک مراجعه کند.
۱. کاهش وزن بدون دلیل
کاهش وزن بدون دلیل از مهمترین علایم بروز این بیماری است.
۲. احساس خستگی جدی
این امر ممکن است به دلیل از دست دادن خون باشد. احساس خستگی همراه با کاهش وزن غیرمنتظره ممکن است یکی از علایم اولیه باشد. ازدستدادن خون میتواند به کمخونی منجر شود که به معنای کاهش گلبولهای قرمز خون بوده و یکی از دلایل بروز خستگی است.
۳. وجود خون در مدفوع و استفراغ
این نشانه چندان رایج نیست، ولی ممکن است در فرد مشاهده شود. در این حالت، مدفوع با رگههای سیاه و تیره دیده میشود. این امر ممکن است بهخاطر خونریزی در معده یا قسمتهای بالایی روده باریک باشد.
۴. احساس سیری
احساس سیری، حتی وقتی مقدار کمی غذا خوردهاید، یکی از علایم اولیه سرطان معده است. بسیاری از مبتلایان به سرطان معده، حتی پس از خوردن مقدار کمی غذا، در قسمت بالایی شکمشان احساس پری میکنند.
۵. تغییر عادات مربوط به دفع مدفوع
ممکن است فرد موارد زیادی از یبوست و اسهال را تجربه کند که برای او عادی نیست.
۶. علایم ناراحتی گوارشی که از بین نمیروند
برای مثال، ممکن است فرد حالت تهوع یا ناراحتی شکمی داشته باشد که برای بیش از چند روز ادامه یابد.
۷. وجود علایم گوارشی که قبلا تجربه نکردهاید
رفلاکس، که در آن محتویات از معده بهسمت مری میآید، یکی از مثالهای این حالت است.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه مطلب «با نشانه های سرطان آشنا شوید» ، مجله سلامتی دلتا را دنبال کنید.
همچنین بخوانید:
چه کسانی در اولویت تزریق واکسن کرونا هستند؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید