مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتالاغری سریع شکم با چند ترفند ساده
لاغری سریع شکم و پهلو، علاوه بر اینکه ظاهر زیبایی به شما میبخشد، به سلامت شما نیز کمک میکند چرا که چربیهای شکمی از خطرناکترین نوع چربی و سلولیت است.
لاغری سریع شکم و پهلو معمولا یکی از اصلیترین اهداف در کاهش وزن است. تحقیقات نشان میدهد که چربی شکم، پیوند محکمی با بیماریهایی مانند دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی و عروقی دارد. در صورتی که دور شکم شما بیش از ۱۰۲ سانتیمتر در مردان یا ۸۸ سانتیمتر در زنان باشد، به چاقی شکم مبتلا هستید. در این مطلب از مجله دلتا درباره راهکارهای لاغری سریع شکم صحبت خواهیم کرد.
پرهیز از شکر و نوشیدنیهای شیرین شده
غذاهای دارای قند اضافه برای سلامتی شما مضر است و مصرف مقدار زیاد این نوع مواد غذایی میتواند باعث افزایش وزنتان شود. مطالعات نشان میدهد که شکر اضافه شده اثرات بسیار بدی بر سلامت متابولیک دارد. گفته میشود که قند بیش از حد، بیشتر به دلیل مقادیر زیاد فروکتوز، میتواند منجر به تجمع چربی در اطراف شکم و کبد شما شود.
خوردن پروتئین بیشتر
پروتئین مهمترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. تحقیقات نشان میدهد که پروتئین میتواند میل به غذا را تا ۶۰ درصد کاهش دهد، سوخت و ساز بدن را ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز تقویت و به شما کمک کند تا روزانه ۴۴۱ کالری کمتر مصرف کنید. اگر رژیم لاغری سریع هدف شماست، اضافه کردن پروتئین ممکن است موثرترین تغییری باشد که میتوانید در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.
کربوهیدرات کمتری بخورید
خوردن کربوهیدرات کمتر، روشی بسیار موثر برای از بین بردن لاغری سریع شکم و پهلو است. این موضوع توسط مطالعات بیشماری پشتیبانی میشود. هنگامی که افراد مصرف کربوهیدرات خود را کاهش میدهند، اشتهای آنها کاهش مییابد و وزن کم میکنند.
مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر
خوردن مقدار زیادی فیبر میتواند به کاهش وزن کمک کند. به نظر میرسد که الیاف محلول و چسبناک بیشتر بر وزن شما تاثیر میگذارد. این نوع فیبرها آب را به خود جذب و یک حالت ژله مانند ضخیم و چسبناک ایجاد و حرکت غذا را از طریق مجاری گوارشی بسیار کند میکند. همچنین میتواند هضم و جذب مواد مغذی را کندتر کند. نتیجه نهایی یک احساس سیری طولانیتر است.
همچنین بخوانید:
مواد غذایی چربی سوز را بشناسید
میوههایی که از چاقی پیشگیری میکند!
عادتهایی که موجب کمردرد میشود
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
خواص شیره خرما برای سلامتی
شیره خرما بسیار مقوی و مغذی بوده، تامین انرژی مورد نیاز بدن، رفع کم خونی، خستگی، ضعف و تقویت قوای جنسی از خواص شیره خرما است.
شیره خرما یکی از مواد غذایی بسیار انرژیزا است و مانند خرما از خواص درمانی و ارزش غذایی بالایی برخوردار است. این ماده مغذی به دلیل داشتن املاح و ویتامینهای مورد نیاز بدن توسط متخصصان تغذیه به همه گروههای سنی توصیه میشود. به طور کلی میتوان گفت شیره خرما همان خواص خرما را دارد و حاوی فسفر و آهن است که مصرف آن در وعده صبحانه باعث فعال شدن سلولهای عصبی و در ضمن مانع ایجاد کم خونی در افراد میشود. همچنین یکی از مهمترین خواص شیره خرما تقویت قلب است و مصرف دو بار در هفته آن باعث کاهش و بهبود ناراحتی و ضعف قلب میگردد. در ادامه این مطلب از مجله دلتا برخی از مهمترین خواص شیره خرما و فواید درمانی این ماده غذایی پرخاصیت گردآوری شده است.
خواص شیره خرما
- شیره خرما بسیار انرژی زا بوده و مصرف آن برای مواقعی که بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد مفید است. همچنین مصرف این شیره برای کودکان و دانش آموزان بسیار مفید بوده، قدرت یادگیری آنها را افزایش میدهد.
- شیره خرما برای سلامت دستگاه گوارش مفید بوده، باعث افزایش فعالیت باکتریهای موجود در دستگاه گوارش میشود.
- شیره خرما نیز مانند خود خرما سرشار از آهن و اسید فولیک بوده و به برطرف شدن و درمان کمخونی کمک شایانی میکند. فولات موجود در خرما به عنوان یک ماده غذایی خون ساز معرفی شده است. به همین دلیل مصرف خرما و شیره آن برای زنان باردار بسیار مفید است.
- شیره خرما مانند میوه آن سرشار از ویتامینهای گروه ب بوده، برای تعادل اعصاب، رفع خستگی و ضعف مفید بوده، همچنین منیزیم و فسفر موجود در آن سبب تقویت و سر زنده نگهداشتن سلولهای عصبی میشود.
- از خواص شیره خرما کمک به چاقی صورت است. البته در صورت زیادهروی در مصرف شیره خرما چنانچه فرد بیتحرکی باشید به دلیل میزان بالای کالری آن باعث چاقی میشود، ولی در صورت انجام ورزش منظم، با استفاده از مصرف روزانه شیره خرما میتوانید به چاق شدن صورت خود کمک کنید.
- مواد معدنی موجود در خرما نظیر کلسیم و منیزیم باعث تقویت و استحکام استخوانها میشود. همچنین یکی از خواص خرما و شیره آن خاصیت ضد التهاب بوده و از این رو مصرف شیره خرما برای افرادی که دچار آرترزو و التهاب مفاصل هستند، مفید و در تسکین درد مفاصل و دردهای روماتیسمی موثر است.
مضرات شیره خرما (توصیه های پزشکی و موارد منع مصرف)
- با وجود اینکه قند موجود در شیره خرما جزو قندهای طبیعی بوده و ضرر کمتری برای بیماران دیابتی دارد، با این وجود زیادهروی در مصرف شیره خرما برای مبتلایان به دیابت مضر بوده و بایستی با احتیاط مصرف گردد.
- زیادهروی در مصرف شیره خرما برای افراد دارای مزاج گرم مناسب نبوده، زیرا موجب غلیظ شدن صفرا و بروز جوش در صورت و بدن آنها میشود.
همچنین بخوانید:
علائم حمله کرونا به قلب و عروق
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
ویتامینی که تضمینکننده سلامت است
سطوح پایین ویتامین D در بدن با خطر ابتلا به واکنشهای آلرژیک بهخصوص آسم و اگزما در نوزادان ارتباط دارد.
نقش مهم ویتامین D در افزایش جذب کلسیم و بهبود عملکرد عضلات، قلب و ریهها ثابت شده است. مطالعات نشان میدهد که مصرف روزانه ۱۲۰۰ واحد از این ویتامین، با تقویت سیستم ایمنی بدن، خطر ابتلا به بیماریهای ویروسی بهخصوص آنفلوآنزا را کاهش میدهد. با مطلب ٰویتامین D تضمین کننده سلامت همراه مجله دلتا باشید.
ویتامین D تضمین کننده سلامت
- بهبود سلامت استخوان ها
ٰویتامین D در جذب دو ماده معدنی کلسیم و فسفات نقش اساسی دارد. این دو ماده معدنی برای سلامتی استخوانها ضروریاند. نرم و شکننده شدن استخوانها از علائم فقر ویتامین D در بدن است.
- جلوگیری از پیشرفت آلرژی در نوزادان
سطوح پایین ویتامین D در بدن با خطر ابتلا به واکنشهای آلرژیک بهخصوص آسم و اگزما در نوزادان ارتباط دارد. تحقیقات نشان میدهد که ویتامین D از ابتلا به آسم و آلرژی در مراحل اولیه زندگی جلوگیری میکند و منجر به کاهش علائم این بیماریها در کودکان و بزرگسالان مبتلا میشود.
- کمک به بارداری سالم
مطالعات نشان دادهاند که میزان ویتامین D3 در زنان باردار سالم در مقایسه با زنان باردار که به پره اکلامپسی مبتلا هستند، به شدت متفاوت است. پره اکلامپسی نوعی مشکل در دوران بارداری است، که با فشار خون بالا و آسیب به سایر ارگانها از جمله کلیه مشخص میشود.
- بهبود سلامت روان
تحقیقات رابطه بین کمبود ویتامین D و خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی را ثابت کردهاند. کاهش سطح ویتامین D با کمبود ماده شیمیایی سروتونین؛ هورمون مرتبط با احساس شادی ارتباط دارد. اینطور مشخص شده که استفاده از مکملهای ویتامین D در مبتلایان به افسردگی، علائم این بیماری را به طور چشمگیری کاهش میدهد.
- کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه
تحقیقات نشان میدهد که سطح کافی ویتامین D میتواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. مصرف این ویتامین در طول سالهای اولیه بلوغ، خطر ابتلا به سرطان سینه پیشرفته را در طول سالهای بعد زندگی کاهش میدهد.
- سلامت عروق خونی
یک تحقیق جدید نشان میدهد، مصرف دوزهای بالای ویتامین D عروق را منعطفتر نگه میدارد که به طور بالقوه خطر بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته را کاهش میدهد.
- کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر
مکمل ویتامین D ممکن است بعضی از علائم سندرم روده تحریک پذیر مانند درد شکمی، التهاب، اسهال و یبوست را از بین ببرد. این علائم میتواند کیفیت زندگی یک فرد را کاهش دهد.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه مطلب «خواص باور نکردنی بادام هندی» مجله سلامتی دلتا را دنبال کنید.
همچنین بخوانید:
درد مقطعی قفسه سینه به چه معنا است؟
فقر ویتامین K و ۷ علامت پنهان در بدن!
میوههایی که از چاقی پیشگیری میکند!
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
محافظت از خود هنگامی که فردی به کرونا مبتلاست!
زمانی که فردی در خانه مبتلا به کرونا است، راههایی برای محافظت از خود وجود دارد که در عین حال میتوانید به بیمار خود نیز رسیدگی کنید.
زمانی که کسی که در خانه به ویروس کرونا مبتلا میشود تقریبا ۵۰ درصد اعضای خانواده در خطر عفونت قرار دارند. به منظور کمک و مراقبت از فرد دارای کرونا نباید خود را فراموش کنید. درحالی که به بیمار خود رسیدگی میکنید یا با او زندگی میکنید از خود نیز مراقبت کنید. با مطلب فردی که به کرونا مبتلاست همراه مجله دلتا باشید
- تست دهید
اگر کسی در خانه شما جواب آزمایش مثبت کرونا دارد، در اسرع وقت شما هم تست دهید. حتی اگر منفی باشد، نمیتوان گفت شما در امان هستید. متاسفانه ممکن است ویروس زیر سطح تشخیص باشد و جواب آزمایش منفی، کاذب باشد. اگر به هر دلیلی میخواهید آزمایش ندهید تا ۱۴ روز باید خود را قرنطینه کنید.
- محدود کردن تماس
فرد مبتلا به کرونا باید به مدت حداقل ۱۴ روز از شروع علائم یا آزمایش مثبت قرنطینه شود و در موارد شدید طولانیتر باشد. اگر در فضای کوچکی قرار دارید، فرد مبتلا به کرونا را تا حد امکان از دیگران دور نگه دارید. اگر این فاصله رعایت شود و به کرونا مبتلا شوید به شدت فرد اولیه نیست و دوز کمی از این ویروس به بدن شما راه یافته است که سیستم ایمنی بدن به راحتی میتواند با آن مقابله کند. با این حال، هنوز هم میتوانید از بیمار مراقبت کنید، اما تنها برای موارد ضروری وارد فضای متعلق به فرد بیمار شوید. برای مثال، هنگامی که برای فرد بیمار غذا میبرید از گذراندن زمان طولانی در اتاق او پرهیز کنید.
- پنجرهها را باز نگه دارید
برای بهبود تهویه در محل زندگی خود، پنجرهها را به اندازه قابل تحمل باز نگه دارید؛ حتی اگر مجبور بودید از وسایل گرمایشی استفاده کنید، پنچرهها را نبندید. این امر بسیار اهمیت دارد زیرا در داخل خانه ویروس میتواند در قطرههای بسیار کوچک در هوا باقی بماند و به طور بالقوه دیگران را آلوده کند.
- ماسک
بیش از پیش به استفاده ماسک اهمیت دهید. تمام افراد خانواده و از جمله بیمار باید ماسک را بسیار جدی بگیرند. استفاده از ماسک (تا حد امکان) در میان همه اعضای خانوار به ویژه فرد آلوده باید رعایت شود. ماسکها به مهار عفونتهای تنفسی از بینی و دهان فرد آلوده کمک میکند.
- دستها را بشویید و سطوح را ضدعفونی کنید
دستها را اغلب با صابون و آب حداقل به مدت ۲۰ ثانیه بشویید، به خصوص پس از نزدیک بودن به فردی که بیمار است. اگر دسترسی مدام به آب و صابون ندارید از مواد ضدعفونی کننده حاوی ۶۰ درصد الکل استفاده کنید. همچنین تمیز کردن و ضدعفونی کردن سطوح و اقلامی که لمس شدند، هر روز توصیه میشود مانند میزها، درها، سوییچ لامپها، دستهها، دستگیرهها، توالتها، سینکها.
- تغذیه سالم
با دکتر در مورد مصرف مکمل صحبت کنید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و اجتناب از افزایش وزن بسیار مهم است. به گزارش سیدیسی، بزرگسالانی که شرایط پزشکی خاصی دارند، با رژیم غذایی سالم به تسریع روند درمان خود کمک میکنند.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه مطلب «عادتهایی که موجب کمردرد میشود» مجله سلامتی دلتا را دنبال کنید.
همچنین بخوانید:
چرا کرونا برای مردان سختتر است؟
درد قفسه سینه نشانه کرونا است؟
علائم ایمنی بالای بدن در مقابل کرونا
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
پاکسازی ریه با روش های طبیعی
تکنیکهای پاکسازی ریه به بهبود سلامت آن کمک میکند. از جمله پاکسازی ریه به روشهای طبیعی میتوان به بخار درمانی، ورزش، چای سبز و خوردن غذاهای ضد التهاب اشاره کرد.
تنفس در شرایطی مانند آلودگی هوا، دود سیگار و سایر سموم میتواند به ریه آسیب برساند و باعث عفونت ریه شود. تکنیکهای پاکسازی ریه به روشهای طبیعی میتواند برای افرادی که سیگار میکشند و افرادی که در معرض آلودگی هوا قرار میگیرند، مفید باشد. در این مطلب از مجله دلتا ما به موضوع پاکسازی ریه به روشهای طبیعی که همه افراد میتوانند از آن استفاده کنند میپردازیم.
بخار درمانی
بخار درمانی یا استنشاق بخار شامل تنفس بخار آب برای باز کردن مجاری هوایی و کمک به تخلیه مخاط ریه است. علائم بیماری در افراد مبتلا به بیماریهای ریوی در هوای سرد یا خشک تشدید میشود. این آب و هوا میتواند غشاهای مخاطی موجود در مجاری هوایی را خشک کرده و جریان خون را محدود کند. در مقابل، بخار باعث ایجاد گرما و رطوبت هوا میشود و این میتواند باعث بهبود تنفس شده و به شل شدن مخاط موجود در مجاری هوا و ریه کمک کند.
سرفه کنترل شده
سرفه روش طبیعی بدن برای دفع سمومی است که در مخاط گرفتار شدهاست. سرفههای کنترلشده مخاط اضافی ریه را شل کرده و آن را از طریق مجاری هوایی به بیرون میفرستد.
ورزش
ورزش منظم میتواند سلامت جسمی و روحی افراد را بهبود بخشد و خطر بسیاری از بیماریها از جمله سکته مغزی و بیماریهای قلبی را کاهش میدهد. ورزش باعث میشود که ماهیچهها سختتر کار کنند، که این در افزایش موثر میزان تنفس بدن و تامین بیشتر اکسیژن به ماهیچهها نقش بسیار مهمی ایفا میکند. علاوه بر این ورزش میتواند گردش خون را بهبود بخشیده و بدن را در از بین بردن دی اکسید کربن اضافی که هنگام انجام ورزش تولید میکند، کارآمدتر سازد.
نوشیدن چای سبز
چای سبز حاوی بسیاری از آنتیاکسیدانهایی است که میتواند به کاهش تورم ریه کمک کند. این ترکیبات حتی ممکن است بافت ریه را از اثرات مضر استنشاق دود نیز محافظت کند.
همچنین بخوانید:
ویتامینهایی برای جلوگیری از ریزش مو
درد مقطعی قفسه سینه به چه معنا است؟
امکان دارد همزمان به کرونا و آنفولانزا مبتلا شویم؟
قند مواد غذایی که بیش از انتظار است!
محافظت از خود هنگامی که فردی به کرونا مبتلاست!
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید