مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتاچگونه تا عید لاغر شویم
اگر مثل بسیاری از مردم دنیا اضافهوزن دارید و برای کاهش وزن بهسختی تلاش میکنید اما هنوز نتوانستهاید کاری از پیش ببرید، نگران نباشید. بسیاری از افراد مانند شما هستند و تنها شما نیستید که به این گرفتاری دچار هستید. تنها کافی است ظرف ۲۰ روز این برنامه را انجام دهید تا نتایج ایدهآل آن را ببینید و وزن کم کنید. در این مطلب از مجله دلتا با راهکارهای کاهش وزن تا عید آشنا میشوید.
هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
بسیاری از مردم این کار را انجام نمیدهند، اما ما را باور داشته باشید، چون این کار جواب میدهد. حتی اگر بخواهید ظرف ۳ ماه، ۱۰ کیلو وزن کم کنید یا آنکه فقط شکم خود را آب کرده یا سطح انرژی خود را افزایش دهید.
بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
شاید خیلی ساده به نظر بیاید اما این کار مستلزم برنامهریزی است. برای رسیدن و عملی کردن این ایده، یک ساعت پیادهروی در روز با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت میتواند چیزی حدود ۱۴۵ کالری بسوزاند، در شرایطی که یک ساندویچ برگر حاوی ۴۶۵ کالری است.
قند رژیمی را جایگزین کنید
این مواد طبیعی که میزان کالریشان صفر است تقریبا در تمام فروشگاههای زنجیرهای در دسترس هستند. از طرفی مصرف آنها در کاهش قند خون و کنترل میزان دیابت هم تاثیر فراوانی دارد.
از برنج قهوهای بهجای برنج سفید استفاده کنید
برنج قهوهای دارای کالری کمتری است، از طرفی فیبر بیشتری هم دارد که باعث میشود برای مدتی طولانیتر احساس سیری و اشباع بودن داشته باشید. از طرفی برنج قهوهای حاوی سبوس است که میتواند میزان کلسترول را کاهش دهد.
آجیل را فراموش نکنید
سعی کنید میوه و آجیلهایی مانند بادام، پسته و گردو بخورید که چربی کافی داشته و برای سلامت کلی بدن شما مفید است و به کاهش وزن کمک میکند.
اگر به خواص خشکبار علاقمند هستید مطلب خواص شگفت انگیز مویز، از ضدآلزایمر تا رفع میگرن را بخوانید.
هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید
اگر گرسنگی به خود دهید، بدن شما فکر میکند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و سعی میکند بهجای سوزاندن کالری، آنها را ذخیره کند. سعی کنید غذاهایی را که دارای کالری منفی هستند بخورید چراکه کالری بسیار کمی دارند.
شام را تا ساعت ۷:۳۰ شب بخورید
برخی افراد عادت دارند شام سنگین و آنهم دیرهنگام بخورند. ازآنجاییکه فاصله بسیار کمی بین شام و زمان خوابیدن شما وجود دارد، سیستم هاضمه تحتتاثیر آن قرارگرفته و در برنامه کاهش وزن شما اختلال ایجاد میکند.
اگر به مشکلات گوارشی دچار هستید مطلب گیاهی فوقالعاده برای دستگاه گوارش شما را بخوانید.
ادویههای بیشتری به غذاها اضافه کنید
ادویهها، دارای خواص افزایشدهنده متابولیسم بدن هستند. سعی کنید ادویههایی مانند فلفل سیاه، فلفل قرمز، زیره سبز، زردچوبه، خردل و غیره را به غذای خود اضافه کنید.
برخی دیگر از راهکارهای کاهش وزن تا عید
- پنج بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید
- میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
- خرید اینترنتی غذا را فراموش کنید
- مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید
- هنگام گرسنگی آب بنوشید
- صبحها ورزش کنید
- صبحانه مفصلی بخورید
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب میوهای که سلامتی را در زمستان تضمین میکند را بخوانید.
گیاهی فوقالعاده برای دستگاه گوارش شما
سالها است که از برگ، پوسته و غلاف بیرونی گیاه سنا برای درست کردن چای بهعنوان مسهل و ملین بهره میبرند. در این مطلب از مجله دلتا شما را با خواص برگ سنا برای سلامتی آشنا خواهیم کرد.
درمان یبوست
یکی از خواص برگ سنا رفع مشکل شایع یبوست است. به همین خاطر کسانی که دچار یبوست هستند، به استفاده از سنا روی میآورند.
گیاه سنا در نقش ملین هم اثرات مثبت خود را سریع نشان میدهد. معمولا مدت ۸ ساعت طول میکشد تا مصرف گیاه سنا برای رفع مشکل اثر کند. احتمال دارد که این اثرگذاری در بازهای ۶ تا ۱۲ ساعتی نیز به طول بینجامد. بهتر است چای سنا را قبل از خواب بنوشید تا صبح روز بعد، رودههایتان به کار بیفتد.
درمان هموروئید (بواسیر)
هموروئید، تورم رگها در مقعد و قسمت تحتانی رکتوم (راستروده) است. بواسیر یا هموروئید میتواند نشانه یبوست و فشاری باشد که به این ناحیه در هنگام دفع وارد میشود. این مشکل بسیار ناخوشایند و دردآور است و بسیاری از مبتلایان به آن به دنبال درمانهای خانگی مناسب آن هستند. یکی از خواص برگ سنا در کاهش یبوست و فشار دفع است. به همین خاطر مصرف چای آن از سوی بیماران مبتلابه هموروئید، منطقی به نظر میرسد.
درمان سندروم روده تحریکپذیر (IBS)
یکی از رایجترین نشانههای سندروم رودهی تحریکپذیر، وقوع تغییرات در حرکات روده است. این تغییرات باعث بروز اسهال یا یبوست میشود. اگر مشکل مبتلایان به این سندروم به شکل یبوست ظهور پیدا کند، استفاده از خواص برگ سنا مفید واقع خواهد شد.
مدر بودن
از سایر خواص برگ سنا میتوان به ادرارآور بودن آن اشاره کرد. این گیاه موجب دفع ادرار و خارج شدن چربی، نمک، آب اضافی و سمزدایی بدن میشود. این ماده گیاهی میتواند موجب کمبود آب بدن هم بشود. پس اگر آن را مصرف میکنید به آبرسانی بدن توجه داشته باشید.
درمان بیماریهای التهابی و سرطان روده
از دیرباز تاکنون از سنا برای رفع مشکلات التهابی بدن نظیر سردرد، التهاب بافتها و مفاصل و تب استفاده میشده است. آنتیاکسیدانهای موجود در برگ سنا هم به کاهش وقوع بیماریهای مزمن بدن کمک میکند. بنابراین با خنثی کردن رادیکالهای آزاد قبل از ایجاد استرس اکسیداتیو، بیماریهای مزمن و سرطان، بهویژه سرطان روده بزرگ، بهسلامت بدن کمک میکند.
اگر به سلامت مفاصل خود اهمیت میدهید مطلب با خواص بینظیر پای مرغ بیشتر آشنا شوید را بخوانید.
درست کردن چای سنا
مواد لازم
- یکچهارم قاشق چایخوری برگ خشک سنا
- ۲ فنجان آب (تصفیهشده)
- نصف قاشق چایخوری عسل یا شکر برای طعم دادن به چای
دستور تهیه چای
- آب را در قوری کوچکی به جوش بیاورید
- برگهای خشک را به آب جوش اضافه کنید تا تمام قوری پر شود. آنها را ۸ تا ۱۰ دقیقه بخیسانید
- مخلوط را در فنجان یا هر ظرفی که موردنظرتان است بریزید
- در صورت تمایل به آن شکر، عسل یا هر چه دوست دارید، اضافه کنید
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب میوهای که سلامتی را در زمستان تضمین میکند را بخوانید.
میوهای که سلامتی را در زمستان تضمین میکند
ازجمله بیماریهای فصل سرما میشود به درد مفاصل، انواع تبها، بزرگ شدن طحال، دشواری دفع ادرار، درد سیاتیک، بیماریهای ریه، انگلهای روده و بیماریهای روحی، روانی و افسردگی نیز اشاره کرد. با مجله دلتا همراه باشید تا با فرمول سلامتی در زمستان آشنا شوید.
عناب را در سرما فراموش نکنید
در شرایط سردی هوا امکان ابتلا به بیماریهای مختلف وجود دارد و یکی از مواد غذایی مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن، عناب است. بهجای تنقلات، عناب در اختیار کودکان قرار دهید، این میوه علاوه بر تقویت سیستم ایمنی مانع از خشکی پوست میشود.
بانوان شیرده حتما از عناب استفادهکنند تا خواص آن از طریق خون مادر وارد بدن جنین و تقویت وی شود. دمنوشهای حاوی آویشن، مرزنجوش، پرسیاوشان، ختمی سفید و ناخنک نیز باعث تقویت سیستم ایمنی شده و سطح گلبولهای سفید را افزایش داده و بدن را در برابر ورود میکروارگانیسمهای جدید مقاوممیسازد.
مصرف جوشانده عناب برای درمانسرفه، سرماخوردگی و آنفلوانزا و انواع گلودرد بسیار توصیهشدهاست.
ترکیب پودری معجزهگر
ترکیبی از شقاقل، جوانهها، جوی دو سر است. جوانهها (گندم، یونجه و…) را با جوی دو سر و شقاقل آسیاب کنید و همراه ماست یا غذا مصرف کنید. اگر هفتهای سه بار از این پودر استفاده کنید کمتر دچار بیماری و حساسیت فصلی، آبریزش بینی، رخوت و سستی خواهید شد.
دستور روزانه سلامتی
مصرف روزانه سبزی تره، مقداری تربچه و شلغم میتواند، سیستم ایمنی شما مقاومتر کند و دمنوش بابونه و دارچین نیز بسیار مفید است. این دمنوش اکسیژنرسانی به اندامهای تنفسی را بیشتر میکند همچنین در بهبود آسم و تنگی نفس موثر است.
بهارنارنج و خلال نارنج و شقاقل نیز علاوه بر تقویت سیستم ایمنی قدرت بهرهوری مغز را افزایش میدهند.
استحمام و روغن زدن به پوست با روغنهای گرم مثل روغن بادام شیرین استفاده از سونای بخار، آب گرم و مصرف متعادل کباب و گوشتهای قرمز نیز باید در دستور کار افراد قرارگیرد.
تدابیر سلامتی در فصول سرد
در این فصل اجتناب از استحمام زیاد، نوشیدن آب سرد، خوابیدن در مکان سرد، زیادهروی در خوردن غذاهای سرد و خشک مثل گوشت گاو، عدس، ترشیجات، چای سیاه، تهدیگ ، نوشابه توصیهمیشود. همچنین غذاهای سودازا همانند سوسیس، کالباس، نمک زیاد، سرخکردنی، تخممرغ، شکلات و قند و شکر و استفاده از غذاهای بستهبندیشده که دارای مواد نگهدارنده است نیز باید به حداقل برسد.
مصرف غذاهای گرمتر و کمی تند از قبیل گوشت بره یا جوجه محلی و خوردن سیبدرختی، انار شیرین، خرمالو و گلابی نیز تاکیدمیشود. حتیالامکان در این فصل در منزل جوراب پشمی بپوشند و از انار شیرین همراه باکمی عسل نیز بهرهبگیرند.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب ۷ درمان موثر در سرد مزاجی و تقویت قوای جنسی را بخوانید.
خواص شگفت انگیز مویز، از ضدآلزایمر تا رفع میگرن
به حبههای درشت خشک شده انگور سیاه، مویز گفته میشود. این نوع خشکبار در واقع از نظر شکل ظاهری و رنگ آن با کشمش متفاوت، ولی از نظر خواص تا حدود زیادی شبیه آن است. همراه مجله دلتا باشید تا با خواص و فواید مویز آشنا شوید.
مواد معدنی و ویتامینهای موجود در مویز
این خشکبار سرشار از ویتامینهای B، A، E، و املاحی مانند کلسیم، املاحی مانند کلسیم فسفر و پتاسیم است. مویز دارای اسید چرب امگا ۳ و امگا ۶ است. همچنین باید اشاره داشت که بهترین و پرخاصیتترین نوع آن مویز پرگوشت، کم دانه یا بیدانه است.
مویز، ضد سرطان و ضد آلزایمر
یکی از خواص و فواید مویز ضد سرطان و ضد آلزایمر بودن آن است. ترکیبات سیاه یا قرمزرنگ موجود در مویز از نوع آنتوسیانین وپلی فنولیک است که دارای خواص ضد سرطان و ضد آلزایمر است. مقدار زیاد آنتو سیانین موجب شده که ارزش مویز در مقایسه با انگور سبز و کشمش بهمراتب بیشتر و کاملتر باشد.
مویز، تضمین سلامت قلب
باید یادآوری شود که ترکیبات موجود در مویز میتواند از تصلب شرایین (سفتوسخت رگها) و چسبندگی پلاکتها جلوگیری میکند. با خوردن مویز، غلظت خون کاهش مییابد رگهای خونی منبسط میشود با خوردن مویز غلظت خون کاهش مییابد. بهطورکلی مویز درمانکننده بیماریهای قلبی و پایین آورنده فشارخون است و برای بیماران دیابتی بسیار مفید است.
مویز،تقویتکننده معده
مویز میتواند به تقویت معده کمک کند و برای افرادی که ناراحتیهای گوارشی دارند مفید است از دیگر خواص مهم مویز میتوان به اثرات ضد درد ضد باکتری و اثرات محافظتکنندگی از کبد قلب و تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد. از دیگر خواص مهم مویز میتوان به اثرات ضد درد، ضد آلرژی، ضد باکتری و اثرات محافظتکنندگی از کبد، قلب و سیستم ایمنی بدن اشاره کرد.
رفع میگرن با مویز
مصرف مویز همچنین از میگرن پیشگیری میکند و موجب کاهش شدت درد آن میشود. مویز سرشار از ویتامینهای گروه C است. کسانی که مبتلابه سردردهای میگرنی هستند در طول روز میتوانند از میوههای خشک مانند مویز استفاده کنند که موجب کاهش دردهای میگرنی میشود. و دیابتیها در مصرف میوههای خشک مانند مویز دقت کنند به دلیل این قند اینگونه میوهها زیاد است
مصرف مویز در بیماران دیابتی
جالب است بدانید بیشتر قند مویز، از نوع فروکتوز است که برای جذب در بدن به انسولین نیاز ندارد، به همین دلیل مصرف کشمش و مویز بهجای قند همراه چای، از قدیم بهخصوص در افراد دیابتی مرسوم بوده است. در سالهای اخیر نیز عنصر کروم در ترکیبات انگور و فرآوردههای آن یافت شده است که موجب کاهش قند خون میشود. بیماران دیابتی برای مصرف مویز باید با پزشک خود مشورت کنند و از زیادهروی در مصرف آن جدا خودداری نمایند.
اگر به کاهش قندخون علاقمند هستید مطلب ۱۱ خوراکی خوشمزه پایین آورنده قندخون را بشناسید را بخوانید.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب با خواص بینظیر پای مرغ بیشتر آشنا شوید را بخوانید.
راهکارهای انتخاب شامپو مناسب موهای شما
موی سر یکی از مولفههای مهم زیبایی است و همه افراد دوست دارند موهایی زیبا داشته باشند. انتخاب شامپوی مناسب مو علاوه بر تقویت موها، زیبایی موها را چند برابر میکند. در این مطلب از مجله دلتا راه و روش انتخاب یک شامپوی مناسب برای موها را به شما نشان میدهیم.
انتخاب شامپوی مناسب برای انواع مو
شامپو تقویت کننده
این دسته از شامپوها، انتخابی مناسب برای موهای آسیبدیده، بیشازحد دستکاری شده، رنگ شده، ضعیف و شکننده هستند و فرمولاسیون آنها به گونهای است که برای بهبود وضعیت موی سر حاوی پروتئین بیشتری نسبت به سایر شامپوها هستند. شامپوهایی که دارای عنصر کینین هستند علاوهبر حجیم سازی مو، تاثیر خوبی بر روی موهای آسیبدیده و شکننده میگذارند.
شامپو حجمدهنده
این دسته از شامپوها بهترین انتخاب برای تار موهای نازک و نرم هستند. اگر دوست دارید که موها و استایل شما بیشتر جلوه کند و موهای پرحجمتر شوند، قطعا استفاده از شامپوی حجمدهنده انتخابی مناسب برای شما است. امروزه شامپوهایی مخصوص با فرمولاسیون مناسب برای تارهای نازک مو موجود است که علاوهبر فراهم کردن رطوبت کافی موها، آسیبی هم به آنها نمیرسانند.
شامپوهای آبرسان و مرطوبکننده
این شامپوها برای درخشندگی و صاف شدن مو عالی است، موهای شما را ابریشمی و نرم خواهد کرد و برای موهای ضخیم و فرفری گزینه مناسبی است. این شامپوها را بهدلیل سبک و ملایم بودن آنها میتوانید هر روز استفاده نمایید.
انتخاب شامپوی مناسب صافکننده و نرمکننده
این شامپوها حاوی مرطوبکنندگی بیشازحد است که یکی از عوامل اصلی صاف شدن مو است. برای داشتن موهایی صاف، بهتر است که از این شامپوها استفاده کنید. اگر میخواهید در این زمینه اطلاعات بیشتری داشته باشید مطلب چگونه بدون آسیب، موهای خود را صاف کنیم؟ را بخوانید.
انتخاب شامپوی مناسب برای موهای رنگ شده
رنگ، مش و سایر اعمال شیمیایی پس از مدتی به موها آسیب میزند و موها را شکننده میکند. شامپو و نرمکنندههایی که در بازار برای موهای رنگ شده وجود دارد سبب تثبیت رنگ مو میشود زیرا مواد پاککننده آن نسبت به شامپوهای دیگر کمتر است. افرادی که از این شامپوها استفاده میکنند موهای آنها به علت از بین رفتن الکتریسیته موها لخت میماند و وز نمیشود.
شامپوی مناسب شوره
انتخاب و خرید شامپو ضدشوره نیاز به دقت زیادی دارد زیرا برخی از این شامپوها ترکیبات قوی دارند که سبب خارش، خشکی و حساسیت بیشازحد پوست کف سر میشود. شامپوهای ضد شوره کف سر را از شوره پاک میکنند و پوست سر را به خوبی تمیز میکنند.
پیشنهاد مطالعه: همچنین میتوانید مطلب معجزه شگفتانگیز ماساژ صورت با یخ را بخوانید.