بهترین طریقه مصرف کرم ضد آفتاب

کرم ضد آفتاب از پوست شما در برابر اشعه مضر خورشید محافظت می‌کند.

کرم ضد آفتاب

برای محافظت از پوست در برابر اشعه مضر خورشید نیاز به یک محصول ضد آب دارید که هنگام تعریق نیز از روی پوست شما پاک نشود و نیازتان را رفع کند. برای این کار نمی‌توانید از قرار گرفتن در نور خورشید فرار کنید، زیرا یکی از مهم ترین ویتامین های مورد نیاز بدن یعنی ویتامین D توسط نور خورشید تامین می‌شود. بنابراین استفاده از کرم ضد آفتاب به یک ضرورت تبدیل شده است. در این مطلب مجله دلتا در مورد ویژگی های یک ضد آفتاب خوب و طریقه مصرف آن بیش تر بخوانید.

بهترین کرم ضد آفتاب

بسیاری از افراد ادعا می‌کنند علی رغم استفاده از کرم های ضد آفتاب دچار مشکلات پوستی شده اند. در واقع میزان استفاده و نوع ضد افتابی که انتخاب می‌کنید در محافظت از پوست شما موثر است. به همین دلیل بهتر است قبل از خرید ضد آفتاب ویژگی های یک کرم خوب را بشناسید.

یک ضد آفتاب مناسب باید پوست را در برابر اشعه فرابنفش UAV که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد و هم چنین پرتو فرابنفش UVB که سبب آفتاب سوختگی و آسیب به سلول های پوست می‌شود، محافظت کند. علاوه بر این، کرم ضد آفتاب باید حاوی اکسید روی و دی اکسید تیتانیوم باشد تا مانع عبور اشعه های مضر شود.

متخصصان پوست و زیبایی، استفاده از ضد آفتاب هایی با SPF 30 یا بالاتر را توصیه می‌کنند.

SPF چیست؟

اصطلاح SPF به معنای “ضریب محافظت در برابر نور خورشید” است. اگر به طور معمول در ۱۰ دقیقه پوست شما دچار آفتاب سوختگی می‌شود، استفاده از یک ضد آفتاب با SPF 15 این زمان را ۱۵ برابر می‌کند و در واقع پوست شما تا ۱۵۰ دقیقه از آسیب محفوظ می‌ماند.

برای بیش تر مردم، SPF 15 انتخاب مناسبی است، اما برای افرادی با حساسیت پوستی و بالا بودن ریسک ابتلا به سرطان پوست به دلیل سوابق ژنتیکی، SPF 30 گزینه مناسب تری است.

در نظر داشته باشید که هر چه این ضریب بالاتر برود، قابلیت آن دو برابر نمی‌شود. بلکه به مقداری جزیی تغییر می‌یابد. SPF 15 اشعه UVB را ۹۳ درصد و SPF 30 تا ۹۷ درصد فیلتر می‌کند.

مقاومت در برابر آب و تعریق هنگام ورزش یا در هوای گرم، از دیگر ویژگی های مهم یک ضد آفتاب مناسب است که باید هنگام خرید به آن دقت شود. اما باید توجه داشته باشید در صورت قرار گرفتن در آب، تاثیر کرم های ضد آب تا ۴۰ دقیقه باقی خواهد ماند و باید پس از این مدت، پوست خود را دوباره با این کرم پوشش دهید.

طریقه مصرف

جذب کرم ضد آفتاب توسط پوست نیم ساعت زمان می‌برد، پس با توجه به برنامه ریزی خود، ۳۰ دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، آن را روی پوست خود استفاده کنید.

در مصرف ضد آفتاب مضایقه نکنید. بیش تر افراد به اندازه کافی ضد آفتاب استفاده نمی‌کنند و پوست خود را پوشش نمی‌دهند. برای اینکه این محصول موثر باشد و بتواند به خوبی از شما در برابر آسیب های پوستی محافظت کند باید به اندازه یک اونس (برابر با یک توپ گلف) ضد آفتاب به هر بخش از پوست خود، یعنی صورت، گردن، پشت گوشت، روی دست و پا بزنید و آن را به طور کامل پخش کنید.

تصور نکنید یک بار استفاده از ضد آفتاب شما را برای کل روز محافظت می‌کند. در نظر داشته باشید که در شرایط عادی، نیاز است بعد از گذشت دو ساعت از مصرف کرم ضد آفتاب آن را تجدید کنید.

متاسفانه استفاده از کرم ضد آفتاب به تنهایی نمی‌تواند به طور کامل از آفتاب سوختگی، تاول و سرطان پوست جلوگیری کنید، زیرا هیچ یک از ضد آفتاب ها نمی‌توانند اشعه مضر را تا ۱۰۰ درصد دفع کنند. به همین دلیل توصیه می‌شود از لوازم آرایشی دارای SPF مانند بالمِ لب نیز کمک بگیرید. بالم نوعی پماد بسیار غلیظ است که برای نرم شدن پوست استفاده می‌شود. پوشیدن کلاه های لبه دار، عینک دودی و لباس های آستین بلند نیز می‌تواند خطر آسیب رسیدن به پوست را کاهش دهد.

اشعه UV توسط آب، نمای ساختمان، خاک، آسفالت و سایر اجزای موجود در محیط اطراف بازتاب می‌شود، بنابراین حتی اگر در سایه قرار بگیرید، در معرض خطر هستید و نیاز به استفاده از ضد آفتاب دارید.

ضد آفتاب برای چه کسانی مناسب است؟

سرطان پوست بیش تر در افرادی با پوست های روشن و سفید شایع است اما این به معنای در امان بودن افرادی با پوست تیره نیست. در واقع تشخیص سرطان در این افراد دیرتر صورت می‌گیرد. بنابراین استفاده از ضد آفتاب برای تمام افراد با پوست های مختلف ضروری است.

کودکان زیر ۶ ماه نباید در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرند. بهترین راه برای محافظت از سلامت نوزادان در برابر اشعه های مضر، پوشاندن آن ها با لباس های مناسب و استفاده از عینک آفتابی است. تا حد ممکن استفاده از کرم ضد آفتاب برای نوزادان زیر ۶ ماه توصیه نمی‌شود. بنابراین برای افراد بزرگسال و کودکانی بالاتر از این سن، استفاده از انواع ضد آب با SPF 30 توصیه می‌شود و بلامانع است.

• برای جلوگیری از آسیب دیدن به دلیل استفاده از کرم ضد آفتاب، حتما هر شب پوست خود را پاکسازی کنید تا منافذ پوست تمیز شوند و آلودگی ها روی پوست نماند.

همچنین بخوانید:

استفاده از کرم دور چشم برای مقابله با چروک پوست

پاکسازی صورت چیست؟

روش های درمان جوش صورت

معرفی انواع کرم پودر برای صورت

ماسک سیب زمینی ، برطرف کننده پف زیر چشم

برای مشاهده مطالب بیشتر از مجله مد و زیبایی دلتا دیدن نمایید

جدیدترین مدل پالتو زنانه و دخترانه ۲۰۲۰

پالتو یکی از پوشش های محبوب بانوان است که در این بخش 5 مدل از جذاب ترین ها را به شما معرفی می‌کنیم.

مدل پالتو

پالتو یکی از پوشاک ضروری در کمد لباس هر شخص است که علاوه بر گرم نگه داشتن افراد در فصل زمستان، سبکی خاص در ظاهر آن ها به وجود می‌آورد. پالتو در رنگ و مدل های گوناگونی طراحی و دوخته می‌شود. در این مطلب مجله دلتا شما را در انتخاب مدل پالتوی زنانه و دخترانه برای انواع سبک ها ، با توجه به فرم بدن راهنمایی می‌کنیم.

مدل پالتو چرم

اولین گزینه ای که قصد داریم به سراغ آن برویم، پالتو چرم است. چرم پارچه ای سنگین است که فرمی چسبان دارد و فرد را لاغر نشان می‌دهد. این پارچه دو نوع دارد؛ چرم طبیعی و مصنوعی. چرم طبیعی رنگ مشکی، قهوه ای، طوسی و سفید دارد در حالیکه چرم مصنوعی، رنگ پذیر است و تنوع رنگ در آن وجود دارد. پالتو چرمی، برای افرادی که به سبک کلاسیک در ظاهر خود علاقه دارند انتخاب مناسبی است، و با شلوار جین یا کتان به خوبی هماهنگ می‌شود به همین دلیل گزینه ای انعطاف پذیر به شمار می‌رود که نیازی نیست نگران ست کردن آن باشید.

پالتو ابری

اگر گرم ماندن در آب و هوای سرد هدف اصلی شما است، پالتو ابری به شما کمک می‌کند تا هم شیک پوش باشید و هم دمای بدن خود را حفظ کنید. پالتو ابری پف دار و بسیار سبک است. لایه های درونی آن از جنس پشم، پنبه و پشم شیشه است، و رویه پالتو ابری از الیاف مصنوعی و پلاستیکی تهیه می‌شود و آب را از خود عبور نمی‌دهد، به همین دلیل انتخاب مناسبی برای روز های بارانی است. معمولا زیر پالتو ابری، ژاکت های یقه اسکی تک رنگ پوشیده می‌شود.

رنگ تیره باعث لاغر دیده شدن می‌شود، پس برای لاغر نشان دادن خود پالتوی تیره و  اگر می‌خواهید تو پُر دیده شوید پالتوهایی با رنگ های روشن انتخاب کنید.

مدل پالتو پشمی

پالتوی ابری، باعث چاق دیده شدن شما می‌شود، پس اگر مایل به پوشیدن آن نیستید، مدل پالتو پشمی گزینه دیگری است که از شما به خوبی در برابر سرما محافظت می‌کند. این مدل برای پوشیدن در محل کار، دانشگاه، خیابان و حتی مجالس مناسب است. در رنگ های مختلفی تولید می‌شود و می‌توانید آن را با اکسسوری های مختلف از جمله کمربند، شال گردن و دستکش ست کنید. پیشنهاد می‌شود پالتو پشمی را یک سایز بزرگ تر در نظر بگیرید تا بتوانید زیر آن لباس مناسب و کاموایی بپوشید.
خز نوعی چرم مودار است که گرما را در خود حفظ می‌کند. به دلیل حالت نرم و داشتن ظاهر جذاب، بیش تر افراد علاقه زیادی به خز دارند. در بعضی از مدل های پالتو پشمی، قسمتی از کلاه یا یقه را با خز می‌پوشانند تا سر و گردن را از سرما محافظت کند. وجود خز ظاهری لاکچری به پالتو می‌بخشد.

پالتو بلند

با توجه به پیشرفت صنعت مد و تنوع در طراحی پوشاک، تمام افراد می‌توانند پالتوی مورد علاقه خود را پیدا کنند. پالتو بلند یکی از این مدل ها است که تا بالای قوزک پا کشیده می‌شود، یقه ای بزرگ و آستین های بلندی دارد. در بعضی از مدل ها دارای کلاه، جیب و کمربند است و معمولا با پارچه های ساده دوخته می‌شود. برای افرادی با قد کوتاه مناسب است زیرا فرد را کشیده تر نشان می‌دهد. پالتو بلند را با چکمه و بوت پاشنه دار ست می‌کنند.

مدل پالتو کوتاه

پالتو کوتاه، قد فرد را کوتاه تر نشان می‌دهد. به همین دلیل برای افرادی که می‌خواهند قد خود را متناسب جلوه دهند، گزینه مطلوبی به شمار می‌رود. این مدل را با چکمه های بلند، بوت های لژدار و کتونی می‌توان ترکیب کرد. نکته ای که باید در نظر داشته باشید این است که در ترکیب رنگ هوشمندانه عمل کنید و بیش از سه رنگ هم خانواده را به کار نبرید تا باعث ایجاد شلوغی نشود.

همچنین بخوانید:

پالتو ؛ پوشاک زمستانی محبوب

۵ مدل لباس عروس شیک

انواع شلوار جین مردانه

مدل لباس مجلسی زنانه و دخترانه ۲۰۲۰

راهنمای خرید لباس بچه گانه دخترانه

برای مشاهده مطالب بیشتر از مجله مد و زیبایی دلتا دیدن نمایید

مهم ترین نکات آرایش صورت عروس

آرایش صورت عروس با رعایت چند نکته به خوبی صورت می‌گیرد و می‌تواند تا پایان روز بدون تغییر، باقی بماند. این نکات را در زیر مطالعه کنید.

آرایش صورت عروس

در مجالس عروسی، عروس بیش از سایر افراد، در مرکز توجه است، عکس های نامزدی و عروسی برای همیشه باقی می‌مانند و یادآور خاطرات روزهای خوش اند، به همین دلیل، داشتن لباس و آرایش زیبا از اهمیت زیادی برخوردار است. استفاده از ریمل ضد آب، رژ لب خوش رنگ، کرم پودر با کیفیت و … به داشتن آرایش جذاب کمک می‌کند. در این مطلب مجله دلتا نکاتی در آرایش صورت عروس که به دوامِ بیش تر آن کمک می‌کند، به شما یادآور می‌شویم.

پاکسازی صورت

قبل از هر چیز باید پوست صورت را به طور کامل تمیز و با نرم کننده یا روغن مناسب پوست، آن را مرطوب کنید. پیش از این کار حتما وضعیت آب و هوا را در نظر بگیرید. در هوای گرم، تعریق پوست بالا است، که باعث می‌شود چربی های اضافی به سطح پوست بیاید، در چنین شرایطی بهتر است از ماسک های کاهش چربی مانند ماسک خاک رس استفاده کنید و به جای روغن از لوسیون های آبرسان کمک بگیرید. اما برای فصول سرد که احتمال خشکی پوست بالا می‌رود با روغن های گیاهی مانند آرگان که به خوبی جذب می‌شوند رطوبت پوست را تامین کنید.

پرایمر

پرایمر به حفظ آرایش برای مدت طولانی کمک می‌کند و باعث می‌شود آرایش در تمام روز دوام خود را حفظ کند. این محصول لایه ای نازک و یکدست روی پوست ایجاد می‌کند تا آرایش صاف و بی نقص انجام شود. باید این محصول را متناسب با پوست خود تهیه کنید.

فاندیشن

فاندیشن به انواع کرم پودر گفته می‌شود که برای زیرسازی آرایش و از بین بردن لکه های پوست مورد استفاده قرار می‌گیرد. انتخاب رنگ مناسب مهم ترین موردی است که در آرایش صورت عروس باید به آن توجه کرد. هرگز از انگشت دست برای پخش کردن فاندیشن استفاده نکنید، زیرا باکتری و آلودگی های سطح پوست را افزایش می‌دهد و آرایش شما نمی‌تواند تا پایان روز کیفیت خود را حفظ کند، برای این کار از پد آرایشی مانند اسفنج یا برس کمک بگیرید.

پیشنهاد مطالعه: آرایش صورت را بر اساس فرم چهره خود انتخاب کنید، اگر دارای صورتی گرد هستید، می‌توانید برای الهام گرفتن مطلب “آرایش صورت گرد در ۶ مرحله” را مطالعه کنید.

سایه چشم

برای از بین بردن تیرگی و لکه های پوست، به ویژگی قسمت زیر چشم از کانسیلر کمک بگیرید. چشم مهم ترین بخش صورت، و پنجره روح است، زیبایی آن تاثیر زیادی در کیفیت کل آرایش دارد. با کمک سایه چشم روی پلک، رنگ و حالت مورد علاقه خود را به میکاپ اضافه کنید و ظاهری جذاب داشته باشید. سایه های براق و اکلیلی برای آرایش عروس مناسب است.

خط چشم

خط چشم باعث می‌شود فرم چشم ها برجسته شود و چهره عروس ظاهری جذاب داشته باشد. با انتخاب خط چشم مناسب می‌توانید حالت چشم را تغییر دهید. اگر فاصله دو چشم از یکدیگر زیاد است خط چشم را تا گوشه داخلی چشم ادامه دهید . اما اگر می‌خواهید فاصله را بیش تر نشان دهید، خط چشم را تا گوشه بیرونی چشم بکشید و قسمت داخلی چشم را با سایه های روشن براق کنید.

خط چشم را نزدیک به مژه ها بکشید و از ایجاد فاصله جلوگیری کنید.

رژ لب

بهتر است آرایش لب را متناسب با نوع آرایشِ چشم در نظر بگیرید. چنانچه آرایش چشم ملایم و کم رنگ است، رژ های تیره مانند قرمز، زرشکی و قهوه ای را می‌توانید به کار ببرید. اما اگر چشم خود را زیاد آرایش کرده اید، رژ های ملایم مانند صورتی و بژ مناسب است.

رژ گونه

در مرحله آخر آرایش، برای برجسته کردن گونه و افزودن تناژ گرم به صورت از رژ گونه هایی به رنگ های مختلف کمک گرفته می‌شود. رژ گونه را به سمت بالا و به شکل مثلث روی گونه و مقدار بسیار کمی را به بینی، چانه و پیشانی بزنید. برای جلوگیری از تیره شدن رژ گونه ابتدا مقدار کمی از آن را با برس مخصوص به صورت بزنید و سپس در صورت نیاز، آن را پر رنگ تر کنید.

• آرایش خود را بدون در نظر گرفتن مد روز که گذرا است، و با توجه به سلیقه خود انتخاب کنید تا اعتماد به نفس شما افزایش یابد و با دیدن عکس های خود حس خوبی داشته باشید.

همچنین بخوانید:

آرایش صورت گرد در ۶ مرحله

۵ مدل لباس عروس شیک

معرفی انواع کرم پودر برای صورت

پاک کننده صورت؛ میس‌لار واتر

آرایش صورت ؛ زمینه سازی

برای مشاهده مطالب بیشتر از مجله مد و زیبایی دلتا دیدن نمایید

خواص نخود فرنگی ؛ کوچولو های سبز و مغذی

با یک بشقاب سالاد نخود فرنگی تازه و خوشمزه موافقید؟ درباره خواص نخود فرنگی چه می‌دانید؟ این کوچولو های سبز و مغذی را دست کم نگیرید. با مجله سلامتی دلتا همراه باشید.

نخود فرنگی ( نخود سبز ) را دست کم نگیرید! درباره خواص نخود فرنگی هرچه بگوییم باز هم کم است؛ این کوچولوهای ریز و مغذی فواید زیادی برای بدن دارند؛ برای مثال خانم‌های عزیز برای لاغری و تغذیه جنین در دوران بارداری می‌توانند از سالاد نخود فرنگی یا کوکوی نخود سبز استفاده کنند. نخود سبز به عنوان یک دورچین خوش‌رنگ و لعاب می‌تواند باعث افزایش اشتها شود؛ به همین دلیل برای بد غذایی کودکان راه حل مناسبی است. با مجله دلتا همراه باشید تا درباره خواص نخود فرنگی بیشتر بدانید.

طبع نخود فرنگی ( نخود سبز ) 

در میان خوراکی های سبز و فرنگی‌های پر خاصیت مثل گوجه فرنگی، کنگر فرنگی، هویج فرنگی، توت فرنگی، انگور فرنگی، تره فرنگی و … این بار به سراغ نخود فرنگی می‌رویم. درباره این ماده غذایی پر خاصیت اما کوچک چه می‌دانید؟

نخود فرنگی یا نخود سبز ( حمص یا چنه ) یک منبع غذایی با ارزش با طبع گرم و خشک است و از تیره نخود محسوب می‌شود. نخود سبز حاوی آمینو اسیدهای ضروری، سیستئین و لیسین است. نخود سبز یا نخود فرنگی مواد مغذی ضروری مثل ویتامین B، ویتامین E، نشاسته، آهن، فسفر، اسید فولیک، چربی و پروتئین دارد؛ همه چیز برای یک رژیم لاغری خوشمزه آماده است؛ نوش جان!

پیشنهاد مطالعه : برای اطلاعات بیشتر درباره مواد غذایی و فرنگی‌های پر خاصیت به مقاله ” ۶ فرنگی زیبا و پر خاصیت ” مراجعه کنید.

خواص نخود فرنگی ( نخود سبز ) در طب سنتی 

درباره خواص نخود سبز یا نخود فرنگی چه می‌دانید؟ همان‌طور که گفتیم، این ماده غذایی کوچولو اما مغذی برای خانم‌ها یک منبع غذایی مهم تلقی می‌شود. شاید برای‎تان جالب باشد که بدانید نخود سبز مثل یک قرص کوچک ضد افسردگی عمل می‌کند، با این تفاوت که این قرص طبیعی و بسیار خوشمزه است.

صبر کنید! کجا می‌روید؟ قبل از اینکه سری به یخچال آشپزخانه یا سوپر مارکت محل‎تان بزنید و این ماده با ارزش را برای وعده غذایی امروز یا میان وعده لاغری خودتان انتخاب کنید، این مقاله را حتما بخوانید تا با خاصیت بی‌نظیر نخود سبز بیشتر آشنا شوید.

• کنترل وزن و لاغری با سالاد نخود فرنگی

نخود فرنگی در مقایسه با سایر حبوبات مثل لوبیا چربی بسیار کمی دارد و یک ماده کم کالری است؛ به همین دلیل اغلب در رژیم‌های گیاهخواری و رژیم‌های لاغری از این ماده استفاده می‌شود. سالاد نخود فرنگی حاوی مقدار بسیار زیادی فیبر و ویتامین مغذی است که برای کنترل وزن گزینه بسیار مناسبی است.

• فواید نخود فرنگی برای استخوان‌ها

نخود فرنگی ( نخود سبز ) برای سلامت استخوان‌ها بسیار مفید است. نخود سبز یک منبع غنی از ویتامین K و D است که به جذب کلسیم و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. ویتامین K موجود در نخود فرنگی دشمن بیماری‌هایی مثل ورم مفاصل و آلزایمر است.

• خواص نخود سبز برای سرطان معده

نخود فرنگی ( نخود سبز ) حاوی مقدار بالایی از پلی فنول است. این ماده مغذی از سرطان معده جلوگیری و مشکلات دستگاه گوارش را حل می‌کند.

• تقویت سیستم ایمنی بدن

آنتی اکسیدان‌های طبیعی نخود فرنگی بسیار زیاد است. نخود سبز یک منبع غنی از مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، روی، مس، منگنز و … است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

• خاصیت نخود فرنگی در سلامت قلب

نخود سبز دوست قلب شماست. ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی نخود فرنگی باعث سلامت رگ‌های خونی بدن می‌شود و از تشکیل پلاک در دیواره رگ‌ها جلوگیری می‌کند؛ این مسئله به طور ناخودآگاه استرس و تپش قلب شما را از بین می‌برد. نخود سبز حاوی ویتامین B1، فولات، B2، B3 و B6 است، منابع غنی که از حمله قلبی جلوگیری می‌کنند.

• زیبایی پوست با نخود سبز

سالاد نخود فرنگی پوست شما را زیباتر می‌کند. آنتی اکسیدان‌های طبیعی موجود در نخود فرنگی مثل فلانوئیدها، کاتچین، اپیکاتچین، کاروتنوئید و آلفا کاروتن ضد پیری پوست و چین و چروک هستند.

• کنترل کننده قند خون

نخود فرنگی مثل بامیه یک خوراکی ضد دیابت است. فیبر بالا و پروتئین موجود در آن قند سریع ناشی از هضم غذا را کاهش می‌دهد. مواد ضد التهاب و آنتی اکسیدانی نخود سبز مقاومت نسبت به انسولین را کم می‎کند؛ اگر مشکل دیابت به خصوص دیابت نوع ۲ دارید، این ماده غذایی را در رژیم خود بگنجانید.

• بهبود هضم غذا

همان‌طور که گفتیم، نخود سبز دوست دستگاه گوارش شما است؛ این ماده غذایی با رنگ و لعابی که دارد، اشتهای شما را افزایش می‌دهد. همچنین مانند نعناع و دیگر سبزیجات مغذی به هضم غذا کمک می‌کند. درواقع فیبر رژیمی موجود در این ماده باعث هضم راحت‌تر غذا و حرکت روان روده می‌شود.

• تقویت بینایی و سلامت چشم‌ها

همین ماده سبز و کوچک می‌تواند شما را مثل یک عقاب تیزبین کند. ما به شما پیشنهاد می‌کنیم که در کنار آب سبزیجات و هویج از نخود فرنگی هم استفاده کنید. آنتی اکسیدان های فلانوئیدی و لوتئین موجود در نخود سبز و همچنین میزان ویتامین A این ماده سلامت چشم‌ها را تقویت می‌کند.

• خواص نخود فرنگی ( نخود سبز ) در بارداری

شاید برای شما هم جالب باشد که بدانید نخود سبز نازایی خانم‌ها را درمان می‌کند. این ماده غذایی با آهن فراوان برای خانم‌های باردار و شیرده گزینه مناسبی است و کم خونی آن‌ها را از بین می‌برد.

اسید فولیک ( فولات ) موجود در نخود سبز یک منبع غنی برای ویتامین‌های دوران بارداری خانم‌هاست که می‌تواند افسردگی پس از زایمان را هم درمان کند.

مضرات نخود فرنگی ( نخود سبز ) 

• مصرف بیش از حد نخود فرنگی می‌تواند میزان اسید اوریک را در بدن بالا ببرد؛ در نتیجه در صورتی که زیاد نخود فرنگی مصرف کنید ممکن است مبتلا به بیماری نقرس شوید.
• پروتئین نخود فرنگی ممکن است باعث سندروم روده تحریک پذیر و مشکلات ناشی از آن مثل یبوست و اسهال شود.
• مصرف بیش از حد نخود سبز ممکن است باعث اشتهای کاذب شود و به جای لاغری شما را چاق‌تر کند.

در میان فرنگی‌های مختلف مثل گوجه فرنگی، کنگر فرنگی، نخود فرنگی و … شما کدام یک را بیشتر دوست دارید؟ شاید همین حالا وقت آن رسیده باشد که یک غذای ساده و کم کالری یا یک بشقاب سالاد رژیمی با نخود فرنگی تهیه و میل کنید؛ نوش جان!

انواع اختلال خواب ؛ علائم و روش درمان

اختلال خواب چیست؟ آیا می‌دانستید که پر خوابی و کم خوابی می‌تواند ناشی از افسردگی و استرس شما باشد؟ مجله سلامتی دلتا را ورق بزنید.

بیماری اختلال خواب چیست؟ تا به حال برای شما پیش آمده است که برای چندین بار از خواب پریده باشید یا اصلا خواب‌تان نبرد یا اینکه وسط روز هوشیاری خود را از دست بدهید و دل‌تان بخواهد بخوابید؟ چرا اختلال خواب داریم؟ شاید مهم ترین دلیل آن استرس و افسردگی باشد. انواع اختلال خواب، علائم و راهکار های درمان آن چیست؟ با مجله دلتا همراه باشید.

بیماری اختلال خواب چیست؟ (Sleep disorder)

همانطور که می‎دانیم، خواب یکی از نیاز های اصلی و ضروری انسان است، کمبود خواب می‌تواند عوارض زیادی برای بدن داشته باشد؛ آلزایمر، استرس، عدم تمرکز، کاهش یا افزایش غیر عادی وزن و … همه اینها می‌تواند نشانه های کوچک اما مهم برای اختلال خواب باشند.

به طور کلی، هر فردی باید ۷ الی ۸ ساعت مفید در طول شبانه‌روز به مغز خود استراحت بدهد و بخوابد؛ وقتی ساعت و میزان خواب شبانه شما به هم می‌ریزد، پای اختلال خواب و عوارض آن به زندگی شما باز خواهد شد. البته اختلال خواب می‌تواند به صورت های مختلف مثل کم خوابی یا پر خوابی در فرد ظاهر شود که در بیشتر مواقع نشانه یک اختلال روانی ( افسردگی ) یا استرس است.

پیشنهاد مطالعه: برای اطلاعات بیشتر درباره بیماری استرس به مقاله ” درمان استرس و اضطراب به روش ساده” مراجعه کنید.

علت اختلال در خواب 

چرا ما دچار کم خوابی یا پر خوابی و مشکلات شبیه آن می‌شویم؟ علت اختلال خواب چیست؟ همانطور که گفتیم، از دلایل مهم این عارضه، افسردگی و استرس است. همین استرس و اضطراب ساده اگر کنترل و درمان نشود، می‌تواند عامل مهمی برای کابوس های شبانه، حرف زدن و راه رفتن در خواب، شب ادراری کودکان ناشی از ترس و … باشد.

اختلال خواب بیماری است که هم در بزرگسالان و هم در کودکان اتفاق می‌افتد و علائم و عوارض آن گروه های سنی مختلف را درگیر می‌کند. از دلایل مهم و اصلی اختلال در خواب می‌توان به این موارد اشاره کرد:

• آلرژی و مشکلات تنفسی

انواع مختلف از آلرژی‌ ها، سرماخوردگی و عفونت‌ های دستگاه تنفسی فوقانی می‌توانند نفس کشیدن را در هنگام شب دشوار کنند؛ بنابراین، ناتوانی در تنفس به هر شکلی که باشد ( از طریق بینی ) هم می‌تواند باعث مشکلات خواب و از دست رفتن کیفیت آن شود.

• نوکتوریا ( تکرر ادرار شبانه )

یکی از علت های اختلال خواب در کودکان همین است. نوکتوریا یا تکرر ادرار شبانه ممکن است باعث اختلال در کیفیت خواب  به خصوص در کودکان شود. این عارضه می‌تواند به دلایل مختلفی مثل مصرف بیش از حد مایعات، عدم تعادل هورمونی، ترس و استرس و حتی فوبیا از تاریکی و … اتفاق بیفتد. شما در هنگام شب چند بار از خواب بیدار می‌شوید؟ اگر تکرر ادرار شما با خونریزی یا درد همراه است، حتما بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

• درد مزمن و التهاب مفاصل

اگر نقطه ای از بدن شما در هنگام شب درد داشته باشد ( مثلا آرتروز مفاصل یا دندان درد ) قطعا شما نمی‌توانید راحت بخوابید. این یک نشانه جدی است؛ از شایع ترین درد های مزمن شبانه، آرتروز، سندروم خستگی مزمن، فیبرومیالژیا (سندروم درد اسکلتی – عضلانی مزمن)، التهاب روده، سر درد و کمر درد است که می‌تواند باعث اختلال و بی نظمی در خواب شبانه شود.

علائم اختلال در خواب 

علائم اختلال خواب می‌توانند بسته به شدت و نوع آن متفاوت باشند. بسیاری از این علائم می‌توانند با بیماری های دیگر مثل افسردگی حاد در ارتباط باشند؛ برخی از علائم شایع اختلال خواب:

• حرف زدن یا راه رفتن در خواب
• احساس خستگی مزمن
• نیاز شدید به چرت زدن در طول روز
• تحریک‌پذیری ناشی از استرس و اضطراب
• نداشتن تمرکز کافی
• پرخاشگری ناشی از افسردگی شدید
• کاهش یا افزایش وزن

انواع اختلالات خواب 

اختلال خواب هم مثل هر بیماری دیگری انواع مختلف دارد؛ مثلا ممکن است شما کم خواب یا پر خواب شوید یا با کابوس های شبانه دست و پنجه نرم کنید؛ انواع اختلال خواب شبانه و شایع:

• اینسومنیا ( بی خوابی ) یا اختلال هایپرسومنیا ( پر خوابی )

به طور کلی، بی خوابی های شبانه و اختلالات خواب به هر دلیلی که ایجاد شوند، می‌توانند در سه حالت کلی خود را نشان دهند: بی خوابی مزمن که بیشتر از یک ماه طول می‌کشد، بی خوابی متناوب که به صورت دوره ای اتفاق می‌افتد و بی خوابی گذرا که فقط چند روز فرد را درگیر می‎کند و خیلی زود برطرف می‌شود؛ این بیماری در میان آمریکایی ها بسیار شایع است.

اختلال بی‌‌خوابی می‌تواند به ‌دلیل پرواز زدگی (jet leg)، استرس و اضطراب و به هم ریختن هورمون‌ ها به خصوص در خانم ها یا مشکلات گوارشی ایجاد شود که البته قابل کنترل و درمان است. توجه داشته باشید که ممکن است این اختلال خود را با پر خوابی هم نشان بدهد که در این موارد معمولا علت شایع آن افسردگی است.

• آپنه خواب

آپنه‌ خواب بروز وقفه ‌های تنفسی در طول خواب است. این یک وضعیت پزشکی جدی و هشدار دهنده است که باعث می‌شود، بدن اکسیژن کمتری دریافت کند؛ همین مسئله باعث شب بیداری شما می‌شود. ممکن است آپنه خواب با مشکلات غده تیروئید و خروپف های شبانه هم مرتبط باشد.

• پاراسومنیاها ( خواب پریشی )

پاراسومنیاها، گروهی از اختلالات خواب است که باعث حرکات و رفتار های غیر عادی در هنگام خواب می‌شوند؛ حرف زدن و راه رفتن در خواب، ناله کردن، کابوس های شبانه و از خواب پریدن ناگهانی، دندان قروچه یا فشردن فک ‌ها روی هم و … از علائم شایع اختلال پاراسومنیاها است.

• سندروم پای بی ‌قرار

سندروم پای بی‌قرار (RLS) یعنی نیاز شدید به تکان دادن پا ها؛ این نیاز گاهی ‌اوقات با حس مورمور شدن و سوزش همراه است. تمام این علائم می‌توانند در طول روز هم اتفاق بیفتند که البته تکان دادن ناگهانی پا ها در خواب بسیار شایع است. شاید شما هم پرت شدن ناگهانی و لرزش پا در خواب را حس کرده باشید.  RLS اغلب با مشکلات سلامتی خاص از جمله بیماری پارکینسون مرتبط است اما علت دقیق آن مشخص نیست.

• نارکولپسی ( فلج خواب )

نارکولپسی حملات خواب است که در طول روز هم می‌تواند اتفاق بیفتد. ممکن است شما در طول روز و به طور ناگهانی احساس خستگی و خواب آلودگی کنید و بدون اطلاع به‌ خواب روید.

 این وضعیت با نام فلج خواب هم شناخته می‌شود؛ یعنی این اختلال ممکن است در طول روز و به طور ناگهانی اتفاق بیفتد؛ مغز شما در وضعیتی قرار بگیرد که هنگام صبح و بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب نتوانید اعضای بدن‎تان را حرکت دهید. هرچند نارکولپسی ممکن است به‌خودی‌ خود رخ دهد اما معمولا به اختلالات عصبی خاصی مانند ام اس هم مرتبط است.

تشخیص اختلال در خواب 

برای تشخیص این بیماری راهکار های مختلف پزشکی وجود دارد:

• پلی‌سومنوگرافی (تست خواب)؛ بازیابی سطوح اکسیژن، حرکات بدن و امواج
• الکتروانسفالوگرام: بررسی فعالیت الکتریکی مغز
• آزمایش خون

درمان‌ اختلال خواب در کودکان و  بزرگسالان 

برای درمان اختلال خواب چه کنیم؟ اگر شما هم از دسته افرادی هستید که به دلیل بی خوابی های شبانه به جغد شب لقب گرفته‌اید یا با خوابیدن های مکرر و  زیاد به یک فرد افسرده و تنبل شبیه شده‌اید؛ زمان تغییر رسیده است؛ طب سنتی و درمان های دارویی اختلال خواب شما را کنترل و درمان خواهند کرد. درباره درمان اختلال خواب چه می‌دانید؟ با ما همراه باشید.

• درمان دارویی و پزشکی اختلال خواب

اگر مشکل شما حاد باشد، پزشک برای شما دارو های خاص مثل قرص های خواب آور، مکمل‌ های ملاتونین، داروی آلرژی یا سرماخوردگی، دستگاه تنفس یا جراحی ( برای آپنه‌ خواب ) یا محافظ دندانی ( معمولا برای دندان قروچه کودکان ) تجویز می‌کند.

• درمان خانگی اختلال خواب

شاید از اولین اقدامات درمانی خانگی کاهش مصرف مایعات در هنگام شب و استفاده از رژیم غذایی مناسب باشد.

رژیم غذایی و خوراکی های ضد اختلال خواب 

• سالاد کاهو با ماهی

یک سالاد کاهوی خواب آور و خوشمزه استرس شبانه شما را برطرف می‎کند و به شما آرامش می‎دهد. بهتر است برای وعده شام از سبزیجات فیبر دار و تازه به همراه ماهی استفاده کنید.

• ویتامین b6

تریپتوفان نوعی اسید آمینه پیش ساز هورمون سروتونین است که در بدن به ملاتونین( هورمون خواب ) تبدیل می‌شود. بهتر است قبل از خواب میان وعده های مقوی که سرشار از ویتامین B6 است، میل کنید؛ برای مثال می‌توانید تخمه آفتابگردان، موز یا جوانه گندم بخورید. این خوراکی ها به کیفیت خواب شبانه شما کمک می‌کنند.

• نوشیدنی های خواب آور

شاید یکی از بهترین دمنوش های گیاهی خواب آور گل گاو زبان باشد که علاوه بر بهبود کیفیت خواب باعث می‎شود تا استرس شما از بین برود و آرامش بیشتری داشته باشید البته مصرف دوغ طبیعی در وعده شام هم می‎تواند مثل یک دیازپام قوی عمل کند و شما را به تجربه یک خواب راحت و بی دردسر مهمان کند.

• خوراکی های حاوی منیزیم

منیزیم یک ماده طبیعی است که اثر آرام بخشی دارد. کمبود منیزیم باعث بروز مشکلاتی مثل اختلالات خواب، یبوست، لرزش یا گرفتگی عضلات، استرس و اضطراب، تحریک پذیری و درد می‌شود. خوراکی های سرشار از منیزیم عبارتند از: حبوبات و مغز ها، سبزیجات برگ سبز، سبوس گندم، بادام و بادام زمینی و غلات کامل که بهتر است در وعده های غذایی شما گنجانده شوند.

در کنار تمام این موارد، یوگا و ورزش کردن منظم، تنظیم ساعت خواب، کاهش مصرف کافئین، الکل و … هم می‌توانند به درمان اختلال خواب کمک کنند.