مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتاغذاها و نوشیدنیهای مناسب برای ترمیم عضلات
درد عضلات بعد از ورزش، مبتدی و حرفهای نمیشناسد، همه ورزشکاران این درد را تجربه میکنند. خوشبختانه با پیروی از برخی راهکارها میتوانید هم دردهای عضلانی را بر طرف کنید و هم از آسیبهای ناشی از ورزش جلوگیری کنید. با مجله دلتا همراه باشید.
غذا و نوشیدنیهای مناسب برای ترمیم عضلات
آب آلبالو، مسکن عضلات
تحقیقات نشان دادهاند که مصرف آب آلبالو یا عصاره آن برای ترمیم عضلات و جلوگیری از دردهای عضلانی پس از ورزش بسیار مناسب است. آب آلبالو حاوی مقدار زیادی آنتی سیانین، نوعی آنتی اکسیدن و ضد التهاب است.
برای تاثیر بیشتر آب آلبالو و یا عصاره آن باید مدتی پیش از شروع ورزش از این مواد استفاده شود. بهطور مثال ۸ تا ۱۰ روز قبل از آغاز ورزش باید از این مواد استفاده کرد.
هندوانه و آب هندوانه
هندوانه طعمی شیرین، آب فراوان و مواد مغذی زیادی دارد. خوردن هندوانه و یا نوشیدن آب هندوانه برای ترمیم و بهبودی عضلات بسیار مفید است. هندوانه دارای اسید آمینه ال – سیترولین است که علاوه بر اینکه رکن اصلی پروتئین است، تاثیرات آنتی اکسیدانی داشته و موجب افزایش تولید مونوکسید نیتروژن میشود.
ماهیهای چرب و تقویت عضله
ماهیهای چرب مانند ساردین، سالمون، و قزلآلا منابعی سرشار از مواد مغذیاند و برای ترمیم عضلات بسیار مفید و ضروری هستند. ماهی یک منبع پروتئینی است. این پروتئین دارای ریز مغذیهایی است که برای ترمیم عضلات و دوباره سازی آنها پس از ورزش مفیدند.
مصرف ۳۰ گرم پروتئین پس از ورزش میتواند به بازسازی عضلات کمک زیادی کند و ۱۱۳ گرم ماهی سالمون پخته شده، ۲۹ گرم از این پروتئین را تامین میکند.
آب چغندر
چغندر مملو از نیترات خوراکی و بیتلین است. نیترات خوراکی کمک میکند تا اکسیژن بهتر به عضلات برسد و تولید سوخت لازم برای انرژی سلولها را افزایش دهد. بیتلین نیز التهاب و آسیبهای اکسیاتیو را کاهش میدهد. طبق تحقیقات، مصرف آب چغندر، ۲۴ ساعت و ۴۸ ساعت پس از ورزش، میتواند دردهای عضلانی پس از ورزش را برطرف کرده و سلولهای آسیب دیده را ترمیم کند.
تخم مرغ و رفع درد عضلات
تخم مرغ مملو از مواد مغذی و بهترین تامین کننده پروتئین برای ورزشکاران است. مصرف تخم مرغ پس از ورزش عضلات را ترمیم میکند. در یک تحقیق، گروهی از شرکت کنندگان از تخم مرغ کامل و گروه دیگر از سفیده تخم مرغ به عنوان پروتئین پس از ورزش استفاده کردند. نتیجه نشان داد که مصرف تخم مرغ کامل به مراتب بیشتر موجب رشد عضلات میشود.
سبزیجات نشاستهای
وقتی ورزش سنگین انجام میدهید، گلیکوژن انباشته شده در عضلات کاهش مییابد. مصرف غذاهای نشاستهای کمبود گلیکوژن را جبران میکند. سبزیجات نشاستهای مانند سیب زمینی شیرین و کدو حلوائی منبع سالمی از کربوهیدرات هستند. همراه کردن سبزیجات نشاستهای به همراه یک منبع پروتئینی مانند تخم مرغ و یا مرغ بسیار اثربخش در ترمیم عضلات هستند.
قهوه
نوشیدن قهوه قبل و یا بعد از ورزش، دردهای عضلانی پس از ورزش را کاهش میدهد. وجود کافئین در قهوه موجب میشود که آدنوسین که معمولا پس از جراحت تولید میشود، ترشح نشود. آدنوسین موجب فعال شدن گیرندههای درد در بدن میشود. مصرف قهوه یک ساعت قبل از ورزش، دردهای ناشی از ورزش را ۲ تا ۳ روز پس از ورزش برطرف میکند.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب کنترل آرتروز با گیاهان دارویی را بخوانید.
خوشتیپها فصل پاییز چه میپوشند؟
اگر میخواهید به عنوان یک خانم شیکپوش با ست کردن لباسهای خود و درنظر گرفتن رنگهای مناسب این فصل در هر جمعی بدرخشید، ادامه این مطلب از مجله دلتا را از دست ندهید تا با ایده های خوش تیپی آشنا شوید.
ایده های خوش تیپی در پاییز
ژاکت و کت، مناسبترین نوع پوشش برای پاییز
بهجای پوشیدن لباسهای سنگین و گرم در پاییز لباسهای لایه لایه بپوشید تا در صورت گرم و سرد شدن دمای هوا یا در مکانهای متفاوت با تغییرات دمایی بتوانید لباسهای خود را از تن خارج نمایید و پوشش خود را تغییر دهید. پس بهتر است یک لباس نازک بپوشید و روی آن یک ژاکت تک دکمه ای، جلیقه یا کت جین به تن کنید.
مانتوهای بافتنی
فصل پاییز بهترین زمان برای پوشیدن مانتوهای بافتنی هستند. این نوع مانتوها در رنگهای متنوعی در بازار موجود هستند که بهتر است رنگ آن را با بقیه لباسهای خود هماهنگ کنید. اگر بافت بلند میپوشید آن را با شلوار جین جذب ست کنید.
شنل
شنل یکی از پوششهای زیبا و شیک برای فصل پاییز است. یک بلوز جذب با یک شنل تک دکمهای بپوشید تا زیبا و جذاب بهنظر برسید. اگر کمی چاق هستید از پوشیدن شنل خودداری کنید زیرا اندام شما را بزرگتر نشان میدهد.
شلوار مناسب برای فصل پاییز
مناسبترین نوع شلوار برای فصل پاییز شلوارهای جین و مخمل کبریتی هستند. این شلوارها رنگهای متنوعی دارند و میتوانید با تمام لباسهای خود آنها را ست کنید. شلوارهای جین با رنگهای تیره و متمایل به آبی نفتی برای این فصل مناسبتر هستند.
پلیور بهترین انتخاب برای فصل پاییز
پلیورهایی که از الیاف طبیعی مانند پشم، کشمیر و کتان تهیه شدهاند، به این علت که جابجایی هوا در آنها خوب انجام میشود، بهترین انتخاب برای فصل پاییز هستند. این نوع پلیورها حساسیت پوستی ایجاد نمیکنند، دوام زیادی دارند و برای لایه لایه پوشیدن لباس مناسب هستند.
جوراب پاییزی
جوراب یکی از پوششهای ضروری در این فصل است که پای شما را در برابر سرما گرم نگه میدارد بنابراین یک جوراب محکم و ضخیم انتخاب نمایید.
کفش مناسب برای فصل پاییز
بهترین نوع پاپوش در این فصل چکمه است که از پای شما در روزهای بارانی محافظت میکند. خانمها بهتر است در این فصل به جای انتخاب کفش، نیمبوت چرم، سبک و با پاشنه متوسط بخرند. کفشهایی از جنس چرم محافظ گرمایی خوبی برای پاها هستند. رنگ کفشها هم در گرم بودن آنها تاثیر دارد، پس کفشهای به رنگ تیره انتخاب کنید که بهتر نور خورشد رو جذب میکنند.
کیف مناسب برای فصل پاییز
برای انتخاب کیف در فصل پاییز به جنس آن توجه نمایید. بهترین نوع کیف برای خانمها در فصل پاییز کیفهای چرم و جیر با رنگهای بین قهوهای خاکی و قرمز هستند.
در خرید کیف دقت کنید اندازه آن با جثه شما متناسب باشد زیرا اگر جثه شما و کیف خیلی با یکدیگر هماهنگ نباشند، ریزی و درشتی شما بیشتر به چشم میآید.پس اگر ریزنقش هستید، کیف کوچکتر و اگر درشتهیکل هستید، کیفی بزرگتر انتخاب کنید.
اکسسوری مناسب پاییزی
در فصل پاییز که هوا گاهی سرد و گاهی گرم است از اکسسوریهایی مثل شال گردن پشمی با طرح چهارخونه، روسری و شال ضخیم و غیره استفاده کنید زیرا هنگامی که هوا مناسب بود، میتوانید آنها را راحت در بیاورید.
پیشنهاد مطالعه: همچنین میتوانید مطلب با این بلوزهای پاییزی اورسایز شیک باشید را بخوانید.
۵ روش سریع برای پاک کردن رنگ مو
گاهی اوقات به دلایل متفاوت ممکن است از رنگ موی خود خسته یا پشیمان شوید. با روشهایی ساده میتوانید به پاک کردن رنگ مو خود بپردازید. در این مطلب از مجله دلتا چند روش برای این کار را توضیح دادهایم.
۵ روش پاک کردن رنگ مو
از آب داغ استفاده کنید تا رنگ مو زودتر پاک شود
تمام رنگ موها پس از ۱۵ تا ۲۰ بار شستوشو به کلی پاک میشوند. از روی بستهبندی رنگ موی خود میتوانید متوجه شوید که دقیقا با چه مقدار شستوشو رنگ مو از موهای شما پاک خواهد شد. هر بار که موها را میشویید از آب داغ استفاده کرده و با آب ولرم دوش را تمام کنید. این کار به پاک کردن رنگ مو کمک میکند. پس از شستوشو هم موها را به نرمکننده آغشته کنید تا شکننده نشوند.
از روغن و آب داغ استفاده کنید
موها را با آب داغ بشویید و از شامپوی مورد نظر خود استفاده کنید، اما پس از شستوشو موهای خود را کاملا خشک نکنید. در یک ظرف کوچک، روغن نارگیل مخصوص مو و آب داغ اضافه کنید. مخلوط بدست آمده باید به اندازهای گرم باشد که بتوانید آن را به پوست سر خود بمالید. حالا موها را با روغن ماساژ دهید و پس از آن سر خود را با یک حوله به مدت یک ساعت بپوشانید.
دوباره موها را با آب داغ بشویید و در آخر آن را با آب معمولی یا آب سرد آبکشی کنید. این کار به پاک کردن رنگ مو کمک میکند.
استفاده از آبلیمو برای از بین بردن رنگ مو
اسید سیتریک یک عامل سفید کننده عالی است. برای پاک کردن رنگ مو یک لیموترش را نصف کنید. آب آن را در یک کاسه بگیرید و پوست سر خود را با آن ماساژ دهید.
باقیمانده آبلیمو را هم به موهای خود بمالید. نیم ساعت صبر کنید. سپس موها را با آب داغ و پس از آن آب گرم بشویید. سعی کنید پوست سر را زیاد چنگ نزنید چرا که ممکن است بسوزد.
استفاده از مواد شوینده و مایع ظرفشویی!
برای پاک کردن رنگ مو اگر یک چهارم قاشق مایع لباسشویی، یا به همان مقدار مایع ظرفشویی به شامپوی خود بیفزایید و از آن مخلوط برای شستن موهای خود استفاده کنید، رنگ موها سریعا پاک خواهدشد.
اگر بهجای استفاده از شامپوی معمولی، شامپوی ضد شوره استفاده کنید و آن مواد را به آن بیفزایید، نتیجه حتی سریعتر هم خواهد بود. اما بهیاد داشته باشید که این روش نباید به طور مرتب استفاده شود. بهترین راه این است که با آب داغ موهای خود را بشویید تا در روندی طبیعی رنگ موها پاک شود.
قرص ویتامین C و آب برای پاک کردن رنگ مو
چند قرص ویتامین C را له کنید و به آن آب اضافه کنید تا خمیری ساخته شود. خمیر باید به اندازهای باشد که پوست سر شما را بپوشاند. این روش برای رنگهایی مناسب است که عمر بیشتری دارند.
در جهت پاک کردن رنگ مو این خمیر باید به مدت ۳۰ دقیقه روی موهای شما باشد و سپس آن را با آب گرم بشویید. این کار باید بصورت منظم انجام شود.
پیشنهاد مطالعه: مطلب مشابه ترفندهای حرفهای برای حالت دادن مو را مطالعه کنید.
چند ترفند جالب برای رفع خستگی چهره
ترفندهای آرایشی روشهایی هستند که به کمک آنها میتوانید ایرادات و نواقص چهره خود را بپوشانید. این روشها زمانی که چهره شما خسته و پوست شما کدر است، اهمیت بیشتری پیدا میکنند. در این مطلب از مجله دلتا ترفندهای آرایشی جالب و فوق العاده را به شما معرفی میکنیم که به کمک آنها میتوانید باعث رفع خستگی چهره خود شوید.
ترفندهای آرایشی برای رفع خستگی چهره
صورت خود را با آب سرد بشویید
اگر خسته هستید و زمان لازم برای آرایش و استراحت ندارید. از دوش آب گرم بپرهیزید زیرا این مورد صورت شما را ملتهب مینماید. با این کار در چشمهای شما خون جمع میشود و پوست قرمز خواهد شد. اما استفاده از آب سرد باعث آرامش و رفع خستگی پوست میشود و آن را از هرگونه آلودگی تمیز مینماید.
از آرایش اسموکی بپرهیزید
آرایش چشم خود را از نوع دودی انتخاب نکنید. البته آرایشهای مات گزینه خوبی برای صورتهای خسته هستند اما در این مورد میبایست جوانب احتیاط را رعایت کرده و از آرایشهای بسیار تیره پرهیز کنید. اگر خسته هستید، برای انتخاب رنگ سایه چشم بهتر است از رنگهای روشن مثل طلایی و قهوهای روشن یا از رنگهای نود استفاده کنید.
از شیر کمچرب استفاده کنید
از دیگر ترفندهای آرایشی برای از بین بردن پف و ورم دور چشم، استفاده از شیر کمچرب است. برای این مورد لازم است تا مقداری شیر کمچرب را با پنبه به پوست اطراف چشم خود زده و اجازه دهید تا چند ثانیهای باقی بماند. این کار موجب خواهد شد که به کانسیلر نیاز نداشته و سریعا پف دور چشم شما کاهش یابد.
از کرم پودرهای مات و برنزه برای رفع خستگی چهره استفاده کنید
اگر صورت شما خسته باشد، قطعا آرایش نمیتواند خستگی صورت را به صورت کامل از بین ببرد. در این شرایط میتوانید با استفاده از چند ترفند آرایشی میزان خستگی صورت خود را کاهش دهید. در این حالت پیشنهاد میشود از کرم پودرهای مات و برنزه استفاده کنید.
موهای خود را باز بگذارید و به آن حالت بدهید
یکی دیگر از ترفندهای آرایشی در زمان خستگی چهره، این است موهای خود را دم اسبی نبندید و اجازه دهید تا به صورت حالت دار، باز بمانند. موهای دم اسبی پوست شما را کشیدهتر مینماید و این خود باعث نشان دادن خستگی و چینهای احتمالی است.
از اسپریهای حالت دهنده مو برای رفع خستگی چهره استفاده کنید
برای آرایش موها، اغلب افراد زمانی که خسته هستند، از ژل استفاده میکنند تا حالت مناسب به آن ببخشید. اما درنظر داشته باشید که این کار موجب میشود تا در ادامه موها به کف سر بچسبد و ریشههای آن در یکدیگر گره بخورند. یکی از روشهای خوب برای آرایش مو، به این شکل است که کمی موها را نم دار نمایید، سپس از اسپریهای حالت دهنده استفاده کنید تا حالت مد نظر شما به موها داده شود.
از کانسیلر برای زیر چشمهای خود استفاده کنید
زمانی که شما خسته و کمخواب هستید، به احتمال زیاد زیر چشمان خود تیره و گود میشود. این حالت چهره شما را خستهتر از آنچه که هستید نشان میدهد. برای پوشاندن این تیرگی میتوانید از کانسیلر ۱ یا ۲ درجه روشنتر از پوست استفاده کنید.
پیشنهاد مطالعه: همچنین میتوانید مطلب طبیعی آرایش کنید تا زیباتر دیده شوید را بخوانید.
پنج گیاه دارویی مفید برای تنظیم هورمونها
گیاهان دارویی از گروه گیاهانی هستند که از برگها، ریشه، گلها و دانههایشان برای مقاصد مختلف استفاده میشود. از برخی گیاهان برای تنظیم هورمون استفاده میشود. با این مطلب از مجله دلتا همراه باشید.
بررسی پنج گیاه موثر بر تنظیم هورمون
هورمونها و سیستم درونریز موجب هم ایستایی بدن میشوند. هم ایستایی به معنای حفظ شرایط پایدار و ثابت در داخل بدن است. درنتیجه داشتن هورمونهای نامنظم و نامتعادل عوارض ناخوشایندی برای بدن ایجاد میکند.
استرس اکسیداتیو، ناباروری و اختلال سیستم درونریز مانند مشکل تیروئید تنها چند عارضه ناشی از اختلال هورمونی هستند.
سیاهدانه
سیاهدانه ازگلهای این گیاه به دست میاید و منبع غنی آنتیاکسیدان هستند. این دانههای ریز خاصیت دارویی دارند چون حاوی نوعی فیتونوتراینت (مواد مغذی گیاهی) به نام تیموکینون هستند.
محققین در حال بررسی تاثیر درمانی و حمایتی سیاهدانه در مشکل سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند. این بیماری به دلیل اختلالات هورمونی در سنین باروری در زنان ایجاد میشود.
در تحقیقی ، عصاره سیاهدانه توانست سطح انسولین، تستسترون، تیروئید و هورمون لوتئینی را تنظیم نماید.
آشوگاندا
آشوگاندا یا همان جنسینگ هندی، یک بوته همیشه سبز است که در گروه گیاهان در سایه قرار دارد. این گیاه بهصورت چای، پودر ریشه آن و مکمل در بازار به فروش میرسد. این گیاه موجب ترشح هورمونهایی میشود که کمک میکنند بدن با استرس مقابله کند. ازجمله تولید کورتیزول با مصرف آشوگاندا بهتر میشود. کورتیزول کمک میکند تا بتوانید در شرایط استرسزا طاقت آورید. اختلال هورمونی مزمن موجب اختلال سیستم درونریز شده و مشکلاتی ایجاد میکند.
ریشه کوهوش سیاه
کوهوش سیاه همخانواده سیاهدانه است. مکملهای ریشه کوهوش سیاه بهصورت آسیاب شده و در غلاف کپسول، عصاره و چای بفروش میرسند. این گیاه بهعنوان یک دارو استفاده میشود.
از گذشتههای دور تاکنون از کوهوش برای رفع اختلالات و نامنظمی قاعدگی، یائسگی و سندروم پیش از قاعدگی زنان استفاده میشود.
گیاه پنجانگشت
پنجانگشت یکی از گیاهان مناسب برای تنظیم هورمونها است و بهصورت کپسول و عصاره در بازار بفروش میرسد. معمولا آن را با کوهوش و گیاهان دیگری که بهعنوان درمان علائم یائسگی و یا افزایش باروری استفاده میشوند، ترکیب میکنند.
پنجانگشت میوه درختی به همین نام است. این میوه حاوی ترکیب دیترپنوئید است که بر هورمون پرولاکتین و گیرنده عصبی دوپامین تاثیر میگذارد.
گیاه مرزنگوش
مرزنگوش و گیاهانی مانند اورگانو که از همین دسته هستند، برای درمان بیماریهای مختلف استفاده میشوند. این گیاه دارای ترکیب فعال فلاونید و اسید فنولیک است. این دو خاصیت دارویی شناختهشدهای دارند.تحقیقات نشان دادهاند که مرزنگوش استرس را کاهش داده و برای زنان با سندروم پیش از قاعدگی بسیار مفید است.
روشهای دیگر برای تنظیم هورمونها
با بکار گیری برخی از روشها میتوان هورمونها را سالم و متناسب نگه داشت:
- تغذیه سالم، مانند استفاده از چربیهای سالم، پروتئین کمچرب، و فیبر
- مصرف چای سبز برای تنظیم انسولین
- ورزش منظم برای تاثیر بر هورمون اشتها و بهبود بخشیدن توانایی بدن در استفاده از هورمون انسولین
- کنترل استرس و کنترل کورتیزول و آدرنالین با انجام یوگا، موسیقی، قدم زدن در طبیعت
- خواب کافی برای کنترل انسولین، کورتیزول و ملاتونین
- اجتناب از کشیدن سیگار، استفاده از مواد پلاستیکی، سمهای دفع آفات، رایحههای مواد پاککننده و لوسیونها
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب چه غذاهایی برای کیست تخمدان مضر است؟ را بخوانید.