مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتاکرونا و سرطان؛ هرآنچه مبتلایان به سرطان باید در این روزها بدانند
ویروس کرونا دغدغه اصلی این روزهای ماست. همه تلاش میکنیم با رعایت توصیههای بهداشتی متخصصان، سلامت خود و جامعه را حفظ کنیم؛ اما افرادی که دچار بیماریهای زمینهایاند ممکن است سؤالات و نگرانیهای بیشتری داشته باشند. بیماریهای زمینهای ممکن است احتمال ابتلا به کرونا را افزایش دهد
سرطان یکی از همین بیماریهاست؛ اما سرطان چطور احتمال ابتلا را افزایش میدهد؟ افراد مبتلا به سرطان برای پیشگیری از ابتلا چه کاری میتوانند انجام دهند؟ اگر مبتلا به سرطان هستید یا بودهاید، این مطلب برخی از نگرانیهایتان را برطرف میکند. در ادامه این مطلب از مجله دلتا، به مهمترین سؤالات درمورد کرونا و سرطان پاسخ میدهیم.
آیا سرطان احتمال ابتلا به کووید ۱۹ را بیشتر میکند؟
امسال بهدلیل شیوع کووید ۱۹، تزریق واکسن آنفولانزا (پس از مشورت با پزشک) نسبت به سالهای گذشته اهمیت بیشتری دارد. این موضوع در افراد مبتلا به سرطان اهمیت دوچندانی دارد، چون برخی از روشهای درمانی سرطان باعث ضعیفشدن سیستم ایمنی فرد میشوند.
احتمال ابتلا به نوع شدید کووید ۱۹ و آنفولانزا در مبتلایان به سرطان بیشتر است.
البته عوامل زیادی میتوانند احتمال ابتلا به نوع شدید کووید ۱۹ را افزایش دهند. برخی از این عوامل عبارتاند از:
- آسم
- دیابت
- اضافهوزن
- سابقه سیگارکشیدن
- سابقه پیوند عضو یا پیوند مغز استخوان
- بیماری های قلبی، بیماری های ریوی، بیمای های کلیوی و کبدی
- نقص در سیستم ایمنی (ابتلا به ایدز و…)
- مصرف طولانیمدت داروهایی نظیر کورتون که ضعف سیستم ایمنی یکی از عوارض آنهاست.
آیا احتمال ابتلا به نوع شدید کرونا در فرد بهبودیافته از سرطان بیشتر است؟
در افرادی که سرطان آنها درمان شده است، ممکن است ضعف سیستم ایمنی پس از بهبودی همچنان ادامه داشته باشد؛ اما هنوز رابطه بین سابقه ابتلا به سرطان و احتمال ابتلا به نوع شدید کووید ۱۹ مشخص نیست. بهتر است این افراد نگرانیهای خود را با پزشک در میان بگذارند.
افراد دارای سابقه ابتلا و مبتلایان به سرطان چگونه از خودشان مراقبت کنند؟
در حال حاضر، واکسنی برای پیشگیری از ابتلا به کووید ۱۹ و درمان مشخصی برای این بیماری وجود ندارد. بهترین راه برای پیشگیری از ابتلا این است که در معرض این ویروس قرار نگیرید. به عموم افراد توصیه میشود برای پیشگیری از ابتلا نکات زیر را رعایت کنند:
- ماندن در خانه تا جایی که امکان دارد؛
- پرهیز از دستزدن به چشم، بینی و دهان؛
- تهیه دارو و مواد غذایی موردنیاز برای چند هفته؛
- نظافت و ضدعفونیکردن مکرر سطوحی که دائما لمس میشوند (دستگیره در، کلید برق، صفحهکلید رایانه، میزتحریر، گوشی، شیر آب و…)؛
- شستوشوی صحیح دستها با آب و صابون و حداقل بهمدت ۲۰ ثانیه (بهویژه پس از رفتن به دستشویی، قبل از غذا، پس از تخلیه مخاط بینی، پس از سرفه و عطسه، قبل و بعد از ارتباط با دیگران)
مراجعه به مراکز درمان سرطان در زمان همهگیری کرونا
مراکز درمانی و بیمارستانهایی که به بیماران سرطانی خدمات میدهند روشهای مختلفی برای ایمنی بیشتر بیماران در شرایط کنونی دارند؛ برای نمونه، معاینات دورهای بیماران بهشکل غیرحضوری انجام میشود. اگر شرایط بیمار بهگونهای باشد که بهتعویقانداختن معاینه دورهایاش امکانپذیر نباشد، پزشک از طریق مکالمه تلفنی یا تماس تصویری با بیمار صحبت میکند.
اگر معاینه حضوری ضرورت داشته باشد، این کار با اقدامات پیشگیرانه همراه خواهد بود. ممکن است برخی درمانگاهها و بیمارستانهایی که بیماران مبتلا به کووید ۱۹ را میپذیرند، برای ارائه خدمات به بیماران سرطانی خود مرکز درمانی دیگری را در نظر بگیرند. برخی دیگر از مراکز درمانی نیز شرایطی برای بیماران فراهم میکنند تا داروهای تجویزشده را بهصورت غیرحضوری تهیه کنند.
کدام دسته از مبتلایان به سرطان در برابر کرونا آسیبپذیرترند؟
تمام بیماران باید برای حفظ سلامتی خود دستورالعملهای بهداشتی را رعایت کنند، اما برخی از بیماران مبتلا به سرطان در برابر کرونا آسیبپذیرترند و باید بیشتر از بقیه مراقب سلامتی خود باشند. این دسته عبارتاند از:
- بیمارانی که شیمی درمانی میشوند
- بیمارانی که رادیوتراپی رادیکال برای سرطان ریه انجام میدهند
- افرادی که ایمنیدرمانی یا سایر درمانهای مداوم با آنتیبادی دارند
- مبتلایان به سرطانهای خون یا مغز استخوان (مانند لوسمی، لنفوم و میلوما، در هر مرحله از درمان که هستند)؛
- کسانی که در ۶ ماه گذشته پیوند مغز استخوان یا سلولهای بنیادی انجام دادهاند یا هنوز داروهای سرکوب سیستم ایمنی مصرف میکنند
- افرادی که درمانهای هدفمند سرطان را میگذرانند که ممکن است بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارند، مانند مهارکنندههای پروتئین کیناز یا مهارکنندههای PARP (مهارکننده نوعی آنزیم)
اگر مطمئن نیستید چه درمانی را میگذرانید و آیا در یکی از این گروهها هستید یا خیر، با پزشک خود صحبت کنید.
همچنین بخوانید:
بهترین میوه ها برای مبتلایان به دیابت
علائم گوارشی ویروس کرونا چیست؟
کرونا چه تأثیری بر مادران باردار می گذارد؟
دیابت بارداری، علائم و راههای درمان
کاهش حس بویایی در افراد مبتلا به کرونا
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
خواص دمنوش عناب و موارد مصرف آن
چای عناب بیش از 4000 سال است که یک درمان سنتی است و به عنوان یک نوشیدنی ارزشمند و سالم باقی مانده است. این چای شگفت آور به چای خرمای قرمز و خرمای چینی نیز معروف است.
مردم چین که بسیار مراقب سلامتی هستند، اغلب عناب را به عنوان یک میان وعده طبیعی یا دسر مصرف میکنند زیرا میوه آن به طرز مطبوعی شیرین است و مملو از ویتامین C، ویتامین A، پروتئین، پتاسیم، آهن، کلسیم و مقدار کمی ویتامین دیگر است. در ادامه این مطلب از مجله دلتا درباره خواص چای عناب صحبت خواهیم کرد.
خواص چای عناب
از مهمترین خواص چای عناب میتوان به توانایی آن در رفع یبوست، تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت سلامت استخوان و افزایش گردش خون اشاره کرد. چای عناب یک روش عالی برای افزایش دریافت ویتامین B و C است.
چای عناب با داشتن مقادیر کافی ویتامین C و سایر فلاونوئیدهای دیگر، مقدار زیادی آنتی اکسیدان را در هر فنجان دارد، که میتواند به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در بدن کمک کند و خطر بیماریهای مزمن را کاهش دهد.
درمان یبوست
چای عناب قادر است علائم تحریک کننده یبوست، سندرم روده تحریک پذیر و سایر مشکلات شایع معده را تسکین دهد.
کاهش اضطراب
هزاران سال است که از چای عناب به طور سنتی برای تسکین جسم و روان استفاده میشود و تحقیقات مدرن نشان داده است که میتواند به کاهش سطح هورمون استرس و کاهش اضطراب و تغییرات خلقی کمک کند.
درمان سرماخوردگی
قدرت تقویت کننده سیستم ایمنی چای عناب کاملاً شناخته شده است و میتواند به تسکین سرماخوردگی، علائم آنفولانزا و تب کمک کند. میزان ویتامین C موجود در چای عناب باعث تولید سلولهای سفید خون، خط اصلی دفاع برای بدن می شود. اثرات ضد التهابی گلودرد را نیز تسکین میدهد.
سلامت استخوان
مقدار مناسبی از مواد معدنی در چای عناب وجود دارد، یعنی آهن، کلسیم و فسفر، که میتواند به بهبود تراکم مواد معدنی استخوان و محافظت در برابر پوکی استخوان کمک کند.
عادتهای خواب
همانطور که گفته شد، چای عناب میتواند ذهن را تسکین دهد، که باعث میشود آن را به عنوان یک کمک کننده طبیعی برای خواب، درست قبل از خواب استفاده کنید.
سلامت قلب و عروق
چای عناب دارای مقادیر زیادی آهن است که برای گردش خون عالی است، زیرا برای هر گلبول قرمز لازم است. این به معنای اکسیژن رسانی بیشتر به قسمتهایی از بدن است که به آن نیاز دارند، در حالی که پتاسیم به کاهش فشار خون کمک میکند.
بهبود ظاهر پوست
فلاونوئیدها و ترکیبات فنلی موجود در چای عناب قادرند رادیکالهای آزاد را قبل از آسیب به پوست خنثی کنند، بنابراین از چین و چروک، لکههای پیری و لکهها جلوگیری میکنند.
عوارض جانبی چای عناب
با وجود مزایای فراوان، برخی عوارض جانبی مانند عوارض بارداری و تداخلات بالقوه دارویی وجود دارد. مانند هر نوع چای گیاهی، از چای عناب به میزان متوسط استفاده کنید. تحقیقات متناقض در مورد ایمنی این چای برای زنان باردار منجر به توصیهای کلی برای خودداری از مصرف آن شده است.
اگر دیابتی هستید، این چای می تواند قند خون شما را خطرناک کاهش دهد، بنابراین اقدامات احتیاطی را انجام دهید. قبل از افزودن این چای به برنامه روزانه خود، با پزشک خود صحبت کنید.
همچنین بخوانید:
از خوردن آلبالو خشکه غافل نشوید!
۱۱ ماده غذایی معجزهآسا برای کاهش چربی خون
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
فواید و مضرات استفاده از دهانشویه
فواید استفاده از دهانشویه زیاد است. رفع بوی بد دهان، پیشگیری از پوسیدگی دندانها و کمک به سفید شدن دندانها تنها برخی از فواید محلولهای شستشوی دهان و دندان یا همان دهانشویهها است.
فواید و مضرات دهانشویه
دهان و دندان مراقبت بسیار زیادی را میطلبد. اگر این مراقبت به خوبی صورت نگیرد، به مرور زمان شاهد پوسیدگی دندانها و در نهایت از دست دادن آنها هستیم. درمانهای دندانپزشکی هزینه بالایی دارد؛ بنابراین عاقلانه است که با صرف زمان کمی در روز به حفظ سلامت دندانها کمک کنیم. برای این کار در درجه اول مسواک زدن سه مرتبه در روز و به دنبال آن استفاده مرتب از نخ دندان توصیه میشود. اگر بخواهید مراقبت از دندانهایتان را تکمیل کنید، پیشنهاد میشود از دهانشویهها استفاده کنید. این محلولهای آبی رنگ برای حفظ سلامت دندان و لثهها میتوانند موثر واقع شوند. ادامه این مطلب از مجله دلتا پیرامون فواید دهانشویه است.
فواید استفاده از دهانشویه چیست؟
مهمترین فایده استفاده از دهانشویه رفع بوی بد دهان است اما این محلول بهداشتی فواید دیگری هم دارد که شامل موارد زیر می شود:
میتواند با پوسیدگی دندانهایتان بجنگد
دهانشویه میتواند از پوسیدگی دندان پیشگیری کرده، از مینای دندان محافظت و با پلاکها مبارزه کند. استفاده از فلوراید یکی از بهترین راهها برای جلوگیری و کاهش حفرهها و پوسیدگی دندان است. به این منظور شما میتوانید از دهانشویههای حاوی فلوراید به طور مرتب استفاده و آن را به یکی از فعالیتهای روزانهتان تبدیل کنید. فلوراید موجود در دهانشویه میتواند به مقاومسازی دندانها در برابر باکتریها و قند نیز، کمک کند.
از بیماریهای لثه در امان میمانید
بیماری پریودنتال که با نام بیماری لثه نیز شناخته میشود، لثههای شما را هدف قرار میدهد و باعث ورم و قرمزی، خونریزی و احساس درد در لثهها میشود. دهانشویهها میتوانند پلاک و باکتریهای داخل دهان را از بین برده و به پیشگیری از بروز بیماریهای لثه نیز، کمک کنند. به علاوه، دهانشویه حاوی فلوراید برای افرادی که به خشکی دهان مبتلا هستند، نیز مناسب است.
اگر دندانهای بریج شده یا روکش شده دارید
اگر دندان خود را بریج کرده یا به اصطلاح پل زدهاید یا بعد از ترمیم دندان یا عصبکشی آن را روکش کردهاید، استفاده از دهانشویه برایتان میتواند بسیار مفید واقع شود. دندانهای ترمیمی نسبت به سایر دندانها نیاز به مراقبت بیشتری دارند و دهانشویهها میتوانند بخشی از این مراقبت را برعهده گیرند.
اگر سفیدی دندانها برایتان اهمیت دارد
یکی از فواید برخی دهانشویههای بهداشتی این است که به مرور زمان باعث سفید شدن دندانها میشوند. برای این منظور توصیه میشود از دهانشویههای حاوی پراکسید کاربامید یا هیدروژن پراکسید استفاده کنید. همچنین ترکیب فعال کلرهگزیدین موجود در این دهانشویهها میتواند لکههای ناشی از مصرف نوشیدنیها را از روی دندان پاک کند. نوشیدنیهایی نظیر قهوه، چای و نوشابه حاوی تانین هستند. ترکیبات فعال موجود در دهانشویه به تانین میچسبند و به پاک شدن لکهها از روی دندانها کمک میکنند. فقط کافی است حدود یک دقیقه دهانشویه را داخل دهانتان بچرخانید تا از تمام فواید آن به طور کامل بهرهمند شوید.
اگر از زخمهای دهانی کلافه شدهاید
دهانشویههای حاوی آب اکسیژنه یا پراکسید هیدروژن (به عنوان یک ماده ضدعفونیکننده) میتوانند به التیام زخمها و آفتهای دهانی، کمک کنند. این دهانشویه ضدعفونیکننده با انتشار اکسیژن باعث از بین رفتن مخاط از داخل دهان و پاکسازی این ناحیه میشود. این نوع دهانشویهها برای بیمارانی که نمیتوانند برای مدت خاصی پس از عمل جراحی مسواک بزنند نیز بسیار مناسب است.
مضرات استفاده مکرر از دهانشویه؛ از سرطان تا ایجاد لک
- استفاده از دهانشویه میتواند برای کودکان زیر ۶ سال خطرناک باشد. چرا که کودکان در این سن اغلب هر مایعی را قورت میدهند و نمیدانند که باید دهانشویه را از دهان خارج کنند. بنابراین کودکان زیر پنج سال باید از دهانشویههایی که دندانپزشک تجویز میکند، استفاده کنند و در مورد کودکان ۶ تا ۱۲ سال بهتر است تحت نظارت والدین شستشوی دهان با دهانشویه، صورت گیرد.
- خطر ابتلا به سرطان دهان یکی دیگر از معایب استفاده از دهانشویه است. خشکی بیش از حد دهان هم از دیگر مضرات دهانشویههای الکلی است. برای پیشگیری از بروز این عوارض ناخوشایند بهتر است قبل از استفاده با پزشک، مشورت کنید. همچنین دهانشویههای حاوی الکل ممکن است موجب خارش و التهاب آفت دهان شوند.
- دهانشویه ممکن است روی دندان لک یا تیرگی ایجاد کند. این دهانشویهها حاوی کلرهگزیدین گلوکونات بوده که در تماس با افزودنیهای موجود در غذا که در دهان باقی میمانند؛ تماس برقرار کرده و باعث ایجاد لکه و تیره شدن رنگ دندانها شوند. به همین دلیل است که همیشه پیشنهاد میشود حتما پیش از استفاده از دهانشویه، مسواک بزنید.
همچنین بخوانید:
خواص عرق نعناع؛ یک نوشیدنی با فواید بی شمار
زوال عقل چیست و چه نشانه هایی دارد؟
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
زوال عقل چیست و چه نشانه هایی دارد؟
زوال عقل یک اصطلاح کلی برای از بین رفتن تدریجی توانایی ذهنی است که موجب اختلال در زندگی روزمره میشود. از دست دادن حافظه نمونهای از زوال عقل و آلزایمر رایجترین نوع از آن است.
زوال عقل یا دمانس (Dementia) یک بیماری خاص نیست. بلکه اصطلاحی عمومی برای علائم مربوط به از بین رفتن تدریجی حافظه و دیگر تواناییهای فکری و ذهنی است. به گونهای که فعالیتهای روزانه فرد تحت تاثیر آن قرار میگیرد. بیماران آلزایمری حدود ۶۰% تا ۸۰% مبتلایان به زوال عقل را شامل میشوند. دمانس عروقی (Vascular Dementia) که معمولا پس از سکته رخ میدهد نیز در رده دوم فراوانی قرار دارد. البته مواردی نیز وجود دارند که علایم دمانس را نشان میدهند، اما بازگشت پذیرند؛ مانند مشکلات تیروییدی و کمبود ویتامین. در این موارد با درمان علت بیماری، زوال عقل درمان میشود. در ادامه همراه مجله دلتا باشید.
دمانس نشانههای متنوعی دارد. حداقل بایستی دو مورد از کارکردهای ذهنی تحت تاثیر قرار بگیرند و عملکردشان مختل شود که بتوان از آن به عنوان زوال عقل نام برد.
نشانههای زودهنگام ابتلا به زوال عقل
نشانههای رایج که در ابتدا نمایان میشوند به شرح زیر است:
- مشکلات حافظه، خصوصا در به یادآوری اتفاقات اخیر
- احساس گیجی
- کاهش تمرکز
- تغییرات در رفتار و شخصیت
- بی علاقگی، بی انگیزگی و افسردگی
- کاهش توانایی در انجام فعالیتهای روزانه
نحوه تشخیص زوال عقل یا دمانس
هیچ آزمایش پزشکی برای تشخیص دمانس وجود ندارد. پزشکان آلزایمر و دیگر انواع زوال عقل را بر اساس سابقه پزشکی، معاینه جسمی، تستهای آزمایشگاهی، تستهای رفتار شناختی، عکس برداری از مغز و مصاحبه روانپزشکی فرد تشخیص میدهند. پزشکان میتوانند با درصد احتمال بالایی ابتلای فرد به دمانس را تشخیص دهند. اما تشخیص نوع دمانس در بیمار بسیار دشوار است. زیرا دارای نشانههای مشابهی هستند.
درمان زوال عقل
درمان دمانس به علت ابتلای فرد به این بیماری وابسته است. در بیشتر مواردی که زوال عقل پیش رونده است، مانند آلزایمر، هیچ درمانی برای متوقف ساختن یا کند کردن پیشرفت بیماری وجود ندارد. اما در مواردی که اختلال تیروییدی یا کمبود ویتامین موجب ابتلا به دمانس شده است، با درمان علت بیماری، میتوان آن را درمان کرد.
روشهای پیشگیری از ابتلا به زوال عقل
برخی عوامل موثر در ابتلا به دمانس، مانند سن و ژنتیک، قابل کنترل نیستند. اما پژوهشگران دریافتهاند که عوامل قلبی – عروقی، تناسب اندام و رژیم غذایی فرد در احتمال ابتلا به زوال عقل موثرند.
- عوامل قلبی – عروقی: مغز به وسیله یک شبکه در هم تنیده از رگهای خونی تغذیه میشود. هر آسیبی که به رگهای خونی برسد (در هر جای بدن) موجب کاهش خون ورودی به مغز میشود، در نتیجه به سلولهای مغزی غذا و اکسیژن کافی نمیرسد و آسیب میبینند.
جهت بهبود شرایط قلب و عروق خود بهتر است سیگار نکشید، فشار خون، کلسترول و قند خون خود را در محدود معین تنظیم کنید و وزنی متعادل داشته باشید. - تمرینات ورزشی: تمرینات ورزشی منظم احتمال ابتلا به دمانس را کاهش میدهد. پژوهشها نشان داده است که ورزش موجب میشود جریان ورودی خون و اکسیژن به مغز افزایش یابد که خود باعث کارکرد بهتر سلولهای مغزی میشود.
- رژیم غذایی: هر آنچه که میخورید تاثیر مستقیمی روی سلامت مغز شما دارد. پژوهشها نشان داده است که رژیمهای غذایی سالم (مانند رژیم مدیترانهای) باعث حفظ سلامت قلب و عروق شده و در نتیجه مانع از زوال عقل میشود. در رژیم مدیترانهای مصرف گوشت قرمز به حداقل میرسد. این رژیم همچنین بر استفاده از غلات کامل، میوهها و سبزیجات، ماهی و حیوانات دریایی، مغزهای روغنی (آجیل)، روغن زیتون و دیگر چربیهای سالم تاکید دارد.انجمن آلزایمر انگلستان اعلام کرده است، شواهد نشان میدهد که رعایت رژیم مدیترانهای باعث کاهش احتمال ابتلا به نقصان حافظه و دمانس میشود. بررسیها نشان داده است که در صورت استفاده از رژیم مدیترانهای، میزان سکته، دیابت نوع ۲، بیماریهای قلب و عروق و مرگ و میر کاهش چشمگیری مییابد.
رژیم مدیترانه ای به دلیل درصد بالای آنتی اکسیدان، باعث محافظت از بدن میشود. آنتی اکسیدان موجود در میوهها و سبزیجات و درصد بالای پروتیین در آنها، از آسیب رسیدن به سلولهای مغزی جلوگیری میکند.
همچنین بخوانید:
موثرترین روش های تقویت سیستم ایمنی بدن
کنترل افسردگی با روشهای خانگی
خواص ویتامین ب۱۲ و عوارض ناشی از کمبود آن
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید
کنترل افسردگی با روشهای خانگی
روشهای خانگی مختلفی برای کنترل افسردگی وجود دارد که از میان آنها میتوان: یوگا، ورزش مداوم، خنده و مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامینهای B، مواد معدنی و تریپتوفانها را نام برد
افسردگی یک اختلال خلقی نسبتا شایع اما جدی است. این مشکل میتواند روی نحوه تفکر، احساس و کنترل زندگی شما مثل خوابیدن، خوردن و کارکردن شما تاثیر بگذارد. در این مطلب از مجله دلتا درباره روش های درمان خانگی افسردگی صحبت خواهیم کرد.
۱. یوگا و مدیتیشن
تمرین یوگا و مراقبه میتواند تسکینی برای افسردگی باشد. یوگا و مراقبه میتواند به طور موثری بیوشیمیایی مغز را تغییر دهد.
۲. ورزش منظم
ورزش منظم به آرامش، کاهش اضطراب و بهبود روحیه و احساس بهزیستی شما کمک میکند. همچنین ورزش به جلوگیری از بیماریهای مزمن و سایر بیماریها نیز کمک میکند. ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته برای سلامتی جسم و روح شما مناسب است.
۳. نوشیدن چای سبز
در مورد تاثیرات چای سبز و کنترل افسردگی تحقیقی توسط دکتر کایجون نیو و همکارانش، از دانشکده کارشناسی ارشد دانشگاه توهوکو در سندیای، روی ۱۰۵۸ نفر سالمند ژاپنی در سنین بالای ۷۰ سال انجام شد. در این تحقیق تأثیر چای سبز بر علائم افسردگی با استفاده از ۳۰ مورد از مقیاسهای افسردگی در زمان پیری مورد مطالعه قرار گرفت. تحقیقات نشان داد که نوشیدن ۳-۴ فنجان چای سبز در هر روز احتمال بروز علائم افسردگی را کاهش میدهد. اسید آمینه موجود در چای تأثیر آرامشبخشی بر مغز دارد که باعث سکون و آرامش میشود.
۴. مارچوبه
مارچوبه، یک سبزی است که نه تنها خوشمزه است بلکه برای سلامتی شما نیز بسیار مفید است. مارچوبه تاثیری ادرار آور در بدن دارد و به عنوان داروی گیاهی برای بسیاری از اختلالات روانی استفاده میشود. ریشه گیاه مارچوبه بیشترین فایده را در درمان افسردگی دارد. مغز و اعصاب را فعال میکند. میتوانید هر روز یک تا دو گرم از پودر خشک این گیاه را همراه با آب میل کنید.
۵. استفاده از هل
هل معمولاً به عنوان یک ادویه گیاهی در بسیاری از خوراکهای لذیذ مورد استفاده قرار میگیرد و البته خواص صد افسردگی نیز دارد. از هل اغلب در هنگام دم کردن چای استفاده میشود تا چای خوش طعمتر شود. این عطر درست مثل یک دارو در مورد رهایی از افسردگی عمل میکند و سلولهای مغزی را فعال میکند و به شما احساس طراوت میبخشد.
۶. بادام هندی
شاید برایتان عجیب باشد، اما بادام هندی به عنوان یک روش درمانی برای افسردگی و همچنین برای ضعف عصبی مورد استفاده قرار میگیرد. وجود ویتامین B و ریبوفلاوین، به شادابی، فعال و پرانرژی بودن مغز کمک میکند.
۷. کلم
براساس تحقیقات انجمن سرطان آمریکا، اسید فولیک و ویتامین C موجود در کلم درمقابل استرس، بیماری قلبی و سایر عفونتها از شما محافظت میکند. سعی کنید با استفاده از روشهای مختلف کلم را در برنامه غذایی خود بگنجانید. کلم را در سالاد بریزید، میتوانید سوپ کلم درست کنید، یا اینکه کلم را بخارپز کنید. کلم همچنین منبع خوبی از فیبر است و آب تهیه شده از کلم خام نیز برای درمان زخم معده شناخته شده است.
۸. ویتامین B و فولیک اسید
شما همچنین میتوانید با خوردن غذاهایی که سرشار از ویتامین B هستند، با افسردگی و غم مبارزه کنید. ویتامین B6 برای تبدیل تریپتوفان به سروتونین ضروری است. میزان فولیک اسید و ویتامین B12 در افرادی که افسرده هستند، کمتر است. گنجاندن مواد غذایی سرشار از ویتامین B و فولات در برنامهی غذایی افراد مبتلا به افسردگی بسیار تاثیرگذار است.
برخی غذاهای حاوی ویتامین B عبارتند از:
- لوبیا
- حبوبات
- طیور
- صدف
- غلات کامل و مرکبات.
۹. ویتامین D و مواد معدنی
گنجاندن غذاهای سرشار از ویتامین D و مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، آهن و روی نیز به تسکین علائم افسردگی کمک میکند. غذاهایی مانند مرغ، سبزیجات با برگهای سبز، ماهی، بادام، فرآوردههای گوشتی و غلات غنی شده را میتوان به عنوان مواد سرشار از ویتامین D و مواد معدنی در رژیم غذایی قرار داد.
۱۰. ماهی و روغن ماهی
روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا۳ مثل DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) و EPA (اسید ایکوزاپنتائنوئیک) است. DHA به طور عمده برای عملکرد بهینه مغز ضروری است. مطالعهای که در آرشیو روانپزشکی عمومی (۲۰۰۲) ارائه شد نشان داد که در افرادی که هر روز یک گرم روغن ماهی مصرف میکنند، ۵۰٪ علائم مربوط به افسردگی، اضطراب، اختلالات خواب و احساس غم انگیز غم و اندوه کاهش یافته است. این چربیها برای عملکرد بهینه مغز بسیار مهم هستند و با کاهش بروز افسردگی در ارتباط میباشند.
همچنین بخوانید:
خواص ویتامین ب۱۲ و عوارض ناشی از کمبود آن
موثرترین روش های تقویت سیستم ایمنی بدن
با مجله سلامتی دلتا همراه باشید