مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتالاغری و تناسب اندام با راهکارهای ساده
تحقیقات مختلفی در زمینه کاهش وزن و تناسب اندام انجامشده است و درنتیجه آنها برخی از روشهای ساده و طبیعی برای کاهش وزن و لاغری معرفیشدهاند که اثرگذار هستند. امروز در مجله دلتا با ۱۱ روش لاغری و تناسب اندام را به شما میگوییم.
پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
برای کاهش وزن، پروتئین یکی از مواد غذایی اصلی و موردنیاز بدن محسوب میشود. بدن در زمان گوارش و سوختوساز پروتئین مصرفی، کالری میسوزاند، بنابراین رژیم غذایی دارای پروتئین بالا میتواند متابولیسم بدن را به میزان سوخت ۸۰-۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد.
میان وعده سالم را انتخاب کنید
اگر همیشه در خانه خوراکیهای سالم داشته باشید، احتمالا مصرف مواد غذایی ناسالم بین افراد خانواده کمتر میشود. میتوانید میان وعده و خوراکیهای سالم مانند ماست، میوه، خشکبار و آجیل، هویج و تخممرغ آب پز را تهیه کنید و آنها را درون کابینت قرار دهید تا در زمان گرسنگی در اختیارتان قرار گیرند. برای آشنا شدن با تنقلات سالم مطلب تنقلات خوشمزه، ولی بدون قند را بخوانید.
نوشیدن آب،روش لاغری و تناسب اندام
این جمله حقیقت دارد که مصرف آب میتواند به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن نیم لیتر آب سوزاندن کالری را تا یک ساعت بعد به مقدار ۲۴-۳۰ درصد افزایش میدهد.
مصرف کربوهیدرات تصفیهشده را محدود کنید
کربوهیدرات تصفیهشده دستهای از مواد غذایی محسوب میشوند که اکثرا دارای مواد مغذی مفید بوده و فیبر خود را ازدست دادهاند. منابع اصلی کربوهیدرات تصفیهشده عبارتند از: آرد سفید، نان سفید، برنج سفید، سودا، کیک و شیرینی، چیپس و پفک، ماکارونی، غلات صبحانه و قند افزودنی.
هرازگاهی کمتر بخورید و روزهبگیرید
روزه گرفتن یکی از الگوهای مصرف غذایی است که میتواند هر مدت یکبار انجام شود. این روش لزوما به معنای مذهبی آن نیست و میتواند با چند ساعت مصرف نکردن ماده غذایی اعمال شود. درواقع با کم خوری بهطورکلی بدون آنکه بدانید، کالری کمتری مصرف کنید.
هرچند مدت کالریها را بشمارید
اگر میخواهید لاغر شوید، اطلاع ازآنچه مصرف میکنید، کمک بزرگی به شما میکند. میتوانید در این راستا از اپلیکیشنهای مختلف و مرتبط استفاده کنید.
از ظروف کوچکتر استفاده کنید
بعضی از مطالعات نشان میدهند استفاده از ظرف و بشقاب کوچکتر کمک میکند که کمتر غذا بخورید. افراد معمولا عادت دارند بشقاب خود را به یکمیزان پر کنند و برایشان تفاوتی ندارد ابعاد ظرف چقدر است.
تخممرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
تخممرغ بهعنوان یکی از مواد غذایی مناسب برای لاغری شناخته میشود. این ماده غذایی ارزان است، کالری کم و پروتئین زیادی دارد و سرشار از مواد مغذی متعدد است. مواد غذایی با پروتئین بالا در مقایسه با غذای کم پروتئین، اشتها را کم میکند و احساس سیری بهوجود میآورد.
غذا را پر ادویه و تندتر کنید
فلفل چیلی و هالوپینو حاوی ترکیبی به نام کپسایسین هستند که متابولیسم و سوزاندن چربی را افزایش میدهد. کپسایسین اشتها و مصرف کالری را نیز کم میکند.
پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیکها باکتریهای زندهای هستند که با مصرفشان از مزایای سلامتی بسیاری بهرهمند میشوید. آنها سلامت سیستم گوارش و قلب را بهبود میبخشند و حتی به کاهش وزن نیز کمک میکنند.
بعد از غذا، دندانها را مسواک بزنید
بسیاری افراد بعد از صرف غذا دندانهای خود را مسواک میزنند یا نخ دندان میکشند. این روش میل به مصرف خوراکی و میان وعدههای دیگر را کاهش میدهد.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب چایهای مناسب بعد از شام سنگین را بشناسید را بخوانید.
گل قاصدک، معجزه پاکسازی کبد و کلیهها
کبد مسئول اصلی سمزدایی در بدن است و برای این کار باید سالم و پاک باشد. برای بسیاری از ما که قند و چربی ناسالم زیادی را مصرف میکنیم، احتمالا عملکرد کبد و کلیهها به مخاطره میافتد. در همین راستا مجله دلتا دمنوش پاکسازی کبد و کلیه که از گل قاصدک تهیه میشود را به شما توصیه میکند.
گل قاصدک و سلامتی
گیاه گل قاصدک، دارای خواص بیشماری برای بدن است. از دیرباز از این گیاه بهعنوان دارو برای التیام برخی از بیماریها استفاده میشده است. یکی از موارد مصرفی گل قاصدک درمان آکنه و جوش است.
ریشه این گیاه، خواص پاککنندگی سموم را دارد و برای پاکسازی کبد و کلیه بسیار مناسب است. همین خواص میتواند به پاک کردن خون از سموم کمک کند و استفاده از چای گل قاصدک میتواند درمانی طبیعی برای آکنه و جوش باشد.
علل ایجاد جوش
بهطور عمومی جوش میتواند به دلایل مختلف بروز کند که مهمترین دلایل آن شامل موارد ذیل میشود:
- اختلالات هورمونی و زیادهروی در تولید هورمون
- دلایل ژنتیکی مانند سابقه خانوادگی
- علل روانی مانند بالا رفتن سطح اضطراب فرد
- دلایل باکتریایی که یکی از اصلیترین دلایل بروز آکنه است
- رژیم غذایی نامناسب
اگر به رژیم غذایی خود اهمیت میدهید مطلب تنقلات خوشمزه، ولی بدون قند را حتما بخوانید.
اگر از افرادی هستید که دلیل بروز آکنه و جوش در شما ژنتیکی و روانی است، باید بدانید که چای گل قاصدک نمیتواند، مشکل شما را حل کند. شما باید با ریشهیابی مشکل خود، به دنبال یافتن راهحل باشید.
چای گل قاصدک بهترین درمان برای جوشهای ناشی از اختلالات هورمونی و عوامل باکتریایی است. در حقیقت این چای با بهبود عملکرد کبد به از بین بردن آکنه کمک میکند. کبد نقش پاککننده خون از مواد سمی را بر عهده دارد و با پاکسازی این مواد، جوشها نیز از بین میرود.
از بین رفتن جوش با قاصدک
همچنین اینولین موجود در گیاه گل قاصدک بهطور فعالی باعث از بین رفتن جوش میشود. اینولین یک پلی ساکارید طبیعی است که باعث از بین رفتن باکتریهای مضر در روده میشود. از بین رفتن این باکتریها باعث بهبود زیبایی پوست و پاکسازی آن از جوشها میشود.
تحقیقات نشان داده است ریشه و برگهای گل قاصدک دارای سطح قابلتوجهی از ویتامینهای A، ویتامین خانواده B،C و D است. همچنین مواد معدنی مانند پتاسیم، آهن، و روی که برای پوست مفید است بهوفور در این گیاه وجود دارد.
تهیه دمنوش پاکسازی کبد و کلیه
برای تهیه چای گل قاصدک باید از ریشه یا برگهای این گیاه استفاده شود. یک تا دو قاشق چایخوری از خشکشده گل قاصدک را در آب جوش ریخته و اجازه دهید به مدت ۷ دقیقه دم بکشد. سپس میتوانید با شیرینکنندهای طبیعی مانند عسل آن را میل کنید و از خواص بیشمار آن بهرهمند شوید.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب صبح زمستانی خود را با این خوراکیها آغاز کنید را بخوانید.
۹ خاصیت شگفتانگیز هل برای سلامتی بدن
در مطلب امروز از مجله دلتا قرار است شما را با ۹ نمونه از خواص و فواید هل برای سلامتی آشنا کنیم. هل به بهبود سلامت دستگاه گوارش و پیشگیری از بعضی بیماریها مانند سرطان کمک میکند. علاوه بر این در درمان دیابت و مدیریت افسردگی اثرگذار است.
سلامت دستگاه گوارش را بهبود میدهد
بر اساس نتایج یک مطالعه هل نه تنها به طعمدار کردن خوردنیهای مختلف کمک میکند، بلکه در بهبود سلامت دستگاه گوارش هم مفید است. این ادویه سوختوساز بدن را تحریک میکند، چون خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی دارد. هل همچنین از سایر بیماریهای مربوط به دستگاه گوارش از جمله رفلاکس معده، سوزش سرمعده، اسهال و غیره پیشگیری میکند.
سلامت قلب را افزایش میدهد
افزایش سلامت قلب را هم میتوانیم در لیست خواص هل قرار دهیم. هل خواص آنتیاکسیدانی دارد و به همین علت برای قلب مفید است. این ادویه همچنین فیبر دارد. فیبر یک ماده مغذی است که میتواند به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند و سلامت قلب را بهبود دهد.
به پیشگیری از سرطان کمک میکند
هل یک ترکیب طبیعی برای درمان سرطان بهشمار میرود. دانشمندان بر اساس بعضی از مطالعات به این نتیجه رسیدهاند که میتوان از این ادویه برای پیشگیری و به تاخیر انداختن شکلگیری سرطان استفاده کرد. علاوه بر این هل التهاب را کاهش میدهد که این موضوع در جلوگیری از رشد سلولهای سرطانی و از بین بردن آنها اثرگذار است.
به درمان دیابت کمک میکند
درمان دیابت یکی دیگر از خواص هل به شمار میرود. هل حاوی مقدار زیادی منگنز است. منگنز یک ماده معدنی مهم است که میتواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
اشتهاآور است
استفاده از هل بیاشتهایی را درمان میکند. حتی از روغن هل هم میتوان برای تحریک اشتها استفاده کرد. هل همچنین میتواند در درمان هیستوپلاسموزیس مفید باشد که یکی از علائم بیاشتهایی محسوب میشود.
سطح فشار خون را پایین میآورد
هل بهطرز اثربخشی فشار خون را کاهش میدهد. میتوانید از هل در تهیه سوپها و خورشهای مختلف استفاده کرده و از این طریق سطح فشار خون خود را کنترل کنید. اگر به مطالب کنترل فشار خون علاقمند هستید فشار خون بالا، قاتل خاموش ایرانیان را حتما بخوانید.
سلامت جنسی را بهبود میبخشد
هل افرودیازیک است، این یعنی باعث افزایش میل جنسی میشود. این ادویه سرشار از ترکیبی به نام سینئول است. مقدار کمی از پودر هل میتواند به ترشح محرکهای عصبی کمک کند. بعضی از گزارشها عنوان میکنند که هل میتواند در درمان ناتوانی جنسی اثرگذار باشد.
اگر به سلامت جنسی خود اهمیت میدهید مطلب سلامت جنسی خود را با این خوراکیها تضمین کنید را بخوانید.
از لخته خون پیشگیری میکند
پیشگیری از لخته خون هم یکی دیگر از خواص و فواید هل برای سلامتی به شمار میرود. بر اساس نتایج یک مطالعه هل حاوی چند ترکیب است که در پیشگیری از لخته خون اثرگذار هستند.
کف سر را تغذیه میکند
خواص آنتیاکسیدانی هل، بهویژه هل سیاه به تغذیه پوست سر و بهبود سلامت آن کمک میکند. این ادویه فولیکولهای مو را تغذیه میکند و استحکام مو را افزایش میدهد. میتوانید مقداری آب را با کمی پودر دارچین مخلوط کنید و قبل از شستن موها با شامپو، موهای خود را با آن بشویید. خواص ضدباکتریایی این ادویه حتی عفونتهای کف سر را هم درمان میکند.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب تنقلات خوشمزه، ولی بدون قند را بخوانید.
رفع موخوره با درمانهای خانگی
برای رفع و درمان موخوره مو راههایی وجود دارد که دانستن آنها نهتنها جلوی ایجاد و بیشتر شدن موخوره را خواهد گرفت، بلکه به مرور سلامت و زیبایی بیشتری هم به موها خواهد داد. در این مطلب از مجله دلتا با این راهها آشنا خواهید شد.
قویترین درمانهای خانگی طبیعی برای درمان موخوره مو
ماسک مو آووکادو
یک عدد آووکادو رسیده را له کنید .سپس با سفیده تخممرغ ترکیب کنید، زمانیکه خمیر موردنظر را بدست آوردید. روی موخوره بمالید و بعد از ۲۰ دقیقه شستوشو دهید. این روند را یکبار در هفته تکرار کنید.
از سوی دیگر میتوانید یک آووکادو رسیده را له کنید و با دو قاشق غذاخوری روغن نارگیل و روغن زیتون ترکیب کنید. به خوبی هم بزنید تا زمانیکه یک ترکیب کرممانند بدست آورید. آن را روی موهای خود به جز ریشهها اعمال کنید. بعد از ۳۰ دقیقه با آب و شامپو بشویید.
درمان موخوره با ماسک مو ماست
۲ الی ۴ قاشق غذاخوری ماست ساده را بهطور مستقیم روی موهای خود اعمال کنید و به آرامی روی موخورهها ماساژ دهید و بعد از ۲۰ الی ۳۰ دقیقه با استفاده از یک شامپوی ملایم شستوشو دهید. اگر بخواهید که ماسک آبرسانی تهیه کنید، یک عدد تخممرغ را بشکنید و با ماست ترکیب کنید. این روش را ۲ الی ۳ بار در هفته تکرار کنید.
همچنین این ماسک به زیبایی و درخشندگی مو کمک میکند. اگر مایل به این امر هستید میتوانید مطلب حنا، معجزه زیبایی و درخشندگی موهای شما را بخوانید.
ماسک پاپایا برای موخوره و درمان آن
یک عدد پاپایا را له کنید و با یک فنجان ماست و یک فنجان موز مخلوط کنید. بعد از آن یک قاشق غذاخوری عسل و روغن نارگیل به این ترکیب بیافزایید و به خوبی هم بزنید تا یک ماسک غلیظ بدست آید. ماسک را روی مو خود اعمال کنید و به مدت ۳۰ دقیقه با یک حوله یا کلاه بپوشانید و در آخر با آب شستوشو دهید. در کوتاه مدت اثر این ماسک را در رفع و درمان موخوره مو خواهید دید.
ماسک موی عسل مفید و مغذی برای موخوره
برای درمان موخوره مو ۲ قاشق غذاخوری عسل، یک قاشق غذاخوری دوغ و یک قاشق غذا خوری روغن نارگیل را با هم ترکیب کنید و آنها را به خوبی هم بزنید و کمی گرم کنید. بعد ماسک را روی موهای خود اعمال کنید و به مدت ۲۰ دقیقه با یک حوله یا کلاه بپوشانید و در آخر با آب شستوشو دهید.
همچنین میتوانید حدودا نصف یک فنجان عسل را با سه قاشق غذاخوری روغن زیتون ترکیب کنید. ماسک بدست آمده را روی موهای خود بمالید و با یک حوله یا کلاه پوشش دهید. بعد از ۳۰ دقیقه با آب و شامپو شستوشو دهید.
پیشنهاد مطالعه: مطلب مشابه نکات کلیدی مراقبت از موی خیس بعد از حمام را مطالعه کنید.
۷ ایده جذاب ست کردن اکسسوری
اگر شما از اصول ست کردن و انتخاب اکسسوری مناسب مطلع باشید با کمترین هزینه، شیکترین استایل را خواهید داشت. در این مطلب از مجله دلتا به اصلیترین نکات خوشتیپی با انواع اکسسوری اشاره میکنیم که در عین سادگی، در استایل شما بسیار تاثیرگذار هستند.
۷ قانون انتخاب اکسسوری مناسب
بیشتر از ۳ یا ۴ اکسسوری بزرگ نپوشید
هیچ اشکالی ندارد که اکسسوریهای بزرگ را در یک ست ترکیب کنید، اما توجه داشته باشید که نباید تعداد آنها از ۳ یا ۴ تا بیشتر شود. البته به این نکته هم توجه داشته باشید که آنها را با توجه به رنگ، سبک و جنس آنها با یکدیگر ترکیب کنید.
اکسسوریهای کوچک
بعضی از مردم فکر میکنند که گردنبند، گوشواره، دستبند و حلقههایی از یک ست، بینظیر بهنظر میرسد. این ایده تنها تا حدی درست است، زیرا همه اینها بستگی به نوع اکسسوری دارد. در انتخاب اکسسوری مناسب، اگر آنها در اندازه کوچک باشند، پوشیدن همه آنها با یکدیگر میتواند ظریف و زیرکانه باشد.
در انتخاب اکسسوری مناسب، ست بودن رنگ کیف و کفش را فراموش کنید
انتخاب کیفی که با کفشهای شما ست باشد، اجباری نیست. اگر کفشهای شما بسیار روشن هستند، بهتر است که از یک کیف دستی با رنگ متضاد استفاده کنید.
استفاده از ساعت بههمراه لباس شب در انتخاب اکسسوری مناسب فراموش نشود
ساعت مچی برای تیپهای روزمره، ورزشی یا محیطهای کاری مناسب است. با این حال، استفاده از یک ساعت بههمراه لباس شب بهطور دائم تقریبا غیرممکن است.
بهیاد داشته باشید که حلقهها و انگشترهای بزرگ برای همه مناسب نیستند
حلقهها و انگشترهای بزرگ برای انگشتان کوتاه اصلا مناسب نیستند. حلقههای باریک و نازک میتوانند طول انگشتان کوتاه را از لحاظ بصری کشیدهتر و لاغرتر نشان دهند. همچنین حلقههای پهن میتوانند کمی از لاغری انگشتان و همچنین کشیدگی آنها کم کنند و ظاهری زیبا به آنها ببخشند.
دستکشها باید همرنگ با یکی دیگر از رنگهای لباس شما باشد
یک راه سریع برای انتخاب دستکشهای رنگی در ست کردن و انتخاب اکسسوری مناسب این است که به رنگ کفش، کمربند یا رژ لب خود نگاه کنید و بهعنوان یک قاعده همیشگی، دستکشهای خود را باید حداقل با یکی از رنگهای لباس خود ست کنید.
هنگام پوشیدن رنگهای پاستلی، از کفشهای سیاه استفاده نکنید
در انتخاب اکسسوری مناسب، بهترین رنگ کفش استفاده از کفشهایی با رنگ ملایم و روشن است. استفاده از کفشهای تیره و مشکی واقعا در این ست بهکار نمیآیند.
پیشنهاد مطالعه: مطلب مشابه نکات طلایی برای ست کردن شال گردن که باید بدانید را بخوانید.