مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتارژیم شیر و موز لاغر کننده است؟
رژیم شیر و موز بگیرید؛ یک رژیم لاغری که این بار فقط با نوشیدنی همراه است؛ حتما شما هم درباره رژیم های مختلف غذایی مثل رژیم شیر، رژیم کتوژنیک یا دانمارکی چیز هایی شنیدهاید و این را هم میدانید که موز یک منبع غذایی غنی از پتاسیم است که به عنوان یک وعده غذایی کامل محسوب میشود؛ حالا فکرش را بکنید، شیر و موز در کنار هم قرار بگیرند؛ این یعنی یک معجزه خوشمزه! با مجله دلتا همراه باشید.
خواص شیر و موز
هر دو ماده غذایی یعنی شیر و موز بسیار پر خاصیت هستند؛ درباره فواید شیر و موز چه میدانید؟ موز منبع غنی از فیبر و پتاسیم است که میتواند احساس سیری زیادی به شما بدهد. شیر هم به عنوان یک ماده لبنی سرشار از کلسیم و پروتئین شناخته میشود که به کاهش فشار خون و تنظیم انسولین بدن کمک میکند؛ تصور کنید ترکیب این دو ماده در کنار هم چه میکند؟
رژیم شیر و موز چیست؟
شاید بعد از رژیم شیر و لبنیات دیگر نوبت این معجون لاغری رسیده است؛ رژیم شیر و موز توسط فردی به نام دکتر جورج هاروپ نوشته شده است. این فرد در سال ۱۹۳۴، این رژیم را فقط برای افراد دیابتی تنظیم کرد اما پس از مدتی یکی از محبوبترین رژیم های غذایی دنیا همین ترکیب شیر با موز شد. یکی از مزیت های این رژیم لاغری سرعت آن است که البته نباید بیشتر از ۴ روز از این رژیم غذایی استفاده کنید.
رژیم شیر و موز برای لاغری است؟
همانطور که گفتیم، این رژیم لاغری چهار روزه است؛ یعنی شما به مدت ۴ روز میزان کالری کمی را با مقدار مواد مغذی بالا مصرف میکنید. در اثر پیروی از چنین رژیم لاغری، سوخت و ساز بدن بالا میرود و چربی های اضافه شکم، پهلو و تمام نقاط بدن آب میشوند.
چگونه رژیم لاغری شیر و موز بگیریم؟
نگران نباشید اگر میخواهید در رژیم و سبک غذایی خودتان تغییر ایجاد کنید، از رژیم شیر و موز استفاده کنید؛ لاغری به سبک معجون و آبمیوه آماده پذیرایی از شما است.
برای شروع چربیسوزی و لاغری با شیر و موز، هر روز دو تا سه عدد موز را با شیر میل کنید؛ نترسید چاق نمیشوید! هر عدد موز حاوی ۱۰۰ گرم کالری است و یک فنجان شیر، چیزی در حدود ۸۰ کالری دارد؛ بنابراین شما طی روز فقط حدود ۱۰۰۰ کالری مصرف میکنید.
البته در این رژیم غذایی باید از شیر پرچرب استفاده کنید؛ زیرا باعث میشود که در حین لاغری و کاهش وزن، چربی مورد نیاز بدن هم کم نشود و مشکلات پوستی مثل افتادگی و شل شدن پوست هم نداشته باشید.
دست شما در این رژیم باز است؛ شیر، موز یا شیر و موز؟ انتخاب با شما است؛ شما میتوانید شیر و موز را با هم مخلوط کنید یا اینکه آنها را جداگانه بخورید؛ البته استفاده از این رژیم در طولانی مدت میتواند به بدن شما آسیب برساند؛ پس برای اینکه کمتر گرسنه شوید، میتوانید به این رژیم لاغری، مکمل های پروتئینی و فیبر طبیعی اضافه کنید.
برنامه غذایی رژیم موز و شیر ( رژیم شیر موز )
یک برنامه غذایی یک روزه آماده پذیرایی از شما است که البته شما میتوانید آن را به صورت چرخشی اجرا کنید؛ صبحانه، ناهار، میان وعده و شام را مهمان این رژیم باشید.
دستور غذایی لاغری با شیر و موز
صبحانه و میان وعده لاغری
شما میتوانید صبح را ( ساعت ۶ تا ۷:۳۰ ) با یک لیوان آب به همراه یک یا دو قاشق تخم شنبلیله که از شب قبل خیس شده است، شروع کنید؛ صبر کنید صبحانه شما هنوز تمام نشده است؛ در ادامه برنامه لاغری یعنی نزدیک به ساعت ۷ تا ۸:۳۰ صبح یک لیوان شیر پرچرب به همراه موز و یک تخم مرغ آبپز میتواند شما را سر حال نگه دارد، برای میان وعده هم میتوانید یک لیوان چای سبز به همراه ۲ عدد بادام داشته باشید.
وعده نهار و عصرانه با شیر موز
تا به حال یک وعده غذایی متفاوت و آن هم با آبمیوه و معجون شیر موز را امتحان کرده اید؟ اگر به امتحان کردن این رژیم لاغری چهار روزه علاقه دارید، بین ساعت ۱۲:۳۰ تا ۱۳:۳۰ یک لیوان شیر پرچرب به همراه یک عدد موز میل کنید، برای تجربه یک عصرانه دلپذیر و مقوی هم میتوانید بین ساعت ۴ تا ۴:۳۰ بعد از ظهر از یک لیوان آبمیوه تازه و یک لیوان آب آناناس استفاده کنید.
وعده شام با رژیم شیر موز
اگر میخواهید چربیسوزی بیشتری داشته باشید، یک شام سبک انتخاب کنید و خوردن این وعده غذایی را به آخر شب موکول نکنید؛ مثلا میتوانید بین ساعت ۷ تا ۷:۳۰ یک لیوان کوچک سبزی های سرخ شده به همراه موز و یک لیوان شیر گرم کم چرب بخورید البته میتوانید میوه یا موز سرخ شده را هم برای لاغری امتحان کنید.
عوارض رژیم شیر و موز
همانطور که گفتیم، ممکن است این رژیم در کوتاه مدت نتیجه خوبی داشته باشد اما اگر بخواهید از آن به مدت طولانی مثلا دو هفته و به صورت مداوم استفاده کنید؛ قطعا بدن شما با کمبود ویتامین مواجه خواهد شد.
- یکی از عوارض این رژیم احساس ضعف در فرد است؛ زیرا در آن مصرف کالری به شدت کاهش پیدا میکند.
- در دوران قاعدگی، زنان نباید از این رژیم استفاده کنند. این رژیم، مواد معدنی مانند آهن، روی، مس و بعضی از ویتامین های مورد نیاز برای بدن خانم ها را ندارد.
- اگر قصد لاغر شدن با این رژیم را دارید، در کنار شیر و موز، از مکمل های طبیعی، ویتامین و مواد معدنی هم استفاده کنید.
- دوره این برنامه لاغری ۴ روزه است؛ البته همانطور که اشاره شد، این رژیم تمام مواد طبیعی مورد نیاز بدن را ندارد؛ بنابراین برای استفاده طولانی مدت از آن یک هفته صبر کنید و دوباره رژیم را ادامه دهید.
سکته چشمی را جدی بگیرید!
سکته چشمی!؟ مثل گل مژه و خشکی چشم باز هم یک بیماری دیگر به سراغ چشم های شما میآید؛ شاید اولین عکسالعمل شما تعجب برانگیز باشد اما بهتر است بدانید که چشم ها هم سکته میکنند! درواقع سکته فقط در مغز اتفاق نمیافتد. علائم سکته چشمی و راهکار های درمانی آن چیست؟ مجله دلتا شما را با این بیماری بیشتر آشنا میکند؛ با ما همراه باشید.
سکته چشمی چیست؟
این نوع سکته انسداد شریان شبکیه نامیده میشود. رگ های خونی مواد مغذی حیاتی و اکسیژن را به هر قسمت بدن حمل میکنند. اگر رگ های خونی که از عصب بینایی بیرون میآیند و به سمت شبکیه چشم میروند، دچار انسداد و گرفتگی شوند و جریان خون با مشکل ایجاد شود، انسداد شریان (سرخرگ) مرکزی شبکیه چشم اتفاق میافتد که میتواند به سکته چشم منجر شود.
درواقع ، این بیماری ناشی از اختلال در خونرسانی به عصب بینایی ایجاد میشود و باعث کاهش قدرت بینایی و دید محیطی خواهد شد. عصب بینایی مشابه کابل سیمی است که حاوی حدود یک میلیون رشته سیم مستقل یا عصب های بینایی است. هر کدام از رشته های عصبی حامل اطلاعات مربوط به قسمتی از بینایی هستند و آن ها را به مغز منتقل میکنند.
خطرات سکته چشمی
این بیماری در افرادی که دیابت یا فشار خون دارند، شایع تر است اما به طور معمول، افراد بالای ۵۰ سال را بیشتر درگیر میکند؛ پس سالمندان در این سن نه فقط باید از حملات قلبی و سکته مغزی بترسند بلکه باید بیشتر از قبل مراقب چشم هایشان باشند؛ شاید یکی از روش های مراقبت بیشتر از چشم ها رژیم غذایی سرشار از ویتامین A باشد.
در این بیماران قطع ناگهانی خونرسانی به قسمتی از عصب، منجر به ایجاد حالتی مشابه سکته مغزی در عصب بینایی میشود؛ پس این افراد باید بیشتر از قبل فشار خون و دیابت خود را کنترل کنند.
علائم سکته چشمی
علائم سکته چشمی چیست؟ این نشانه ها میتوانند در عرض چند ساعت یا چند روز گسترش پیدا کنند؛ بزرگ ترین سرنخ برای سکته شبکیه این است که این علائم در یک چشم رخ میدهد؛ بنابراین این تغییرات را جدی بگیرید:
- لکه های خاکستری کوچک و شناور جلوی چشم ها
- درد یا فشار در چشم ( البته این بیماری معمولا بدون درد است)
- تاری دید
- از دست دادن بینایی کامل ( در موارد نادر )
علت سکته چشمی
چرا چشم ها سکته میکنند؟ یکی از علت های بیماری این است که حرکت چشم توسط جریان خون مسدود میشود که این مسئله به شبکیه چشم آسیب میزند. این مشکل معمولا به دلیل باریک شدن رگ های خونی یا لخته خون است. البته علت سکته چشم همیشه واضح نیست اما همانطور که گفته شد، بیماری های مختلف مثل دیابت و فشار خون بالا به چشم ها فشار مضاعفی وارد میکنند؛ درنتیجه سکته چشم اتفاق میافتد. بیایید یک بار دیگر این علت ها را با هم ارزیابی کنیم:
- دیابت
- فشار خون و کلسترول بالا
- آب سیاه
- بیماری های قلبی و عروقی
- باریک کردن شریان کاروتید یا سرخرگ گردنی
- بیماری های نادر خونی
- مصرف بیش از حد سیگار
تشخیص سکته چشم
جواب این سؤال واضح است؛ معاینه توسط یک چشم پزشک همه چیز را مشخص میکند.چشم پزشک با باز کردن چشم ها برای معاینه فیزیکی شروع و معمولا چشم های شما را با یک لنز میکرو معاینه میکند. البته اگر بیماری شما حاد باشد، پرتونگاری نوری (یک آزمایش تصویربرداری برای تورم شبکیه) یا آنژیوگرافی به شما پیشنهاد میشود.
درمان سکته چشمی
هرچقدر چشم شما در اثر این بیماری بیشتر آسیبدیده باشد، درمان آن هم پیچیده تر خواهد شد. معمولا راهکار های درمانی برای سکته چشمی این گونه هستند:
- ماساژ ناحیه چشم (برای باز شدن شبکیه چشم )
- دارو های ضد لخته
- سلول های اندوتلیال ضد آوندی که مستقیماً به چشم تزریق میشوند.
- کورتیکواستروئیدها که میتواند به چشم انسان تزریق شود.
- روش درمانی شبکیه – شبکیه ( البته در صورت شکلگیری رگ خونی جدید)
- درمان با لیزر
پیشگیری از سکته چشمی
- شاید اولین اقداماتی که لازم است انجام دهید یک چکاپ ساده باشد تا میزان قند خون، کلسترول و فشار خون شما مشخص شود؛ اگر کلسترول شما بالا باشد، رژیم غذایی و ورزش میتواند آن را کاهش دهد.
- با دود های شیمیایی و خطرناک خداحافظی کنید؛ سیگار نکشید! سیگار کشیدن میتواند خطر ابتلا به انواع سکته مثل سکته مغزی و چشمی را افزایش دهد.
به پایان یک مطلب پزشکی دیگر رسیدیم، نظر شما درباره سکته چشمی چیست؟ شاید وقت آن رسیده است که سبک زندگی و تغذیه خود را تغییر دهید؛ بهتر است از سیگار شروع کنید؛ برای ترک کردن آماده هستید؟
درمان سردرد میگرنی با روش های خانگی!
میگرن؛ دردسری تمام نشدنی اما قابل کنترل و درمان! درباره سردرد میگرنی چه میدانید؟ آیا درمان سردرد میگرنی در خانه امکانپذیر است؟ اصلا درباره بیماری میگرن و انواع سر درد های ناشی از آن چه اطلاعاتی دارید؟ با مجله دلتا همراه باشید.
میگرن چیست؟
مهمان ناخواندهای به نام میگرن! میگرن سردردی شدید است که میتواند به صورت ضربه و تپش در سر رخ دهد و البته در بیشتر موارد باعث ایجاد حالت تهوع، استفراغ و حساسیت شدید به نور و صدا میشود؛ اگر میگرن شما شدید باشد، میتواند باعث حمله های مکرر شود، آن وقت است که چاره شما فقط استراحت در جای کاملا تاریک است.
جالب است بدانید که بیماری میگرن در زنان بسیار شایعتر است؛ سابقه خانوادگی و مشکلات ژنتیکی یکی از عوامل ابتلا به این بیماری است؛ سردرد های میگرنی معمولا در سن بلوغ شروع میشود و در سن بالای ۵۰ از بین میرود.
سردرد میگرنی
سردرد میگرنی یکی از شایعترین انواع سردرد ها است. برخی اوقات، درد در قسمت پیشانی، اطراف چشم یا در پشت سر دیده میشود ولی معمولا درد میگرن در یک طرف سر است.
سردرد میگرنی چه موقع به سراغ شما میآید؟ هنگامی که سیستم عصبی، سیستم عروقی و مواد شیمیایی در مغز با هم تداخل پیدا میکنند، سر و کله سردرد های میگرنی هم پیدا میشود.
همانطور که گفتیم، فلش نور، صاعقه، به هم ریختگی هورمون های عصبی و حتی سوزن سوزن شدن دست و پا میتواند نشانه های هشدار دهندهای برای شروع حملات عصبی میگرنی باشد؛ اگر سردرد میگرنی گرفتیم، باید چه کنیم؟ علائم این نوع سردرد ها چیست؟ راهکار های درمانی آن چگونه است؟ با مجله ما همچنان همراه باشید.
انواع میگرن ( سردرد های میگرنی )
به طور کلی، سر درد ها میتوانند عادی، میگرنی، چشمی، عصبی، خوشهای یا تنشی باشند. میگرن یا سردرد های میگرنی میتوانند در انواع مختلفی در فرد ایجاد شوند؛ مثلا اختلالات سیستم عصبی همیشه نشانه ام اس نیست؛ بگذارید این گونه بگوییم که اگر شما فرد عصبی هستید، ممکن است میگرن عصبی هم داشته باشید، با انواع مختلف این بیماری بیشتر آشنا شوید:
- میگرن به همراه تشعشع نور
- میگرن بدون تشعشع نور
- هاله میگرن
- میگرن چشمی ( Ocular)
- میگرن عصبی
درمان سردرد میگرنی با روش های خانگی
اگر سردرد های میگرنی شما خفیف باشد، میتوانید از گیاهان دارویی، ویتامین ها و مواد معدنی برای کنترل و درمان حملات استفاده کنید. اما بهتر است دارو، طب سنتی و تمام راهکار های درمانی را مد نظر داشته باشید.
- طب سوزنی
- بیوفیدبک
- درمان سردرد میگرنی با ماساژ
- مصرف گیاهان، ویتامین ها و مواد معدنی
درمان خانگی میگرن با گیاهان دارویی
شاید برای شما تعجبآور باشد اما ویتامین های مختلف و به خصوص منیزیم در گیاهان و خوراکی ها مثل تخم کدو تنبل، لوبیا، سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی و مکمل های طبیعی آن میتوانند سردرد های میگرنی شما را کنترل و درمان کنند؛ حالا سؤال اینجا است که کدام گیاهان دارویی این بیماری را مهار میکنند؟
گل گاو زبان
گیاه گل گاو زبان میتواند استرس و تنش های عصبی شما را درمان کند؛ اگر میگرن و سردرد عصبی دارید، دمنوش گل گاو زبان را امتحان کنید.
حنا
حنا سردرد های میگرنی شما را درمان میکند؛ شاید این یک راز بزرگ میان مادر بزرگ های ما بوده است. این ماده به عنوان یک خنککننده طبیعی سر درد های ناشی از گرما، تب یا تابش مستقیم آفتاب را درمان میکند.
برای این منظور، مقداری برگ حنا را آسیاب و آن را با یک قاشق غذاخوری سرکه مخلوط کنید تا یک خمیر یک دست داشته باشید؛ از این خمیر به عنوان ضماد روی پیشانی خود استفاده کنید.
نعناع
نعناع نه فقط حافظه شما را تقویت میکند بلکه به جنگ سردرد های میگرنی شما هم میرود؛ برای کنترل حملات عصبی ناشی از میگرن و سردرد، برگ نعناع تازه را به آب جوش اضافه کنید و بگذارید به مدت ده دقیقه بماند؛ سپس کمی عسل به آن اضافه کرده و آن را میل کنید؛ البته میتوانید از سبزیجات تازه دیگر مثل ریحان هم استفاده کنید.
قهوه
اگر میگرن دارید، قهوه بخورید، البته مصرف کافئین زیاد ممکن است نتیجه عکس بدهد؛ نوشیدن یک فنجان قهوه در ابتدای شروع سردرد های میگرنی میتواند به کنترل و تسکین درد های میگرنی کمک کند.
روغن ماهی
روغن ماهی یک ماده ضد التهاب است که البته اسید های چرب امگا ۳ دارد؛ این روغن فشار خون را کنترل و از لخته شدن خون هم جلوگیری میکند. برای این منظور، یک قاشق غذاخوری روغن ماهی مایع را به آب پرتقال اضافه کنید تا معجزه آن را در کاهش سردرد های میگرنی ببینید.
بابونه
دمنوش بابونه فقط درمانکننده عفونت های ویروسی شما نیست! بابونه یک گیاه ضد التهاب و ضد اسپاسم است که سردرد های میگرنی شما را کنترل و درمان میکند. برای کنترل حمله های میگرنی ۲ تا ۳ قاشق چایخوری گل بابونه خشک را در یک فنجان آب داغ ریخته و بگذارید کمی بماند؛ پس از آماده شدن، کمی آب لیمو و عسل به آن اضافه کنید؛ از این چای گیاهی سه بار در روز برای تسکین سردرد های میگرنی بنوشید.
فقط خوردن قرص میگرن کافی است؟
اگر میگرن خفیف داشته باشید، خوردن قرص استامینوفن، بروفن و آسپرین هم کفایت می کند اما اگر میزان حمله های شما زیاد و شدید شود، نیاز به مصرف دارو های خاص دارید که باید پزشک آن را برای شما تجویز کند.
علائم سردرد میگرنی
سردرد های میگرنی هم علائم خاص خودشان را دارند، یک زلزله کوچک به نام سردرد که میتواند از یک طرف سر به طرف دیگر آن برود؛ سر دردی ضربان دار که معمولا به شکل دردی مبهم شروع میشود و تبدیل به دردی تپنده و کوبنده خواهد شد. این درد معمولا با حرکت کردن بیشتر میشود و ممکن است به اطراف چشم یا پشت سر هم سرایت کند. علائم سردرد میگرنی چیست؟
- حساسیت به نور، صدا یا بو
- حالت تهوع و درد معده
- کاهش اشتها
- سرد شدن دست و پا و مورمور شدن
- خستگی و رنگ پریدگی صورت
- سرگیجه و تاری دید
- یبوست و اسهال
- تب
- خواب آلودگی
- زود رنجی
- تشنگی و افزایش حجم ادرار
- درد چشم و گردن
دلایل سردرد میگرنی
اغلب سردرد های میگرنی حدود ۴ ساعت طول میکشند اما انواع شدید آن ها ممکن است تا یک هفته ادامه داشته باشند. معمولا افراد مبتلا به میگرن ۲ تا ۴ بار در ماه دچار سردرد میگرنی میشوند؛ دلایل این حملات و سردرد ها چیست؟ شاید اولین گزینه ها ضعف اعصاب یا مشکلات مربوط به ژنتیک باشد.
- استرس های عاطفی
- تغییر در الگوی خواب
- مصرف بیش از حد کافئین
- تغییرات محیطی
تشخیص سردرد میگرنی
تشخیص میگرن و سردرد های ناشی از آن در هر فردی متفاوت است؛ طی حمله های میگرنی ممکن است درد در محل عضلات سر و گردن احساس شود. قرمزی چشم، افتادگی پلک، افزایش یا کاهش ضربان قلب، افزایش یا کاهش فشار خون تقریبا همیشه با سر درد های میگرنی همراه است. اگر این سردرد ها شدید شوند، انجام تصویر برداری مغزی شامل سی تی اسکن و ام آر آی هم میتواند کمککننده باشد.
پیشگیری از ابتلا به سردرد میگرنی
همیشه پیشگیری بهتر از درمان است؛ اما چگونه میتوان از شر حمله های میگرنی و سردرد های ناشی از آن خلاص شد؟ با انجام این روش های ساده زیر:
- ورزش منظم( ایروبیک و ورزش های هوازی)
- وعده غذایی اصلی را ترک نکنید.
- از گرسنگی بیش از حد خودداری کنید.
- به مقدار کافی مایعات بنوشید.
- به اندازه بخوابید.
نظر شما درباره میگرن و سردرد چیست؟ شما کدام یک از راهکار های درمانی را برای سردرد های میگرنی مناسبتر میدانید؟ مجله دلتا پزشک خانواده شما است؛ منتظر نظرات شما هستیم.
ویتامین b6 و خواص بینظیر آن!
ویتامین b6 یکی از اعضای خانواده ویتامین B است؛ عوارض یا خواص ویتامین b6 چیست؟ این ویتامین با تولید هورمون های دوپامین و سروتونین باعث آرامش و خوش خلقی در فرد میشود؛ از این رو ویتامین B6 را ویتامین مهربانی مینامند.
البته این ویتامین با تولید هورمون ملاتونین باعث بهبود کیفیت خواب میشود و همچنین یک محافظ طبیعی در مقابل عفونت ها از جمله آلودگی هوا است. درباره خواص ویتامین b6 یا عوارض جانبی آن چه میدانید؟ با مجله دلتا همراه باشید.
ویتامین B6 ( ب ۶ ) چیست؟
ویتامین b6 که به آن پیریدوکسین هم میگویند، جزء ویتامین های گروه B است که البته در ب کمپلکس و مولتی ویتامین ها هم وجود دارد. تمام ویتامین های این گروه، نقش مهمی در عملکرد فیزیکی و روانی فرد دارند. مهمترین نقش این ویتامین ها تنظیم سوخت و ساز بدن، بهبود عملکرد عصبی و کبد، سلامت و زیبایی پوست، سلامت چشم و افزایش سطح انرژی است.
ویتامین B6 از سه ماده پیریدوکسین (Pyridoxine) ، پیریدوکسال (Pyridoxal)، پیریدوکسامین (Pyridoxamine) ساخته شده است که همگی به هم مرتبط هستند و عملکرد هر کدام از آن ها بر دیگری تأثیر گذار است.
منابع غذایی ویتامین B6
ویتامین B6 ( ب ۶ ) را میتوان در سبوس، گندم، برنج، جو، جوانه گندم، جگر، مخمر آبجو، قلوه، سویا، طالبی، کلم، بادام زمینی، گردو، زرده تخم مرغ، گوشت، سیب زمینی، شیر، لوبیا، موز، خربزه، انگور، انجیر، کلم، تره فرنگی و فلفل سبز پیدا کنید.
این ویتامین در بسیاری از غذاها وجود دارد و با خوردن غذا به بدن ورود پیدا میکند و از قسمت های ابتدایی روده جذب خون میشود؛ اگر به اندازه کافی از این ویتامین استفاده نکنید، بدن شما دچار کمبود ویتامین B6 خواهد شد؛ اینجا است که بیحالی، کرختی عضلات و خواب آلودگی به سراغ شما میآید.
خواص ویتامین B6 ( ب ۶ )
درباره خواص ویتامین B6 ( ب ۶ ) چه میدانید؟ منابع غذایی غنی از این ویتامین چه هستند؟ اصلا کمبود این ویتامین چه بلایی بر سر ما میآورد؟ جواب سؤالات شما اینجا است؛ در مجله دلتا؛ با ما همراه باشید تا اطلاعات شما درباره این ویتامین تکمیل شود.
بهبود عملکرد مغز
ویتامین B6 (ب ۶) ویتامین خوش خلقی و مهربانی است. یکی از خواص ویتامین B6 تأثیر گذاری آن بر مغز است. در واقع بیشترین تأثیر این ویتامین روی ناقل های عصبی یعنی دوپامین و سروتونین است. این دو ناقل عصبی تأثیر زیادی روی خلق و خوی افراد دارند؛ پس اگر آرامش بیشتری میخواهید یا دلتان میخواهد به بیماری آلزایمر یا زوال عقل مبتلا نشوید، مصرف این ویتامین را فراموش نکنید.
کنترل فشار خون و کلسترول بدن
بر اساس مطالعات دانشمندان، دریافت ویتامین b6 و فولات در بیماران به طرز چشمگیری غلظت هموسیستئین را کاهش میدهد. ویتامین B6 ( ب۶ ) میتواند مشکل هموسیستئین بالا را درمان کند؛ همچنین آسیب های وارد شده به رگ های خونی را بهبود بخشد.
قطعا میدانید که فشار خون و کلسترول بالا از عوامل مهم ابتلا به بیماری های قلبی هستند؛ نگران نباشید؛ این ویتامین مشکل شما را حل خواهد کرد؛ ویتامین ب۶ فشار خون و میزان کلسترول بدن را تنظیم میکند.
ویتامین ضد افسردگی
برخی از دارو های ضد افسردگی با افزایش سروتونین مغز عملکردی مشابه ویتامین b6 دارند؛ بر اساس تحقیقات دانشمندان، ویتامین B6 در تولید سروتونین و پیامرسان عصبی گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) در مغز بسیار مؤثر است.
درمان کمخونی (آنمی)
ویتامین b6 برای ساخت هموگلوبین در خون ضروری است؛ این یعنی خداحافظی با کم خونی! هموگلوبین به کمک گلبول های قرمز در بدن حمل میشود و در انتقال اکسیژن به سلول ها ضروری است؛ حتما میدانید که کمخونی نتیجه کاهش گلبول های قرمز خون است؛ مصرف ویتامین ب ۶ علائم کمخونی مثل خستگی و درد را بهبود میبخشد.
تقویت بینایی
مصرف ویتامین ب۶ کمک میکند تا چشم های سالم تری داشته باشید. دریافت ویتامین b6 به همراه دیگر ویتامین ها مانند فولات در پیشگیری از اختلالات چشم و بیماری های مرتبط به آن مؤثر است. ویتامین B6 میتواند بسیاری از بیماری های چشم مانند «دژنراسیون ماکولا» را کنترل کند.
درمان روماتیسم مفاصل
کمبود ویتامین b6 میتواند علائم روماتیسم مفصلی را تشدید کند؛ بنابراین با مصرف این ویتامین درد مفاصل شما کمتر میشود. بر اساس مطالعات دانشمندان، افرادی که به بیماری روماتیسم مفصلی مبتلا هستند، بیشتر از دیگران به ویتامین b6 نیاز دارند؛ دلیل این امر درد های عضلانی و مفصلی ناشی از التهابات مزمن است؛ مکمل های ویتامین ب ۶ در کنترل درد های عضلات و مفاصل ناشی از التهاب بسیار مؤثر هستند.
ویتامین b6 ضد تهوع
تهوع بارداری را با مصرف ویتامین b6 کنترل کنید. این ویتامین میتواند شدت تهوع بارداری را کم کند. در یک مطالعه علمی و موردی به گروهی از زنان باردار، ویتامین b6 و به گروه دیگر پلاسیبو (دارونما) داده شد؛ نتیجه این مطالعه نشان داد گروهی که ویتامین b6 مصرف کردهاند، نسبت به گروه دیگر حالت تهوع کمتری داشتهاند.
درمان درد های قاعدگی
مصرف ویتامین b6 یا ویتامین ب کمپلکس در پیشگیری یا درمان علائم سندروم پیش از قاعدگی مؤثر است. بر اساس مطالعات علمی، ویتامین b6 با درد های سینه، حالت تهوع، گرفتگی عضلات، خستگی، سردرد و حتی جوش هایی که پیش از قاعدگی در بدن خانم ها ایجاد میشوند، مبارزه میکند.
علائم کمبود ویتامین b6
کمبود هر ویتامینی در بدن نشانه های خاص خود را دارد؛ علائم کمبود ویتامین b6 چیست؟ اگر این نشانه ها را دارید، بهتر است هر چه سریع تر به پزشک متخصص مراجعه کنید:
- تغییراتی در خلق و خو مانند کجخلقی، اضطراب و افسردگی
- کنفوزیون که نوعی حالت گیجی و کاهش هوشیاری است.
- درد های عضلانی
- کمبود انرژی یا خستگی
دوز مصرف ویتامین b6 ( آمپول و قرص ویتامین b6 )
دوز و مقدار مناسب مصرف ویتامین b6 با توجه به سن و جنسیت افراد متفاوت است؛ یعنی قطعا میزان دوز مناسب برای یک نوزاد یا کودک با بزرگسال و حتی یک فرد سالمند متفاوت است که البته تمام این ها را پزشک متخصص تشخیص میدهد.
عوارض ویتامین b6 ( قرص و آمپول b6 )
مصرف بیش از حد ویتامین b6 هم کار دست شما میدهد؛ مصرف بیش از حد مکمل های حاوی ویتامین b6 و مواد غذایی غنیشده با این ویتامین مانند نوشابه های انرژی زا برای بدن خطرناک است. مصرف زیاد ویتامین b6 ممکن است باعث بروز واکنش هایی در بدن مانند خواب رفتگی عضلات و کنفوزیون شود.
نظر شما درباره این ویتامین چیست؟ آیا علائم کمبود این ویتامین در بدن شما هم وجود دارد؟ اگر تا به حال با این ویتامین ها و مکمل های طبیعی میانه خوبی نداشتهاید، بهتر است برای سلامتی بدنتان هم که شده با خانواده بزرگ ویتامین B صمیمیتر شوید.
ویتامین ب کمپلکس چیست؟
ویتامین ب کمپلکس! بعد از نوروبیون نوبت به این مکمل فوقالعاده میرسد. خانواده بزرگ ویتامین B اینجا جمع هستند؛ مکمل B کمپلکس! حتما میدانید که ویتامین های ب محلول در آب هستند؛ به این معنی که در بدن ذخیره نمیشوند و برای همین باید در رژیم غذایی روزمره ما وجود داشته باشند؛ اما در چه زمانی باید از این مکمل استفاده کرد؟ با مجله دلتا همراه باشید.
ویتامین B کمپلکس چیست؟
یک ویتامین و مکمل طبیعی برای افرادی که کمبود ویتامین B دارند؛ درواقع، B کمپلکس به مجموعه ویتامین های ب گفته میشود. تعداد ویتامین های ب ۸ عدد و عبارتند از:
- تیامین (B1 )
- ریبوفلاوین (B2)
- نیاسین (B3)
- اسید پانتوتنیک (B5)
- پیریدوکسین (B6)
- بیوتین (۷ B)
- اسید فولیک (B9)
- کبالالین (B12)
فواید ویتامین B
حتما شما هم درباره نقش ویتامین B در سلامتی بدن چیز هایی شنیدهاید. ویتامین های گروه ب از مهمترین مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند که برای فعالیت مغز و حافظه، سیستم عصبی، تولید آنزیم ها و برخی از هورمون های بدن، تولید گلبول های قرمز و سایر اجزای خون، هضم مواد غذایی و تبدیل آن ها به انرژی، مقابله با استرس، سلامت و زیبایی پوست و مو و … مفید هستند.
کدام منابع غنی غذایی میتوانند کمبود ویتامین B را در بدن شما تأمین کنند؟ لوبیا ، شیر، عدس، تخم مرغ، سیب زمینی، گوشت و موز از جمله مواد غذایی هستند که حاوی مقدار زیادی ویتامین B هستند.
فواید B کمپلکس
همانطور که گفتیم، این ویتامین مجموعهای از گروه ویتامین های B است؛ اگر همیشه خسته و بیحال هستید، میتوانید از آمپول، قرص یا شربت ب کمپلکس برای افزایش سطح انرژی بدنتان استفاده کنید؛ درباره فواید این مکمل یا ویتامین چه میدانید؟
- درمان ریزش مو ( به دلیل وجود روی، بیوتین و ویتامین B5)
- کمک به هضم غذا
- زیبایی و سلامت پوست و ناخن
- بهبود عملکرد سیستم عصبی بدن
- درمان استرس، اضطراب و افسردگی
- کمک به تشکیل سلول های خونی
چه کسانی به قرص و آمپول B کمپلکس نیاز دارند؟
قطعا کسانی که با کمبود ویتامین B مواجه هستند؛ البته برخی افراد که درگیر بیماری های خاص هستند هم میتوانند از این مکمل ( البته با تجویز پزشک) استفاده کنند.
- زنان باردار و شیرده
- افراد پیر و سالخورده
- مبتلایان به برخی بیماری های خاص مانند بیماری سلیاک، سرطان، بیماری کرون، اعتیاد به الکل، کمکاری تیروئید و بیاشتهایی.
- گیاهخواران ( به خصوص رژیم وگان )
عوارض جانبی مکمل های ویتامین B ( عوارض قرص و آمپول B کمپلکس )
دوز بالای مکمل های ویتامین B3 (نیاسین) در قرص و آمپول ب کمپلکس میتواند باعث استفراغ، افزایش قند خون، گرگرفتگی پوست، حتی آسیب کبدی و حتی چاقی شود. همچنین دوز بالای ویتامین B6 هم میتواند باعث آسیب اعصاب، حساسیت به نور و ضایعات پوستی شود؛ از دیگر عوارض جانبی مکمل های B کمپلکس تغییر رنگ ادرار (زرد روشن) است.
تزریق آمپول B complex یا خوردن قرص آن؟
تحقیقات دانشمندان نشان داده است که تزریق آمپول B complex بسیار مؤثرتر از انواع قرص یا شربت آن است؛ چون زمانی که ویتامین B کمپلکس را به صورت قرص مصرف میکنید، سیستم گوارشی، اسیدیته معده و آنزیم های آن بر ساختمان این ویتامین آسیب میزنند؛ این در حالی است که تزریق آمپول ب کمپلکس ایمنتر است.
تزریق آمپول B کمپلکس چند وقت یک بار؟
نیاز نیست که شما به طور طبیعی و حتی خودسرانه این ویتامین را مصرف کنید، برای جبران کمبود ویتامین B میتوانید از منابع طبیعی غذایی استفاده کنید؛ این باور کاملا اشتباه است که هر زمان احساس کمبود انرژی میکنید میتوانید از این ویتامین استفاده کنید؛ همه چیز بستگی به نیاز بدن شما و تجویز پزشک دارد.
نظر شما درباره ویتامین B و مکمل های طبیعی آن چیست؟ آیا تا به حال از این شربت، قرص یا آمپول استفاده کردهاید؟ تجربه های خود را با ما در میان بگذارید.