رازهای شیک پوشی خانم‌ها را بدانید

شیک پوشی از نظر روانشناسی، باعث افزایش اعتماد به نفس و بهبود عملکرد افراد می‌شود. فرد شیک پوش، احساس رضایت نسبت به خود را دارد و این احساس را ناخودآگاه به دیگران انتقال می‌دهد.

مهم نیست جوان هستید یا پیر برای شیک پوش بودن نه پوشیدن لباس‌های گران‌قیمت و نه برند پوشی مهم است. برای شیک پوش بودن یک سری راز و ترفند وجود دارد که کمتر کسی از آن‌ها باخبر است. در این بخش از مجله دلتا آن‌ها را با شما درمیان می‌گذاریم.

رازهای شیک پوشی خانم‌ها

ساده پوشی

در دنیای مد و فشن مهم‌ترین راز شیک پوش بودن ساده پوشی است. این یکی از نکاتی است که فشن بلاگرهای ایرانی و خارجی برای داشتن تیپ بهتر کاملا رعایت می‌کنند. حتما شما هم سلبریتی‌های معروفی را دیده‌اید که با ساده‌ترین لباس‌ها چقد شیک به نظر می‌رسند.

تناسب و هماهنگی

تناسب قد و وزن در شیک پوشی بسیار موثر است. شما برای شیک پوشی نیاز دارید که اندام متناسبی داشته باشید و وزن شما با قد شما هماهنگی داشته باشد. شاید در طول روز افراد زیادی را ببینید که با پوشیدن لباس‌های گران‌قیمت اصلا شیک پوش به نظر نمی‌رسند؛ زیرا بین قد و وزن آن‌ها تناسبی وجود ندارد و همچنین متناسب با سن و رنگ پوست خود لباس انتخاب نکرده‌اند.

تاثیر اکسسوری‌ها در شیک پوش بودن

اکسسوری‌ها معجزه می‌کنند. بیشتر خانم‌ها اکسسوری را نادیده می‌گیرند و شاید اصلا از آن‌ها استفاده نکنند اما بهتر است بدانید یک ساعت شیک یا یک انگشتر زیبا تاثیر ویژه‌ای در شیک پوش به‌نظر رسیدن شما دارند.

مد روز باشید

در هر سنی که هستید برای شیک پوش به‌‎نظر رسیدن لازم است که مطابق مد روز تیپ بزنید و از لباس‌های جدید استفاده کنید. وقتی مد روز را در انتخاب لباس مدنظر داشته باشید خود به خود تیپ شیک و جذابی خواهید داشت.

استایل تک‌رنگ

استایل تک‌رنگ شاید تکراری و خسته‌کننده به‌نظر برسد اما یکی از رازهای شیک پوشی است، اینکه شما تیپ سر تا پا مشکی یا طوسی داشته باشید خیلی جذاب است تا اینکه از ۵ یا ۶ رنگ در استایل خود استفاده کنید.

توجه به فرم اندام برای شیک پوش بودن

خانم‌های شیک پوش و خوشتیپ به یک نکته اهمیت ویژه می‌دهند آن هم این است که با توجه به فرم اندام خود لباس انتخاب می‌کنند؛ مثلا اگر شما چاق و قد کوتاه هستید لباس‌های مدل ماهی انتخاب نکنید این مدل لباس‌ها برای خانم‌های لاغر و قد بلند مناسب هستند. لباسی که انتخاب می‌کنید نه باید گشاد باشد و نه تنگ، بلکه باید درست اندازه شما باشد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب مشابه خوشتیپ‌ها فصل پاییز چه می‌پوشند؟ را بخوانید.

چگونه جلوی پرخوری را بگیریم؟

همیشه احساس گرسنگی می‌کنید؟ آیا معده‌تان واقعا خالی است یا این‌که فقط می‌خواهید چیزی بخورید!

زمانی که گرسنه‌اید اوضاع تحت کنترل است چون شما فقط برای کسب انرژی غذا می‌خورید و به آن نیاز دارید. اما زمانی که معده‌تان خالی نیست غذا خوردن شما نتیجه‌ای غیر از چاق شدنتان نخواهد داشت. در این مطلب از مجله دلتا به سوال چگونه جلوی پرخوری را بگیریم پاسخ داده شده است.

چگونه جلوی پرخوری را بگیریم

کم آبی و پرخوری

برای این‌که بفهمید واقعا گرسنه‌تان است یا نه باید اول آب بنوشید. چون آب بهترین ضد اشتهای طبیعی محسوب می‌شود. اگر بعد از آن معده‌تان همچنان قار و قور کرد یعنی این‌که واقعا خالی است و انرژی کم آورده‌اید.

این مواد غذایی معده را حسابی پر‌می‌کنند

برای این‌که کاملا سیر شوید بهتر است از مواد غذایی «معده پر کن» در آخر غذا استفاده کنید. مثلا از میوه‌های سرشار از پکتین مانند سیب استفاده کنید که معده را کاملا پر می‌کنند. سبزیجات پخته‌شده نیز همین خاصیت را دارند.

خیار، هویج، کاهو، کلم قرمز، کلم سفید، گل کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل، گوجه‌فرنگی، کرفس و غیره به صورت خام میان‌وعده‌های مناسبی هستند. ریزه‌خواری خود را بر این مواد متمرکز کنید.

بی‌خیال خوردن صبحانه نشوید

صبحانه را دست کم نگیرید و هیچ‌وقت از خیرش نگذرید. به خاطر این‌که مهم‌ترین وعده‌ غذایی روزانه است. اگر صبحانه را کامل میل نکنید امکان این‌که خیلی زود انرژی کم بیاورید و مثلا ساعت ۱۱ صبح دلتان ضعف برود خیلی زیاد است. توصیه می‌کنیم برای صبحانه حتما غلات، نان سبوس‌دار با پنیر، گردو یا کره، تخم‌مرغ، املت و همچنین یک واحد میوه (نه آب میوه) میل کنید.

چاره‌ کار آب خوردن نیست

درست است که آب یک ضد اشتهای طبیعی است اما اشتها را کاهش نمی‌دهد. همین آب خیلی زود از معده خارج می‌شود و معده دوباره خالی خواهد شد. بهتر است موقع غذا خوردن مواد غذایی مناسب و شکم‌پرکن استفاده کنید، مانند مواد غذایی سرشار از پروتئین.

کمتر غذا بخورید تا سایز معده‌تان به مرور کوچک‌تر شود

این حقیقت دارد که با کاهش حجم غذا اندازه‌ معده هم به مرور کوچک‌تر می‌شود. اگر به تند غذا خوردن عادت دارید، معده بیش از اندازه پر می‌شود و به مرور بزرگ می‌شود. زمانی که اشتهایتان زیاد است باید تمام تلاشتان را بکنید تا حجم غذایی که می‌خورید را کاهش دهید تا به مرور اندازه‌ معده‌تان کوچک‌تر شود. اما این کار نیاز به زمان و صبر زیادی دارد. در واقع حدود ۲ تا ۳ ماه طول می‌کشد که بتوانید به این وضعیت عادت کنید و سایز معده‌تان کوچک‌تر و اشتهایتان کمتر شود.

گاهی حالش را ببرید

درست است که تصمیم گرفته‌اید اشتهایتان را کاهش دهید اما معنی‌اش این نیست که زیاده از حد به خودتان سخت بگیرید. زمانی که یک ماده‌ غذایی با پرزهای چشایی تماس می‌یابد در مغز هورمونی به نام آندورفین ترشح می‌شود که احساس لذت ایجاد می‌کند. برای همین هم حالمان خوب می‌شود. فرض کنید دلتان بستی یا پفک می‌خواهد، لازم نیست خودتان را محروم کنید. بهترین کار این است که پفک را روی زبانتان بگذارید و اجازه دهید به آرامی ذوب شود. در همان حال روی لذتی که از طعم آن می‌برید تمرکز کنید.

پیشنهاد مطالعه: ازشما دعوت می‌کنیم مطلب دانه چیا، معجزه‌ای در لاغری و کاهش وزن را بخوانید.

برای تقویت حافظه چه بخوریم؟

تغذیه نقش حیاتی در عملکرد و سلامت مغز ایفا می‌کند. اما کدام غذاها این ویژگی را دارند؟

مغز همانند اتاق فرمان بدن است و تمام تصمیم‌گیری‌ها، تفکر و احساسات از آن نشات می‌گیرند و تمامی فرمان‌های بدن هم از مغز به اندام‌های مختلف صادر می‌شوند. در این مطلب از مجله دلتا به موضوع برای تقویت حافظه چه بخوریم پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید.

برای تقویت حافظه چه بخوریم

آجیل

آجیل‌هایی مانند گردو و بادام ( همراه با دیگر غذاهای عالی مانند آووکادو) منبع عالی ویتامین E هستند. گردو حتی به مغز هم شبیه است و منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که قوای ذهنی شما را بهبود می‌بخشد. بادام هندی و دانه‌های آفتابگردان هم حاوی یک آمینو اسید هستند که استرس را با افزایش سطح سروتونین کاهش می‌دهند.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی‌ها حاوی آنتی اکسیدان لیکوپن هستند. تحقیقات حاکی از آن است که این آنتی اکسیدان برای محافظت در برابر آسیب‌های رادیکال آزاد، که به طور قابل توجهی در بیماران مبتلا به زوال عقل مشاهده شده است، مفید است.

بروکلی

در حالی‌که همه سبزیجات سبز، مهم و غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C هستند، بروکلی حتی در بین این انتخاب‌های سالم‌ یک سوپرفود است. سوپر‌فودها حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. علاوه‌ بر‌ این، این ماده غذایی با ارزش پر از ویتامین K است که به عنوان تقویت کننده عملکرد شناختی مشهور است.

غذاهای غنی از اسید‌های چرب ضروری

مغز چرب‌ترین اندام ( بدون احتساب پوست ) بدن انسان است. بدن به طور طبیعی اسیدهای چرب ضروری را تولید نمی‌کند، بنابراین ما باید آن‌ها را از رژیم غذایی‌ خود دریافت کنیم.

تخم‌مرغ، کتان و ماهی‌های روغنی مثل ماهی قزل ‌آلا، ساردین، خال خالی و شاه‌ ماهی از منابع طبیعی این اسیدهای چرب قدرتمند هستند.

سویا

این دانه پرخاصیت همراه با بسیاری از غذاهای دیگر که در این‌جا ذکر شد، پر از پروتئین‌‌هایی هستند که انتقال ‌دهنده‌های عصبی مرتبط با حافظه را تحریک می‌‌کنند.

سویا برای بهبود حافظه و انعطاف ‌پذیری ذهنی حائز اهمیت است، بنابراین شیر سویا را روی غلات خود بریزید و از مزایای آن لذت ببرید.

غذاهای غنی از ویتامین‌ها: ویتامین‌های B، اسید فولیک و آهن

B6، B12 و اسید فولیک می‌توانند سطح هموسیستئین در خون را کاهش دهند. افزایش این ماده در بیماران مبتلا به اختلالات شناختی مثل آلزایمر و خطر سکته مغزی وجود دارد. از منابع ویتامین B می‌توان به سبزیجات سبز برگ، جگر، تخم‌ مرغ، سویا، عدس و لوبیا سبز اشاره کرد.

آهن نیز به سرعت بخشیدن عملکرد مغز با حمل اکسیژن کمک می‌‌کند. اگر مغز شما اکسیژن کافی به دست نیاورد، می‌تواند عملکرد کندی داشته باشد و در این شرایط به سختی می‌توانید تمرکز کنید و هوش شما نیز کاهش می‌یابد.

دیگر مواد غذایی مفید در سلامت ذهن و تقویت تمرکز

• گیاه مریم گلی و رزماری
• گیاه جینکو بیلوبا
• چای سبز و سیاه
• غذاهای غنی از روی (زینک): دانه کدوتنبل، جگر، آجیل و نخود فرنگی
• شکلات تلخ
• زغال اخته

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب پنج گیاه دارویی مفید برای تنظیم هورمون‌ها را بخوانید.

بهترین زمان مصرف کافئین

کافئین نوعی ماده آلکالوئیدی است که به طور طبیعی در برخی مواد غذایی از جمله دانه قهوه، چای، دانه کاکائو و… یافت می‌شود. این ماده را به برخی نوشیدنی‌ها از جمله نوشابه اضافه می‌کنند.

می‌دانید که مصرف بیش‌ از‌ اندازه کافئین موجب سردرد و حالات ناخوشایند می‌شود. مصرف کافئین اگر به میزان مناسب باشد، موجب افزایش انرژی می‌شود. کافئین، پس از ۸ تا ۱۴ ساعت از بدن خارج می‌شود و رفته رفته احساس سستی و حتی کسالت در فرد ایجاد می‌شود. در این مطلب از مجله دلتا روش‌هایی به شما گفته می‌شود تا قهوه تبدیل به مخزن انرژی در بدن شما شود.

نوشیدن صحیح کافئین

هرگز کافئین را به عنوان یک مسکن موقت استفاده نکنید، کافئین باید پنجره‌ای به سوی بهره‌وری باشد.

بهتر است کافئین را صبح‌ها بین ساعت ۹:۳۰ تا ۱۱:۳۰ بنوشید. در طول این زمان‌ کافئین بیشترین تاثیر خود را بر انرژی شما می‌گذارد، چون دقیقا در این زمان‌ها است که بدن رفته رفته احساس خستگی می‌کند. تقریبا حدود ۸ ساعت قبل از خواب، کافئین مصرف نکنید، چون بر خوابتان تاثیر بد می‌گذارد.

چه کسی می‌تواند از کافئین استفاده کند؟

کافئین بر افراد مختلف تاثیرات متفاوتی می‌گذارد. طبق تحقیقی مصرف کافئین موجب می‌شود تا افراد درون‌گرا نتوانند کارهایی را که نیاز به تحلیل و سنجش دارند به درستی انجام دهند. همان‌طور که می‌دانید افراد درون‌گرا بسیار سریع تحت تاثیر محیط خود قرار می‌گیرند، در‌نتیجه کافئین که ماده‌ای محرک است می‌تواند آنان را دچار مشکل در انجام کار کند.

این مسئله برای افراد برون‌گرا دقیقا بر‌عکس است. اگر شما یک فرد اجتماعی هستید، قبل از انجام کار کافئین مصرف کنید تا بهتر و سریع‌تر به نتیجه برسید.

نوشیدنی‌های حاوی کافئین

میزان کافئین موجود در هر ۲۲۷ گرم (۲۴۰ میلی‌لیتر) برخی از نوشیدنی‌های محبوب به شرح زیر است:

• اسپرسو: ۲۴۰-۷۲۰ میلی‌گرم
• قهوه: ۱۰۲-۲۰۰ میلی‌گرم
• نوشیدنی‌های انرژی: ۵۰-۱۶۰ میلی‌گرم
• چای دم‌کرده: ۴۰-۱۲۰ میلی‌گرم
• نوشابه: ۲۰ تا ۴۰ میلی‌گرم
• قهوه بدون کافئین: ۳-۱۲ میلی‌گرم
• هات‌چاکلت: ۲-۷ میلی‌گرم
• شیر کاکائو: ۲-۷ میلی‌گرم

تا این‌جا می‌توانیم نتیجه‌گیری کنیم که بیشترین مقدار کافئین در قهوه و بعد از آن نوشیدنی‌های انرژی‌زا یافت می‌شود.

فواید مصرف کافئین

• بهبود عملکرد مغز
• افزایش متابولیسم و کاهش وزن
• افزایش تاثیر فعالیت‌های ورزشی
• جلوگیری از حملات قلبی و دیابت نوع ۲

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب دانه چیا، معجزه‌ای در لاغری و کاهش وزن را بخوانید.

جدیدترین مدل‌های طراحی ناخن با تم پلنگی

طرح پوست پلنگ یکی از زیباترین طرح‌هایی است که در موارد مختلفی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این طرح بسیار شیک از زمان‌های قدیم نظر خانم‌های خاص پسند را به خود جلب کرده است.

ممکن است تصور کنید که طرح ناخن پلنگی تکراری است و نمی توان مانند طرح‌های فانتزی ایده‌ها و طرح‌های متنوعی از آن ایجاد کرد. اما این طرح نیز می‌تواند در بسیاری از طرح‌های ناخن مانند فرنچ ناخن، طرح ناخن سیاه و سفید و طرح ناخن ساده استفاده شود. در این مطلب از مجله دلتا به تعدادی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

جدیدترین مدل‌های طراحی ناخن پلنگی

طراحی ناخن نوک تیز شیک و خاص

دیزاین ناخن نوک نیز از انواع مدل ناخن‌های پرطرفدار و زیبا است و اگر شما تمایل دارید ناخن‌هایی شیک و بلند داشته باشید بهتر است این مدل ناخن را بکارید سپس طرح زیبا و خاصی پلنگی را روی آن پیاده سازی کنید. حالا شما یک طرح ناخن پلنگی خاص دارید.

طرح زیبا و مجلسی ناخن

اگر می‌خواهید طرحی مجلسی و شیک به صورت روزانه یا برای مراسمی خاص داشته باشید، می‌توانید از طرح ناخن پلنگی برای این مدل استفاده کنید. این طرح درحالی که کاملا ساده محسوب نمی‌شود بسیار دلنشین و چشم‌نواز است.

زیباترین طرح‌های ناخن مات

اگر دوست دارید طراحی ناخن‌‌های شما حالتی خاص و منحصربه‌فرد داشته باشد، حتما از لاک مات در طراحی ناخن استفاده کنید. این طرح در لاک‌های مات جلوه بسیار زیبایی دارند.

لاک ناخن قهوه‌ای با طرح پلنگی

لاک قهوه‌ای از انواع رنگ‌هایی است که به ناخن‌های شما جذابیت خاصی را می‌بخشد. همچنین می‌توانید این رنگ لاک را با سایر رنگ‌های روشن و تیره به صورت طرح پلنگی به زیبایی ترکیب نمایید و دیزاینی متفاوت را روی ناخن‌های خود ایجاد نمایید.

فرنچ ناخن پلنگی

یکی از زیباترین طرح‌های ناخن، طرح فرنچ است که در عین سادگی، زیبایی بسیاری برای ناخن انگشت دست و پا ایجاد می‌کند و بسیار هم در بین خانم‌ها طرفدار دارد. با ترکیب این طرح و طرح پلنگی می‌توانید طرحی فوق العاده ایجاد کنید.

پیشنهاد مطالعه: همچنین می‌توانید مطلب تقویت ناخن به روش خانگی را بخوانید.