مجله سلامتی دلتا
مجله دلتامجله سلامتی دلتا
مجله دلتادانه چیا، معجزهای در لاغری و کاهش وزن
دانه چیا به سلامت قلب کمک میکند و علاوه بر سایر مزایایی که دارند به کاهش وزن نیز کمک میکند. پس در خصوص گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود شک نکنید. مجله دلتا در این مطلب، خواص دانه چیا برای لاغری را به شما معرفی میکند.
دانه چیا یکی از بهترین و مفیدترین دانههای خوراکی است. این دانههای سیاه و سفید آب دوست هستند و میتوانند تا ۱۲ برابر وزن خود را آب جذب کنند. شباهت زیاد این دانه به تخم شربتی یا تخم ریحان باعث شده تا خیلی از افراد آنها را با یکدیگر اشتباه بگیرند.
دانه چیا چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
این دانه شگفت انگیز با وجود ریز بودن، مخزنی از مواد مغذی است و همین مواد مغذی آن را تبدیل به یک ماده مفید برای کاهش وزن و سلامت بدن تبدیل کرده است.
خاصیت سیر کنندگی بالای دانه چیا
دانه چیا حاوی فیبر بسیار بالایی است. یعنی ۴۰ درصد از وزن دانههای چیا را فیبر تشکیل میدهد. همین فیبر بالا باعث شده تا آن را به یک ماده سیر کننده تبدیل کند. علاوه بر آن دانههای چیا ۱۰ تا ۱۲ برابر وزن خود را آب جذب میکنند و زمانیکه به معده میرسند به شکل دانههای ژلهای در میآیند. این موضوع باعث میشود تا دیرتر احساس گرسنگی کنید و برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید.
دانه چیا و لاغری، کالری بسیار پایین
از دیگر فواید دانههای چیا که به کاهش وزن کمک میکند، کالری بسیار پایین است. تقریبا دو قاشق غذاخوری دانه چیا تنها ۱۰۱ کالری دارد و یکی از مغذیترین دانههای کم کالری محسوب میشود. با وجود خاصیت سیر کنندگی بالا این میزان کالری بسیار ناچیز است.
دانه چیا و لاغری، سرشار از مواد مغذی
دانه چیا سرشار از مواد مغذی است. تمام مواد مغذی موجود در آن از جمله پروتئین، کلسیم، چربی، منگنز، منیزیم، فسفر، فیبر، ویتامین B3 و … به طور غیر مستقیم بر روی افزایش احساس سیری تاثیر دارند.
دانه چیا و لاغری، کنترل قندخون
مقادیر بالای امگا ۳، منگنز و منیزیم موجود در دانههای چیا به کاهش قندخون کمک کرده و موجب کنترل و بهبود دیابت نوع ۲ میشود.
دانه چیا و لاغری، افزایش سوخت و ساز بدن
دانه چیا یک منبع چربی خوراکی است که کلسترول خوب را افزایش و کلسترول بد را کاهش می دهد. زمانی که دانه چیا جایگزین دیگر منابع چربی همچون روغن ذرت و آلفا لینولیک اسید شود، میزان تریگلیسرید را کم کرده و از چاقی جلوگیری میکند.
دانه چیا و لاغری، کنترل فشار خون
مطالعات نشان دادهاند که مصرف منظم دانههای چیا در رژیم غذایی موجب بهبود و کنترل فشارخون میشود.
دانه چیا و لاغری، کمک به هضم غذا
فیبر موجود در تخم چیا به بهبود هضم غذا کمک میکند و باعث گوارش بهتر غذا میشود. کارکرد بهتر دستگاه گوارش باعث کاهش نفخ، کاهش احتباس آب در بدن و کمک به کاهش وزن میکند.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب خواص فلفل سیاه برای سلامتی و تناسب اندام را بخوانید.
به این دلایل مصرف ذرت را فراموش نکنید
ذرت یکی از پرمصرفترین مواد غذایی در سراسر جهان است که خواص بسیار زیادی برای سلامتی دارد. دانه ذرت سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی است. در این مطلب از مجله دلتا قصد داریم خواص ذرت برای سلامت بدن را مورد بررسی قرار دهیم. با ما همراه باشید.
خواص ذرت برای سلامت بدن
پیشگیری از یبوست
ذرت منبع مناسبی از فیبر به حساب میآید. فیبر یک ماده بسیار مهم برای سلامت سیستم گوارش است و مصرف کافی آن میتواند به سلامت سیستم گوارش کمک کرده و از بروز شرایطی مثل یبوست یا بواسیر جلوگیری نماید.
تامین مواد معدنی بدن
ذرت منبع مناسبی از زینک، مس، منگنز، منیزیم و فسفر است. ذرت همچنین حاوی ماده معدنی کمیابی به نام سلنیوم است که معمولا دریافت آن در بسیاری از رژیمهای غذایی دشوار است. این ارزش غذایی ذرت تاثیر بسیار زیادی بر روی عادی بودن هورمونها، سلامت استخوانها، عملکرد مناسب کلیهها و سلامت قلب خواهد گذاشت.
محافظت از قلب
روغن ذرت نقش بسیار مهمی در از بین بردن کلسترول بد یا همان LDL دارد. ترکیبات این روغن به اسیدهای چرب امگا۳ اجازه میدهند تا LDL را از بین برده و جایگزین آن شوند. این خواص روغن ذرت برای مبارزه با کلسترول بد میتواند میزان قابل توجهی خطر گرفتگی عروق را کاهش داده و باعث کم شدن ریسک سکته قلبی شود.
مراقبت از پوست و چشم
ذرت زرد منبع مناسبی از بتاکاروتن است که ویتامین A را در بدن تشکیل میدهد. ویتامین A نقش بسیار مهمی در سلامت چشمها و بینایی ایفا کرده و وجود آن برای سلامت پوست و قوی بودن سیستم ایمنی بدن الزامی است.
مدیریت دیابت
براساس مطالعات انجام شده، مصرف دانه کامل ذرت با کاهش ریسک دیابت نوع دوم مرتبط شناخته شده است و به واسطه وجود فیتوکمیکالها میتواند به کنترل این نوع دیابت شیرین غیر وابسته به انسولین کمک کند. فیتوکمیکالها همچنین از افزایش فشار خون جلوگیری کرده و خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش میدهند.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب عناب و تاثیر آن در بهبود فشار خون را بخوانید.
غذاها و نوشیدنیهای مناسب برای ترمیم عضلات
درد عضلات بعد از ورزش، مبتدی و حرفهای نمیشناسد، همه ورزشکاران این درد را تجربه میکنند. خوشبختانه با پیروی از برخی راهکارها میتوانید هم دردهای عضلانی را بر طرف کنید و هم از آسیبهای ناشی از ورزش جلوگیری کنید. با مجله دلتا همراه باشید.
غذا و نوشیدنیهای مناسب برای ترمیم عضلات
آب آلبالو، مسکن عضلات
تحقیقات نشان دادهاند که مصرف آب آلبالو یا عصاره آن برای ترمیم عضلات و جلوگیری از دردهای عضلانی پس از ورزش بسیار مناسب است. آب آلبالو حاوی مقدار زیادی آنتی سیانین، نوعی آنتی اکسیدن و ضد التهاب است.
برای تاثیر بیشتر آب آلبالو و یا عصاره آن باید مدتی پیش از شروع ورزش از این مواد استفاده شود. بهطور مثال ۸ تا ۱۰ روز قبل از آغاز ورزش باید از این مواد استفاده کرد.
هندوانه و آب هندوانه
هندوانه طعمی شیرین، آب فراوان و مواد مغذی زیادی دارد. خوردن هندوانه و یا نوشیدن آب هندوانه برای ترمیم و بهبودی عضلات بسیار مفید است. هندوانه دارای اسید آمینه ال – سیترولین است که علاوه بر اینکه رکن اصلی پروتئین است، تاثیرات آنتی اکسیدانی داشته و موجب افزایش تولید مونوکسید نیتروژن میشود.
ماهیهای چرب و تقویت عضله
ماهیهای چرب مانند ساردین، سالمون، و قزلآلا منابعی سرشار از مواد مغذیاند و برای ترمیم عضلات بسیار مفید و ضروری هستند. ماهی یک منبع پروتئینی است. این پروتئین دارای ریز مغذیهایی است که برای ترمیم عضلات و دوباره سازی آنها پس از ورزش مفیدند.
مصرف ۳۰ گرم پروتئین پس از ورزش میتواند به بازسازی عضلات کمک زیادی کند و ۱۱۳ گرم ماهی سالمون پخته شده، ۲۹ گرم از این پروتئین را تامین میکند.
آب چغندر
چغندر مملو از نیترات خوراکی و بیتلین است. نیترات خوراکی کمک میکند تا اکسیژن بهتر به عضلات برسد و تولید سوخت لازم برای انرژی سلولها را افزایش دهد. بیتلین نیز التهاب و آسیبهای اکسیاتیو را کاهش میدهد. طبق تحقیقات، مصرف آب چغندر، ۲۴ ساعت و ۴۸ ساعت پس از ورزش، میتواند دردهای عضلانی پس از ورزش را برطرف کرده و سلولهای آسیب دیده را ترمیم کند.
تخم مرغ و رفع درد عضلات
تخم مرغ مملو از مواد مغذی و بهترین تامین کننده پروتئین برای ورزشکاران است. مصرف تخم مرغ پس از ورزش عضلات را ترمیم میکند. در یک تحقیق، گروهی از شرکت کنندگان از تخم مرغ کامل و گروه دیگر از سفیده تخم مرغ به عنوان پروتئین پس از ورزش استفاده کردند. نتیجه نشان داد که مصرف تخم مرغ کامل به مراتب بیشتر موجب رشد عضلات میشود.
سبزیجات نشاستهای
وقتی ورزش سنگین انجام میدهید، گلیکوژن انباشته شده در عضلات کاهش مییابد. مصرف غذاهای نشاستهای کمبود گلیکوژن را جبران میکند. سبزیجات نشاستهای مانند سیب زمینی شیرین و کدو حلوائی منبع سالمی از کربوهیدرات هستند. همراه کردن سبزیجات نشاستهای به همراه یک منبع پروتئینی مانند تخم مرغ و یا مرغ بسیار اثربخش در ترمیم عضلات هستند.
قهوه
نوشیدن قهوه قبل و یا بعد از ورزش، دردهای عضلانی پس از ورزش را کاهش میدهد. وجود کافئین در قهوه موجب میشود که آدنوسین که معمولا پس از جراحت تولید میشود، ترشح نشود. آدنوسین موجب فعال شدن گیرندههای درد در بدن میشود. مصرف قهوه یک ساعت قبل از ورزش، دردهای ناشی از ورزش را ۲ تا ۳ روز پس از ورزش برطرف میکند.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت میکنیم مطلب کنترل آرتروز با گیاهان دارویی را بخوانید.
خوشتیپها فصل پاییز چه میپوشند؟
اگر میخواهید به عنوان یک خانم شیکپوش با ست کردن لباسهای خود و درنظر گرفتن رنگهای مناسب این فصل در هر جمعی بدرخشید، ادامه این مطلب از مجله دلتا را از دست ندهید تا با ایده های خوش تیپی آشنا شوید.
ایده های خوش تیپی در پاییز
ژاکت و کت، مناسبترین نوع پوشش برای پاییز
بهجای پوشیدن لباسهای سنگین و گرم در پاییز لباسهای لایه لایه بپوشید تا در صورت گرم و سرد شدن دمای هوا یا در مکانهای متفاوت با تغییرات دمایی بتوانید لباسهای خود را از تن خارج نمایید و پوشش خود را تغییر دهید. پس بهتر است یک لباس نازک بپوشید و روی آن یک ژاکت تک دکمه ای، جلیقه یا کت جین به تن کنید.
مانتوهای بافتنی
فصل پاییز بهترین زمان برای پوشیدن مانتوهای بافتنی هستند. این نوع مانتوها در رنگهای متنوعی در بازار موجود هستند که بهتر است رنگ آن را با بقیه لباسهای خود هماهنگ کنید. اگر بافت بلند میپوشید آن را با شلوار جین جذب ست کنید.
شنل
شنل یکی از پوششهای زیبا و شیک برای فصل پاییز است. یک بلوز جذب با یک شنل تک دکمهای بپوشید تا زیبا و جذاب بهنظر برسید. اگر کمی چاق هستید از پوشیدن شنل خودداری کنید زیرا اندام شما را بزرگتر نشان میدهد.
شلوار مناسب برای فصل پاییز
مناسبترین نوع شلوار برای فصل پاییز شلوارهای جین و مخمل کبریتی هستند. این شلوارها رنگهای متنوعی دارند و میتوانید با تمام لباسهای خود آنها را ست کنید. شلوارهای جین با رنگهای تیره و متمایل به آبی نفتی برای این فصل مناسبتر هستند.
پلیور بهترین انتخاب برای فصل پاییز
پلیورهایی که از الیاف طبیعی مانند پشم، کشمیر و کتان تهیه شدهاند، به این علت که جابجایی هوا در آنها خوب انجام میشود، بهترین انتخاب برای فصل پاییز هستند. این نوع پلیورها حساسیت پوستی ایجاد نمیکنند، دوام زیادی دارند و برای لایه لایه پوشیدن لباس مناسب هستند.
جوراب پاییزی
جوراب یکی از پوششهای ضروری در این فصل است که پای شما را در برابر سرما گرم نگه میدارد بنابراین یک جوراب محکم و ضخیم انتخاب نمایید.
کفش مناسب برای فصل پاییز
بهترین نوع پاپوش در این فصل چکمه است که از پای شما در روزهای بارانی محافظت میکند. خانمها بهتر است در این فصل به جای انتخاب کفش، نیمبوت چرم، سبک و با پاشنه متوسط بخرند. کفشهایی از جنس چرم محافظ گرمایی خوبی برای پاها هستند. رنگ کفشها هم در گرم بودن آنها تاثیر دارد، پس کفشهای به رنگ تیره انتخاب کنید که بهتر نور خورشد رو جذب میکنند.
کیف مناسب برای فصل پاییز
برای انتخاب کیف در فصل پاییز به جنس آن توجه نمایید. بهترین نوع کیف برای خانمها در فصل پاییز کیفهای چرم و جیر با رنگهای بین قهوهای خاکی و قرمز هستند.
در خرید کیف دقت کنید اندازه آن با جثه شما متناسب باشد زیرا اگر جثه شما و کیف خیلی با یکدیگر هماهنگ نباشند، ریزی و درشتی شما بیشتر به چشم میآید.پس اگر ریزنقش هستید، کیف کوچکتر و اگر درشتهیکل هستید، کیفی بزرگتر انتخاب کنید.
اکسسوری مناسب پاییزی
در فصل پاییز که هوا گاهی سرد و گاهی گرم است از اکسسوریهایی مثل شال گردن پشمی با طرح چهارخونه، روسری و شال ضخیم و غیره استفاده کنید زیرا هنگامی که هوا مناسب بود، میتوانید آنها را راحت در بیاورید.
پیشنهاد مطالعه: همچنین میتوانید مطلب با این بلوزهای پاییزی اورسایز شیک باشید را بخوانید.
۵ روش سریع برای پاک کردن رنگ مو
گاهی اوقات به دلایل متفاوت ممکن است از رنگ موی خود خسته یا پشیمان شوید. با روشهایی ساده میتوانید به پاک کردن رنگ مو خود بپردازید. در این مطلب از مجله دلتا چند روش برای این کار را توضیح دادهایم.
۵ روش پاک کردن رنگ مو
از آب داغ استفاده کنید تا رنگ مو زودتر پاک شود
تمام رنگ موها پس از ۱۵ تا ۲۰ بار شستوشو به کلی پاک میشوند. از روی بستهبندی رنگ موی خود میتوانید متوجه شوید که دقیقا با چه مقدار شستوشو رنگ مو از موهای شما پاک خواهد شد. هر بار که موها را میشویید از آب داغ استفاده کرده و با آب ولرم دوش را تمام کنید. این کار به پاک کردن رنگ مو کمک میکند. پس از شستوشو هم موها را به نرمکننده آغشته کنید تا شکننده نشوند.
از روغن و آب داغ استفاده کنید
موها را با آب داغ بشویید و از شامپوی مورد نظر خود استفاده کنید، اما پس از شستوشو موهای خود را کاملا خشک نکنید. در یک ظرف کوچک، روغن نارگیل مخصوص مو و آب داغ اضافه کنید. مخلوط بدست آمده باید به اندازهای گرم باشد که بتوانید آن را به پوست سر خود بمالید. حالا موها را با روغن ماساژ دهید و پس از آن سر خود را با یک حوله به مدت یک ساعت بپوشانید.
دوباره موها را با آب داغ بشویید و در آخر آن را با آب معمولی یا آب سرد آبکشی کنید. این کار به پاک کردن رنگ مو کمک میکند.
استفاده از آبلیمو برای از بین بردن رنگ مو
اسید سیتریک یک عامل سفید کننده عالی است. برای پاک کردن رنگ مو یک لیموترش را نصف کنید. آب آن را در یک کاسه بگیرید و پوست سر خود را با آن ماساژ دهید.
باقیمانده آبلیمو را هم به موهای خود بمالید. نیم ساعت صبر کنید. سپس موها را با آب داغ و پس از آن آب گرم بشویید. سعی کنید پوست سر را زیاد چنگ نزنید چرا که ممکن است بسوزد.
استفاده از مواد شوینده و مایع ظرفشویی!
برای پاک کردن رنگ مو اگر یک چهارم قاشق مایع لباسشویی، یا به همان مقدار مایع ظرفشویی به شامپوی خود بیفزایید و از آن مخلوط برای شستن موهای خود استفاده کنید، رنگ موها سریعا پاک خواهدشد.
اگر بهجای استفاده از شامپوی معمولی، شامپوی ضد شوره استفاده کنید و آن مواد را به آن بیفزایید، نتیجه حتی سریعتر هم خواهد بود. اما بهیاد داشته باشید که این روش نباید به طور مرتب استفاده شود. بهترین راه این است که با آب داغ موهای خود را بشویید تا در روندی طبیعی رنگ موها پاک شود.
قرص ویتامین C و آب برای پاک کردن رنگ مو
چند قرص ویتامین C را له کنید و به آن آب اضافه کنید تا خمیری ساخته شود. خمیر باید به اندازهای باشد که پوست سر شما را بپوشاند. این روش برای رنگهایی مناسب است که عمر بیشتری دارند.
در جهت پاک کردن رنگ مو این خمیر باید به مدت ۳۰ دقیقه روی موهای شما باشد و سپس آن را با آب گرم بشویید. این کار باید بصورت منظم انجام شود.
پیشنهاد مطالعه: مطلب مشابه ترفندهای حرفهای برای حالت دادن مو را مطالعه کنید.