چهار ویتامین که به سلامت چشم کمک می‌کنند

افرادی که مایل به حفظ سلامت چشم خود هستند، باید سعی کنند مقدار کافی از ویتامین‌های زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

مصرف ویتامین‌های خاصی برای حفظ سلامتی چشم ضروری است. کمبود ویتامین‌های خاص می‌تواند خطر برخی از بیماری‌های چشمی مانند آب مروارید، گلوکوم (آب سیاه) و دژنراسیون ماکولا (تباهی لکه زرد) مرتبط با سن را افزایش دهد. در این مطلب از مجله دلتا، چهار ویتامین که به حفظ سلامت چشم کمک می‌کنند را معرفی می‌کنیم.

چهار ویتامین که به سلامت چشم کمک می‌کنند

ویتامین A و بتاکاروتن

ویتامین A برای حفظ و تقویت بینایی ضروری است. کمبود ویتامین A می‌تواند منجر به شب کوری شود. ویتامین A همچنین از عملکرد قرنیه که لایه محافظ خارجی چشم است، پشتیبانی می‌کند. فردی که کمبود ویتامین A دارد، چشمانش رطوبت کمی تولید می‌کند.

ویتامین E

آنتی اکسیدان‌ها به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند که به بافت‌های بدن آسیب می‌رساند. گاهی اوقات، رادیکال‌های آزاد به پروتئین‌های داخل چشم آسیب می‌رسانند. این آسیب می‌تواند منجر به ایجاد نواحی کدر به نام آب مروارید بر روی عدسی چشم شود.

ویتامین C

ویتامین C یکی دیگر از آنتی اکسیدان‌های قدرتمند است که به محافظت در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند. آسیب اکسیداتیو یک عامل کلیدی در دو مورد از شایع‌ترین آب مروارید است که شامل آب مروارید قشری و هسته‌ای می‌شود.

ویتامین B

مکمل‌های روزانه با ترکیبی از ویتامین‌های B6، B9 و B12 ممکن است خطر تباهی لکه زرد (AMD) را کاهش دهند. تباهی لکه زرد یک بیماری تخریب چشم است که بینایی را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

منابع ویتامین‌های محافظ چشم

ویتامین A و بتاکاروتن

• سیب زمینی شیرین
• هویج
• فلفل قرمز
• کدو تنبل
• کدو

ویتامین E

• بادام
• دانه آفتابگردان
• بادام زمینی
• روغن گلرنگ
• روغن‌های دانه سویا، ذرت، جوانه گندم
• مارچوبه

ویتامین C

• پرتقال و آب پرتقال
• کلم بروکلی
• جوانه بروکسل
• توت سیاه
• آب گریپ فروت

ویتامین B1 یا تیامین

• لوبیا
• عدس
• ماهی
• نخود سبز
• ماست

ویتامین B2 یا ریبوفلاوین

• گوشت گاو
• جو دوسر
• شیر
• قارچ
• بادام

ویتامین B3 یا نیاسین

• جگر گاو
• گوشت مرغ
• ماهی سالمون یا کنسرو تن ماهی
• برنج قهوه‌ ای و سفید
• بادام زمینی

ویتامین B6 یا پیریدوکسین

• نخود
• سبزیجات برگدار تیره
• بادام زمینی
• انواع لوبیا
• غذاهای دریایی
• دانه آفتابگردان
• تخم مرغ تازه

ویتامین B12 یا کوبالامین

• ماهی تازه
• جگر
• گوشت قرمز
• تخم مرغ تازه
• شیر و غلات صبحانه غنی شده

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب شکلات تلخ معجزه‌ای برای سلامت بدن را بخوانید.

برخی مواد غذایی مضر برای افسردگی و اضطراب

تغذیه تاثیر بسیار زیادی بر سلامت روان دارد. برخی از مواد غذایی متعارف باعث افزایش موارد افسردگی و اضطراب می‌شوند.

کدام غذاها باعث افسردگی می‌شوند؟ برای آشنایی با غذاهای مضر برای افسردگی و اضطراب در ادامه با مجله دلتا همراه باشید. ما در این مطلب لیست کاملی از غذاهای مضر برای اضطراب و افسردگی را آماده کرده‌ایم.

غذاهای مضر برای اضطراب و افسردگی

شکر، عامل اصلی افسردگی

شکر به‌دلایل مختلفی با افسردگی در ارتباط است. وقتی سطح گلوکز خون بالا می‌رود، سطح پروتئینی که رشد نورون‌ها و سیناپس‌ها را تشویق می‌کند کاهش می‌یابد.

خوردن قند و شکر باعث می‌شود مغز شما در سطحی کمتر از حد مطلوب کار کند و هر چه بیشتر قند مصرف کنید، خطر ابتلا به افسردگی و خطر ابتلا به دیابت و زوال عقل نیز بیشتر می‌شود.

شیرین کننده‌های مصنوعی

بهتر است به این فکر نکنید که چون مصرف زیاد قند و شکر برای شما ضرر دارد، انتخاب خوبی است که به سراغ شیرین کننده‌های مصنوعی بروید. آسپارتام (Aspartame)، ماده رایج و خطرناکی که در محصولاتی مانند نوشابه رژیمی یافت می‌شود، از تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین جلوگیری می‌کند. این ماده می‌تواند باعث بروز انواع بیماری های عصبی از جمله سردرد، بی‌خوابی، تغییرات در حالت روحی و افسردگی شود.

چربی‌های ترانس

چربی ترانس نامی است که به چربی‌های غیراشباع داده می‌شود که معمولا در غذاهای کامل وجود ندارند. مصرف چربی‌های ترانس مسدود کننده عروق می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را تا ۴۸ درصد افزایش دهد.

غذاهای با سدیم بالا

برای چندین دهه، مصرف غذاهای بدون چربی به عنوان یک راه حل برای کاهش وزن بودند. اما بسیاری از این محصولات حاوی سدیم بالا هستند. کارشناسان می‌گویند که تمام این نمک اضافی می‌تواند احساسات شما را کاملا تحریک کند زیرا سدیم اضافی در این محصولات می‌تواند سیستم عصبی شما را مختل کند.

کافئین

متخصصان زیادی وجود دارند که به شما خواهند گفت که حتی مقدار متوسطی از کافئین می‌تواند به افسردگی کمک کند. دلیلی که بیشتر کارشناسان به آن اشاره می‌کنند، اثر مخرب کافئین بر خواب است. قهوه و چای سیاه به خواب رفتن و ماندن در خواب را دشوارتر می‌کند.

سبوس گندم

سبوس گندم به‌دلیل فیبر زیاد، عطر و طعم عالی و داشتن مواد مغذی توسط متخصصان بهداشت و مواد غذایی بسیار توصیه می‌شود. به دلیل غلظت بالای اسید فیتیک خود نیز می‌تواند برای بدن مضر باشد. این ماده ضدمغذی به مواد معدنی مهم مانند روی متصل می‌شود و جذب آن‌ها را توسط بدن محدود می‌کند.

غذای کنسرو شده

تحقیقات نشان می‌دهد که بیسفنول A (BPA)، ماده‌ای شیمیایی که در بسیاری از مواد غذایی کنسرو شده و ظروف پلاستیکی استفاده می‌شود، می‌تواند انتقال‌دهنده‌های عصبی مهم تثبیت کننده خلق و خو را با تغییر قابل توجهی در ژن‌ها در بخش میانجی استرس مغز از بین ببرد.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب برای تقویت حافظه چه بخوریم؟ را بخوانید.

راهکارهای کاهش عرق کردن کف دست

علت عرق کردن کف دست چیست؟ چرا کف دستم عرق می‌کند؟ راهکارهای طبیعی کم کردن تعریق کف دست و کف پا را در ادامه بخوانید.

اکثر افراد در طول شرایط استرس‌زا و پرتنش، کف دستشان مدام عرق می‌کند و ممکن است هر روز در موقعیت‌هایی قرار بگیرند که باید با دیگران دست بدهند. تا زمانی که این مشکل را تجربه نکرده باشید نمی‌توانید درک کنید که تا چه اندازه می‌تواند عذاب‌آور باشد. مجله دلتا در این مطلب به علت عرق کردن کف دست و راهکارهای طبیعی رفع کردن آن پرداخته است.

شایع‌ترین علت عرق کردن کف دست

علت تعریق کف دست می‌تواند موارد زیادی را شامل شود که این عوامل می‌توانند ارثی یا اکتسابی باشند.

شایع‌ترین دلیل‌هایی که باعث تعریق کف دست می‌شود، عبارتند از:

• اختلالات تیروئیدی
• کمبود ویتامین D
• اختلالات غدد عروقی
• اضطراب و استرس
• اختلالات پوستی
• کاهش فشار خون
• کاهش قند خون
• همچنین عوامل مختلفی از جمله چاقی و یائسگی می‌توانند میزان تعریق یا دفعات عرق کردن بدن را تغییر دهند

برخی درمان‌های خانگی برای عرق کردن کف دست

جوش شیرین

جوش شیرین دارای خاصیت قلیایی است و یکی از بهترین روش‌ها برای درمان خانگی عرق کردن کف دست و پا است.

سرکه سیب

یکی از موثرترین راهکارهای خانگی برای تخفیف عرق دست و پا، سرکه سیب است. سرکه سیب، قابض بوده که با تنگ کردن منافذ پوست، تعریق زیاد را کنترل می‌کند. همچنین اگر سرکه‌ سیب را به صورت خوراکی مصرف کنید، برای تعدیل pH بدن مفید است.

سیب زمینی

سیب زمینی حاوی خواص ضد تعریق است. بنابراین، سیب زمینی نیز یکی از درمان‌های خانگی موثر برای عرق کردن کف دست و پا به حساب می‌آید. استفاده از سیب زمینی می‌تواند آب و عرق اضافی بدن شما را جذب کند.

آرد ذرت

آرد ذرت به دلیل جذب رطوبت و خنثی کردن بوی نامطبوع به درمان عرق کردن کف دست و پا می‌تواند کمک کند.

مریم گلی

مریم گلی یکی از درمان های قدیمی برای عرق کردن کف دست است. این ماده کف دست را خشک کرده و از تعریق زیاد جلوگیری می کند. به علاوه، چای مریم گلی سرشار از ویتامین B و منیزیم است که به کاهش بیش فعالی در غدد عرق کمک می کند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر داروهای خانگی برای رفع مشکل شما موثر نبودند و این وضعیت زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار داده بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

اگر به‌صورت طولانی مدت علائم زیر را داشتید حتما به پزشک مراجعه کنید:

• تعریق در هنگام خواب
• تعریق در هر دو کف دست
• سابقه خانوادگی این بیماری
• عرق کردن که حداقل یک بار در هفته
• تعریق که پس از ۲۵ سالگی فرد شروع شد
• تعریق که در فعالیت‌های روزمره شما اختلال ایجاد می‌کند

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌شود مطلب تغذیه مناسب در هنگام آلودگی هوا را بخوانید.

۵ عادت صبحگاهی که مانع کاهش وزن می‌شود!

بزرگ‌ترین اشتباهی که مردم هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می‌شوند، در لحظات اول صبح اتفاق می‌افتد!

انتخاب‌هایی که هر صبح انجام می‌دهید بقیه روز و روزهای آینده شمارا تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابراین انجام عادت‌های غلط می‌تواند مانعی برای کاهش وزن شما باشد و در مقابل آن، ایجاد عادت‌های صحیح می‌تواند برنامه کاهش وزن شمارا به‌سرعت پیش ببرد. در این مطلب از مجله دلتا با ۵ عادت غلط صبحگاهی در کاهش وزن آشنا می‌شوید.

۵ عادت غلط صبحگاهی

دیر از خواب بیدار شدن

دیر بیدار شدن از خواب بدون هیچ دلیلی، یکی از عادت‌های صبحگاهی است که مانع کاهش وزن شما است زیرا ساعت‌های مهم روز خود را از دست می‌دهید. وقتی می‌توانستید حرکت، ورزش، مدیتیشن کنید و کاری مفید برای بدن و ذهن انجام دهید، در خواب بودید. کم خوابی نیز باعث افزایش وزن می‌شود، زیرا بدن شما هورمون استرس کورتیزول را ایجاد می‌کند که اشتها را افزایش می‌دهد.

نوشیدن آب را فراموش کردن

قبل از نوشیدن قهوه صبحگاهی خود، یک لیوان آب خالص با لیمو تازه بنوشید تا بدنتان بیدار شود. لیموی تازه یک افزودنی عالی برای تعادل در pH خون است و بدن آماده جذب مواد مغذی بیشتر از صبحانه‌ می‌شود.

مصرف زیاد کربوهیدرات‌ها در وعده صبحانه

صبحانه اولین وعده غذایی است که می‌خورید و از همین جهت مهم‌ترین وعده غذایی محسوب می‌شود. بنابراین وعده صبحانه نقطه شروعی برای تنظیم وعده‌های غذایی شما در طول روز است. در وعده صبحانه لازم است غذاها شامل کربوهیدرات‌ها باشد اما نه سرشار از کربوهیدرات!

ورزش نکردن

زود بیدار شوید و به پیاده‌روی بروید یا در خانه تمرینات کششی را انجام دهید. بعد از خوردن یک صبحانه خوب، روز خود را با یک فعالیت بدنی شروع کنید و ببینید بعداز آن چه احساسی خواهید داشت. بدن شما باانرژی و حال خوب بیدارتر خواهد شد. سپس دوش بگیرید و به محل کار بروید. با انجام این‌کار نه‌تنها برای کاهش وزن خود قدم جدی برداشتید بلکه سلامت و شادابی را به بدن خود هدیه می‌کنید.

روز را باخبرها یا افکار بد شروع کردن

ممکن است به نظر برسد که این عادت ارتباطی با کاهش وزن و غیره ندارد و پیگیری اخبار در تلویزیون، تلگرام، اینستاگرام و سایر شبکه‌های اجتماعی یک عادت طبیعی است! اما اشتباه است. اگر روز خود را با خواندن اخبار بد و افکار منفی شروع کنید در ابتدا سلامت روانی شما مورد هدف قرار می‌گیرد و از طرف دیگر شما را از کاهش وزن باز می‌دارد و برای سلامت کلی شما مضرر است.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب دانه چیا، معجزه‌ای در لاغری و کاهش وزن را بخوانید.

جدیدترین مدل شال و روسری ۱۴۰۰

شال و روسری ممکن است تنها جنبه حجاب برای بسیاری از ما باشد، اما باید بدانید که در دنیای مد نیز از روسری و شال برای رنگ بخشیدن به استایل و زیباتر جلوه دادن لباس استفاده می‌شود.

بد نیست بدانید که رنگ و مدل روسری جدید ۱۴۰۰ با روسری‌های چند سال گذشته تفاوت زیادی دارد. استفاده از مدل شال و روسری جدید می‌تواند استایل شما را به روز و مدرن‌تر کند. در این مطلب از مجله دلتا می‌خواهیم شما را با مدل‌های جدید شال و روسری دخترانه و زنانه در سال های ۲۰۲۱ یا ۱۴۰۰ آشنا کنیم.

اهمیت استفاده از روسری در استایل را می‌دانید؟

استفاده از روسری به هزاران سال پیش و روم باستان برمی‌گردد. با گذشت زمان، استفاده از شال و روسری در فصول مختلف و به روش‌های مختلف مورد استفاده قرار گرفت. روسری به ابزاری برای حجاب، گرم شدن سر و همچنین زیبایی جلوه و استایل تبدیل شد.

شما فقط می‌توانید با افزودن روسری رنگی به استایل تیره یا بی‌روح خود، رنگ و طرحی شگفت‌انگیز به ظاهر خود اضافه کرده و آن را از یکنواختی خارج کنید.

ترندهای روسری سال ۱۴۰۰

روسری‌های پلیسه

روسری و شال‌های پلیسه با طیف رنگی مختلف و رنگ‌های متفاوت که موجب شیک‌تر به‌نظر رسیدن استایل می‌شوند و با هر نوع لباسی نیز سازگاری دارند. شما می‌توانید در فصول گرم سال از شال‌های پلیسه نازک و برای عید که هوا کمی خنک است از شال پلیسه ضخیم‌تر استفاده کنید.

روسری‌های ریشه دار، مدل روسری نخی جدید

روسری‌های ریشه ای که احتمالا چند سال پیش استفاده از آن‌ها را تجربه کرده‌اید، یکی از جدیدترین طرح‌های روسری‌های نخی جدید در سال جاری است. امسال می‌توانید با استفاده از روسری‌های قدیمی یا روسری‌های موجود در کمد، استایلی به‌روز و جدید برای خود ایجاد کنید.

مدل روسری دخترانه ساتن

روسری‌های ساتن در اندازه‌های مختلف یکی دیگر از ترندهای روسری در ۲۰۲۱ است. استفاده از این روسری‌ها باعث می‌شود جذابیتی شیک و به‌روز به ظاهر شما ببخشد. شما فقط با یادگیری نحوه پوشیدن روسری جدید می‌توانید استایل خود را با این روسری‌های ساده و فوق العاده زیبا به‌روز کنید.

شال های باریک

مدتی بود که استفاده از شال‌هایی با عرض پهن بسیار رایج شده بود و معمولا برای استفاده از این شال‌ها مجبور بودید آن را به صورت دو لایه روی سر قرار دهید. اما این مدل شال جدید ۱۴۰۰ عرض بسیار کمی دارد و شما می‌توانید بدون تا زدن آن را روی سر خود قرار دهید.

روسری‌های کوچکی که به پشت گره می‌خورند

یکی از جذاب‌ترین مدل‌هایی که امسال مورد استفاده گسترده مدل‌ها و افراد مشهور قرار می‌گیرد، استفاده از روسری‌های سایز کوچک و بستن آن‌ها به پشت است. برای استفاده از این مدل روسری دخترانه می‌توانید از روسری‌های فوق العاده کوچک یا روسری‌های متوسط ​​​​استفاده کنید.

مدل روسری نخی بزرگ

روسری نخی بزرگ یکی دیگر از ترندهای سال ۱۴۰۰ است که به خوبی روی سر قرار می‌گیرد و برای ست کردن با لباس و انواع مانتوهای تابستانی بسیار مناسب است. برای ست کردن این مدل روسری نخی جدید می‌توانید یک مانتوی رنگ روشن یا پاستیلی را با یک روسری تک رنگ یا پلنگی نخی ست کنید.

مدل شال و روسری رنگین کمان

مدل شال‌های رنگین کمانی، که در آن می‌توانید رنگ‌های مختلف را در کنار یکدیگر ببینید، یکی دیگر از ترندهای مدل شال و روسری امسال است. این مدل شال و روسری ظاهری بسیار شیک و مدرن دارد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب مشابه ترکیب رنگ‌های لباس که هرگز از مد نمی‌افتند! را بخوانید.